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  Pause bei Übertraining?!?!?

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Author Pause bei Übertraining?!?!?
RedPack

Beiträge: 31
Aus: nrw
Registriert: 18.05.2004

16.09.2004 16:56     Profil von RedPack   RedPack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Leute! Ich bin mir sicher grade im Übertraining zu sein... Wollte jetzt mal wissen wie es mit der Pause aussieht! Wie lang sollte ich eine machen? Ihr habt da bestimmt mehr Erfahrung!!! Und noch ne Frage: kann ich in der Zeit leichtes Cadio machen? Wohl besser nicht oder? Ich habe jetzt seit etwas mehr als einem Monat mit Supersätzen trainiert. (3x pro Woche) TR1 Brust/Rücken(Supersätze) KH-Drücken(flach) oder Bankdrücken / T-Hantelrudern Schrägbankdrücken / Klimmzüge Butterfly / Kabelziehen (eng) TR2 Beine Beinpresse oder Hackerschmidkniebeuge Beinstrecker Beincurls Wadenheben (sitzend) T3 Arme(Supersätze) SZ-Curls / Skullcrusher KH-Curls / Dips Cabelkurls(mit Seil) / Trizepsdrücken (am Kabel mit Seil) Jeweils 2-3 Sätze mit 6-12 WH Und ca. 1-2 pro Woche Joggen (ca. 5 km) Habe jetzt bemerkt, dass ich ständig müde bin obwohl ich die Nacht mehr als 8std. geschlafen habe (teilweise sogar Mittags noch mal 1-2,5 Stunden), hatte keine Lust auf Training obwohl ich bis vorkurzem noch VOLL motiviert war, Trainingsleistung ist teilweise rapide abgesunken und meine Schultern scheinen sich leicht entzündet zuhaben. Hunger aber noch normal! Sieht für mich aber stark nach Übertraining aus! Gruß & Dank Red... Ps: Stoffe nicht!

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PhilippAlex

Beiträge: 1833
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

16.09.2004 17:11     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schultern trainierst du nicht? Würde einfach mal ein, zwei Tage mehr Pause machen oder die Satzzahlen reduzieren

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RedPack

Beiträge: 31
Aus: nrw
Registriert: 18.05.2004

16.09.2004 17:17     Profil von RedPack   RedPack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Shit!!! Habe ich vergessen!!!! Schultern mache ich normalerweise mit Arme zusammen! Aber keine Supersätze!!! Nackendrücken und Fontheben/Maschine für hintere Schulter(abwechselnd)

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mistical

Beiträge: 95
Aus: Berlin
Registriert: 22.08.2004

16.09.2004 18:31     Profil von mistical   mistical eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Laß die Supersätze weg! Gerade solche Intensitätstechnicken treiben dich ins Übertraining und sind für saubere Sportler unnötig. mach entweder eine Woche komplett Pause oder zwei, wenn du nebenbei noch Cardiotraining machst.

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arena

Beiträge: 5813
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

16.09.2004 22:38     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1-2 Wo Pause würden nicht schaden evtl 3* Wo lockeres Laugfen oder so

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