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  Bankdrücken, auf Plateau?

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Author Bankdrücken, auf Plateau?
kamilo

Beiträge: 68
Aus: München
Registriert: 30.11.2003

14.09.2004 21:13     Profil von kamilo   kamilo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo, trainier seit 10 monaten, hab auch meines Erachtens gute Fortschritte gemacht... beim Bankdrücken eigentlich alle 2 wochen gesteigert, hab bei jedem BD-Satz bis zum Muskelsagen trainiert 1-2mal Brust in der Woche nach einem HIT Plan.... hab mich in den 7 monaten von anfangs 50kg 3x max 92,5 4x gesteigert, aber seit 3 Monaten kann ich mich nicht mehr steigern... sollt ich vielleicht ma 6 wochen Krafttrainieren, sprich 6 wochen 15-20wdh? findet ihr es ne zeitverschwendung? danke für eure antworten

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kamilo

Beiträge: 68
Aus: München
Registriert: 30.11.2003

14.09.2004 21:14     Profil von kamilo   kamilo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
meine wh zahl war stets 5-8

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ogris

Beiträge: 339
Aus: österreich
Registriert: 29.03.2003

14.09.2004 21:17     Profil von ogris   ogris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
geh mal mit der wh zahl runter und mach ein maximalkrafttraining

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kleinarni16

Beiträge: 34
Aus: münchen
Registriert: 20.08.2004

14.09.2004 21:29     Profil von kleinarni16   kleinarni16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6bc8d1acf6]geh mal mit der wh zahl runter und mach ein maximalkrafttraining[/quote:6bc8d1acf6] :daumen: :arcade:

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kamilo

Beiträge: 68
Aus: München
Registriert: 30.11.2003

14.09.2004 21:39     Profil von kamilo   kamilo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mir wurde von meinem trainier empfohlen.. 6 wochen lang Kraftraining zu machen mit 15-20 wdh ... und danach 6 wochen 3-5 wdh .. und dann 6 wochen 8-10... usw

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Tobse

Beiträge: 99
Aus: Stuttgart
Registriert: 10.04.2004

15.09.2004 13:39     Profil von Tobse   Tobse eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
"kraft"-training wäre aber eben niedrige WH. 15-20 ist ja eher Ausdauerbereich.

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PhilippAlex

Beiträge: 1833
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

15.09.2004 15:35     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d4faf46dd2="Tobse"]"kraft"-training wäre aber eben niedrige WH. 15-20 ist ja eher Ausdauerbereich.[/quote:d4faf46dd2] Genau, pack mal ordentlich was drauf und mach nur 3-5 Wh für vielleicht 3 Wochen.

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SiAp

Beiträge: 1199
Aus: Nürnberg
Registriert: 16.06.2003

15.09.2004 16:18     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dekonditioniere 2-3 wochen und fang danach mit max 5 wdhs an!!

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chillsolutions

Beiträge: 1682
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

15.09.2004 16:20     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn ich nihct weiterkomme lege ich 2 wochen maxkraft ein. das heißt 3-4x brusttraining. das hat bis jetzt gereicht

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