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  Was essen vor und nach dem Training?

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Author Was essen vor und nach dem Training?
PansenHansen

Beiträge: 33
Aus: bottrop
Registriert: 27.06.2004

17.09.2004 12:55     Profil von PansenHansen   PansenHansen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi könnt ihr mir ein paar tips geben was ich am besten vor bzw. nach dem training essen soll um den muskelaufbau möglichst gut zu förden?

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e.ripley

Beiträge: 196
Aus: sp³-hybridorbital (CIII RuBP)
Registriert: 12.07.2004

17.09.2004 13:03     Profil von e.ripley   e.ripley eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Guckst du hier: http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm :winke:

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

17.09.2004 13:07     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Viele im Forum (zB e.ripley ;) )empfehlen gerne [url=http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm]>das hier.[/url] Ich machs wie folgt: > 2-3 Std vorm Training: komplexe Kohlenhydrate (zB Nudeln, Reis, Brot, Gemüse, Haferflocken) und Proteine (zB mageres Fleisch/Fisch, Magerquark/Milchprodukte, Proteinpulver) > 20-30 Min vorm Training: koffeinhaltige Getränke (zB Kaffee, Cola light) > 30 Min vorm Training bis zum Trainingsende: hypotonische Getränke ohne Kohlensäure (zB Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft) > direkt nach dem Training: hochglykämische Getränke (zB 1/2 L Traubensaft) und etwas Proteinpulver > 1 Std nach dem Training: siehe 2-3 Std davor Gruß noil

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nashman_83

Beiträge: 54
Aus:
Registriert: 06.06.2004

17.09.2004 13:24     Profil von nashman_83   nashman_83 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ noil: genau so kenne ich das auch, aber in dem link den du gepostet hast steht was von 1g dextrose pro kg/körpergewicht 1 std. nach dem training, ich dachte dextrose nach dem training und 1 std. später komplexe kh, wie zb. reis etc.. gruss

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

17.09.2004 13:30     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@nashman_83 Wie ich schon meinte, die anderen empfehlen diese Methode, weil sie davon überzeugt sind. Ich habe nichts dagegen, aber bin halt mit meinem Weg zufrieden und möchte daraus keine Wissenschaft machen ;) Schau mal in folgenden Beitrag. Vielleicht findet sich da deine Antwort (ich habs mir noch nicht durchgelesen). http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=62900&highlight=workout%2A :winke: noil

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arena

Beiträge: 5813
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

17.09.2004 21:33     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vor dem Tr. ca 3h vorher KH & EW "reiche " MZ nacher ne gutreife Banane & Joghurt + etwas Frubiase Sport

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DoGGFlExX

Beiträge: 712
Aus: Frankfurt
Registriert: 16.06.2004

17.09.2004 23:29     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würds so wie noil machen :winke: 1. scheint mir am logischsten 2. hat mir mein trainer auch empfohlen ;)

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scr4tchy82

Beiträge: 83
Aus: stuttgart
Registriert: 08.07.2004

07.10.2004 20:14     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich kann mir das alles nicht so extrem geben, weil ich meist erst 30 min vor dem Training heimkomme. Meist ess ich dann was mit KH. Was könnte ich noch davor nehmen? (Eiweissshake für nach dem Training?) Nach dem Training: 1/2l Traubensaft Dextrose (Dextro Energen?) 30 min danach nochmal was zu essen Bringt das so dann was?

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chillsolutions

Beiträge: 1683
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

07.10.2004 20:19     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cbf6692dea="scr4tchy82"]Ich kann mir das alles nicht so extrem geben, weil ich meist erst 30 min vor dem Training heimkomme. Meist ess ich dann was mit KH. Was könnte ich noch davor nehmen? (Eiweissshake für nach dem Training?) Nach dem Training: 1/2l Traubensaft Dextrose (Dextro Energen?) 30 min danach nochmal was zu essen Bringt das so dann was?[/quote:cbf6692dea] wenn du nen 1/2l Traubensaft trinkst brauchst du keine dextrose mehr ich würde dann ca 2 std später noch was essen und zwar komplexe KHs

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