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Author optimaler Trainingsplan ?
the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

15.09.2004 15:06     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi all! was sagt ihr zu meinem TP ? 2er Splitt, 2-3x die Woche trainiert, je nach Anzahl meiner Spinning-Einheiten: ----------------------------------- TE 1: Brust-Rücken-Schulter 3x Supersatz Bankdrücken / Latziehen eng UG 3x Supersatz Frontdrücken im stehen / LH-Rudern vorgebeugt UG 3x Supersatz LH-Shruggs / Seitenheben 2 Sätze Wadenheben TE 2: Beine-Bizeps-Trizeps 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Kreuzheben 2 Sätze Beinstrecker 3x Supersatz LH-Curls / Trizepsextension 2x Supersatz Kabelcurls (von 2 Seiten!) / Kabelpushdown ----------------------------------- alle Grundübungen so im Bereich von 5-8 Wdh. Ich mache extra bischen weniger Wdh. damit ich nicht soviel Magermasse verliere, bei den vielen Spinningeinheiten. Ich bin halt süchtig nach Spinning !! Ach ja, mein Ziel ist es mein Körpergewicht hochzutreiben, bei niedrigem Fettgehalt. Aber schön langsam ... Was sagt ihr ? Fehlt noch was wichtiges ? Nicht zuviel, nicht zu wenig ? Danke jungs ... :winke:

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the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

16.09.2004 07:05     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die vielen Meinungen ! Ist der Plan also perfekt oder warum hat keiner einen Verbesserungsvorschlag ?

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HerrFuchs

Beiträge: 491
Aus: Neuwied
Registriert: 12.12.2003

16.09.2004 08:18     Profil von HerrFuchs   HerrFuchs eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wiederholungszahl fehlt auch !

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the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

16.09.2004 09:05     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f8aad90956="HerrFuchs"]Wiederholungszahl fehlt auch ![/quote:f8aad90956] [quote:f8aad90956="the Sinner and the Saint"]alle Grundübungen so im Bereich von 5-8 Wdh. Ich mache extra bischen weniger Wdh. damit ich nicht soviel Magermasse verliere, bei den vielen Spinningeinheiten. Ich bin halt süchtig nach Spinning !![/quote:f8aad90956] Wer lesen kann ... :vogel:

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PinkPunker

Beiträge: 1008
Aus: Pinneberg
Registriert: 05.02.2004

16.09.2004 10:16     Profil von PinkPunker   PinkPunker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e3620867a7="the Sinner and the Saint"] TE 1: Brust-Rücken-Schulter 3x Supersatz Bankdrücken / Latziehen eng UG 3x Supersatz Frontdrücken im stehen / LH-Rudern vorgebeugt UG 3x Supersatz LH-Shruggs / Seitenheben 2 Sätze Wadenheben [b:e3620867a7] 3x SS Bankdrücken / Rudern vorg. 3x SS Frontdrücken / Klimmies 2x Seitheben 3x Shrugs 3x Wadenheben[/b:e3620867a7] TE 2: Beine-Bizeps-Trizeps 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Kreuzheben 2 Sätze Beinstrecker 3x Supersatz LH-Curls / Trizepsextension 2x Supersatz Kabelcurls (von 2 Seiten!) / Kabelpushdown [b:e3620867a7]3 Sätze SS Kniebeugen / Beinheben 3x SS Steifbeiniges Kreuzheben /Beinheben (mit gestreckten Beinen) oder auch liegend 3x SS SZ French Presses / SZ Curls 2x SS Kabencurls / Kabenpushdown[/b:e3620867a7] [b:e3620867a7]So würde ich das Ganze verändern[/b:e3620867a7] [/quote:e3620867a7]

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