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  Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

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Author Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!
Ruhrge`BeaT

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Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
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18.09.2004 09:37     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, habe jetzt noch eine woche von meinem HST Cluster über, den ich zu ende mache und dann eine 2 wöchige SD halten werde! Anschließend würd ich gern 912 HST machen, mich ECA und recht hohem kcal - ~ 1500-2000kcal. Frontkniebeugen (10) Wadenheben (35) Klimmzüge neg.(10) Klimmzüge LS (2X) Rudern (10) Dips (20) KH (10) Seitenheben (20) Military (20) optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD) beginnen würde ich bei 80 % vom 1 RM! Kann ich zum anfang des zyklus, mit mehreren WHs je lcuster anfangen? also nicht immer 1er cluster sondern zu beginn 3er. Wäre der Plan so in ordnung? Ich hab extra KH riengenommen, weil ich keinen ormalen kniebuegen machen will (ohne kniebeugen und KH würd ja sonst nicht viel los sein mit dem glut), deswegen mussten halt die shruggs dran glauben, zumal der nacken mit KH und Rudern voll ausgelastet ist! Grüße.

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Österreicher

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18.09.2004 09:54     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2 Wochen SD? Laut Plan sollte man nur 9 Tage SD halten. du kannst auf jeden Fall auch mehr als 1er oder 3er Cluster machen! Ich hab am Anfang bei den meisten Übungen 3er-5er Cluster gemacht. Zum Plan: Ich würde noch die Shruggs reinnehmen ;) , aber das musst du wissen. Für meinen Geschmack zu viel Schulter und zu wenig Brust und Rücken. Das Volumen wäre mir auch zu niedrig.

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Ruhrge`BeaT

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18.09.2004 13:05     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmm nö shruggs mach ich nicht! mhh, bench press könnt ich noch machen, da haste recht, ich überdnek das mit dem volumen mal! achja 14 tage SD weil ich jetzt noch im schweren HST Cluster bin, und ich für 912HST voll und ganz dekonditioniert sein will!

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Ezekiel

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18.09.2004 15:49     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:eb6caf27cb="Ruhrge`BeaT"]hi, habe jetzt noch eine woche von meinem HST Cluster über, den ich zu ende mache und dann eine 2 wöchige SD halten werde! Anschließend würd ich gern 912 HST machen, mich ECA und recht hohem kcal - ~ 1500-2000kcal. Frontkniebeugen (10) Wadenheben (35) Klimmzüge neg.(10) Klimmzüge LS (2X) Rudern (10) Dips (20) KH (10) Seitenheben (20) Military (20) optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD) beginnen würde ich bei 80 % vom 1 RM! Kann ich zum anfang des zyklus, mit mehreren WHs je lcuster anfangen? also nicht immer 1er cluster sondern zu beginn 3er. Wäre der Plan so in ordnung? Ich hab extra KH riengenommen, weil ich keinen ormalen kniebuegen machen will (ohne kniebeugen und KH würd ja sonst nicht viel los sein mit dem glut), deswegen mussten halt die shruggs dran glauben, zumal der nacken mit KH und Rudern voll ausgelastet ist! Grüße.[/quote:eb6caf27cb] Mach bei dem Defizit weniger für die Schulter, und ein bisschen was für den Bauch... Ich habe am Anfang mit 5er Clustern begonnen... MfG

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Bullzeye

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18.09.2004 15:54     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Völlig egal wie man clusterd!

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Ruhrge`BeaT

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18.09.2004 17:08     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frontkniebeugen (10) Wadenheben (35) Klimmzüge neg.(10) Klimmzüge LS (2X) Rudern (15) Dips (20) KH (10) Bacuh Crunches oder Beinheben hängend Seitenheben (20) Military (10) optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD) so, denke der sollte ebsser sein! Defizit würde ich dann auf 1000-max.1800 ansetzen, mal sehen wie das umsetzbar sein wird, im moment klappts btw gut ;) zirkeltraining ist angesagt, oder?

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Ezekiel

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18.09.2004 17:29     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Sieht gut aus - natürlich im Zirkel, oder hast du Lust Zeit zu verschwenden? Ich würde an deiner Stelle auch testen, ob das mit den 1800kcal Defizit klar geht! Mach mal das große Defizit am Anfang und zum Ende hin kannst du es ja ggf. verkleinern. Bei -2000kcal bei 912HST bin ich ziemlich am klappern; das Training ist unglaublich anstrengend... MfG

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Ruhrge`BeaT

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18.09.2004 17:59     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e6ede8f97e="Ezekiel"]Hi! Sieht gut aus - natürlich im Zirkel, oder hast du Lust Zeit zu verschwenden? Ich würde an deiner Stelle auch testen, ob das mit den 1800kcal Defizit klar geht! Mach mal das große Defizit am Anfang und zum Ende hin kannst du es ja ggf. verkleinern. Bei -2000kcal bei 912HST bin ich ziemlich am klappern; das Training ist unglaublich anstrengend... MfG[/quote:e6ede8f97e] stimmt, hätt ich doch besser als rhtorische frage formulieren sollen ;) habe wohl vergessen zu erwähnen das ich ECA stack nehme, ergo herba ephedrae tee mit coffein und aspirin, damit habe ich im moment mit so ~1800 kalorien mehr power als vorher mit ca. 3500-4000! bin mal sehr gespannt wie das alles ausgeht, vor allem müsste ja zusätzlich mit dem ephedra das fett ziemlich schnell schmelzen du nimmst keinen boost nehm ich an? gx.

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Ezekiel

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18.09.2004 18:40     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nein, ich habe zu hohen Blutdruck und außerdem keine sonstigen Stofferambitionen... MfG

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Ruhrge`BeaT

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18.09.2004 18:42     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:aeb80b098d="Ezekiel"]Nein, ich habe zu hohen Blutdruck und außerdem keine sonstigen Stofferambitionen... [/quote:aeb80b098d] was meinst du mit "keine sonstigen stofferambitionen" ? naja schade eigentlich, ist ziemlich effektiv wie ich finde, aber ohne geht es natürlich auch!!!

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Ezekiel

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18.09.2004 19:10     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich finde es auch schade, dass du keine Roids nimmst, die sind wesentlich effektiver als ein Training in einem normalen körperlichen Milieu... :winke: Ich wollte damit ausdrücken, dass ich natural bin und so lange es geht auch bleiben werde! MfG

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Ruhrge`BeaT

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18.09.2004 19:32     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:342aa3e0b5="Ezekiel"]Ich finde es auch schade, dass du keine Roids nimmst, die sind wesentlich effektiver als ein Training in einem normalen körperlichen Milieu... :winke: Ich wollte damit ausdrücken, dass ich natural bin und so lange es geht auch bleiben werde! [/quote:342aa3e0b5] öhh coffein, aspirin und legalen herba ephedrae tee aus der apo... ist auch jetzt so vrdammt unnatürlich? Stoffen werd ich höchstens dann, wenn ich mich in den nächsten 3 jahren sehr gut entwickele! Aber wer weiss schon, was dann sein wird!

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wkm

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18.09.2004 21:55     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:87c07db5de="Ruhrge`BeaT"]mhh, bench press könnt ich noch machen, [b:87c07db5de]besser nicht, wenn Dips dabei sind, reicht das erst einmal![/b:87c07db5de] da haste recht, ich überdnek das mit dem volumen mal! [b:87c07db5de]Etwas mehr könnte nicht schaden.[/b:87c07db5de] achja 14 tage SD weil ich jetzt noch im schweren HST Cluster bin, und ich für 912HST voll und ganz dekonditioniert sein will! [b:87c07db5de]Das ist UNLOGISCH! Nach 14 Tagen bist Du runter bis auf 60%. Dann wirst Du eine böse Überraschung mit Deinen angepeilten 80% bekommen.[/b:87c07db5de] [/quote:87c07db5de] Gruß WKM

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Ezekiel

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18.09.2004 23:07     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fd8eab9292="wkm"][quote:fd8eab9292="Ruhrge`BeaT"]mhh, bench press könnt ich noch machen, [b:fd8eab9292]besser nicht, wenn Dips dabei sind, reicht das erst einmal![/b:fd8eab9292] da haste recht, ich überdnek das mit dem volumen mal! [b:fd8eab9292]Etwas mehr könnte nicht schaden.[/b:fd8eab9292] achja 14 tage SD weil ich jetzt noch im schweren HST Cluster bin, und ich für 912HST voll und ganz dekonditioniert sein will! [b:fd8eab9292]Das ist UNLOGISCH! Nach 14 Tagen bist Du runter bis auf 60%. Dann wirst Du eine böse Überraschung mit Deinen angepeilten 80% bekommen.[/b:fd8eab9292] [/quote:fd8eab9292] Gruß WKM[/quote:fd8eab9292] Mehr Volumen kann schon gut sein... Bei mir sind es mehr als 220 Wdh., nur Military Press macht Probleme (Schulterschmerzen) und die Kniebeugen, da muss man etwas kleiner clustern wegen der längeren Erholungszeit... MfG

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Ruhrge`BeaT

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19.09.2004 09:52     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmm ok, ich überdneke volumen mal! eziekel, ich hoffe doch du machst schulter rotatoren übungen?! gut, die 9 tage pause find ich ehh besser als ganze 14, danke wkm ;)

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Ruhrge`BeaT

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19.09.2004 09:55     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frontkniebeugen (20) Wadenheben (40) Klimmzüge neg.(10) Klimmzüge LS (2X) Rudern (20) Dips (25) KH (12) Seitenheben (30) Military (20) optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD) das sollte reichen an volumen, oder? Im KH wollt ich später schwere einzelwiederholungen machen, deswegen will ich nich unbedingt höher als 12 gehen!

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Österreicher

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19.09.2004 13:20     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde SH und Military nur jeweils 10-20 Reps machen, dafür bei den Dips auf 40 oder so gehen. auf jeden Fall finde ich, dass du für die Brust zu wenig Volumen hast!

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Ruhrge`BeaT

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19.09.2004 14:54     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bnaja military geht vielleicht wieder auf 15 und dips auf 35, ich überlege mal ebend... und die brust hmm, vielleicht 2 LS fliegende?

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Bullzeye

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19.09.2004 15:51     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, montag gehts mit dem ersten Zyklus bei mir los! Hab den original Plan mit doppelten Volumen(also doppelten Wdh's) und fast doppelter Freuqenz (2x-3x am Tag, wenns klappt). Jedoch habe ich anstatt Drops bei den Armen 20 Wdh's Schwere LH Curls und enges Bankdrücken. Angepeilt sind bei mir: 135 KH, 185 P, 10 F = ~1370 kcal Dürfte ein defizit von ca. 4000 kcal sein (bei 2 x am Tag training). Ich hab noch eine Packung ECA hier, die werd ich nun vernaschen..... Bin mal gespannt! Bullzeye edit: Mein Ernährungsplan: Pre/PostWorkout 60 gr. Whey 100 gr Dextrose 300 gr Pute/Tuna 1 Apfel 60 gr Protein in Wasser (abgeguckt von Zyko :)))

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Österreicher

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19.09.2004 15:55     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
klingt gut! kannst du LS auch bei Dips machen? wenn nicht, dann Flys LS. du könntest eventuell noch statt beim Rudern 20 Reps die 20 bei den neg. Klimmis machen, weil sonst der bizeps zu kurz kommen könnte, aber ansonnsten finde ich den Plan gut! :daumen:

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Ruhrge`BeaT

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19.09.2004 18:34     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e6b0700256="Bullzeye"]Hi, montag gehts mit dem ersten Zyklus bei mir los! Hab den original Plan mit doppelten Volumen(also doppelten Wdh's) und fast doppelter Freuqenz (2x-3x am Tag, wenns klappt). Jedoch habe ich anstatt Drops bei den Armen 20 Wdh's Schwere LH Curls und enges Bankdrücken. Angepeilt sind bei mir: 135 KH, 185 P, 10 F = ~1370 kcal Dürfte ein defizit von ca. 4000 kcal sein (bei 2 x am Tag training). Ich hab noch eine Packung ECA hier, die werd ich nun vernaschen..... Bin mal gespannt! Bullzeye edit: Mein Ernährungsplan: Pre/PostWorkout 60 gr. Whey 100 gr Dextrose 300 gr Pute/Tuna 1 Apfel 60 gr Protein in Wasser (abgeguckt von Zyko :)))[/quote:e6b0700256] hört sich nice an, ganz so wenig kcal fahre ich im moment nich, hab so ungefähr 1900 immer, tiefer will ich nich wirklich gehen! eziekel brennt shcon bei nem ~ 2000er defiziet aus, na gut er hat auch keinen Stack, aber wenn du dich mit der Zeit an den Stack gewöhnst wird`s bei 9X % Load schwer! hmm, bist du arbeitslos oder hast du ferien? Ich bin forh wenn ich jeden Tag gehen kann, wie ist das eigentlich bei 2-3 X am tag, willst du damit xtra noch aufbauen? Ich ess atm so 40gr whey wasser 2 X Apfel 2 vollkornbrote mit 70 gr fettarme high EW wurst Dose Thuna 200 gr quark pre drink (30 gr whey) post drink (40gr zucker, 10gr honig, 30gr whey) sind so 1700 kcal. was pfeifst du dir an supps rein? ich denke doch mal vitamin-mineraltabs, zink?

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Bullzeye

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19.09.2004 20:01     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Naja, hab noch bis zum 18 Oktober Ferien... Supps: sind Multi, ZMA, ECA! Sonst nix! Morgens 1 Apfel Pre/post 30 Whey + Wasser 30 Whey + 100 gr Dextrose 5 std. 150 tuna nochmal training 150 tuna 3 std. 60 gr EW in Wasser ZMA und dann schlafen! Bullzeye

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Ruhrge`BeaT

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19.09.2004 20:31     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmm, noch sommerferien? nice habe auch shcon alles durchgeplant, das ich in den herbstferien mit nem weiterne 912er anfangen kann, den werd ich dann auch mehrmals täglich machen! hmm, ich würde auf jeden fall noch etwas fett hinzufügen! ENtweder nee handvoll nüsse, oder ein bisschen rapsöl über den thuna, oder halt anders! Die sind nämlich enorm wichtig, vor allem wenn dein Körper schon in einem Notzustand ist!

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Ruhrge`BeaT

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19.09.2004 21:55     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
KH (12) Frontkniebeugen (20) Wadenheben (40) Klimmzüge neg.(15) Klimmzüge LS (2X) Rudern (20) Dips (40) LS Fly`s (2X) Seitenheben (30) Military (10) LS bei Dips kriege ich probleme, haue also 2 LS Flys rein! Schulter reicht imho so, da das imho schon bei genug anderen Sachen mitarbeitet! Zum Rudern: soll ich das so bei 70 ° machen, oder lieber aufrechter und zur Brust hin für vordere Delts + Nacken?

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Falk333

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19.09.2004 23:55     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2 mal am tag : KH (12) Frontkniebeugen (20) Wadenheben (40) Klimmzüge neg.(15) Klimmzüge LS (2X) Rudern (20) Dips (40) LS Fly`s (2X) Seitenheben (30) Military (10) ?????????????? ne das würde ich nich durch stehen....... ich wollte eigentlich auch den Bsp plan nehmen nur mit 2x fachen Volumen..... warum 2mal am Tag? und nicht einmal das 2-3fachen Volumen vom Bsp-plan?

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zyko

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20.09.2004 05:51     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey bullzeye, hab ich dich mit 912 zum größenwahn angetrieben? :)) 4000er defizit. na viel spaß...

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Bullzeye

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20.09.2004 11:23     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2377e3ceba="zyko"]hey bullzeye, hab ich dich mit 912 zum größenwahn angetrieben? :)) 4000er defizit. na viel spaß...[/quote:2377e3ceba] Ich probiere es halt mal durch... ich sag dir bescheid :)! Naja, mindest Volumen sind 2 std. Training!

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Big-T

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20.09.2004 13:52     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja, bitte schildere uns Dein Leiden !!!!! :rock: :daumen: :knuddel: Weil sowas ähnliches hatte ich auch vor. Gruss Big-T

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Ruhrge`BeaT

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20.09.2004 14:11     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gilt die 1 std max. trainingsgrenze eigentlich auch mit ECA?? da hab ich nach ner stunde und 15 minuten noch dick kraft! @falk: in den herbstferien werd ich wohl plan mit reduziertem volumen nehmen, damit ich das auch schaffe 2mal am tag ;)

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Bullzeye

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20.09.2004 14:26     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
heute gab es private probleme.... also nur 1 x traininig.... um 17.00 uhr

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Österreicher

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20.09.2004 14:48     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0853c7222c="Ruhrge`BeaT"]gilt die 1 std max. trainingsgrenze eigentlich auch mit ECA?? da hab ich nach ner stunde und 15 minuten noch dick kraft! )[/quote:0853c7222c] die eine Stunde Trainingsgrenze ist (zumindest bei HST) unhaltbar. du kannst auch 4 Stunden durchtrainieren ohne, dass das Training an Effektivität einbüßt!

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Falk333

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20.09.2004 15:32     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sorry Falk

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Österreicher

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20.09.2004 15:40     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
galt das jetzt mir? ich werde aus deinem Posting nicht wirklich schlau?!?

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Ruhrge`BeaT

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20.09.2004 17:47     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:98c9ce0cb0="Österreicher"]galt das jetzt mir? ich werde aus deinem Posting nicht wirklich schlau?!?[/quote:98c9ce0cb0] hat er ein bisschen schlecht zitiert, weil der gute wkm immer in [b:98c9ce0cb0]Fetter Schrift[/b:98c9ce0cb0] deine fragen zitiert! intressant hmm, wär ja echt cool wenn das volumen das entscheidene wär, aber ich kann`s bald nicht glauben! ich glaub ich würd ausbrennen oder so, naja ich glaub dem zyko ist das ephe schon an den ohren ruasgekommen?

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Falk333

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20.09.2004 18:21     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7875450d21="Ruhrge`BeaT"][quote:7875450d21="Österreicher"]galt das jetzt mir? ich werde aus deinem Posting nicht wirklich schlau?!?[/quote:7875450d21] hat er ein bisschen schlecht zitiert, weil der gute wkm immer in [b:7875450d21]Fetter Schrift[/b:7875450d21] deine fragen zitiert! [/quote:7875450d21] mist irgendweie ist bei Kopieren die Fettschrift raus gegangen...... sorry

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Bullzeye

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20.09.2004 20:22     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo, hab gerade 2 std. traininert und denke, dass ich noch mehr volumen vertragen kann... bin gerade erst bei 800 kcal! Noch 570 kcal bis mitternacht.... muahhaha hab null hunger!

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Ruhrge`BeaT

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20.09.2004 20:33     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:43edf8d3f7="Bullzeye"]jo, hab gerade 2 std. traininert und denke, dass ich noch mehr volumen vertragen kann... bin gerade erst bei 800 kcal! Noch 570 kcal bis mitternacht.... muahhaha hab null hunger![/quote:43edf8d3f7] verschätz dich da mal nicht! auf jeden fall viel erfolg beim training, ich wünschte auch endlich ferien zu haben...

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zyko

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20.09.2004 20:49     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
meiner erfahrung nach kann man in diesen 12 tagen wirklich beliebig viel trainieren. deswegen hab ichs auch so angesetzt. burnout wird erst danach manifest. P.S.: falk, was meinst du, wofür das "P" in der abkürzung "PM" steht? für "private", das ist englisch und heißt "privat". das bedeutet vereinfacht: PMs veröffentlicht man nicht... mach es weg!

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Ruhrge`BeaT

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20.09.2004 21:38     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ea69ded987="zyko"]meiner erfahrung nach kann man in diesen 12 tagen wirklich beliebig viel trainieren. deswegen hab ichs auch so angesetzt. burnout wird erst danach manifest. [b:ea69ded987]ok, werd ich das volumen wirklich noch ein bisschen anheben heisst denn dann mehr volumen = auch mehr erhalt bsw. mehr wachstum? generell will man ja nur die muskelatur möglichst gut behalten, und da wören tögliche reize natürlich gut, aber 2 mal am tag bringt`s das?[/b:ea69ded987] P.S.: falk, was meinst du, wofür das "P" in der abkürzung "PM" steht? für "private", das ist englisch und heißt "privat". das bedeutet vereinfacht: PMs veröffentlicht man nicht... mach es weg![/quote:ea69ded987] hmm, muss falk mal in schutz nehmen, ich sehe eigentlich nix in der PM was in irgendeiner weise schädlich (sorry grad kein anderes wort gefunden) sein könnte! :ratlos:

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Big-T

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20.09.2004 21:45     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hehe, wart mal die nächsten 2 tage mit jeweils so wenig kalorien ab... dir wird der kopf schon noch kreisen ;)

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zyko

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20.09.2004 22:03     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es geht ums prinzip, ruhr. P.S.: [quote:7506065e3c]ich glaub ich würd ausbrennen oder so, naja ich glaub dem zyko ist das ephe schon an den ohren ruasgekommen?[/quote:7506065e3c] :))

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Bullzeye

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20.09.2004 22:34     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4dfe181366="Big-T"]hehe, wart mal die nächsten 2 tage mit jeweils so wenig kalorien ab... dir wird der kopf schon noch kreisen ;)[/quote:4dfe181366] Wir werden sehen.... aber ich denke das, dass klappen wird ... :) @zyko wieviel kfa hast du in deinen 2-3 Zyklen wegtrainiert?

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Big-T

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21.09.2004 10:29     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Bullzeye: Das sollte auch nicht negativ rüberkommen mit dem "Kopf kreisen". Ich drück Dir die Daumen und lese gespannt was Du so alles feststellst. Gruss Big-T :daumen: :bier: :respekt:

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Bullzeye

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21.09.2004 11:52     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
14.00 Uhr Training.... und 20.00 Uhr Training... Selbst mein Hals hat einen Muskelkater!

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Ruhrge`BeaT

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21.09.2004 14:08     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kreuzheben hast du nicht im plan? mein unterer rücken kriegt bei dem volumen nen problem, jetzt der GK mit fast max gewicht jeden tag is schon schwer, am abend braucht der untere rücken ruhe... wie oft nimmst du coffein bsw. ECA welche dosierung?

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wartiger

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21.09.2004 18:00     Profil von wartiger   wartiger eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wäre cool, wenn ihr mal Pics oder Daten postet vor und nach eurem HST Zyklus!

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Bullzeye

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21.09.2004 18:12     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kreuzheben? Nö im momment nicht, mache Original Plan mit ganz leichter abwandelung (doppeltes volumen, normales Arm training und zum schluss, die letzten 3 drei tagen dann noch neg. Dips!) bullzeye

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Ruhrge`BeaT

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21.09.2004 18:42     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7f18a892eb="wartiger"]Wäre cool, wenn ihr mal Pics oder Daten postet vor und nach eurem HST Zyklus![/quote:7f18a892eb] naja ich hab welche aus dem juli, vielleicht üposte ich nach 2-3 912 HST`s mal bilder, wenns recht ok ist! bullzeye was beugst du eigentlich?

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Bullzeye

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21.09.2004 19:00     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mein profil ist aktuell!

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Ruhrge`BeaT

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21.09.2004 19:02     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e4a84dd815="Bullzeye"]mein profil ist aktuell![/quote:e4a84dd815] nice ;) btw kreuzheben + KB machst du nicht ohne gewichtheberbelt? wächst dadurch die seitl. muskelatur um die hüfte nicht mehr?

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Bullzeye

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21.09.2004 19:04     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
doch schon, aber sie wirkt kleiner und massiver!

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Ruhrge`BeaT

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21.09.2004 19:31     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7f2af4019d="Bullzeye"]doch schon, aber sie wirkt kleiner und massiver![/quote:7f2af4019d] ähm reichen diese billig teile von haarstadt sport, oder sollte das doch schon n richtig breiter powerlifting belt sein=?

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Bullzeye

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21.09.2004 22:48     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn dann richtig! Ich habe einen von Altus... Der ist durchgehend gleich dick und breit! Also Powerlifting-Gürtel

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Ruhrge`BeaT

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28.09.2004 15:09     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
der endgültige Plan sähe dann so aus: Woche1 Übung Reps 1 RM 1 2 3 4 5 6 7 Frontbeugen 15 95 75 75 80 80 85 85 85 Wadenheben 7 * ss x x x x x x x x Klimmis neg. 15 55 30 30 35 35 40 40 40 Klimmis LS 2 X ^^ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Kreuzheben 10 130 9 95 105 105 105 115 115 Rudern vorg. 20 110 80 80 90 90 90 100 100 Military 10 65 45 45 50 50 50 55 55 Dips 35 40 ** 25 25 30 30 30 35 35 Seitenheben 20 20 10 10 10 12,5 12,5 12,5 15 Flys LS 2 X 25 10 10 15 15 17,5 17,5 20 Bizeps 2 * ss X x x x x x x x Engbankdr. 20 X x x x x x x x Bauch X X x x x x x x x ^^: Selbes Gewicht wie bei neg. klimmis **: nicht viel power gehabt… Woche2 Übung Reps 1 RM 8 9 10 11 12 13 14 Frontbeugen 15 95 90 90 90 95 95 100 100 Wadenheben 7 * ss x x x x x x x x Klimmis neg. 15 55 45 45 45 50 50 50 55 Klimmis LS 2 X ^^ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Kreuzheben 10 130 115 120 120 125 125 125 130 Rudern vorg. 20 110 100 105 105 105 110 110 110 Military 10 65 55 60 60 60 65 65 65 Dips 35 40 35 40 40 40 45 45 45 Seitenheben 20 20 15 15 17,5 17,5 17,5 20 20 Flys LS 2 X 20 20 22,5 22,5 22,5 25 25 Bizeps 2 * ss X x x x x x x x Engbankdr. 20 X x x x x x x x Bauch X X x x x x x x x sollte doch ok sein so? Freu mich schon total auf sonntag (trainingsbeginn)

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Österreicher

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28.09.2004 17:00     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bullzeye wie siehts aus? Noch immer so ein krasses kcal-?

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Falk333

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28.09.2004 19:38     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ruhrge`BeaT nochmal einfrage zum Seitheben: machst du das vorgebeugt? oder aufrecht mit gestreckten Armen? denn 20kg je KH aufrecht kann ich mir nicht vorstellen....... (ich erst bei 9kg je KH aufrecht.....)

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Ruhrge`BeaT

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28.09.2004 20:43     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8f3b4279ac="Falk333"]Ruhrge`BeaT nochmal einfrage zum Seitheben: machst du das vorgebeugt? oder aufrecht mit gestreckten Armen? denn 20kg je KH aufrecht kann ich mir nicht vorstellen....... (ich erst bei 9kg je KH aufrecht.....)[/quote:8f3b4279ac] aufrecht mit faast gestreckten armen jo das geht auch nur sauschwer, mache das so kniend am kabelzug, wie gesagt is verdammt schwer aber eine WH pack ich da! packste nur 9 kg beim seitenheben aberb eim BD 120kilo? :))

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Falk333

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28.09.2004 22:01     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT"][quote:4fe115d673="Falk333"]Ruhrge`BeaT ! packste nur 9 kg beim seitenheben aberb eim BD 120kilo? :))[/quote:4fe115d673] he hab die Übung erst seid August drin..... und mach damit 12wdh im ersten satz aufrecht nich so ein Maschienen scheiz :flame: nach Fronddrücken...... (leider hinken aber meine Schultern strak zurück :wein: früher waren die mal merine stärke..... aber nach wkm soll ja Frontdrücken reichen und als ich mal wieder Shruggs versucht hab must ich kotzen da ich meine alten Trainingsgewichte nicht mehr schaffte :heul: ) vorgebeugt würd ich aber auch 15kg im satz nehmen können nur da leidet mir die Technik zu stark...... versuch doch mal mit 20kg aufrecht Seitheben zu machen :evil: mit durch gestreckten Armen und je 20kg in jeder Hand :evil:

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Falk333

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28.09.2004 22:29     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ruhrge`BeaT "PS: Bin nur ich so ---pieeep---? Schaffe bei 50 kilo grad mal 4-5 WH und ihr?" Military 10 65 55 60 60 60 65 65 65 :gruebel:

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Bullzeye

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28.09.2004 23:34     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:56734fe219="Österreicher"]Bullzeye wie siehts aus? Noch immer so ein krasses kcal-?[/quote:56734fe219] läuft! Musste nur military press jetzt rausnehmen, da die schultern schmerzen... Ansonsten läufst! Heute warens nur 1200 kcal pre/Postworkout und ein teller Hähnchen+50 gr Reis!

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Big-T

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29.09.2004 10:48     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Bullzeye: UNd wie ist das allgemeine Befinden und das Aussehen ? Gruss Big-T

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Ruhrge`BeaT

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29.09.2004 13:50     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4df13557c8="Falk333"]Ruhrge`BeaT "PS: Bin nur ich so ---pieeep---? Schaffe bei 50 kilo grad mal 4-5 WH und ihr?" Military 10 65 55 60 60 60 65 65 65 :gruebel:[/quote:4df13557c8] lieber falk, lies dir die 912 HST grundlagen nochmal durch :)) nein da du ein lieber bist: das gewicht ist von der 1 RM, also mach ich mit 65 kg nachher eine WH nur noch, garantiert nich 10 :balabala: 10 ist die Gesamt WH Zahl!

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Bullzeye

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29.09.2004 14:30     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a155ad51a1="Big-T"]@Bullzeye: UNd wie ist das allgemeine Befinden und das Aussehen ? Gruss Big-T[/quote:a155ad51a1] 3 Kilos sind runter :oje: Befinden ist nicht so dolle, das Training ist nach einer Zeit unerträglich! Die letzten Einheiten quäle ich mich jetzt durch und dann wird auf HST-Klassik diätet!

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Ruhrge`BeaT

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29.09.2004 14:37     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5e9cf115a1="Bullzeye"][quote:5e9cf115a1="Big-T"]@Bullzeye: UNd wie ist das allgemeine Befinden und das Aussehen ? Gruss Big-T[/quote:5e9cf115a1] 3 Kilos sind runter :oje: [b:5e9cf115a1]hoffe doch an leistung und muskelatur musstest du nichts einbüßen?[/b:5e9cf115a1] Befinden ist nicht so dolle, das Training ist nach einer Zeit unerträglich! Die letzten Einheiten quäle ich mich jetzt durch und dann wird auf HST-Klassik diätet! [b:5e9cf115a1]oder einfach 1mal täglich 912 HST, ich freu michs hcon auf sonntag![/b:5e9cf115a1][/quote:5e9cf115a1] achja wieviel hast du noch? TEs mein ich jetzt! hmm nunja auf klassik diäten ich weiss nicht, ich dneke in den ersten wochen mit 50~60 % wirste schon einbüßen machen, ...

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Bullzeye

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29.09.2004 14:53     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich mache seit 2 Tagen nur noch 1x training am tag!

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Falk333

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29.09.2004 15:18     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT nein da du ein lieber bist: das gewicht ist von der 1 RM, also mach ich mit 65 kg nachher eine WH nur noch, garantiert nich 10 :balabala: 10 ist die Gesamt WH Zahl![/quote] ist schon klar aber bei 4-5 wdhmit 50kg ein 65kg max...? ich mach mit 51kg ca 8-9Wdh und ich denk ich schaffe da ein max von ca 65kg..... (testen muss ich noch aber viel mehr wird es bestimmt nicht und soll man nicht immer ca 5kg und seinen max bleiben z.b. beim frontdrücken....... und schon getestet ob du 20kg je KH sauber im stehen beim Seitheben 1mal schaffst :evil:

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Falk333

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29.09.2004 15:22     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so mein Plan:(begin anfang Oktober) 912Hst Plan: Kniebeuge 30Wdh Beinstrecker 30Wdh Wadenheben 30Wdh Klimmzüge neg. 30Wdh Klimmzüge LS 30Wdh Rudern 30Wdh BD 30Wdh Shrugs 30wdh Seitheben 30Wdh Military Press 30Wdh Lh-cruls 30 Einarmiges Trizepsdrücken 30Wdh

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Österreicher

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29.09.2004 16:02     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Bullzeye Muskulatur eingebüßt? wieviel Tage hast du noch? Würdest du 2 mal tägliches Training bei einem so starken kcal- oder allgemein so ein starkes kcal- weiterempfehlen?

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Ruhrge`BeaT

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29.09.2004 17:03     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9560fad318="Falk333"]so mein Plan:(begin anfang Oktober) 912Hst Plan: Kniebeuge 30Wdh Beinstrecker 30Wdh Wadenheben 30Wdh Klimmzüge neg. 30Wdh Klimmzüge LS 30Wdh Rudern 30Wdh BD 30Wdh Shrugs 30wdh Seitheben 30Wdh Military Press 30Wdh Lh-cruls 30 Einarmiges Trizepsdrücken 30Wdh[/quote:9560fad318] military + BD kriegst du bei der WH zahl [b:9560fad318]garantiert[/b:9560fad318] probleme, aber probier`s mal! nunja, hab eine WH ausprobiert und es gingen 65 kg! kann ja daran liegen das deine max kraft fasern gefratzt sind!

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Bullzeye

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29.09.2004 21:49     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5f7f250cd4="Österreicher"]@Bullzeye Muskulatur eingebüßt? wieviel Tage hast du noch? Würdest du 2 mal tägliches Training bei einem so starken kcal- oder allgemein so ein starkes kcal- weiterempfehlen?[/quote:5f7f250cd4] Ich hatte auch Tage wo ich nur Pre und Postworkout Mahlzeiten hatte. Je höher desto besser! @All Volumen hoch halten, aber bei Schulter bitte aufpassen. Die lässt bei mir schon nach 5 Tagen grüssen. Bullzeye

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Falk333

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29.09.2004 23:03     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie were es wenn wir noch einen erfahrungs therad auf machen? wo nur der Plan drin steht/die Ernährung/der Gewichtverlust nach den 12 Tagen? und noch ein paar persönliche Erfahrungen?

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Bullzeye

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30.09.2004 02:07     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
In diesem Zyklen war ich echt nicht ganz dabei! Es geht doch weiter wie bisher! Noch 2 Tage dann wieder SD! Und dann andere Plan mit nochmal VOLUMEN!!! MEHR!! UND NOCH HÖHERES DEFIZIT!!! :kotz: ------- @ÖSI Ich hab eher aufgebaut!

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Big-T

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30.09.2004 20:39     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Bullzeye"]In diesem Zyklen war ich echt nicht ganz dabei! Es geht doch weiter wie bisher! Noch 2 Tage dann wieder SD! Und dann andere Plan mit nochmal VOLUMEN!!! MEHR!! UND NOCH HÖHERES DEFIZIT!!! :kotz: :evil: also tut mir leid aber irgendwie musste ich bei dem post lachen :-) du meinst also das es dir eigentlich dreckig geht aber du das nächste mal noch höher ins Defizit gehst und mehr Volumen machst ? [schild=13 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]A T T A C K E !!!![/schild]

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Ruhrge`BeaT

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30.09.2004 22:21     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Big-T"][quote:c471cc4ef5="Bullzeye"]In diesem Zyklen war ich echt nicht ganz dabei! Es geht doch weiter wie bisher! Noch 2 Tage dann wieder SD! Und dann andere Plan mit nochmal VOLUMEN!!! MEHR!! UND NOCH HÖHERES DEFIZIT!!! :kotz: :evil: also tut mir leid aber irgendwie musste ich bei dem post lachen :-) du meinst also das es dir eigentlich dreckig geht aber du das nächste mal noch höher ins Defizit gehst und mehr Volumen machst ? [schild=13 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]A T T A C K E !!!![/schild][/quote:c471cc4ef5] er ist halt ein "Freak!" ;) # @ falk: gesagt, getan! jo bei mir geht`s recht gut vorran, die Arme wachsen recht gut in letzter zeit, einfach nur schön ;) wie sieht`s bei dir aus?

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Falk333

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30.09.2004 22:41     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na 39er hab ich jetzt auch schon....... aber was wird mir nach der Defi bleiben :oje: na der erfahrung therad ist vielleicht noch etwas zu früh bis jetzt hat ja nur wkm,zyko und Bullzeye erfahrungen.......... oder hab ich einen übersehn......

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Ruhrge`BeaT

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30.09.2004 22:49     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c7c2eff7f8="Falk333"]na 39er hab ich jetzt auch schon....... aber was wird mir nach der Defi bleiben :oje: na der erfahrung therad ist vielleicht noch etwas zu früh bis jetzt hat ja nur wkm,zyko und Bullzeye erfahrungen.......... oder hab ich einen übersehn......[/quote:c7c2eff7f8] nö haste nich... machste vorher/nachher bilder? ich ja, wie extrem is bei dir denn der KFA?

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Falk333

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30.09.2004 22:53     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab ich doch :evilzunge: der KF :wein: naja ich glaub inzischen hab ich woll die 20% gerissen deshalb muss ich von meinen 84kg jetzt auf ca 72-71kg runter in 3-5 Zyklen........

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Ruhrge`BeaT

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01.10.2004 19:44     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:875ecb0967="Falk333"]hab ich doch :evilzunge: der KF :wein: naja ich glaub inzischen hab ich woll die 20% gerissen deshalb muss ich von meinen 84kg jetzt auf ca 72-71kg runter in 3-5 Zyklen........[/quote:875ecb0967] :)) soviel biste dir da sicher? hmm, ich denke ich mach insgesamt 3 das sollte passen, oder vielleicht auch nen vierten! hmm ich rechne dir mal einen vor: für 12-13 kg (12000-13000 gramm) gewichtsverlust brauchste rechnerisch 13000*7 kcal /g KF = 91000 kcal defizit! swehr unseriös die rechnung ich weiss, weil man nich genau sagen kann das bei X defizit auch X gramm KF drauf gehen naja sagen wir mal 2000 kcal defizit im 912 HST brauchste dann 91000kcal : 2000 = 45,5 tage = ca. 4 zyklen! wobei das natürlich sehr unseriös alles ist, also imo musste schon mind. 6 rechnen für so einen verlust, aber dann haste ja schonm bald wettkampfform?

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Falk333

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01.10.2004 23:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
"wobei das natürlich sehr unseriös alles ist, also imo musste schon mind. 6 rechnen für so einen verlust, aber dann haste ja schonm bald wettkampfform?" das were schön........... ne dann werde ich ja nur noch ein knapp 37er haben :heul: und was wird mit der Haut....... und wer weis wieviel ich dabei Muskeln dabei drauf gehen......

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MomAn

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01.10.2004 23:52     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:536eef5093="Falk333"]"wobei das natürlich sehr unseriös alles ist, also imo musste schon mind. 6 rechnen für so einen verlust, aber dann haste ja schonm bald wettkampfform?" das were schön........... ne dann werde ich ja nur noch ein knapp 37er haben :heul: und was wird mit der Haut....... und wer weis wieviel ich dabei Muskeln dabei drauf gehen......[/quote:536eef5093] das hättest du dir vorher überlegen müssen :) aber hey, vllt bauste ja sogar was auf! und die haut, mach dir da keinen kopf; du bist 18! die bildet sich bestimmt zurück.

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Ruhrge`BeaT

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02.10.2004 09:39     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
btw hab gestern lang am telem it wkm gesprochen echt gute tipps erhalten, was für dich sehr intressant sein könnte: wkm z.B. dekondiert sehr schnell, und direkt dann bei 80 % anzufangen wird hart, sehr sehr hart! Ich werde am ersten Tag mal so ein trainingm it ca. 60 % machen um den Dekondierungsstand abzufragen! Wie hoch willst du dien defizit eigtl. halten? Zuviel ist auch nicht grade vom vorteil! naja just my 2 cents, um die haut mach dir mal keine sorgen wieviel wiegste auf wieviel m?

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Falk333

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02.10.2004 10:22     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:81f3c8e07d="Ruhrge`BeaT"] Wie hoch willst du dien defizit eigtl. halten? Zuviel ist auch nicht grade vom vorteil!?[/quote:81f3c8e07d] ca 700-800 dutch Nahrung 500-700 dfurch Sport = 1200-1500kacl [quote:81f3c8e07d="Ruhrge`BeaT"] naja just my 2 cents, um die haut mach dir mal keine sorgen wieviel wiegste auf wieviel m?[/quote:81f3c8e07d] ne um die Haut mach ich mir keine so großen Sorgen noch hab ich keine Wampe sondern nur ein flachen Bauch...... "wieviel wiegste auf wieviel m?" :gruebel:

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Ruhrge`BeaT

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02.10.2004 10:35     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wieviel wiegste auf wieviel m heisst defacto Wieviel bringst du auf die Waage bei welcher Körpergröße, da dein Profil ja nicht immer so aktuell ist! wieviel gesamt kcal sind das dann bei dir?

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Falk333

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02.10.2004 14:56     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na fast aktuell :zunge: 177-178klein oder groß 84,2kg immonet KF ca 20-22 ca 3000-3200kacl am Tag achja wie oft drückst du eigentlich 95kg?(habs lesten 8mal gepackt/aber werd totzsdem kein max test machen.....)

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Ruhrge`BeaT

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02.10.2004 15:13     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hui die 95 drück ich so 4-5 mal, imho schaffste mit 8 mal 95 max mehr als 110! 3000-3200 kcal im 912 Zyklus? Ich dneke ich werd so 2000 - 2500 kcal zu mir nehmen, morgen geht`s endlich los ;) ps: wie weit bist du in deinem zyklus jetzt?

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Falk333

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02.10.2004 22:06     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fc359a770c="Ruhrge`BeaT"]hui die 95 drück ich so 4-5 mal, imho schaffste mit 8 mal 95 max mehr als 110! [b:fc359a770c][b]ich weis[/b:fc359a770c] nur will ich jetzt kurz vor 912HST nich testen um mich dann zu ärgen das ich es später nicht mehr drücken kann...... (achja von nichts kommt nichts hab nach den 110kg programm ein 115kg programm gemacht aber nie getest ob ich es schaffe.......)[/b] 3000-3200 kcal im 912 Zyklus? [b:fc359a770c]ne das ist immoment mein Tages verbrauch...... in 912 werd ich auf 2000-2400kacl runter gehen[/b:fc359a770c] ps: wie weit bist du in deinem zyklus jetzt?[/quote:fc359a770c] [b:fc359a770c]naja warte noch darauf das mein Proteinpulver/Cratin an kommt..... aber ich werd woll neste Woche anfangen mit oder ohne den Zeug......[/b:fc359a770c] achja warum post du in der lesten Zeit so viel :zunge: willst mich woll überholen :uzis:

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Ruhrge`BeaT

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02.10.2004 22:45     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c6b217a150="Falk333"][quote:c6b217a150="Ruhrge`BeaT"]hui die 95 drück ich so 4-5 mal, imho schaffste mit 8 mal 95 max mehr als 110! [b:c6b217a150][b]ich weis[/b:c6b217a150] nur will ich jetzt kurz vor 912HST nich testen um mich dann zu ärgen das ich es später nicht mehr drücken kann...... (achja von nichts kommt nichts hab nach den 110kg programm ein 115kg programm gemacht aber nie getest ob ich es schaffe.......)[/b] 3000-3200 kcal im 912 Zyklus? [b:c6b217a150]ne das ist immoment mein Tages verbrauch...... in 912 werd ich auf 2000-2400kacl runter gehen[/b:c6b217a150] ps: wie weit bist du in deinem zyklus jetzt?[/quote:c6b217a150] [b:c6b217a150]naja warte noch darauf das mein Proteinpulver/Cratin an kommt..... aber ich werd woll neste Woche anfangen mit oder ohne den Zeug......[/b:c6b217a150] achja warum post du in der lesten Zeit so viel :zunge: willst mich woll überholen :uzis:[/quote:c6b217a150] mist, hast mich wohl ertappt :evil: hmm meinste creatin ist sinnvoll in so nem 912 HST? ECA soll ja unter anderem auch anti-katabolen effekt besitzen (laut tyko.de), ausserdem wenn du zusätzlich ECA Stack nimmst, wirkt das zeug nichtmehr richtig? Du hast immernoch den selben plan wie vorher? Na wenn du da mal nicht auf die fresse fliegst, wkm z.B. dekonditoniert verdammt schnell, ich fang ja morgen an und werde bei 60 % beginnen, ergo: 1.tag 60 % 2. tag 70 % 3. tag 80 % bsw. eventuell auch länger bei 70 % bleiben, falls ich mich extrem abquälen sollte, mal gucken vielleicht mach ich dafür dann volle 14 tage naja who knows, auf jedenfall freu ich mich schon total ;) hast kein whey mehr, oder wieso wartest du? ps: fett schriebste indem du ["b"] [/b"] machst, einmal reicht übrigens, das selbe bei zitaten :))

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Falk333

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02.10.2004 22:57     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge` mist, hast mich wohl ertappt :evil: [b:c6ab707202]ich wuste es[/b:c6ab707202] :uzis: :uzis: :heul: hmm meinste creatin ist sinnvoll in so nem 912 HST? [b:c6ab707202]bei meiner fleischlosen Ernährung schon......(werd aber nur 3g je Tag nehmen und nur in den 12 Tagen......)[/b:c6ab707202] ECA soll ja unter anderem auch anti-katabolen effekt besitzen (laut tyko.de),[b:c6ab707202]meist woll zyko.de[/b:c6ab707202] :zunge: ausserdem wenn du zusätzlich ECA Stack nimmst, wirkt das zeug nichtmehr richtig? [b:c6ab707202]muss es ja nicht ......[/b:c6ab707202](ist ja nur als Fleisch ersatz gedacht...) Du hast immernoch den selben plan wie vorher? Na wenn du da mal nicht auf die fresse fliegst, wkm z.B. dekonditoniert verdammt schnell, ich fang ja morgen an und werde bei 60 % beginnen, ergo: [b:c6ab707202]hab den Plan mit wkm ab gesprochen eigentlich wollte ich das doppelte fast machen+Cardio......[/b:c6ab707202](ich werd aber nicht ganz so hoch gehen mit den Gewichten (bleib selbst zum schluss mind. 7,5kg drunter statt 5kg....) (denn ich kann mir keine 30 WDH vorstellen in BD mit 105kg........) hast kein whey mehr, oder wieso wartest du? ne nehm normales Proteinpulver und nur weil ich somst nicht auf 2-2,5g kommen würde bei 2200kacl..... ps: fett schriebste indem du ["b"] [/b"] machst, einmal reicht übrigens, das selbe bei zitaten :)) :uzis:

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Österreicher

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02.10.2004 22:59     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Bullzeye Dein Zyklus sollte ja jetzt zu Ende sein. Wie wärs mit ein paar genaueren Daten, wie zB Kfa vorher und nachher, Gewicht vor-und nachher und wie sich Oberarm, Oberschenkel und so verändert haben?

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Ruhrge`BeaT

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02.10.2004 23:04     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schwirrt dir da schon ein ernährungsplan vor augen falk? ich werde mind 3 gr EW / kg körpergewicht zu mir nehmen, sicher greife ich dabei auch auf fleisch zurückgreifen! durch das ECA (u.a. Coffein :evilzunge: ) zerstörste doch ganz die wirkung vom creatin, oder bin ich da falsch informiert??? ja gegen ende hin wird`s schon sehr hart beim 912 HST!

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Bullzeye

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02.10.2004 23:07     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jungst, ihr frisst zuviel bei der Diät! Das packt ihr nicht! Versucht doch alles rauszuholen und dann beim zweiten mal die Fehler vom Erstenmal beheben! ;) good luck! Bullzeye P.S.: Ich hab meinen neunen Plan auch fertig und leg am 11.10 mit dem nächsten zyklus los!

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Falk333

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02.10.2004 23:09     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja das mit den ECA und Creatin were natürlich ärgerlich......... Gruß Falk Ziel: 2kg weniger in 12 Tagen(macht ein Defizit von 1250kacl pro Tag) 700kacl durch Ernährung 500-800kacl durch Sport (5-6Zyklen geplant=10-12kg weniger) Ernährung:: (Grundumsatz ca 3000Kacl) Frühes: (6.00Uhtr) 0,25L Milch(0,3%)+250g Magerquarkr+10ml Leinöl+ Süßstoff+ = ca.380 kacl ( Frühes2: (8.30) 0,5l Milch(0,3%) +30g Proteinpulver+10ml Leinöl+ (390kacl) Mittages: (12.30) 0,5l Milch(0,3%) +30g Proteinpulver+10ml Leinöl(390kacl) Training:1 (15.00Uhr) (halbes Volumen)(direkt danach 30g Traubenzucker)(115kacl) Nachmittag:: (17.00Uhr) 250ml Milch(0,3%) 250g Magerquark(290kacl) Abendes: (18.30) 1Scheibe Brot mit belag(250kacl) Vor den Schlafengehen 22.00Uhr 0,5l Milch(0,3%) +30g Proteinpulver+10ml Leinöl(360kacl) + 4-5L Eiswasser über den Tag verteilt Kacl gesamt: 2185kacl(Defizit ca 815kacl) (Eiweiß: ca 220g KH: ca 180g Fett: 65g) Supps: da in meiner ernährung das Fleisch fehlt werde ich täglich 3g Creatin nehmen dazu 1-2Multi-tabs, 1Mg-tab +2Zink-tabs +1-2ECA-tabs)

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Falk333

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02.10.2004 23:10     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich weis der EP ist mies :heul: aber bis jetz ist mir noch keine bessere Lösung eingefallen......

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Bullzeye

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02.10.2004 23:21     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hier eine bessere Lösung: 1 Apfel, 1 Banane 250 gr Hähnchen geschnetzel von Aldi 1,59 € Pre/Postworkout 500 gr Magerquark + 30 gr EW Pulver FERTIG! EW: 200 gr EW KH: 130 kh F: 5 gr 1365 kcal

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Falk333

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02.10.2004 23:32     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da würd ich verhungern....... aber mal seh..... nur mit den Fleisch wird es schwierig....... Bullzeye wieviel hast du eigentlich in den 12 Tagen abgenommen???

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Ruhrge`BeaT

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02.10.2004 23:49     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Klimmis neg. [A] Klimmis LS [A] Frontbeugen [SS B] Wadenheben [SS B] Kreuzheben [SS B] Dips [SS C] Flys LS [SS C] Bizeps[SS D] Seitenheben [SS D] Engbankdr. [SS D] Bauch X hey jungs, hab jetzt so erstmal aufgeteilt, military erstmal vorsichtshalber rausgenommen, was haltet ihr von der aufteilung? Hab mir gerade nee stunde darüber den kopf zebrrochen, wie`s am besten sein könnte, zumal klimmzugstangen und BD bänke sehr weit voneinader weg sind... SS B - D sind die verteilungen, welche übung ich im zirkel (SS) mache, klimmis hab ich leider keine möglichkeit die womit zusammen zu machen, weil ich durch`s ganze studio latschen müsste... ist mir zuwenig fett, bullzeye... werde EW höher gehen, KH extrem runterfahren, Fett brauch ich ein bisschen z.B. so Fruhstück: 250 gr quark (190, 32 g EW, 9 KH), 10 gr Rapsöl  265 kcal, 32 EW, 9 KH, 10F Schule: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH),  100 kcal, 20 KH Mittag: ~500 gr fleisch (500kcal)  500 kcal, 100 EW, Rest F pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW + 20gr Rapsöl (20 F, 180 kcal)  300kcal, 24 EW, 2 KH, 20 F post: 30 gr whey, 40 gr dextrose, 10 gr honig (160 kcal + 180 kcal, 42 KH, 24 EW)  340 kcal, 44 KH, 24 EW Abend: Dose Thuna (45 gr EW, 160 kcal) mit 20 gr rapsöl (20gr F) (180kcal)  340 kcal, 45 EW, 20 F abend 2: 250 gr magerquark  190kcal , 32 g EW, 9 KH  2035 kcal, 257 EW (~3gr/kg KW), 84 KH, 55 F

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Bullzeye

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03.10.2004 00:25     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[list:f54f223bf3]Klimmis neg. [b:f54f223bf3] Klimmis LS [B] Frontbeugen [A] Wadenheben [A] Kreuzheben [A] Dips [B] Flys LS [C] Bizeps[D] Seitenheben [C] Engbankdr. [D] Bauch X[/list:u:f54f223bf3] nix an deinen Übungen geändert! [quote:f54f223bf3]werde EW höher gehen, [b]KH extrem runterfahren[/b:f54f223bf3], Fett brauch ich ein bisschen z.B. so Fruhstück: 250 gr quark, 20 gr Leinsamen A: 1 Apfel, 1 Banane (schule) Mittag: ~500 gr fleisch pre: 30 gr Whey post: 30 gr whey, 40 gr dextrose, 10 gr honig Abend: Dose Thuna mit 20 gr rapsöl abend 2: 250 gr magerquark zusammen ca. 2000 kcal, 263 EW, 107 KH, 26 Fett... mal sehen, vielleicht änder ich auch noch wat! die kcal editier ich gleich mal rein sec.[/quote:f54f223bf3] Sieht scheisse aus! MEHR KH! Min. 150 gr

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Ruhrge`BeaT

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03.10.2004 00:35     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f77f340238="Bullzeye"][list:f77f340238]Klimmis neg. [b:f77f340238] Klimmis LS [B] Frontbeugen [A] Wadenheben [A] Kreuzheben [A] Dips [B] Flys LS [C] Bizeps[D] Seitenheben [C] Engbankdr. [D] Bauch X[/list:u:f77f340238] nix an deinen Übungen geändert! [quote:f77f340238]werde EW höher gehen, [b]KH extrem runterfahren[/b:f77f340238], Fett brauch ich ein bisschen z.B. so Fruhstück: 250 gr quark, 20 gr Leinsamen A: 1 Apfel, 1 Banane (schule) Mittag: ~500 gr fleisch pre: 30 gr Whey post: 30 gr whey, 40 gr dextrose, 10 gr honig Abend: Dose Thuna mit 20 gr rapsöl abend 2: 250 gr magerquark zusammen ca. 2000 kcal, 263 EW, 107 KH, 26 Fett... mal sehen, vielleicht änder ich auch noch wat! die kcal editier ich gleich mal rein sec.[/quote:f77f340238] Sieht ---pieeep--- aus! MEHR KH! Min. 150 gr[/quote:f77f340238] argh, habe vergessen rudern noch reinzuschrieben also das is noch dirn, wo könnte ich ds dann noch untebrringen? hmm, die eibnen fahren bei diät KH hoch und fett runter, die anderen fet thoch und KH nur noch nach workout. Imho halte ich das für wichtiger, weil fett brauchst du in der diät besonders dringend, vor allem omega3 und omega 6. (ich überleg mir dat nochma) Argh um die Aufteilungm uss ich mir noch gedanken machen :(((

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Ruhrge`BeaT

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03.10.2004 09:33     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frontbeugen [A] Wadenheben [A] Kreuzheben [A] Klimmis neg.[B ] Dips [C] Klimmis LS [C] Flys LS [D] Engbankdr. [D] Rudern vorg. [D] Bizeps[E] Seitenheben [E] Bauch X So das ist dann wohl die entgültige aufteilung, was haltet ihr davon?

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Falk333

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03.10.2004 10:26     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sieht doch ok aus! wie siehst mit den Volumen aus? immer noch nur 10 wdh pro Übung?

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Ruhrge`BeaT

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03.10.2004 10:32     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Klimmis neg. 15 Klimmis LS 2X frontbeugen 20 wadenheben 4-5 * ss kreuzheben 10 dips 20 flys LS 3X bizeps 2 X ss engbank 3 sätze seitenheben 20 rudern 20 Bauch X also da habe ich grade nochmal erhöht... kreuzheben geh ich auf keinen fall! höher, da die einzel WHs am ende doch schon sehr schlauchen werden... PS: rofl hab egrade voll herzrasen, wohl zuviel ephedra tee genommen shice... voll am sterben grade :sorg: du machst grade dekondi falk?

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Falk333

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03.10.2004 11:24     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
eigentlich nicht..... ich mach wkms plan noch eine Woche und wollte dann gleich mit 912 HST beginnen....... ps hab mir gerade das Ceratin/Proteinpulver gekauft...... (jetzt gibt es kein weg mehr vor bei an 912Hst....) und ps2 Ruhrge`BeaT hast du echt ECA? (oder solche nach gemachte.....) ich nehm aus erfahrung max 2 am Tag...... (und du weist warum die vom markt genommen wurden......)

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Ruhrge`BeaT

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03.10.2004 11:38     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
herba ephedrae aus der apo... ist 1,7 % alkaloid gehalt, ergo aus 25 gr tee kommen so 250 mg ephe, is nich alles rein, helfte pseudo, ich denke mal so 100 mg ephe ca. leicht zuviel naja, dazu halt nee 0,2 g coffein tablette und nee aspirin, bin irgendwie voll breit, naja :rotwerd: darf jetzt erstmal zum studio fahren mittem auto ma guggn wat dat gibt ;) 9 tage dekondi machst du aber, oder?

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Falk333

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03.10.2004 14:22     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja nach den 12 Tagen wie es im Programm steht.....

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Ruhrge`BeaT

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04.10.2004 15:53     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ehehehe... hab überall muskelkater :sorg: besonders hart in den beinen und Delts :(

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Österreicher

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04.10.2004 18:30     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:55d5cfba8d="Falk333"]ja nach den 12 Tagen wie es im Programm steht.....[/quote:55d5cfba8d] lies den Text nochmal. du musst vorher auch unbedingt dekonditionieren!

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Ruhrge`BeaT

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04.10.2004 19:17     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5cb7cee08d="Österreicher"][quote:5cb7cee08d="Falk333"]ja nach den 12 Tagen wie es im Programm steht.....[/quote:5cb7cee08d] lies den Text nochmal. du musst vorher auch unbedingt dekonditionieren![/quote:5cb7cee08d] ich glaub falk hat sich unclever ausgedrückt, meinte aber das Richtige ;) fräge: mein heutiges HST 912 training bei ca. 80 % war heute relativ lange knapp 1,5 std ist dat weiter schlimm?

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Falk333

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04.10.2004 22:31     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3ea0ae8cb0="Österreicher"][quote:3ea0ae8cb0="Falk333"]ja nach den 12 Tagen wie es im Programm steht.....[/quote:3ea0ae8cb0] lies den Text nochmal. du musst vorher auch unbedingt dekonditionieren![/quote:3ea0ae8cb0] geht das nicht auf? Mittwoch oder Freitag lestes training und neste Woche anfang mit 912HST?

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Österreicher

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05.10.2004 14:06     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Beispiel: du machst den wkm-Plan jetzt noch 3 Tage, dann rechnest du deine Max-Gewichte aus, dann machst du 9 Tage Pause und dann legst du los mit 912!

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Ruhrge`BeaT

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05.10.2004 16:40     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cd3bc84d0d="Österreicher"]..., dann [/b]rechnest[/b] du deine Max-Gewichte aus, dann machst du 9 Tage Pause und dann legst du los mit 912![/quote:cd3bc84d0d] davon würd ich 100 %ig abraten, ausrechnen unbedingt meiden! ich hab alle meine Gewichte ausgetestet, was auch unbedingt so sein muss, es gibt halt noch den Faktor Mensch den man bei deinem obigen Beispiel schlicht außen vor lässt! Training ist geil, naja kacke halt das ich mich mit Muskelkater kaum die treppen vonner schule hochschleppen kann :sorg:

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Falk333

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05.10.2004 21:25     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja ich weis morgen teste ich alle Max! aber einis ist mir jetzt schon klar KB werde ich keine 30 Wdh machen mit einen Gewicht was 5 kg unter meinen Max ist........ immonet schaff ich ca 8 Wdh mit 120kg und 6 Wdh mit 125kg(höher mit den Gwwicht werde ich auch nicht in 912HST gehn....)

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Ruhrge`BeaT

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06.10.2004 14:10     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja solangsam wird`s bei mir auch härter, muss wieder steigern jetzt auf ca. 85, naja eigentlich ging`s bisher recht locker! Weiss auch nicht ob ich höher als 95 % gehe, sollte ja eigentlich bis 95 % zu gehen, um die muskelatur (die ehh völlig dekondiert ist) anzusprechen! wieviel hebst du max? wieviel ruderst du? klimmzüge? dips? gib mir am besten mal so die satzgewichte bsw. 1 RM zahlen! wieso gehst du nicht höher als das 6 RM? imho kannste ruhig bis 135 gehen, damit schaffste dann noch 2 WH locker. hab im moment alles auf 20 angehoben, samstag hab ich die ehre 2 mal mit wkm zu trainieren ;) hoffe du hast [b:2e5106fa3b]kein[/b:2e5106fa3b] military drin? ich bin froh das ich es am anfang direkt rausgenommen habe, die ist ehh schon voll platt nach kreuzheben, dips, rudern und klimmzügen!

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Falk333

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06.10.2004 15:17     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c4f9fc0993="Ruhrge`BeaT"] wieviel hebst du max? wieviel ruderst du? klimmzüge? dips? gib mir am besten mal so die satzgewichte bsw. 1 RM zahlen! [b:c4f9fc0993]mach heut erst max Test[/b:c4f9fc0993](warum heben? hab ich ja garnicht im Plan..... aber 148kg ist aktuell(hat dann ja den Unfall sed den Trainier ich nur noch mit 135-130kg a 5-6Wdh) wieso gehst du nicht höher als das 6 RM? imho kannste ruhig bis 135 gehen, damit schaffste dann noch 2 WH locker. [b:c4f9fc0993]ne bei KB 30Wdh mit 95% das wird bei mir nichts[/b:c4f9fc0993](aber sonst geh ich auch Überall bis 90-95% hoch)(außerdem beug ich auch keine 135kg da mir irgendwie die Körperspannung fehl und ich nach vorne weg knicke......)(deshalb steht in mein Profil in Kb nur mein Satz gewicht....) hab im moment alles auf 20 angehoben, samstag hab ich die ehre 2 mal mit wkm zu trainieren ;) [b:c4f9fc0993]wie du kannst mir wkm trainieren ??????????[/b:c4f9fc0993] hoffe du hast [b:c4f9fc0993]kein[/b:c4f9fc0993] military drin? ich bin froh das ich es am anfang direkt rausgenommen habe, die ist ehh schon voll platt nach kreuzheben, dips, rudern und klimmzügen![/quote:c4f9fc0993] na drin hab ich sie noch und werd sie auch noch drin lassen(aber falls es zu schwer wird hau ich sie raus......)

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Falk333

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06.10.2004 17:52     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
noch ne frage ist diese erklärung hier richtig? (gibt es was bei diesen übungen zu beachten?) was sind klimmzüge negativ? [b:77491854e5]Langsames Ablassen aus der obersten Position, wenn unten, mit Beinkraft wieder hoch.[/b:77491854e5] [b:77491854e5]was sind klimmzüge LS???[/b:77491854e5]

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MomAn

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06.10.2004 18:18     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
loaded stretching. mit gewicht dranhaengen bis du runter fällst :) => steht in komplement's hst zusammenfassung sehr gut drinne.

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Ruhrge`BeaT

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06.10.2004 18:29     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo besuche ihn das we mal, wird ebstimmt witzig freu mich schon total ;) also: gut, dann berichte mir mal von deinem max test, wär mal intressant zu wissen! naja du hast ja noch bankdrücken im plan? Ich geb dir vielleicht 1-2 tage, dann machst deine schulter imho nicht mehr, naja probieren geht über studieren :daumen: ja klimmzüge negativ ist richtig so, kannst nopch nee bank zur hilfe nehmen, fals du nicht so gross bist :zunge: Moman hat das mit klimmzüge LS ja bereits geklärt, wichtig wär vielleicht noch: In der untersten posi verweilst du ja die ganze zeit, am besten dne Oberkörper etwa snach hinten ziehen, damit du es im lat spührst! hab`s ganz zu anfang falsch gemacht und nie was im lat gemerkt, eigentlich zerreist es dir nach 30 sek fast den lat bei entsprechendem gewicht, finds ganz wichtig :daumen:

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Falk333

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06.10.2004 18:44     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7b8411315c="Ruhrge`BeaT"]jo besuche ihn das we mal, wird ebstimmt witzig freu mich schon total ;) [b:7b8411315c]wie weit must du dafür fahren? viel Spass noch :daumen: (man ich were so gern an deiner Stelle... :engel: .)[/b:7b8411315c] also: gut, dann berichte mir mal von deinem max test, wär mal intressant zu wissen[b:7b8411315c]!(na willst dich woll vergleichen :salook: )(aber du bist mir in viellen Übung wahrscheinlich überlegen; Shruggs/Lh-Rudern auf jeden fall :/ )[/b:7b8411315c] naja du hast ja noch bankdrücken im plan? Ich geb dir vielleicht 1-2 tage, dann machst deine schulter imho nicht mehr, naja probieren geht über studieren :daumen: [b:7b8411315c]na ich geb mir 12 Tage ;) [/b:7b8411315c] ja klimmzüge negativ ist richtig so, kannst nopch nee bank zur hilfe nehmen, fals du nicht so gross bist :zunge: [b:7b8411315c] :schimpf: bei meinen power Rack komm ich ohne problem ran ;) [/b:7b8411315c] Moman hat das mit klimmzüge LS ja bereits geklärt, wichtig wär vielleicht noch: In der untersten posi verweilst du ja die ganze zeit, am besten dne Oberkörper etwa snach hinten ziehen, damit du es im lat spührst! hab`s ganz zu anfang falsch gemacht und nie was im lat gemerkt, eigentlich zerreist es dir nach 30 sek fast den lat bei entsprechendem gewicht, finds ganz wichtig :daumen:[/quote:7b8411315c] ok werd ich beachten! (was ist eigentlich den Max bei LS Klimmzüge???) (na und ob mein Rusack die hgewichte aus hält :sorg: zur not muss ich mit meinen gewichthebergürtel irgendwie die Gewichte befestigen......

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Ruhrge`BeaT

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06.10.2004 19:16     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.ms-sportversand.de/artikel233-Haispo_DipGuertel-.htm den habe icke auch! nach köln sinds ca. 60 km, hab ja nen auto im moment also ist nicht so das problem! ich mach klimmzüge LS immer genau dasselbe gewicht wie bei den klimmzügen auch (grade 30 kg), kannst natürlich auch mehr nehmen, aber bringt imho nicht sehr viel, dann hängst du nur sehr kurz an der stange! jo will vergleichen :zunge: und wie war der maxtest? :evil: fängst du genau in den ferien an?

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Falk333

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06.10.2004 19:40     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na 30-40kg wird der Rusack schon aushalten (und da ich auch mit der Fahrschule anfangen muss ,muss der Gürtel noch was warten.......) nö leider nicht :wein: ja leider muss ich aber noch was warten wegen den 9 tagen pausen...... na ich traniere immer erst 21-22Uhr(also gedult :zunge: )

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Bullzeye

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06.10.2004 19:48     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dies mal gehe ich auf 110 %!!!

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Ruhrge`BeaT

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06.10.2004 19:54     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:09473822a7="Bullzeye"]Dies mal gehe ich auf 110 %!!![/quote:09473822a7] 110 % mit 4000 kcal defizit und 5 mal am training nehm ich an? :balabala: naja ich dneke du hast auch um einiges mehr erfahrung als wir 2, wenn du damit klarkommst, respekt ich würd glaub ich ausbrennen :daumen: @ falk: 30-40 kg nen rucksack? naja klimmzüge ist die 1 RM bei den negativen so um die 60 kilo, bei mir... ich glaube da würde er reißen :evilzunge: imho sind auch 30 € nicht zuviel ocken, naja bau inner f-schule bloß nich so nen scheiss wie Jantheman rofl... der ist irgendwie 4 mal durchgefallen, durfte zum idiotentest aber hat`s dann doch noch geschafft :daumen: hmm wann haste ferien?

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Falk333

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06.10.2004 22:40     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0ba3fb2826="Ruhrge`BeaT"] @ [b:0ba3fb2826]F[/b:0ba3fb2826]alk: 30-40 kg nen rucksack? naja klimmzüge ist die 1 RM bei den negativen so um die 60 kilo, bei mir... ich glaube da würde er reißen :evilzunge: [b:0ba3fb2826]na ich hate ja schon so ne idea.... ich hab mir meinen Gewichthebergürtel genommen 2 alte Gürtel und somit 2 20kg Platten befestigen können und dazu einen Rucksack wo ich nochmal 15kg rein getan hab......("heul" bei 20kg ist er aber gerissen :heul: ....)[/b:0ba3fb2826](achja stell dir mal vor wie das aus sieht 2 20kg an der Seithängent und dazu noch einen schweren Rucksack und damit Klimmzüge zu machen.... :oje: ..)(zum glück sieht mich keiner......) imho sind auch 30 € nicht zuviel ocken, naja bau inner f-schule bloß nich so nen ---pieeep--- wie Jantheman rofl... [b:0ba3fb2826]oh ich hab da schon so ne schlechte vorahnung... :( .(mach gerade Gabelstapler prüfung als vorbereitung......)(wird mir sogar von der Schule finanziert("Freu") :rock: (wie oft bist du eigentlich durch gefallen?)[/b:0ba3fb2826] hmm wann haste ferien?[/quote:0ba3fb2826] [b:0ba3fb2826]ab Freitag![/b:0ba3fb2826] so zu meinen max test:(die Übungen hab ich in der reinfolge gemacht)(dauer 70min) LH-Rudern max 100kg Shrugs: max 125kg Military presse: max 65kg(war verdammt knapp........)(naja vielleicht war ich auch zu fertig von den langen Shrugs test weil ich da gar keinen anhalts punkt hat wo mein max liegen könnte....) Seitheben: 14kg(je KH)(vorgebeugt sind mit 20kg 5 Wdh gegangen......) Wadenheben stehend: max 170kg Beinstrecker: 50kg(mehr Oylmpia Gewichte hab ich leider nicht weren aber noch 15-30kg mehr gegangen.....) Klimmzüge negativ: max ca 60kg(da mir bei 55kg der rusack gerissen ist und das noch ziemlich leicht war..... Klimmzüge LS : ca 60kg BD: / war zu fertig (müsste aber 112,5-115kg drin sein) KB:/ ca 130kg fragen wie greift man eigentlich bei Klimmzügen negativ LS?(ich hab Schulterbreit Obergriff)(leider kann ich an meiner Klimmzugstange nur schulterbreit fassen......) beim Bizeps/trizeps sind strip sätze angesagt da nehmlich also auch mein Max Geicht mach 1 Wdh dann etwas gewicht runter mach wieder 1-2 Wdh Gewicht runter............ richtig?

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Falk333

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06.10.2004 22:42     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kleiner Nachtrag noch: beim Seitheben ist da das vorgebeugt oder das aufrechte gemeint?

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Ruhrge`BeaT

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07.10.2004 10:01     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bei dir gehen beim seitenheben vorgebeugt mehr als beim normalen??? ansonsten eigentlich ziemlich gute werte, bis auf seitenheben (aufrecht natürlich) nur 14 kg je KH? vorgebeugt trainierst du mehr die hinteren delts, ausserdem geht da bei mir höchstens 50 % von dem "normalen" seitenheben gewicht! bin natürlich kein mal durchgefallen, wär ja noch schöner :)) haha dein armer rucksack ^^ genrell gilt : je enger du bei Klimmis packst, desto mehr dehnung kriegste in den lat, ergo packei ch bei normalen klimmis und klimmis neg. immer hand neben hand, also am besten ohne abstand! wie du damit zurecht kommst weiss ich nicht, ich hab damit absolut keine probleme. probieren geht über studieren! vergiss die rotatoren nicht, wenn ich die mal vergessen habe zu trainieren wache ich nachts um 3 auf und muss noch die aussen- und innenrotatoren training (expander + KH) ;) (kein witz, is echt vorgestern passiert ) SL hatte mal gepostet, das man bei bizeps(trizeps ruhig bis mv (ode rkurz davor gehen kann) und so wie du es am besten spührst! ich halte nicht viel von 1er WHs für den Bizeps, da mache ich so zwischen 8 und 12, im moment hammercurls, und einen strip set (-5 kg gewicht)! FÜr den Trizeps meistens engbankdrücken so im 6 WH bereich, hab ich die erfahrung gemacht das ich damit am besten klar komm! Satz zahlen je nahc verfassung, manchmal kannste mich nach den ganzen übung in die tonne hauen, falls nich noch 1-3 von den o.g. Sätzen, SS für den trizeps? hmm muss ich mal überlegen ob ich das vielleicht mach. wie ist das endgültige volumen jetzt (WH`s)?Wie oft ( 2 mal am tag )? hmm, habe ab nächste woche freitag auch ferien, wie lang sind dieeigentlich bei dir?

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Falk333

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07.10.2004 15:27     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6d54df8be8="Ruhrge`BeaT"]bei dir gehen beim seitenheben vorgebeugt mehr als beim normalen??? [b:6d54df8be8]ist doch auch leichter.....[/b:6d54df8be8](schon vom Hebelgesetz her) bin natürlich kein mal durchgefallen, wär ja noch schöner :)) [b:6d54df8be8]na das sagen sie alle[/b:6d54df8be8] ;) haha dein armer rucksack ^^ :wein: genrell gilt : je enger du bei Klimmis packst, desto mehr dehnung kriegste in den lat, ergo packei ch bei normalen klimmis und klimmis neg. immer hand neben hand, also am besten ohne abstand! [b:6d54df8be8]geht ja leider nicht an meinen power Rack.......(Schulterbreit ist das engste.....)[/b:6d54df8be8] :( vergiss die rotatoren nicht, wenn ich die mal vergessen habe zu trainieren wache ich nachts um 3 auf und muss noch die aussen- und innenrotatoren training (expander + KH) ;) (kein witz, is echt vorgestern passiert ) [b:6d54df8be8]also rotatoren hab ich bis jetzt nie gemacht...... :/ (wüste ja auch gar keine Übung dafür.....)[/b :ratlos: ] Satz zahlen je nahc verfassung, manchmal kannste mich nach den ganzen übung in die tonne hauen, falls nich noch 1-3 von den o.g. Sätzen, SS für den trizeps? hmm muss ich mal überlegen ob ich das vielleicht mach. [b]na wenn zyko das so im plan hat kann es ja nicht so falsch sein........[/b:6d54df8be8] für Bizeps werd ich aber wahrscheinlich LH-culs und für Trizeps einarmiges Trizepsdrücken nehmen.... wie ist das endgültige volumen jetzt (WH`s)?Wie oft ( 2 mal am tag )? ne 1mal(und das ist bei 30 Wdh pro Übung schon eigentlich zu heftig..... mann da wird eine TE über 3 Stunden dauer ,mal sehn ob ich das durch halte..... :sorg: hmm, habe ab nächste woche freitag auch ferien, wie lang sind dieeigentlich bei dir?[/quote:6d54df8be8] glaub 14 Tage na neste Woche Mittwoch fang ich an mit 912 HST :lechz: (mach also nur 7 Tage pause....)

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Falk333

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07.10.2004 15:28     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Seitheben varianten:(welech ist eigentlich die richtige für 912HST??)

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Ruhrge`BeaT

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07.10.2004 15:47     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
die erste bung ist eigentlich am besten! hmm sehr sehr komisch, also ich schaffe bei vorgebeugtem deutlich weniger, komische sache. fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! Nunja jetzt mal zu was ganz wichtigem : http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML sofort in deine favoriten kleben rot markieren und immer schön nach ejdem training die Übung machen! Das wird früher ioder später 100 pro zu problemen führen, falls du es vernachlässigen tust! naja zyko hat ja nur ein beispeilplan angegeben, der als orientirung dienen soll! also auf das kommt es jetzt echt nicht an, ... mach halt so wie du am besten klarkommst (wirste merken!) hmm komisches powerrack was du da hast. also wenn ich du wär würd ich mir den dipgürtel zulegen und nee vernünftige klimmzugstange, aber wenn du im momentn ur schulterbreit kannst, mach halt schulterbreit. Ist immernoch besser als gar nicht ;)

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Falk333

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07.10.2004 15:59     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7c1fdc8cc8="Ruhrge`BeaT"]die erste bung ist eigentlich am besten! [b:7c1fdc8cc8]seh ich genauso[/b:7c1fdc8cc8](und schaffst du da 20kg je KH?) fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! jetz vorbeugen? lesten hatst du noch geschrieben nach hinten beugen :zunge: Nunja jetzt mal zu was ganz wichtigem : http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML [b:7c1fdc8cc8]na klasse hab mein Expander beseitigt vor 1-2 Monaten...... und muss es unbedingt alle Rotatoren Übungen sein oder reichen 1-2?[/b ] sofort in deine favoriten kleben rot markieren und immer schön nach ejdem training die Übung machen! Das wird früher ioder später 100 pro zu problemen führen, falls du es vernachlässigen tust! [b]na so ganz gefallen mir die Übungen ja nicht :)) [/b:7c1fdc8cc8] hmm komisches powerrack was du da hast. also wenn ich du wär würd ich mir den dipgürtel zulegen und nee vernünftige klimmzugstange, aber wenn du im momentn ur schulterbreit kannst, mach halt schulterbreit. Ist immernoch besser als gar nicht ;)[/quote:7c1fdc8cc8] na an meinen Power Rack sind 2 griffstangen angepracht die 25-30 cam aus einander liegen deshalb........ na neue Klimmzugstange ist schon geplant und ein Dipgürtel auch(naja Weihnachten kommt ja bald...)

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Ruhrge`BeaT

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07.10.2004 16:04     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ja mit bissl abfälschen gehen die 20 kilo eigentlich noch recht gut, die 17,5 schaff ich so imho so 2-3 mal! sieht so aus als machste seitenheben das erste mal? naja wenn du ehh bankdrücken,rudern,klimmis, military, shruggs im plan hast, weiss ich nich ob seitenheben da noch sinnvoll ist, naja musst du wissen! hmm, weiss ehrlich egsgat nicht, ich mache meistens auch nur die auf der seite liegende mit der KH in der hand und die mit dem expander! ist ja die aussen- und innenrotation, dass sollte reichen. rofl was hasteg emacht mit expander? ps: aha komisches rack ;)

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Falk333

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07.10.2004 16:16     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7ad548428c="Ruhrge`BeaT"]hi, ja mit bissl abfälschen gehen die 20 kilo eigentlich noch recht gut, die 17,5 schaff ich so imho so 2-3 mal! sieht so aus als machste seitenheben das erste mal? naja wenn du ehh bankdrücken,rudern,klimmis, military, shruggs im plan hast, weiss ich nich ob seitenheben da noch sinnvoll ist, naja musst du wissen! [b:7ad548428c]na Seitheben hate ich als ich angefangen hab im Plan(war damals noch mit 5 kg in den sätzen :)) ) und vor 1 monat hab ich wieder angefangen weil meine Schultern stark zurück hinken......[/b:7ad548428c] hmm, weiss ehrlich egsgat nicht, ich mache meistens auch nur die auf der seite liegende mit der KH in der hand und die mit dem expander! ist ja die aussen- und innenrotation, dass sollte reichen. rofl was hasteg emacht mit expander? [b:7ad548428c]das Teil hab ich verschenkt........ weil ich nie einen nutzen gesehn hab :zunge: [/b:7ad548428c] ps: aha komisches rack ;)[/quote:7ad548428c] lasss mein Power Rack in ruhe :schimpf: (war schließlich teuer genug) :salook:

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Falk333

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07.10.2004 16:20     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so hab noch mal durch gesachaut..... also die Übungen mit Parallelgriff und KH könnte ich machen....... müste doch reichen.....

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Ruhrge`BeaT

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07.10.2004 18:19     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7c4db937ae="Falk333"]so hab noch mal durch gesachaut..... also die Übungen mit Parallelgriff und KH könnte ich machen....... müste doch reichen.....[/quote:7c4db937ae] sollte schon reichen da haste recht ;) hmm geh ich lketztens inner freistunde so ins sporthaus, kostet da son expander (wie ich ihn seit 10 jahren habe) 30 €... :)) hmm lass uns tauschen, ich hab recht große schultern, vor allem die vordere, sieht bald aus wie hängeschultern :crybaby: hmm wie hast du die schultern denn vorher trainiert? Bei mir sind se früher recht gt gewachsen als ich wenig WHs (4-6) gemacht habe, und auch nie so groß isoliert! Frontheben hab ich nie gemacht, seitenheben auch nur recht selten, aufrechtes rudern auch nich, brauch man alles nicht! nicht jede schulter wächst bei soviel volumen, gibt`s von dir denn auch mal bilder, nach (hoffentlich) geglückten 912 HST Zyklen? ps: wie teuer war denn das dowä räck? :evilzunge:

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Falk333

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07.10.2004 20:33     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT"][quote:196dfcb9c8="Falk333"] [b:196dfcb9c8]Reicht eigentlich 1 mal die rotatoren zu tramieren pro Woche?[/b:196dfcb9c8] hmm lass uns tauschen, ich hab recht große schultern, vor allem die vordere, sieht bald aus wie hängeschultern :crybaby: na bei mir sieht es aber auch nicht viel besser aus....... hmm wie hast du die schultern denn vorher trainiert? Bei mir sind se früher recht gt gewachsen als ich wenig WHs (4-6) gemacht habe, und auch nie so groß isoliert! Frontheben hab ich nie gemacht, seitenheben auch nur recht selten, aufrechtes rudern auch nich, brauch man alles nicht! eigentlich hab ich ca 6 Monate immer Frondtrücken, aufrechtes Rudern,Shruggs drin gehabt 1-2 monate hab ich dann aufrechtes Rudern durch Seitheben erst und ca 2Monate nur Frondterücken(da wkms plan) und seid 1 Monat Nackendrückwen und Frontdrücken im wegsel mit je 1 1Seitheben nicht jede schulter wächst bei soviel volumen, gibt`s von dir denn auch mal bilder, nach (hoffentlich) geglückten 912 HST Zyklen? [b:196dfcb9c8]na bei 4Zyklen und 12 kg weniger vielleicht(also dauert das noch bis Januar 05)(und ob ich dann bilder Reinstelle weis ich noch nicht......) (im Januar würd ich ja gerade mal 15Monate trainieren[/b:196dfcb9c8] (und falls ich welche reinstelle dann unter einen falschen Nick... :evil: ..) ps: wie teuer war denn das dowä räck? :evilzunge:[/quote:196dfcb9c8](na 899€ nur das Rack mit Bank für den rest muste ich etwa nochmal soviel hinlegen(Gewichte/LHs,KH,Hometranier................) "fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! " jetz vorbeugen? lesten hatst du noch geschrieben nach hinten beugen beim Klimmzüge LS und negativ?

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Ruhrge`BeaT

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07.10.2004 21:43     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Falk333"][quote:ce775af813="Ruhrge`BeaT"][quote:ce775af813="Falk333"] [b:ce775af813]Reicht eigentlich 1 mal die rotatoren zu tramieren pro Woche?[/b:ce775af813] hmm lass uns tauschen, ich hab recht große schultern, vor allem die vordere, sieht bald aus wie hängeschultern :crybaby: na bei mir sieht es aber auch nicht viel besser aus....... hmm wie hast du die schultern denn vorher trainiert? Bei mir sind se früher recht gt gewachsen als ich wenig WHs (4-6) gemacht habe, und auch nie so groß isoliert! Frontheben hab ich nie gemacht, seitenheben auch nur recht selten, aufrechtes rudern auch nich, brauch man alles nicht! eigentlich hab ich ca 6 Monate immer Frondtrücken, aufrechtes Rudern,Shruggs drin gehabt 1-2 monate hab ich dann aufrechtes Rudern durch Seitheben erst und ca 2Monate nur Frondterücken(da wkms plan) und seid 1 Monat Nackendrückwen und Frontdrücken im wegsel mit je 1 1Seitheben nicht jede schulter wächst bei soviel volumen, gibt`s von dir denn auch mal bilder, nach (hoffentlich) geglückten 912 HST Zyklen? [b:ce775af813]na bei 4Zyklen und 12 kg weniger vielleicht(also dauert das noch bis Januar 05)(und ob ich dann bilder Reinstelle weis ich noch nicht......) (im Januar würd ich ja gerade mal 15Monate trainieren[/b:ce775af813] (und falls ich welche reinstelle dann unter einen falschen Nick... :evil: ..) ps: wie teuer war denn das dowä räck? :evilzunge:[/quote:ce775af813](na 899€ nur das Rack mit Bank für den rest muste ich etwa nochmal soviel hinlegen(Gewichte/LHs,KH,Hometranier................) "fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! " jetz vorbeugen? lesten hatst du noch geschrieben nach hinten beugen beim Klimmzüge LS und negativ?[/quote:ce775af813] am anfang mach ich normale klimmzüge, im moment bin ich bei 30 kg zusatzgewicht, jeweils noch 3-4er cluster mach ich da, LS bis zum mv! rotatoren sollte man nach [b:ce775af813]jedem[/b:ce775af813] training trainieren, ganz wichtig! nich so schüchtern, zeig doch mal deine form, intressiert mich schon ;) ende de sjahres gib`s auch mal neue von mir, ich seh auch nicht gut aus, aber finde es gut zum vergleichen nachher und man kann sich tipps einholen! normales seitenheben im stehen mein ich, wann hab ich was von ZURÜCKlehnen geschrieben? kann imho gar nicht sein, auf so krasse komm nichma ich :)) also ganz normal seitenheben im stehen! bin im moment da bei 12,5 kilo und mach noch gute 8 saubere WHs und könnte danach immernoch n paar, wie führst du aus mit GANZ gestreckten armen? woohoo das we wird echt mal hart... morgen vor der schule und abends, samstag 2ma mit wkm, sonntag ebenfalls 2mal und montag hab ich auch 2 freistunden, da auch 2mal! Das ist echt mal nee herausforderung, aber ich werde niemals aufgeben ;) huihui teures räck imho, naja traniere ehh im gym und bei 16 € im monat würde ich nach ca. 8,2 jahren geld einsparen :hippie:

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Falk333

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07.10.2004 23:28     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT "fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! "[b:e3398b196f] jetz vorbeugen? lesten hatst du noch geschrieben nach hinten beugen beim Klimmzüge LS und negativ?[/quote][/b:e3398b196f] nich so schüchtern, zeig doch mal deine form, intressiert mich schon ;) ende de sjahres gib`s auch mal neue von mir, ich seh auch nicht gut aus, aber finde es gut zum vergleichen nachher und man kann sich tipps einholen! [b:e3398b196f]na aber immonet fühl ich mich aber nur noch Fett :wein: (am besten sah ich noch im Mai aus mit einer top Defi für meine verhältnisse von ca 15-16% aus...) (na und zum verglaich von dir bin ich noch meilen weit entfernt.........)[/b:e3398b196f] normales seitenheben im stehen mein ich, wann hab ich was von ZURÜCKlehnen geschrieben? kann imho gar nicht sein, auf so krasse komm nichma ich :)) also ganz normal seitenheben im stehen! bin im moment da bei 12,5 kilo und mach noch gute 8 saubere WHs und könnte danach immernoch n paar, wie führst du aus mit GANZ gestreckten armen? ne es geht nicht um seitheben :oje: ;) steht doch da es geht um Klimmzüge negativ/LS(weil ich ich sie nur Schulterbreit machen kann sollte ich mich doch vorlehnen???) woohoo das we wird echt mal hart... morgen vor der schule und abends, samstag 2ma mit wkm, sonntag ebenfalls 2mal und montag hab ich auch 2 freistunden, da auch 2mal! Das ist echt mal nee herausforderung, aber ich werde niemals aufgeben ;) [b:e3398b196f]will auch mit wkm trainieren :heul: (wie ist er den so persöhnlich???)[/b:e3398b196f] huihui teures räck imho, naja traniere ehh im gym und bei 16 € im monat würde ich nach ca. 8,2 jahren geld einsparen :hippie:[/quote] komm es nicht so :schimpf: du hast die fahrt kosten vergessen :evil:

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Ruhrge`BeaT

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08.10.2004 16:06     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fahrkosten übernimmt "meistens" mami :)) :)) wkm ist sehr nett, hat sehr viel ahnung von den Sachen und man kann sehr gut mit ihm reden! Pirna ist ja auch nicht soweit weg, glaub ich? Hab ich letztens mal in Spiegel TV gesehen die stadt, rofl die haben da die skinhead szene vorgestellt :hippie: (SSS oder so) klimmzüge: einfach bauch anspannen und wichtig die schulterblätter zusammenziehen, sodass du nur (fast nur) aus dem Rücken ziehst, der häuftigste fehler ist nämlich das nur aus den armen gezogen wird, und wenn dann schwinkt der oberkörper beim auf und ab immer ziemlich mit, ich winkel die beine meistens an, und ziehe dann konzentriert rauf, und lasse langsamer ab. Am besten am untersten Punkt immer volle Streckung/dehnung haben! man du machst irgendwas beim quoten, bsw [b:274f839000]fett[/b:274f839000]schreiben immer falsch das nervt :evilzunge: :hippie: gib dirm al mühe ;) auf jeden fall berichte mal von deinem zyklus! PS: wette du siehst besser aus als du immer schreibst, naja kannst ja bilder auch nur für dich machen, damit du wenigstens weiss was gut/besser geworden ist und wie halt der unterschied allgemein ist!

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Emblem XT

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08.10.2004 16:10     Profil von Emblem XT   Emblem XT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey Bullzeye, wie waren denn jetzt eigentlich deine Erfolge mit 912? Wieviel hast du abgenommen und wie haben sich deine Maße insgesammt verändert?

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Falk333

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08.10.2004 17:43     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8443a650af="Ruhrge`BeaT"]fahrkosten übernimmt "meistens" mami :)) :)) [b:8443a650af]na mal ob sie das noch in 8,2Jahren über nimmt.....[/b:8443a650af] :evil: wkm ist sehr nett, hat sehr viel ahnung von den Sachen und man kann sehr gut mit ihm reden! Pirna ist ja auch nicht soweit weg, glaub ich? Hab ich letztens mal in Spiegel TV gesehen die stadt, rofl die haben da die skinhead szene vorgestellt :hippie: (SSS oder so) [b:8443a650af]na sind ja nur gut 600km hin :wein: (könnte es also an einen Tag packen die 1200km hin und zurück aber ob dann noch Zeit zum Tranieren bleibt......) :/ (ps soviel rechte sind hier garnicht unter wegs ,also ich sehe hkaum welche auf den Straßen)[/b:8443a650af] [b:8443a650af](und ne Fahrerlaubniss were auch nicht schlecht)[/b:8443a650af] klimmzüge: einfach bauch anspannen und wichtig die schulterblätter zusammenziehen, sodass du nur (fast nur) aus dem Rücken ziehst, der häuftigste fehler ist nämlich das nur aus den armen gezogen wird, und wenn dann schwinkt der oberkörper beim auf und ab immer ziemlich mit, ich winkel die beine meistens an, und ziehe dann konzentriert rauf, und lasse langsamer ab. Am besten am untersten Punkt immer volle Streckung/dehnung haben! [b:8443a650af]und wie jetzt den Oberkörper nach vorn oder nach hintenbeugen bei Schulterbreiten Klimmzügen negaiv/LS)?[/b:8443a650af] man du machst irgendwas beim quoten, bsw [b:8443a650af]fett[/b:8443a650af]schreiben immer falsch das nervt :evilzunge: :hippie: gib dirm al mühe ; [i:8443a650af]Was mach ich[/i:8443a650af] :) ups :sorg: [u:8443a650af]was mach ich[/u:8443a650af] :evilzunge: na alle guten dinge :zunge: [b:8443a650af]was mach ich.......[/b:8443a650af] :hippie: :)) auf jeden fall berichte mal von deinem zyklus! [b:8443a650af]na wegen diesen dämlichen 9 Tagen pause muss ich ja noch bis Mitttwoch warten :crybaby: (dann sind zwar nur 7 Tage rum aber was solls.....)[/b:8443a650af] PS: wette du siehst besser aus als du immer schreibst, naja kannst ja bilder auch nur für dich machen, damit du wenigstens weiss was gut/besser geworden ist und wie halt der unterschied allgemein ist! [b:8443a650af]ich mach schon immer Bilder!(nur erkenn ich ich halt meine zuwächse nicht so na außer OA von 32,5 auf 38,8 und zum Thema Bauch mit 72kg 82cm mit 84kg stolze 90-91cm. :crybaby: .........)[/b:8443a650af] [b:8443a650af]was für ein Bauchumfang hast du eigentlich?[/b:8443a650af] [/quote:8443a650af]

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Ruhrge`BeaT

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08.10.2004 18:58     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wo misst man den bauchumfang denn? um die taile und dne bauch, oder hüften und bauch? hab ich doch geschrieben schulterblätter nach inten ziehen, das reicht!

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Falk333

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08.10.2004 20:01     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b43c15c636="Ruhrge`BeaT"]wo misst man den bauchumfang denn? um die taile und dne bauch, oder hüften und bauch? [/quote:b43c15c636] Bauchnabel locker drum ohne Zug!

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Ruhrge`BeaT

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08.10.2004 20:04     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab auch genau 90 cm :crybaby:

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Falk333

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08.10.2004 20:16     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:abc75b36a8="Ruhrge`BeaT"]hab auch genau 90 cm :crybaby:[/quote:abc75b36a8] ha :zunge: wieviel willst du eigentlich abnehmen? (wieviel hast du bis jetzt mit 912HST verloren?) warum machst du eigentlich 14Tag?(bei 9[b:abc75b36a8]12[/b:abc75b36a8]HST)

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Ruhrge`BeaT

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10.10.2004 10:22     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mir hat wkm paar tipps gegeben, wahrscheinlich mach ich doch ein bisschen kürzer und mach dann die ferien ganz durch, oder so mal sehen! nehme genau soviel ab, bis der hüftspeck etwas reduziert ist und man das V sehr gut sieht. Danach geht`s heiter weiter :daumen: oder mal sehen wie`s so klappt ;) und du?

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Falk333

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10.10.2004 10:40     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na da bleibt ja von dir nicht viel übrig.. :evil: ......(ich wiege ja 7kg über der größe. :zunge: ..... ) so das ich Ferien hab kann ich mich auch anderes Ernähren.... was meist du hier zu: Frühs: 500ml Milch(0,3%) 250g Magerquark 20ml Leinöl 20g Kakau Frühs2: 40g Proteinpulver 250ml Multisaft Mittag: 125g Putenbrust 20g Ketschup Training: Direkt danach 40gTraubenzucker Nachmittag: 40g Proteinpulver 250ml Multisaft Abends: 250g Magerquark 500ml Milch(0,3%) 20ml Leinöl 20g Kakau + 4-5L Eiswasser supps: 1-2 Tabs ECA,2Multi-tabs,Zink,Mg,Creatin 3g je Tag 1990kacl 196g Eiweis 186g KH und 44,5g Fett

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Ruhrge`BeaT

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10.10.2004 13:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja wenn du damit zurecht kommst, ich würde nicht so viel pulver bnehmen pre post workput nuri ist sehr wichtig, will heissen eine stunde vor training 30 g whey und direkt nach so 1g zucker /kg körpergewicht + 30 g whey! achja fu :evilzunge:

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Bullzeye

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10.10.2004 13:41     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:76d1815496="Emblem XT"]Hey Bullzeye, wie waren denn jetzt eigentlich deine Erfolge mit 912? Wieviel hast du abgenommen und wie haben sich deine Maße insgesammt verändert?[/quote:76d1815496] 3 kg "fett" weg! Von 97-98 kg auf 94 kg! Beine sind wieder dicker geworden :( Sonst alles gleich ausser Bauch! Bullzeye

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COMMANDER XXL

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10.10.2004 13:46     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:601d25bace="Bullzeye"]Dies mal gehe ich auf 110 %!!![/quote:601d25bace] da sin' wa doch dabei... mehr als 3 reps sind dann aber nicht drin per einheit :) ich persönlich habe den zyklus etwas abgewandelt, will hiessen dasss ich seit 85/90 % nicht mehr jeden tag trainiert habe, sondern nur noch jeden 2ten. ein altes problem, bei so einer belastung leidet die frequenz. und bei ausschliesslich 1er-clustern wird man ja nie fertig aber das grundprinzip, erst bei 80% zu starten, gefällt mir. form hat sich verbessert, von muskelaufbau kann jedoch keine rede sein.

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Bullzeye

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10.10.2004 14:35     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jo, blad ist ramadan und ist auch Fastenzeit! Also Nulldiät! :)

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Ruhrge`BeaT

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10.10.2004 15:00     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist nicht dein ernst, oder? :hippie: :)) so was haltet ihr von dem neuen hier (extra für die ferien, den werd ich dann 2 mal am tag machen) : Frontbeugen Wadenheben Bankdrücken KLimmzüge (neg.?) Klimmzüge LS Fliegende Rudern vorg. Seitenheben Bizeps (hammercurls etc.) Fränsch Präß Farmer`s Walk oder Shruggs WH Zahlen überleg ich mir noch, mal sehen! Wie findet ihr die Übungen an sich? Kreuzheben hatte ich seit einigen MOnaten immer im Plan, will mal was neues ausprobieren!

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Österreicher

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10.10.2004 15:41     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schaut gut aus. wie würdest du bei Farmer´s Walk die Gewichtsteigerungen machen und wie rechnest du deine max. Gewichte da aus?

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COMMANDER XXL

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10.10.2004 15:58     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zu viele übungen für meinen geschmack. mir reichen BD,KB rudern, klimmzüge, wadenheben. ernährung und training in den ferien? absoluter mist. saufen, kotzen, pizza fressen, trainingsausfall. ich muss mich echt zusammenreissen ;)

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Ruhrge`BeaT

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10.10.2004 16:02     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich rechne nicht aus, ich teste aus! ander sollte man das auch AUF KEINEN FALL machen! Ungefähr so ein gewicht mit dem ich 5 sek laufen kann werd ich wohl wählen und in 2,5 kg oder 5kg schritten steigern, es sei denn ich scfaffe mehr als 45kg was eigentlich sicher ist, dann muss ich zwangsweise nachher auf Shruggs umstellen, weil die hantel nur ca. bis 45kg gehen...

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Falk333

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10.10.2004 23:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so mein TP mit Gewichten: Übung...reps...max ...(Zirkel) [b:e42dc98b75]BD 30 112,5kg (A)[/b:e42dc98b75] 87,5kg,87,5kg,87,5kg,92,5kg,92,5kg,92,5kg,97,5kg,97,5kg,97,5kg,102,5kg,102,5kg,102,5kg [b:e42dc98b75]Rudern 30 100kg (A)[/b:e42dc98b75] 75kg ,75kg, 75kg, 80kg, 80kg ,80kg ,85kg ,85kg ,85kg ,90kg, 90kg, 90kg [b:e42dc98b75]Kniebeuge 30 130kg.(B)[/b:e42dc98b75] 90kg,100kg,100kg,100kg,107,5kg,107,5kg,107,5kg,117,5kg,117,5kg,117,5kg,122,5kg, 122,5kg [b:e42dc98b75]Beinstrecker 30 ??? 50kg[/b:e42dc98b75] (da zuwenig Qlympia Gewichte...)([b:e42dc98b75]B)[/b:e42dc98b75] [b:e42dc98b75]Wadenheben 30 170kg (B)[/b:e42dc98b75] 125kg,125kg ,125kg ,135kg, 135kg, 135kg, 145kg ,145kg ,145kg ,155kg ,155kg, 155kg [b:e42dc98b75]Shrugs 30 125kg (C )[/b:e42dc98b75] 85kg,85kg,85kg,95kg,95kg,95kg,105kg,105kg,105kg,115kg,115,kg,115kg [b:e42dc98b75]Seitheben 30 /kg (C )[/b:e42dc98b75] [b:e42dc98b75]Military Presse 30 65kg (C )[/b:e42dc98b75] 45kg,45kg,45kg,50kg,50kg,50kg,52,5kg,52,5kg,52,5kg,57,5kg,57,5kg,57,5kg [b:e42dc98b75]Klimmzüge negative 30 60kg (D)[/b:e42dc98b75] 30kg, 30kg ,30kg ,40kg ,40kg ,40kg,50kg, 50kg ,50kg, 60kg ,60kg, 60kg [b:e42dc98b75]Klimmzüge Ls 30 60kg (D)[/b:e42dc98b75] 30kg ,30kg, 30kg, 40kg, 40kg ,40kg ,50kg ,50kg, 50kg, 60kg, 60kg, 60kg Lh-cruls 30wdh max/ strip set(MV) (E) Einarmiges Trizepsdrücken 30wdh max/ srip set(MV) (E) Hängendes Beinheben 30wdh (MV) (E) Romenische Situps 10-15wdh (E) Über Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen!

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COMMANDER XXL

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11.10.2004 12:43     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
30 wiederholungen pro einheit? habe mit 12reps angefangen und bin jetzt bei ca.8

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Bullzeye

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11.10.2004 13:28     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Neuer Plan: [list:d1af7ee6b0] 10 KB 10 KH Rudern Dips (neg) BD Klimmzüge(neg/teilweise auch positiv) Klimmzüge (LS) Waden 100 Bauch Frenchpress KH KH Bizeps (Hammer) Shruggs im Sitzen Seitheben am Seil Frontdrücken KH [/list:u:d1af7ee6b0] Rest 20 ausser Arme, da 15 WDH'S! extra: Rotatoren

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Ruhrge`BeaT

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11.10.2004 15:42     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
holla die waldfee falk, hast du viele übungen drinne! ich werde im nächsten cluster die übung ein wenig reduzieren, dafür die WH zahlen raufsetzen +2mal täglich: Frontbeugen Wadenheben bankdrücken rudern vorg. fliegende klimmzüge klimmzüge LS (3 - 5*) dazu ein bisschen french press, curls auf der schrägbank und ggf. Bauch! WH zahlen werde ich wohl alle auf 30-40 heben, Klimmzüge hat mir wkm am samstag erstmal richtig gezeigt, da bin ich jetzt froh wenn ich 10 "normale" schaffe! Wette du hast die auch noch nie richtig gemacht falk, kopf soweit nach hinten wie`s geht, schulter ganz nach hinten ziehen, brust raus und aus dem lat ziehen! So merkt man wenigstens was im lat ;) netter plan bullzeye, mein unterer rücken kommt abe rnur bedingt mit kniebeugen, kreuzheben und rudern vorg. in einer TE klar, vor allem dann nicht wenn`s gehen 1 RM geht und das volumen relativ hoch ist! falk was ich ein bisschen komisch finde ist dein B cluster, ich würde Beinstrecker komplett rausnehmen. Vor allem im Zirkel mit Kniebeugen würd ich das nicht unbedingt empfehlen! Dasselbe gilt für die kombi shruggs, seitenheben und military, lieber würd ic hdas einzeln machen, weil du nach schweren seitenheben nicht mehr mit "vollem" Gewicht military machen kannst, weil die seitliche schulter doch eigentlich schon ganz gut dabei ist!

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Falk333

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11.10.2004 15:45     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e1ab2e6637="Bullzeye"]Neuer Plan: [list:e1ab2e6637] 10 KB 10 KH [b:e1ab2e6637]na KH wollte ich nicht in den Plan nehmen(wegen meinen Unfall.....)[/b:e1ab2e6637] Rudern Dips (neg) BD Klimmzüge(neg/teilweise auch positiv) Klimmzüge (LS) Waden 100 Bauch [b:e1ab2e6637]100WDH bauch???[/b:e1ab2e6637] Frenchpress KH KH Bizeps (Hammer) Shruggs im Sitzen [b:e1ab2e6637](kenn ich nicht...... würde ja nur mit KH gehen oder?)[/b:e1ab2e6637] Seitheben am Seil[b:e1ab2e6637] keine möglichkeit dazu.............[/b:e1ab2e6637] Frontdrücken KH [/list:u:e1ab2e6637] Rest 20 ausser Arme, da 15 WDH'S! extra: Rotatoren[/quote:e1ab2e6637] das wahr eigentlich der Bsp plan von Zyko (nur mit BD statt Dips) ich weris eigentlich nicht was daran so falsch ist....... (außer das er etwas Schulterlastig ist.....) und 30 Wdh hab ich deshalb drin da ich nicht 2 mal Trainieren wollte....... (das würde ich dir auch entpfehlen :salook: )

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Ruhrge`BeaT

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11.10.2004 15:57     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dann tiel wenigstens anders auf oder so, lies mal den o.g. post von mir!

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Falk333

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11.10.2004 16:13     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5a13a04a39="Ruhrge`BeaT"]holla die waldfee falk, hast du viele übungen drinne! [b:5a13a04a39]seid man bin ich die waldfee :zunge: [/b:5a13a04a39] ich werde im nächsten cluster die übung ein wenig reduzieren, dafür die WH zahlen raufsetzen +2mal täglich: Frontbeugen Wadenheben bankdrücken rudern vorg. fliegende klimmzüge klimmzüge LS (3 - 5*) [b:5a13a04a39]wenn du das durch hälst kannst du es ruhig mahen[/b:5a13a04a39] :d_up: dazu ein bisschen french press, curls auf der schrägbank und ggf. Bauch! WH zahlen werde ich wohl alle auf 30-40 heben, Klimmzüge hat mir wkm am samstag erstmal richtig gezeigt, da bin ich jetzt froh wenn ich 10 "normale" schaffe! Wette du hast die auch noch nie richtig gemacht falk, kopf soweit nach hinten wie`s geht, schulter ganz nach hinten ziehen, brust raus und aus dem lat ziehen! So merkt man wenigstens was im lat ;) [b:5a13a04a39] :oje: und ich kann jetzt nicht nochmal neue testes machen was ich bei Klimmzügen an Gewicht brauch..... :( [/b:5a13a04a39] falk was ich ein bisschen komisch finde ist dein B cluster, ich würde Beinstrecker komplett rausnehmen. Vor allem im Zirkel mit Kniebeugen würd ich das nicht unbedingt empfehlen! Dasselbe gilt für die kombi shruggs, seitenheben und military, lieber würd ic hdas einzeln machen, weil du nach schweren seitenheben nicht mehr mit "vollem" Gewicht military machen kannst, weil die seitliche schulter doch eigentlich schon ganz gut dabei ist![/quote:5a13a04a39] Beinstrecker könnte ich auch onlie machen: also nur KB und Wadenheben im Zirkel und zum Schulss die 30 Wdh Beinstrecker(da das ja kein großers Problem ist bei nur 50kg......) ok spilt ich die Schulterübungen auf(dürfte ja icht das problem sein....... naja was ich eher interessiert wie lange es etwa daueren wird den plan zu machen ich rechne so mit 2 1/2 bis 3Stunden...... "dann tiel wenigstens anders auf oder so, lies mal den o.g. post von mir" he wir haben fast zur gleichen Zeit abgeschickt........

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Ruhrge`BeaT

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11.10.2004 16:25     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich habe für meinen plan später ca. 2 stunden gebraucht, war aber zulöetzt "nur" bei 90 %, weil ich morgen letzte TE machen werde und dann in den ferien vollgas geben kann ;) naja beinstrecker mit 50 kg? also wir haben bei uns auch so nee maschine im studio, hab ich letztes mal ner kollegin gesagt, die solle sich doch mal auf da smaxcimale gewicht (100 kg) draufstellen, damit ich ein paar schwere WH machen könne! Also mit den 160 kg gingen dann noch 8 WH, ... Wenn dann würd ich dir Beinbeuger empfehlen, weil dein Beinbizeps ja nur wirklich effektiv mit kreuzheben trainiert wird! Hast du eigentlich shconmal ausfallschritte gemacht? Musste halt gucken wie du am besten zurecht kommst, wichtig ist erstmal du machst erstmal deinen ersten 912er, aus fehlern lernt man ;) btw rudern vorg. machst du mit ner SZ?

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Falk333

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11.10.2004 17:05     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4292d52e8e="Ruhrge`BeaT"]also ich habe für meinen plan später ca. 2 stunden gebraucht, war aber zulöetzt "nur" bei 90 %, weil ich morgen letzte TE machen werde und dann in den ferien vollgas geben kann ;) [b:4292d52e8e]naja also wird das bei meien 30wdh pro Übung bei 90% mit 3 Stunden schon knapp...[/b:4292d52e8e] naja beinstrecker mit 50 kg? also wir haben bei uns auch so nee maschine im studio, hab ich letztes mal ner kollegin gesagt, die solle sich doch mal auf da smaxcimale gewicht (100 kg) draufstellen, damit ich ein paar schwere WH machen könne! Also mit den 160 kg gingen dann noch 8 WH, ... [b:4292d52e8e]ich vergesele das sowieso immer wo man auf der Bank liegt(Brust unten)= Beinbeuger?(müste ja sein oder?) (dann hät ich sowieso Beinbeuger gemacht....)[/b:4292d52e8e] Wenn dann würd ich dir Beinbeuger empfehlen, weil dein Beinbizeps ja nur wirklich effektiv mit kreuzheben trainiert wird! Hast du eigentlich shconmal ausfallschritte gemacht? [b:4292d52e8e]ja ein zweimal find die Übung aber nicht so toll.....[/b:4292d52e8e] Musste halt gucken wie du am besten zurecht kommst, wichtig ist erstmal du machst erstmal deinen ersten 912er, aus fehlern lernt man ;) [b:4292d52e8e]wo du recht hast hast du recht :sorg: [/b:4292d52e8e] [b:4292d52e8e]na was waren eigentlich deine Fehler?(wieviel hast du abgenommen?)[/b:4292d52e8e] btw rudern vorg. machst du mit ner SZ?[/quote:4292d52e8e] nö warum denn?

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Bullzeye

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11.10.2004 17:50     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
achja, das ist nur min. Volumen bei mir! Klimmzüge mache so wie du Ruhrgebiet ;) Bauch ist leider falsch! Es aber min. 50 wdh's! Ernährung: 200 kh 170 gr EW 10 gr F ~ 1500 kcal

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Ruhrge`BeaT

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11.10.2004 18:46     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
werde die kcal jetzt auch nochmal runterfahren im nächsten zyklus auf 1700 kcal oder 1800, der gefrierschrank ist schon mit 12 mal putenbrustpackungen bestückt, für die ferien! heute kam das Bratspray endlich, braten ohne fett ;) bullzeye kommst du mit so wenig fett klar? Würd lieber EW und Fett etwas höher, dafür KH evtl. runter, ist das shcon mit pre post workout nuri? Beinbeuger liegt man auf der brust ja. Probleme waren: -ungenaue kcal zahl, weil wie gesgat das spray nicht da war das wird sich jetzt aber ändern ;) -Rudern muss ich mit SZ machen, sonst aua unterarme, kriege ich probleme -Kolimmzüge nicht sauber gemacht :sorg: -starker MK nach den ersten 2 einheiten, training fiel schon schwer, nach steigerungen hab ich am nächsten taga uch meistens muskelkater :sorg: -konnte bauch nicht machen, weil ich am ende immer dem übergeben nahe war... - zu anfang leichte rotatoren probleme - Überdosierung ECA an den ersten 2 tagen, daraus resultierten sehr starke kreislaufprobleme, wäre fast mal umgekippt :( so, zum teil halt nur kleinigkeiten, aber habe daraus sicher gelernt! werde jetzt wohl mit dme volumen sogar noch etwas höher gehen. Jetzt müssten so 2 kilo ca. weg sein (sieht man auch), genaueres am mittwoch, da ist dann ja offizieles ende! und unterschätzt das training mal nicht falk, bin zwar in diesem nur hoch so auf 90 - 95 %, aber es wird doch schon unvorstellbar hart am ende, vor allem bei soviel übungen und Kniebeugen und KH in einer TE (nie wieder.....)

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Falk333

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11.10.2004 20:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:844d2654e4="Ruhrge`BeaT"] Probleme waren: -ungenaue kcal zahl, weil wie gesgat das spray nicht da war das wird sich jetzt aber ändern ;)([b:844d2654e4]bei wieviel kacl warst du eigentlich bei 912HST?)[/b:844d2654e4]-Rudern muss ich mit SZ machen, sonst aua unterarme, kriege ich probleme [b:844d2654e4] mach eigentlich LH-Rudern im Untergriff ohne probleme[/b:844d2654e4] -Klimmzüge nicht sauber gemacht :sorg: [b:844d2654e4]Klimmzüge eigentlich im Obergriff oder im untergriff?[/b:844d2654e4] -starker MK nach den ersten 2 einheiten, training fiel schon schwer, nach steigerungen hab ich am nächsten taga uch meistens muskelkater :sorg: -konnte bauch nicht machen, weil ich am ende immer dem übergeben nahe war... - zu anfang leichte rotatoren probleme - Überdosierung ECA an den ersten 2 tagen, daraus resultierten sehr starke kreislaufprobleme, wäre fast mal umgekippt :( [b:844d2654e4]na ECA ist eben nicht ohne muste ich auch das erste mal merken :salook: [/b:844d2654e4] so, zum teil halt nur kleinigkeiten, aber habe daraus sicher gelernt! werde jetzt wohl mit dme volumen sogar noch etwas höher gehen. Jetzt müssten so 2 kilo ca. weg sein (sieht man auch), genaueres am mittwoch, da ist dann ja offizieles ende! und unterschätzt das training mal nicht falk, bin zwar in diesem nur hoch so auf 90 - 95 %, aber es wird doch schon unvorstellbar hart am ende, vor allem bei soviel übungen und Kniebeugen und KH in einer TE (nie wieder.....)[/quote:844d2654e4] ne unterschätzen tu ich das schon nicht...........

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Ruhrge`BeaT

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11.10.2004 21:23     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmm ich schätz mal so um die 2000 vielleicht etwas mehr! also rudern mit der SZ komm ich irgendwie auch nicht klar, ich glaube ich bleib bei dem LH Rudern, mit der SZ ist es fast noch schlechter... klimmzüge im untergriff! hmm mich würd mal intressieren ob während dem 912HST auch 0,5 g / kg körpergewicht zucker reicht? weiss da jemand was zu?

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Falk333

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11.10.2004 23:25     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich rechne mit 40g Zucker(also ca 0,5g je kg) wird schon reichen da ich am Tag ja über 180g KH komme......)

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Falk333

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12.10.2004 14:29     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ruhrge`BeaT wieviele Klimmzüge schaffst du eigentlich einarmig?(obergriff) (hab heute das erstmal versucht und auf anhieb mit recht und links je 1 hinbekommen ohne probleme und und wenn ich mich reichtig anstrennge könnte es woll noch etwas mehr werden......)

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Ruhrge`BeaT

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12.10.2004 14:36     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
muuuh? du schaffst einarmige klimmzüge???? muuuuh also ich schaff das oberste drittel von ganz unten aus, einarmig, danach ist feierabend! will nicht sehen wie d die ausführst, irgendwo gab`s n thread dazu, um die einarmig zu schaffen musst du shcon so nen satzgewicht!!! von mindestens 50 haben! wenn das stimmt respekt.

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Falk333

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12.10.2004 20:55     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:da21d0181d="Ruhrge`BeaT"]muuuh? du schaffst einarmige klimmzüge???? muuuuh [b:da21d0181d]ja*freu* heute hab ich die ersten geschafft oder besser das Erstemal richtig getest wo ich nicht nach einen harte Training getest hab.....[/b:da21d0181d] also ich schaff das oberste drittel von ganz unten aus, einarmig, danach ist feierabend! [b:da21d0181d]ich war selbst überrascht da ich eigentlich nie welche hinbekommen hab..... gibt es eigentlich einen besonderen nutzen von einarmigen Klimmzügen?[/b:da21d0181d] will nicht sehen wie d die ausführst, irgendwo gab`s n thread dazu, um die einarmig zu schaffen musst du shcon so nen satzgewicht!!! von mindestens 50 haben! also ob ich sie richtig ausführe weis ich nicht........ [b:da21d0181d]zu meiner Ausführung: eine Hand an die Klimmzugstange die andere Hand fast ans Handgelenk und dann nur noch hochziehen...... muss ich noch was beachten? und ein Satzgewicht von 50kg halte ich für unrealstisch!!!!(da ich ja nicht mal mit 50kg 1Klimmzuge hinbekommen!) keine ahung warum es ging....... (und noch was Gewichte hab ich sonst nie bei Klimmzügen bis jetzt genommen da ich im untergriff sowieso nur ca 12-13 hin bekamm nur im Obergriff bin ich "stark" da werd ich woll 15-16hinbekommen...... (achja ich kann nur die zahlen geben die ich bei Schulterbreiter ausführung mache.....))[/b:da21d0181d] wenn das stimmt respekt.[/quote:da21d0181d]

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Falk333

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13.10.2004 12:21     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so heute hab ich angefangen und wie erwartet war es kaum aus zuhalten :) na LH-Rudern/BD ging noch gut bei KB und Wadenheben wurde mir leicht Schwindlig(wahrscheinlich hat das ECA angefangen zu wirken.....) Shrugs ging wieder bei Seitheben hab ich nicht auggepast und ein falsches Gewicht genommen Military Press wurde mir schon wieder Schwindlig/+starke Überlkeit :kotz: Klimmzuüge negativ/LS gings dann wieder gut.... der rest der übungen ging wieder....... naja da man ja keine pausen macht sonder non stop trainiert kann auch daher die Schwindligkeit kommen.......(ich bin sonst gewöhnt immer 1-2 min pause nach jeden Satz zu machen......) dann hab ich die wdh kürzen müssen bei Seitheben bin ich nun bei 15 bei Military prsse mach ich jetzt 20 genaus wie bei den Klimmzügen je 20 beim Bauch mach ich jetzt mehr wdh und bein jetzt bei ca 100 [b:8d0aa0e5a0]Traningsdauer: 2 stunden und 1 minute[/b:8d0aa0e5a0](bei 415 gesammt wdh)(davon 100wdh Bauch) [u:8d0aa0e5a0]noch ne frage bei denn Klimzügen kann ich es doch so machen: 1negative und dann gleich ein LS(also aushängen bis man sich nicht mehr halten kann?)([/u:8d0aa0e5a0]Ruhrge`BeaT leider brauch ich doch ein stuhl um hoch zukommen..... :wein: ) so mal sehn wie es morgen geht...... (im monent ist mir aber immer noch speiübel........) :oje:

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Ruhrge`BeaT

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13.10.2004 13:49     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würd ich nicht, weil du dein lat ja zumindest belastest durch das LS, will heießen wenn du beides nacheinander machst, hast du weniger power für die klimmzüge! DIe klimmzüge würd eich auch sauber ausführen, sow wie von mir beschrieben oder startest du direktm it negativen? haste direkt bei 80 % angefangen? Falls ja, vielleicht fürs nexte mal merken erst bei 50-70 % starten um "reinzukommen". hehe die übelkeit und kreislaufbeschwerden sind am ersten tag ziemlich normal ;) dann mal viel erfolg, bereichte ruhig täglich ;) ps: du hast jez ferien?

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Falk333

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13.10.2004 15:41     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fa30febda9="Ruhrge`BeaT"]würd ich nicht, weil du dein lat ja zumindest belastest durch das LS, will heießen wenn du beides nacheinander machst, hast du weniger power für die klimmzüge! DIe klimmzüge würd eich auch sauber ausführen, sow wie von mir beschrieben oder startest du direktm it negativen? [b:fa30febda9]ja also wenn ich oben bin langsam ablassen und dann halten bis es nicht mehr geht(LS)[/b:fa30febda9] haste direkt bei 80 % angefangen? Falls ja, vielleicht fürs nexte mal merken erst bei 50-70 % starten um "reinzukommen". [b:fa30febda9]so wie ich die Gewichte angebenn hab, hab ich sie heute genommen(außer bei Klimmzüge hab da mit 25kg angefanngen statt 30kg) ne im schnitt bei 70-75%[/b:fa30febda9] hehe die übelkeit und kreislaufbeschwerden sind am ersten tag ziemlich normal ;) das ist schön zu wissen ;) dann mal viel erfolg, bereichte ruhig täglich ;) [b:fa30febda9]na das weis ich noch nicht :zunge: (ich will mir noch garnicht vorstellen wie hart es bei 90-95% wird.......)[/b:fa30febda9] ps: du hast jez ferien?[/quote:fa30febda9] [b:fa30febda9]ja[/b:fa30febda9] [b:fa30febda9]naja vielleicht schreibst du ja noch was zur der Ausführung von einarmigen klimmzügen(den post von 12.10)[/b:fa30febda9] ist das eigentlich normal das die ganze Zeit meine Arme und beine zucken :shock: :( [u:fa30febda9](und noch was warum machst du es denn so kompliziert???(einfach das Fleisch im Backofen machen und nicht in der Pfanne......)[/u:fa30febda9]

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Ruhrge`BeaT

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13.10.2004 17:11     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
man man du bist mir ja nee pfeife :)) :)) :)) (just kidding, nicht angepisst fühlen :devil: ) so wie du die klimmzüge beschrieben hast SIND sie EIN-HAND-Griffig, d.h. du musst einfach nur dein körpergewicht mit einer hand halten können (wenn man kreuzheben mit ~ 140 kg solltem na das so grade eben schaffen), hast aber 2 arme (lat`s) zu ziehen! also tue die 2te hand dann auf den rücken, oder lass sie baumeln oder steck sie in die hosentahsche oder was weiss ich, aber zu behazupten das wäre ein einarmiger klimmzug :soso: :evilzunge: naja ich war grade auch im garten und hab locker ein paar klimmis geschafft so wie von dir beschrieben (bin in der dekondi, schande über mein haupt), jetzt probier einfach mal einen "normalen" einarmigen ;) war schon total überrascht :evil: einen einarmigen schafft man als BB idR eigentlich nicht, es gab mal so nen thread von so nem typ der scvhafft einige, aber alleine schon wenn du dicke beinchen hast, hase wneig chancen ;) klimmzüge hätt ich vorerst ohne gewicht angefangen, aber kann man auch so machen wie du. Ich persönlich hatte auch nur am ersten tag strarkes muskelzucken, fühlte sich richtig freakuig an, aber nach ein paar Tagen merkste davon nix mehr ;) Aber die von dir vorgestellte trainingshärte bei 90 ++ % hat mir ebenfalls kopfzerbrechen bereitet, nicht zu knapp! Wenn du mal daran dnekst du machst fast max kraft in z.B. Kreuzheben und das 30 mal hinternander mit X anderne übungen und 2 mal am tag!? Das ist krank :evil: Aber es lohnt sich, Muskeln können sich bei genügender EW zufuhr idR gar nich abbauen, im gegenmteil eher baust du auf! Genieß die (freie)zeit ;)

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Falk333

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13.10.2004 20:40     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:adffb82a43="Ruhrge`BeaT"]man man du bist mir ja nee pfeife :)) :)) :)) (just kidding, nicht angepisst fühlen :devil: ) :uzis: so wie du die klimmzüge beschrieben hast SIND sie EIN-HAND-Griffig, d.h. du musst einfach nur dein körpergewicht mit einer hand halten können (wenn man kreuzheben mit ~ 140 kg solltem na das so grade eben schaffen), hast aber 2 arme (lat`s) zu ziehen! also tue die 2te hand dann auf den rücken, oder lass sie baumeln oder steck sie in die hosentahsche oder was weiss ich, aber zu behazupten das wäre ein einarmiger klimmzug :soso: :evilzunge: [b:adffb82a43]he und ich dachte das sind einhändige..... :wein: [/b:adffb82a43] naja ich war grade auch im garten und hab locker ein paar klimmis geschafft so wie von dir beschrieben (bin in der dekondi, schande über mein haupt), jetzt probier einfach mal einen "normalen" einarmigen ;) [b:adffb82a43]mist :heul: und ich dachte ich bin dir was vorraus......... :finger: [/b:adffb82a43] Ich persönlich hatte auch nur am ersten tag strarkes muskelzucken, fühlte sich richtig freakuig an, aber nach ein paar Tagen merkste davon nix mehr ;) [b:adffb82a43]das ist auch gut so...... sonszt denken meine WEltern noch ich bin auf Drogen.............[/b:adffb82a43] Aber die von dir vorgestellte trainingshärte bei 90 ++ % hat mir ebenfalls kopfzerbrechen bereitet, nicht zu knapp! Wenn du mal daran dnekst du machst fast max kraft in z.B. Kreuzheben und das 30 mal hinternander mit X anderne übungen und 2 mal am tag!? Das ist krank :evil: [b:adffb82a43]ne 2mal am tag werd ich bei meinen Volumen nicht tranieren und KH in keinen 912HST plan nehmen.......(und wenn werd ich in KH nur bis ca 85% gehen....) (naja vielleicht trainier ich auch ein zwei mal 2 mal am Tag dann aber nur beim 2 mal mit 50% des Volumen und nur mit einen teil der Übungen......).[/b:adffb82a43] Aber es lohnt sich, Muskeln können sich bei genügender EW zufuhr idR gar nich abbauen, im gegenmteil eher baust du auf! Genieß die (freie)zeit ;)[/quote:adffb82a43]

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Falk333

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13.10.2004 20:48     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ruhrge`BeaT: "guck doch einfach mal ins klassiche trainingsforum, da findest du einen etwas längeren erfahrungsthread von leuten wie mir, bullzeye, commanderxxl etc.! hehe falk deine strip sets will ich sehen du skenst das gewicht also um 2 kilo und machst noch 5 wiederholungen" was ist daran falsch??? also heute hab ich LH-cruls wie folgt gemacht(zum Schluss des Training deshalb die niedrigen Gewichte!!!) 45kg a 5MV 43kg a 3MV 41kg a 5MV 39,5kg a 6MV 37,5kg a 6MV 37,5kg a 4MV was ist an der einteilung falsch???(wenn ja Verbesserungsvorschläge erwünscht!)

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cojack

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13.10.2004 20:52     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
leuten wie mir erscheint das direkt nach dem MV noch sehr viel!

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Falk333

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13.10.2004 20:58     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0a3f2fffaa="cojack"]leuten wie mir erscheint das direkt nach dem MV noch sehr viel![/quote:0a3f2fffaa] wenn ich aber das Gewicht nicht mehr ohne schwung hoch bekommen bin ich im MV! wweis der Geier warum ich dann mit 2 kg weniger wieder 4-5 Wdh hinbekomme.....

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Ruhrge`BeaT

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13.10.2004 21:04     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8813d8b1e8="Falk333"]Ruhrge`BeaT: "guck doch einfach mal ins klassiche trainingsforum, da findest du einen etwas längeren erfahrungsthread von leuten wie mir, bullzeye, commanderxxl etc.! hehe falk deine strip sets will ich sehen du skenst das gewicht also um 2 kilo und machst noch 5 wiederholungen" was ist daran falsch??? also heute hab ich LH-cruls wie folgt gemacht(zum Schluss des Training deshalb die niedrigen Gewichte!!!) 45kg a 5MV 43kg a 3MV 41kg a 5MV 39,5kg a 6MV 37,5kg a 6MV 37,5kg a 4MV was ist an der einteilung falsch???(wenn ja Verbesserungsvorschläge erwünscht!)[/quote:8813d8b1e8] wenn du es packst, falk, dann ist das super und ich wüsste auch nicht was man besser machen könnte! nur: wenn ich bei 45kg z.B. versagen habe, kriege ich die 43 dann aber auch SICHER nicht mehr sauber hoch! Du willst mir nicht ernsthaft erzählen das wenn du bei 39,5 kg beim 4ten mal MV hast noch 6 WH mit 2 kg weniger schaffst? Sorry, aber wie machst du das? bsw. wie lang wartest du dann? machst du soviel MV im cluster? musst gucken ob du dann in der nächsten TE klarkommst, mit Rudern und KLimmzügen, oder ob der Bizeps doch noch gut gefickt ist! probier auf jeden fall mal 2mal, wenn du z.B. 30 Geamt WH in ner übung hats, kannst ja zweimal 20 machen am 2 mal tag, sodass du quasi 10 WH überm volumen wärst! Je nachdem wie du klarkommst kannst du sogar 2 * 25 WH bsw. 2 * 30 WH machen, die wochenden bieten sich sehr gut an, weil man da gut regenerieren kann (idR wenn die alten mal grad nix zu pissen haben :uzis: ), so hab ich das auch gemacht! @ cojack: exakt, so sieht`s bei mir auch aus!

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Falk333

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13.10.2004 21:36     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e9b7043fb8="Ruhrge`BeaT"][quote:e9b7043fb8="Falk333"]Ruhrge`BeaT: "guck doch einfach mal ins klassiche trainingsforum, da findest du einen etwas längeren erfahrungsthread von leuten wie mir, bullzeye, commanderxxl etc.! hehe falk deine strip sets will ich sehen du skenst das gewicht also um 2 kilo und machst noch 5 wiederholungen" was ist daran falsch??? also heute hab ich LH-cruls wie folgt gemacht(zum Schluss des Training deshalb die niedrigen Gewichte!!!) 45kg a 5MV 43kg a 3MV 41kg a 5MV 39,5kg a 6MV 37,5kg a 6MV 37,5kg a 4MV was ist an der einteilung falsch???(wenn ja Verbesserungsvorschläge erwünscht!)[/quote:e9b7043fb8] wenn du es packst, falk, dann ist das super und ich wüsste auch nicht was man besser machen könnte! nur: wenn ich bei 45kg z.B. versagen habe, kriege ich die 43 dann aber auch SICHER nicht mehr sauber hoch! Du willst mir nicht ernsthaft erzählen das wenn du bei 39,5 kg beim 4ten mal MV hast noch 6 WH mit 2 kg weniger schaffst? [b:e9b7043fb8]naja vielleicht gab es eine geringe pause wegen umstecken/Gewichte suchen und ca 30 sejkunden verschnaufen................(irgendwie hab ich woll doch pausen gemacht :wein: weil ich schon so fertig war von den ganzen übungen davor.....(nestesmal versuch ich die weg zulassen.....)[/b:e9b7043fb8] Sorry, aber wie machst du das? bsw. wie lang wartest du dann? machst du soviel MV im cluster? musst gucken ob du dann in der nächsten TE klarkommst, mit Rudern und KLimmzügen, oder ob der Bizeps doch noch gut gefickt ist! [b:e9b7043fb8]ne MV nur bei Bizeps/Trizeps/Bauch training sonst ohne wie in zyko Plan.......[/b:e9b7043fb8] probier auf jeden fall mal 2mal, wenn du z.B. 30 Geamt WH in ner übung hats, kannst ja zweimal 20 machen am 2 mal tag, sodass du quasi 10 WH überm volumen wärst! [b:e9b7043fb8]naja mal sehn.............. wieviel Wdh machst du an einen Tag pro Übung wo du 2 mal tranierst 50?[/b:e9b7043fb8] Je nachdem wie du klarkommst kannst du sogar 2 * 25 WH bsw. 2 * 30 WH machen, die wochenden bieten sich sehr gut an, weil man da gut regenerieren kann (idR wenn die alten mal grad nix zu pissen haben :uzis: ), so hab ich das auch gemacht! [b:e9b7043fb8]ne die woche hab ich leider kaum Zeit wegen mein 2 Hobby..........[/b:e9b7043fb8] [/quote:e9b7043fb8]

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Ruhrge`BeaT

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13.10.2004 21:54     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja ich denke das ich 2 * 25 WH machen werde! wären dann pro tag 50! ok mit den pausewn würd das gehen, nur ganz ohne pause, also max. 3 sek hab ich mir das doch jetzt sehr sehr schwierig vorgestellt :) wat machst du denn als 2tes hobby? FOrum vollspammen :evil:

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Falk333

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13.10.2004 22:09     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4aadbe932a="Ruhrge`BeaT"]ja ich denke das ich 2 * 25 WH machen werde! wären dann pro tag 50! [b:4aadbe932a]na wenn du das durch hälst/(was ich nicht glaub wenn du 2 mal BD/KB/.... bei 95% machst.......)[/b:4aadbe932a] ok mit den pausewn würd das gehen, nur ganz ohne pause, also max. 3 sek hab ich mir das doch jetzt sehr sehr schwierig vorgestellt :) [b:4aadbe932a]max 3 sekunden :balabala: und wie willst du in der Zeit Gewichte umstecken..........[/b:4aadbe932a] wat machst du denn als 2tes hobby? [b:4aadbe932a]nicht lachen :uzis: Kaninchenzucht(und in dieser Woche haben wir gerade Ausstellung....) (meine Rasse sind deutsche Widder)(mit denen kann man schon Gewicht training machen..... diese Rasse wiegt ca 6-7kg......)[/b:4aadbe932a] FOrum vollspammen :evil: [b:4aadbe932a]na dafür wirst du hoffentlich gesperrt :evil: ;) [/b:4aadbe932a] [/quote:4aadbe932a]

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Ruhrge`BeaT

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13.10.2004 22:58     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja, ich werd das schon packen (hoff ich mal)! WoW :respekt: das ist echt mal n stylisches Hobby! musst den mal son muskelwachstum hormon schenken, und trainieren lassen :evil: ey puss uff alda sonz hohl ick meinä Brüda, okey!!! :evilzunge: :)) :hippie: hmm ich lege meistens nur hanteln ab und nehm neue, beriets bereit gelegte auf, das dauert nich so lang :hippie:

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Falk333

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14.10.2004 17:12     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja mein Hobby bringt wenigstens Geld ein..... :evilzunge: [b:ea78d62805]Tag: 2[/b:ea78d62805] Bin Frühs aufgewacht und hab mich so gefühlt als wehre eine Dampfmaschine über mich gefahren. :oje: ............(am gesamten Körper Muskelkater bis auf Beine und Bauch) So war an Training frühs nicht zu denken...... Nachmittag ging es halbwegs wieder! BD/LH-rudern ohne Probleme KB ohne Probleme wie Schwindligkeit.. ( Wadenheben/Beinbeuger(wurde mir langsam Übel ) :klo: Bei Shrugs/Militarypresse wurde mir wieder leicht Schwindlig...... :balabala: Klimmzüge negativ wird meine neue „Lieblingsübung“ Bei Klimmzüge LS hab ich mir dann noch die Hände aufgerissen und mir ein paar blasen geholt.... Der Rest ging wieder! Trainingsdauer: 2h und 3min(425Wdh davon 90Bauch) An der Ernährung hab ich auch noch was gebastelt Und zwar wiefolgt: von 2000kacl auf 1900kacl(44g Fett 165,5g KH 195g Eiweiß) Morgen geh ich noch ein Stück runter: auf 1754kacl(33,8g Fett 153g KH 195gEiweiß) (+ jeden tag 5-6L „Eiswasser“) (Ruhrge`BeaT wieviel Lieter Eiswasser hast du während deinen 912HST zyklus getrunkenß)

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Ruhrge`BeaT

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14.10.2004 18:00     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja hab hier oben in meinem "Reich" keinen kühlschrank, ich postiere derzeit immer 4 kästen wser im zimmerm eines bruders, auf und ab zu rennen für jede pulle wasser is mir zu aufwendig (23 treppenstufen runter...) (habe wegen dem ECA rund 8l gesoffen ca. 3l in der schule, 1-2 liter beim sport, mind. 3 zuhause! zumal das mit dem eiswasser und Erhöhung des Gesamtumsatzes eigentlich zu vernachlässigen ist. was ich nicht verstehe: du machst in den ersten TE`s bereits klimmzüge negativ? das mit dem schwindlig werden etc. ist in den ersten TE`s normal, kein muskelkater im bauch? machst du KH ladetage? €: schrieb dir am besten derzeitiges gewicht auf, und umfänge also bauch, beine, arme etc.

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cojack

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14.10.2004 19:51     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
MOHOMENT!! Haen wir da etwa etwas thermodynamik vergessen?!? Wasser hat eine Spezifische Wärmekapazität C_p von 2,002 J/g bei 25°C. Bei einem Liter also 2002 Joule. Und das gilt nur für die Erwärmung um 1°C. Kannst dir also denken wieviel Energie das deinen Körper kostet das Wasser auf Temperatur zu bekommen! Be 5-6L ist das NICHT zu vernachlässigen

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Ruhrge`BeaT

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14.10.2004 20:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2002 Joule * 5 = 10010 Joule = ca. 10 k joule, wären so 2 - 3 kcal, oder verchecke ich da was?

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Sh4gr4th

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14.10.2004 20:19     Profil von Sh4gr4th   Sh4gr4th eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jup, vercheckt... ~2002 Joule um einen Liter um 1° zu erwärmen. Wenn das Wasser also 5° hat, muss es um 22° erwärmt werden, um auf die Körpertemperatur zu kommen. Also: 6 Liter x 22 x 2002 ~ 260000 Joule -> 260 KJ -> ~60 Kalorien (im Kopf gerechnet, net schlagen...) Über Sinn oder Unsinn lässt sich streiten, für mich wäre es nichts.

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Falk333

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14.10.2004 20:49     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:78111fe2a5="Ruhrge`BeaT"] zumal das mit dem eiswasser und Erhöhung des Gesamtumsatzes eigentlich zu vernachlässigen ist. [b:78111fe2a5]na ich sag nur man muss alle Möglichkeiten auschöpfen....(und schon weil mir durch das ECA sowieso sändig zu warm ist........)[/b:78111fe2a5] was ich nicht verstehe: du machst in den ersten TE`s bereits klimmzüge negativ? [b:78111fe2a5]waren doch auch im zyko Plan drin..... was ist daran falsch. :frage: ....???[/b:78111fe2a5] das mit dem schwindlig werden etc. ist in den ersten TE`s normal, kein muskelkater im bauch? [b:78111fe2a5]weis auch nicht warum ich kein bekommen hab obwohl ich bis ins MV gegangen bin...... [/b:78111fe2a5] machst du KH ladetage? [b:78111fe2a5]ne warum denn??? refeeds machen nur sinn bei längern Diäten (aber doch nicht bei nur 12Tagen.....) außerdem hat zyko glaub auch irgendwo geschrieben das sie bei 912HST überflüssig sind da man ja nach denn 12 Tagen 9 Tage pause macht......[/b:78111fe2a5] €: schrieb dir am besten derzeitiges gewicht auf, und umfänge also bauch, beine, arme etc.[/quote:78111fe2a5] na willst du wieder vergleichen ;) ?(dann schreib dann wenigsten dann auch deine werte hir rein :evil: ) Gewicht: 83,7kg 90cm Bauch 68cm Beine(dickst Stelle angespannt) 38,5cm Arme(irgendwie sind die schon etwas gesunken...) 40cm Waden(die wollen nicht wagsen.....) 34,5cm Unteram(angespannt Hand nach innen) Schultern kein plan wie man die mist Brust: 109,5cm(nur Bust angespannt nicht eigeatment ohne Lat angespann)

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Ruhrge`BeaT

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14.10.2004 21:11     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0ef9b2f263="Sh4gr4th"]Jup, vercheckt... ~2002 Joule um einen Liter um 1° zu erwärmen. Wenn das Wasser also 5° hat, muss es um 22° erwärmt werden, um auf die Körpertemperatur zu kommen. Also: 6 Liter x 22 x 2002 ~ 260000 Joule -> 260 KJ -> ~60 Kalorien (im Kopf gerechnet, net schlagen...) Über Sinn oder Unsinn lässt sich streiten, für mich wäre es nichts.[/quote:0ef9b2f263] intressant, die körpertemeratur liegt also bei 27 ° :balabala: wenn dann 37 °, also: 6 l * 32 * 2002 = 384384 joule -> 384 kJ -> 89 kcal 90 kcal find ich lächerlich, und der aufwand dafür? nööööö! du startest ja mit nm gewicht wo du idR noch normale KZ machen solltest/könntest naja, egal! dann guck mal in zyko`s thread im abspeckforum mit ne refeed`s und lies ;) WooW schon 3cm am bauch abgenommen? Cheater ^^ werte = geheim :devil: nein anfang dezember oder vielleicht schon anfang november gib`s n paar bilder mal wieder, mittlerweile klappt das besser mit dem posen und man sieht auch erfolge (hoff ich mal ^^)! Umfänge + Vergleichsfotos liegen dann selbstverständlich bei! achja das wird dann vorerst meion letzter 912 HST, evtl. in den winterferien noch einen und dann erst wieder gegen frühjahr! brust misst man mit angespanntem lat idR, war schon überrascht warum so wenig :evil: ps: nur soviel dein OA / waden verhältnis is gut, ich hab grade mal 39 OA / 38 Wade, sind bei meinen stelzen komisch aus, das war vor 7 monaten... nach nur [b:0ef9b2f263]3[/b:0ef9b2f263] monaten beintraining :sorg: ps: lach nich zu laut :sorg:

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Falk333

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14.10.2004 21:24     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:20b81d30c5="Ruhrge`BeaT"] du startest ja mit nm gewicht wo du idR noch normale KZ machen solltest/könntest naja, egal! [b:20b81d30c5]hä :silly: (na und ich wiege ja immerhin noch 6,7kg über der größe....) idR was soll das bedeuten???[/b:20b81d30c5] dann guck mal in zyko`s thread im abspeckforum mit ne refeed`s und lies ;) [b:20b81d30c5]na vielleicht schreib ich in auch ne pm(denn ich bin mir sicher das irgenwo gelesen zu haben...)[/b:20b81d30c5] WooW schon 3cm am bauch abgenommen? Cheater ^^ werte = geheim :devil: [b:20b81d30c5]he damals hab ich nicht gemessen bin nur davon ausgegangen. das das etwa hinkommt.... (außerdem ist schon 1 kg runter leider nur Wasser.. :wein: ...)[/b:20b81d30c5] nein anfang dezember oder vielleicht schon anfang november gib`s n paar bilder mal wieder, mittlerweile klappt das besser mit dem posen und man sieht auch erfolge (hoff ich mal ^^)! Umfänge + Vergleichsfotos liegen dann selbstverständlich bei! [b:20b81d30c5]na das will ich aber stark hoffen :evil: wie lange tranierst du schon?(bei mir ist diese Woche Freitag das erste Jahr rum...)[/b:20b81d30c5] achja das wird dann vorerst meion letzter 912 HST, evtl. in den winterferien noch einen und dann erst wieder gegen frühjahr! [b:20b81d30c5]mist und ich muss 4 hintereiander machen :heul: .......[/b:20b81d30c5] brust misst man mit angespanntem lat idR, war schon überrascht warum so wenig :evil: :schimpf: ps: nur soviel dein OA / waden verhältnis is gut, ich hab grade mal 39 OA / 38 Wade, sind bei meinen stelzen komisch aus, das war vor 7 monaten... [b:20b81d30c5]na ich hat aber schon mal 0,3cm mehr oberarm......[/b:20b81d30c5] :wein: (und ich glaub nicht an messfehler...) nach nur [b:20b81d30c5]3[/b:20b81d30c5] monaten beintraining :sorg: ps: lach nich zu laut :sorg:[/quote:20b81d30c5] :)) :engel: ach ne ist doch in ordenung!(wie dick sind deine Beine jetzt?)(meine machen mir jetzt schon beschwerden beim Hosen kauf :wein: )

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Ruhrge`BeaT

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14.10.2004 21:49     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nur so ca. 65 cm schätz ich, wirkt halt ziemlich krass bei ziemlich dünnen waden und der größe... irgendwie! du hast 68 cm? :respekt: naja was würd ich dafür geben 15 cm oder so kleiner zu sein! idR=in der Regel, noch nie gehört? :gruebel: ist schon mies mit dem hosenkauf da haste recht, und immer mit sporthose rumrennen is ja auch nich :sorg: wagt sich doch letztens einer aus meiner kalsse ob ich meine beine trainieren würde :schimpf: darauf sagt man dann am besten "nee, hab noch nie nee hantel gesehen, sehe von natur so aus" :evil: das kommt imemr gut! hmm, man liest hier im forum, seeeehr viel, nur schade das die meisten sachen einfach nicht stimmen! also wenn ich bilder anfang november poste sollten 16 monate rum sein, vielleicht sind`s auch 17, muss mal vertrag raussuchen! FÜr nen jahr haste schon super maße und fortschritte, spielst du mit dem gednaken irgendwann mal auf die bühne zu gehen, oder eher nich?

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Falk333

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14.10.2004 22:08     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT"]nur so ca. 65 cm schätz ich, wirkt halt ziemlich krass bei ziemlich dünnen waden und der größe... irgendwie! [b:e0c915e02d]na bei deiner größe ist das auch wenig...... :evil: [/b:e0c915e02d] du hast 68 cm? :respekt: [b:e0c915e02d]absolut dickst + angespannt ja(ist ja bei meiner größe auch keine Kunst hab mit ca 59cm angefangen.....)[/b:e0c915e02d] naja was würd ich dafür geben 15 cm oder so kleiner zu sein! [b:e0c915e02d]ne das willst du bestimmt nicht ;) was würd ich geben ca 185 groß zu sein satt der kleinst in meiner Klasse..... :wein: [/b:e0c915e02d] idR=in der Regel, noch nie gehört? :gruebel: [b:e0c915e02d]nö noch nie gehört aber jetzt weis ich es ja ;) [/b:e0c915e02d] hmm, man liest hier im forum, seeeehr viel, nur schade das die meisten sachen einfach nicht stimmen! [b:e0c915e02d]ist das ne Unterstellung :soso: ( hab extra vorhin als gemessen um ja richtige werte zu geben......)[/b:e0c915e02d] (na vielleicht hast du ja auch recht den meine max gewicht sind ja bis auf BD nicht echt sondern nur satz Gewichte.....) also wenn ich bilder anfang november poste sollten 16 monate rum sein, vielleicht sind`s auch 17, muss mal vertrag raussuchen! FÜr nen jahr haste schon super maße und fortschritte, spielst du mit dem gednaken irgendwann mal auf die bühne zu gehen, oder eher nich? :)) :)) :)) :vogel: [b:e0c915e02d]ich mit meinen KF ne nie im Leben so besonders seh ich auch nicht aus und ich were froh wenn es ein paar cm weniger Bein weren.....[/b:e0c915e02d]( [quote="Ruhrge`BeaT"]

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Falk333

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14.10.2004 22:13     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und was nur sowenig kcal sind das durchs Eiswasser :wein: ich dachte so bei 5L Eiswasser an 200-300kacl.... mist :heul: (naja werde das aber trotzdem weiter machen das sind zu schluss der 12tage dann auch 1200kacl weniger ......)

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cojack

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14.10.2004 23:45     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Leute .. Ich könnt alle nicht lesen ;) 2002 J bei 25°C!! Je kälter es wird desdo mehr Energie braucht man. Guckt euch mal nen Wasserkocher an! Zuerst dauert das ne ganze Weile bis da was brodelt und dann geht das ruck zuck und das Wasser kocht! Also ich denk um die 200kcal werden das schon sein! machen bei Falk also 2400kcal nach den 12 Tagen. Also fast einmal meinen GU!

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Falk333

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15.10.2004 00:02     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:05b8b8067b="cojack"]Leute .. Ich könnt alle nicht lesen ;) 2002 J bei 25°C!! Je kälter es wird desdo mehr Energie braucht man. Guckt euch mal nen Wasserkocher an! Zuerst dauert das ne ganze Weile bis da was brodelt und dann geht das ruck zuck und das Wasser kocht! Also ich denk um die 200kcal werden das schon sein! machen bei Falk also 2400kcal nach den 12 Tagen. Also fast einmal meinen GU![/quote:05b8b8067b] da bin ich ja beruhigt! :daumen:

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Falk333

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15.10.2004 09:06     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so hab mich mit zyko kurz geschlossen und Ruhrge`BeaT du hast recht refeeds gehören in 912HST! :hippie: [b:b74d78349c]ne gehöhren sie nicht!!!! :evilzunge: :evil: nach Zyko in den 12tagen sind keine refeeds vorgesehen dafür hat man ja 9Tage Zeit!!![/b:b74d78349c]

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Allanon

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15.10.2004 14:52     Profil von Allanon   Allanon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zitat Zyko: Aufladetage werden nicht gehalten. Die zwölf Tage sind zu kurz, um eine übermäßig stark ausgeprägte Verlangsamung des Stoffwechsels zu erlauben. Während der neuntägigen SD isst man ohne Kaloriendefizit, wobei sich der Stoffwechsel wieder vollständig erholen kann und für den nächsten Zyklus gewappnet ist.

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 15:18     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6e10ed26ef="cojack"]Leute .. Ich könnt alle nicht lesen ;) 2002 J bei 25°C!! Je kälter es wird desdo mehr Energie braucht man. Guckt euch mal nen Wasserkocher an! Zuerst dauert das ne ganze Weile bis da was brodelt und dann geht das ruck zuck und das Wasser kocht! Also ich denk um die 200kcal werden das schon sein! machen bei Falk also 2400kcal nach den 12 Tagen. Also fast einmal meinen GU![/quote:6e10ed26ef] sag mal solangsam brennt aber die bude, oder? also schau mal meine Rechnung an, und sag mir konkret was daran falsch ist! @ falk: naja mir hat`s wkm so gesagt, sher komisch das sich die beiden da nicht einig sind! Es ist bestimmt nicht verkehrt sich mal die glyc speicher auszufüllen, aber scheinen wohl nicht wirklich nötig zu sein! Ich wollte dir, und werde dir bestimmt auch nicht die Bohne was unterstellen, das war allgemien ausgedrückt, wenn man sich mal so in threads umguckt! Wie gesagt bilder würd ich gern mal sehen, und der kleinste in der klasse mit 177? :)) :)) :hippie: besser als der Größte zu sein!

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Falk333

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15.10.2004 16:04     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:111ff8aa18="Ruhrge`BeaT"] @ falk: naja mir hat`s wkm so gesagt, sher komisch das sich die beiden da nicht einig sind! Es ist bestimmt nicht verkehrt sich mal die glyc speicher auszufüllen, aber scheinen wohl nicht wirklich nötig zu sein! [b:111ff8aa18]ich werd es aber nicht machen ;) schließlich muss ich in den 12Tagen nicht nur 2 kg sondern 2,5-3,5 runter.......[/b:111ff8aa18] Wie gesagt bilder würd ich gern mal sehen, und der kleinste in der klasse mit 177? :)) :)) :hippie: besser als der Größte zu sein![/quote:111ff8aa18] [b:111ff8aa18]ne aber für viele Weiber bin ich damit zu klein :wein:[/b:111ff8aa18]

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Falk333

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15.10.2004 16:05     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so zur Eiswasser diskusion: [b:638d5c59db]Von dussel[/b:638d5c59db] Wenn 1 cal = Energie um 1g Wasser um 1°K zu erwärmen und 1cal= 4.18 Joule. Wenn man sich das mal für 5l Eiswsser ausrechnet, ist die "verheizte" kcal Menge aber gering. Wärmemenge=Wärmekapazität(Wasser)*m(wasser)*Delta T 4.18 J/gK *5000g*33= 689700 J =690 kJ =165 kcal ! Daneben muß man aber noch die erhöhte Thermogenese durch die Catecholaminausschüttung bewerten. Also urban legends nun wieder auch nicht!

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Falk333

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15.10.2004 16:36     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:a1c6460896]Tag: 3[/b:a1c6460896] So der Muskelkater hat sich noch verstärkt..... :lechz: (und sich auf den gesamten Körper ausgedehnt bis auf den Bauch)(da sprüh ich es nur gering...) (dazu hab ich trotz 8Stunden schlaf tiefe Augenringe bekommen.... :sorg: ) trotz starken Muskelkater ab zu Training: BD/ bin ich stark eingebrochen in der Kraftleistung :oje: :heul: LH-rudern ohne Probleme und sogar mit Verbesserung im Wdh-bereich! :) KB ohne Probleme wie Schwindligkeit.. (aber durch den Muskelkater nicht gerade angenehm...) Wadenheben/Beinbeuger ging ohne probleme Shrugs/ ok! Militarypresse wurde mir ganz anderes.....(ich fühlte mich wie auf Drogen.. :balabala: ...) Klimmzüge negativ ging bin hier auf 20Wdh runter ,genauso wie in LS! Beim Bauch Training hab ich eine 4Übung rein genommen (ich mache jetzt hängendes Beinheben mit Gewicht/ und Hocke dazu Rumänische Situps und Nackensitups Trizeps/Bizeps Training ging! (so heute das Erstemal Trainingshandschuhe benutz (nur bei Klimmzügen) Fazit: sind jetzt zu 30% kaputt :wein: innen gerissen ob sie 12 Tage durchhalten...??) Trainingsdauer: 2h und 1min(421Wdh davon 106wdh Bauch) ( noch was in eigener Sache: so heute abend 23.30Uhr bin ich genau 1Jahr in diesen Forum und hab bis dahin die 3000Beiträge komplet!)

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 16:44     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:196a094b3e="Falk333"][b:196a094b3e]Tag: 3[/b:196a094b3e] So der Muskelkater hat sich noch verstärkt..... :lechz: (und sich auf den gesamten Körper ausgedehnt bis auf den Bauch)(da sprüh ich es nur gering...) (dazu hab ich trotz 8Stunden schlaf tiefe Augenringe bekommen.... :sorg: ) :auslach: :evil: trotz starken Muskelkater ab zu Training: [b:196a094b3e]richtig so, wegen MK würd ich auch nie zuahuse bleiben![/b:196a094b3e] BD/ bin ich stark eingebrochen in der Kraftleistung :oje: :heul: LH-rudern ohne Probleme und sogar mit Verbesserung im Wdh-bereich! :) KB ohne Probleme wie Schwindligkeit.. (aber durch den Muskelkater nicht gerade angenehm...) Wadenheben/Beinbeuger ging ohne probleme Shrugs/ ok! Militarypresse wurde mir ganz anderes.....(ich fühlte mich wie auf Drogen.. :balabala: ...) [b:196a094b3e]kommt bestimmt vom ephe :)), woher haste deins eigentlich?[/b:196a094b3e] Klimmzüge negativ ging bin hier auf 20Wdh runter ,genauso wie in LS! [b:196a094b3e]ui, shcon am dritten Tag reduziert? [/b:196a094b3e] Beim Bauch Training hab ich eine 4Übung rein genommen (ich mache jetzt hängendes Beinheben mit Gewicht/ und Hocke dazu Rumänische Situps und Nackensitups [b:196a094b3e]findest das nich ein bisschen viel, naja[/b:196a094b3e] Trizeps/Bizeps Training ging! [b:196a094b3e] ist auch z.b. kein vergleich wert mit kniebeugen oder kruezheben![/b:196a094b3e] (so heute das Erstemal Trainingshandschuhe benutz (nur bei Klimmzügen) Fazit: sind jetzt zu 30% kaputt :wein: innen gerissen ob sie 12 Tage durchhalten...??) Trainingsdauer: 2h und 1min(421Wdh davon 106wdh Bauch) ( noch was in eigener Sache: so heute abend 23.30Uhr bin ich genau 1Jahr in diesen Forum und hab bis dahin die 3000Beiträge komplet!)[/quote:196a094b3e] tzzzzz noob & spammer :)) :)) :evil: :hippie: ;) alles gute zum forums-brutzel tag, :bierle:

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Falk333

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15.10.2004 17:31     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na rigendwie muss ich ja die 3000 voll bekommen hab noch echte!(nich so was nach gemachtes wie du hast :)) ) (vor ca 6Monaten gékauft und damals nur 30 von den 100Verbraucht) ja sonst machen das meine Hände bei den Klimmzügen keine 12Tage mit..... :wein: (überall aufgerieben/immonet 2 oder 3Blasen dran :wein: .............) (und weil ich die übung hasse und dazu kommt noch am längsten brauch.....) wenn ich aber sonst kein Muskelkater im Bauch bekomme.... (poroblem bei den hängend Beinheben ist meist das die hände eher aufgeben als der Bauch grund sind die blöden Klimmzüge...) irgendwie bekomm ich bald kein Eiswasser mehr runter :kotz: ...... aber mein Wille ist stak :zunge: na rigendwie muss ich ja die 3000 voll bekommen (war gestern abend war ich noch 35Beiträge davon entfernt.....) (und du bist der top Spammer :)) wir waren mal 500Beiträge vor ca 1Monat auseinander :sympath: )

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 17:44     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo, stelle mir das nicht so angenehm vor mit dem eiswasser, naja! probier doch mal die griffpolster hier aus dem shop, die sind echt supi! top spammer bist hier du ;) hmm *auchechtesephehabenwill* ffs... ich hole auf :uzis:

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Falk333

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15.10.2004 19:31     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d221547fbb="Ruhrge`BeaT"] top spammer bist hier du ;) [b:d221547fbb]ne du bist das :schimpf: [/b:d221547fbb] hmm *auchechtesephehabenwill* ffs... [b:d221547fbb]hier gibt es noch echte.....[/b:d221547fbb] http://powerchamp.com/shop/ [/quote:d221547fbb]

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 19:42     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e31ae8aca1="Falk333"][quote:e31ae8aca1="Ruhrge`BeaT"] top spammer bist hier du ;) [b:e31ae8aca1]ne du bist das :schimpf: [/b:e31ae8aca1] hmm *auchechtesephehabenwill* ffs... [b:e31ae8aca1]hier gibt es noch echte.....[/b:e31ae8aca1] http://powerchamp.com/shop/ [/quote:e31ae8aca1][/quote:e31ae8aca1] :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :arcade: nein, eben nicht!

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Falk333

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15.10.2004 19:56     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
doch schaumal genau durch! :schimpf: unten gibt es noch welkche für 33,90€! (so das ist mein 3000post!)

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Bullzeye

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15.10.2004 20:04     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jungs, heute morgen, hab ich es nicht mehr ausgehalten. Ihr müsst euch vorstellen, dass man 13 std. nix essen und trinken darf.... Also 6 eier + 6 scheibenvollkorntoast + 2 L wasser um 5.00 Uhr rein gedrückt... und gerade eben kartoffelpürre mit 2 hänchenschenkeln... mist! ALSO wird gleich rein gehauen beim training!

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 20:10     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bist du nich gra din der dekondi bullzeye? wieso 13 std nix essen, haste das essen nich so gut aufgeteilt?

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Bullzeye

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15.10.2004 20:12     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nö Sd ist seit Sonntag durch! Heute also 5ter Tag Train! (muss gleich los :) ) Ab heute ist ja Ramadan! (Fastenzeit)

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 20:29     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
achso, wusste nich das du türke bis! man du hast es gut, ich sterbe grade voll in der Sd :sorg:

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Gottesschleuderarm

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15.10.2004 20:58     Profil von Gottesschleuderarm   Gottesschleuderarm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ramadan sollte jeder gläubige Moslem einhalten.Naja sieh es als Warrior Diet ;)

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Bullzeye

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15.10.2004 22:41     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hört halt zu den "5 säulen" des Islam :)

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 23:00     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Keine Buddhismus Dienende hier? :sorg:

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wkm

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15.10.2004 23:07     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:20d2e99a87="Ruhrge`BeaT"]@ falk: naja mir hat`s wkm so gesagt, sher komisch das sich die beiden da nicht einig sind! Es ist bestimmt nicht verkehrt sich mal die glyc speicher auszufüllen, aber scheinen wohl nicht wirklich nötig zu sein![/quote:20d2e99a87] Aufgepasst Leute! Ich habe nicht gesagt, dass KH-Ladetage ein MUSS sind, sondern dass ICH es mache wenn ich mich müde fühle! Und das ist dann doch ein kleiner Unterschied..., gelle? Gruß WKM

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 23:37     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja hab`s auch nicht wirklich als MUSS dargestellt, eher als SOLLTE! naja, dann hat man wohl trotzdem leicht aneinander vorbeigeredet ;)

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Bullzeye

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15.10.2004 23:45     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
habt ihr kein gefühl in der Hose oder was? Wenn ich KH brauche, dann esse ich welche! Wenn ich EW brauche, dann esse ich welche! Wenn ich Fett .................... Dafür entwickelt man doch irgendwann ein gefühl! Gelle ? :)

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 23:48     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmm, gefühl in der hose schon... aber ich weissn icht ob der körper dich einfach so auf KH, EW bsw. Fettmangel aufmerksam macht :evil:

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Falk333

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16.10.2004 19:39     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:ab24aaccaf]Tag: 4[/b:ab24aaccaf] Ich bin Früh aufgewacht und ich hatte das Gefühl das der Muskelkater geringer geworden :ratlos: Ich hab keine Ahnung warum.....(besonderes im Bizeps/Trizeps/Brust)(verstärkt hat es sich nur im Rücken und Beine.....) (Vielleicht liegt es daran das ich seid gestern 600mg Mg nehme) so an der Ernährung hab ich auch etwas gebastelt Balaststoffe rein und Fett raus.... (gestern war es schon so schlimm das ich meinen „flotten Otto“ :klo: kaum noch unter Kontrolle hatte nur mit einer Kohle Tablette ging es halbwegs wieder......) und geben die Augenringe nehme ich jetzt mehr Vitamin C zu mir(400mg pro Tag)(vorher 150mg) so zum Training: ( Intensität liegt jetzt bei 75-80%) BD/Lh-rudern war ok KB/Wadenheben keine probleme Beinbeuger hab ich raus gehauen da mir das nichts bringt mit nur 50kg zu trainieren.... Bei Shrugs wurde mir wieder leicht übel und Schwindlig.... Bei Military Presse wurde es noch schlimmer erster Satz ging noch beim 2 wurde mir sehr stark schwindlig(schon nach 3 Wdh) :balabala: beim 3Satz ging es wieder(5wdh) Klimmzüge ging(mit Handschuhen und Schaumgummi läst sich es aushalten leider mit mir ein Gürtel gerissen :wein: mit einer 20kg Scheibe dran ,folge mein Fußboden hat ein Loch mehr und ich hab 5-10min verloren....) LH-cruls wurde mir auch im 2Satz leicht Schindlig..... :oje: Trizeps Training ging heute so gar etwas mehr Trainingsdauer: 2Stunden (365Wdh davon 80Wdh Bauch) So zur Abnahme bis jetzt sind 1,3kg runter(davon 800g am ersten(wahrscheinlich nur Wasser :wein: )

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Ruhrge`BeaT

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16.10.2004 19:50     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d7075eb96d="Falk333"][b:d7075eb96d]Tag: 4[/b:d7075eb96d] Ich bin Früh aufgewacht und ich hatte das Gefühl das der Muskelkater geringer geworden :ratlos: Ich hab keine Ahnung warum.....(besonderes im Bizeps/Trizeps/Brust)(verstärkt hat es sich nur im Rücken und Beine.....) (Vielleicht liegt es daran das ich seid gestern 600mg Mg nehme) [b:d7075eb96d]Magnesium sollte nicht allzuviel auswirkungen auf muskelkater haben, imo[/b:d7075eb96d] so an der Ernährung hab ich auch etwas gebastelt Balaststoffe rein und Fett raus.... [b:d7075eb96d]wie ist denn der EP jetzt?[/b:d7075eb96d] (gestern war es schon so schlimm das ich meinen „flotten Otto“ :klo: kaum noch unter Kontrolle hatte nur mit einer Kohle Tablette ging es halbwegs wieder......) :auslach: :)) [b:d7075eb96d]muhaha ^^[/b:d7075eb96d] und geben die Augenringe nehme ich jetzt mehr Vitamin C zu mir(400mg pro Tag)(vorher 150mg) [b:d7075eb96d]richtig so, ECA brennt nämlich viel vitamin C weg, einfach so[/b:d7075eb96d] so zum Training: ( Intensität liegt jetzt bei 75-80%) BD/Lh-rudern war ok KB/Wadenheben keine probleme Beinbeuger hab ich raus gehauen da mir das nichts bringt mit nur 50kg zu trainieren.... [b:d7075eb96d]ja, ziemlich lächerlich imo[/b:d7075eb96d] Bei Shrugs wurde mir wieder leicht übel und Schwindlig.... Bei Military Presse wurde es noch schlimmer erster Satz ging noch beim 2 wurde mir sehr stark schwindlig(schon nach 3 Wdh) :balabala: beim 3Satz ging es wieder(5wdh) [b:d7075eb96d]vielleicht mehr pause machen?[/b:d7075eb96d] Klimmzüge ging(mit Handschuhen und Schaumgummi läst sich es aushalten leider mit mir ein Gürtel gerissen :wein: mit einer 20kg Scheibe dran ,folge mein Fußboden hat ein Loch mehr und ich hab 5-10min verloren....) [b:d7075eb96d]lol, ohh man wie haste das denn geschafft tzzz... besorg dir mal n dipgürtel... In deinem trainingsraum sieht`s wohl so aus wie auffem schlachtfeld?[/b:d7075eb96d] :)) :hippie: LH-cruls wurde mir auch im 2Satz leicht Schindlig..... :oje: Trizeps Training ging heute so gar etwas mehr [b:d7075eb96d]wat machste für n trizeps, und wat für n bizeps?[/b:d7075eb96d] Trainingsdauer: 2Stunden (365Wdh davon 80Wdh Bauch) So zur Abnahme bis jetzt sind 1,3kg runter(davon 800g am ersten(wahrscheinlich nur Wasser :wein: )[/quote:d7075eb96d] also, wenn ich bauch am ende des trainings gemacht habe, im letzten 912er war mir nach 2 sätzen shcon immer zum kotzen zu mute, wie schaffst du die 80 Wdh bauch?

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Falk333

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16.10.2004 20:09     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
EP: Frühs: 500ml Milch(0,3%) 250g Magerquark 20g Haferflocken 10ml Leinöl 10g Kakau Frühs2: 40g Proteinpulver Mittag: 125g Putenbrust Training: Direkt danach 40gTraubenzucker Nachmittag: 40g Proteinpulver Abends: 250g Magerquark 500ml Milch(0,3%) 10ml Leinöl 20g Haferlocken + 5L Eiswasser supps: 1-2 Tabs ECA,2Multi-tabs,Zink,Mg,Creatin 3g je Tag nicht lachen! :d_down: ( gestern war das so schlimm das es nur noch Wasser war. :shock: ....) na noch nicht ganz das "Schlachfeld" begrenzt noch(aber wie soll das est mit 50kg werden :sorg: ....) Bizeps LH-cruls Trizeps: einarmiges Trizepsdrücken keine Ahnung warum ich noch so viele Wdh schaffe Beinheben hängen mach ich mit Gewicht 40 wdh(so in etwa 12/10/8) dann Beinheben wo ich nur die Beine zum bauch ziehe(30wdh) Nackensitups mit Gewicht bis zum Ausbrennen.... (evt romenische Situps)

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Ruhrge`BeaT

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16.10.2004 21:58     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie führst du beinheben hängend aus? gestreckte beine? in welche position hälst du dich die ganzez eit? vbersuchst du die knie auch shcon bis zr brust zu ziehen? 40 g haferflocken bringen nicht so die ballaststoffe, probier mal leinsamen! finde ich persönlich zwar ziemlich ecklig, aber hab ich mal in der AD genommen und muss sagen, gutes EW / Ballaststoff verhältnis! Einfahc mal probieren, dann klappt`s auch mittem klo! einarmiges trizepsdrücken? wieso so ein schrott, wieso nicht fränsch präß oder weiss ich nicht was... rofl vielleicht komtm die flitze kacke auch einfach nur vom pulver, ich würd eniemals mit soviel EWP klarkommen! manchmal wnen ich wenig zeit habe, trinke ich mal einen, aber so oft? brat dir am tag lieber nen halbesk ilo putenbrust, da ist gutes protein drinne!

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Falk333

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16.10.2004 22:23     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:77e0e8ccd6="Ruhrge`BeaT"]wie führst du beinheben hängend aus? gestreckte beine? [b:77e0e8ccd6]ja[/b:77e0e8ccd6][b:77e0e8ccd6]+ Gewichte aber ich lehn mich mit den rücken noch an also sind das keine richtig freien.....[/b:77e0e8ccd6] in welche position hälst du dich die ganzez eit? vbersuchst du die knie auch shcon bis zr brust zu ziehen? ja ![/quote:77e0e8ccd6][b:77e0e8ccd6][/b:77e0e8ccd6]

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Ruhrge`BeaT

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16.10.2004 22:31     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
höö wo lehnst du dich denn an?? also wenn du sie nicht frei machst hmm, haste zum größten teil den hüftstrecker mit drin, wo befestigt du denn die gewichte?

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Bullzeye

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16.10.2004 22:44     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
heute kein train! Nix im Bauch in der früh gehabt und getrunken, deswegen ist train ausgefallen! aber morgen gehts los!!!

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COMMANDER XXL

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17.10.2004 01:20     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bin jetzt bei 100% und hatte noch nicht ein einziges mal muskelkater. 6-9 reps per unit, hab den zyklus etwas in die länge gezogen, d.h. nur jeden 2. tag und höher mit dem load. es verwandelt sich sozusagen in einen normalen cluster/max-kraft-zyklus, wodurch dies hier bereits wieder offtopic wird ;) @bullzeye: wie darf ich das verstehen, alkohol konsumierst du trotzdem? ich dachte, das wäre ebenfalls tabu?

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Bullzeye

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17.10.2004 03:41     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fasten, commi!

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Ruhrge`BeaT

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17.10.2004 09:22     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das fasten tut euch nich gut, jungs... naja, jedem das seine @ commi: 6-9 reps find ich verdammt hoch!

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COMMANDER XXL

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17.10.2004 11:58     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ bullzeye ja, mir ist klar, dass du fastest, aber du hast was von trinken geschrieben, also dachte ich, du meinst alkohol. ich wollt schon fast "jedem das seine " sagen, aber ich kann das schwer nachvollziehen. @ruhrpott liegt auch daran, dass ich mich kraftmäßig etwas gebessert habe und die max-gewichte anfangs moderat gewählt habe.

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MomAn

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17.10.2004 12:18     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich glaube, dass er nur sagen wollte, dass er nicht gegessen und auch nichts getrunken hat und deswegen nicht trainiert hat.

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Bullzeye

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17.10.2004 12:37     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo genau! Getrunken, im sinne von Wasser!!

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Ruhrge`BeaT

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17.10.2004 14:14     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
maaan ich will nichmehr bis donnertag warten :crybaby:

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wkm

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17.10.2004 15:07     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2d1b2a2fad="Ruhrge`BeaT"]maaan ich will nichmehr bis donnertag warten :crybaby:[/quote:2d1b2a2fad] Hey Matze, immer schön mit der Ruhe! ich nuss jetz auch noch bis zum 27.10. warten... Kommste dann mal wieder zum Training vorbei? Bis dahin wird mein neuer Dipgürtel wohl endlich angekommen sein... Gruß WKM

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Ruhrge`BeaT

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17.10.2004 16:08     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9167baf04f="wkm"][quote:9167baf04f="Ruhrge`BeaT"]maaan ich will nichmehr bis donnertag warten :crybaby:[/quote:9167baf04f] Hey Matze, immer schön mit der Ruhe! ich nuss jetz auch noch bis zum 27.10. warten... Kommste dann mal wieder zum Training vorbei? Bis dahin wird mein neuer Dipgürtel wohl endlich angekommen sein... Gruß WKM[/quote:9167baf04f] bis zum 27... heftig ich würd glaub ich vorher suizid begehen ;) können wir dann gerne machen! nur weiss nicht ob ich bis dahin mein auto noch habe, falls nich leih ich ma das von meiner mom oder so, mal gucken wie das dann aussieht! wie lang geht deine dekondi insgesamt 2 wochen? starttest du direkt wieder bei 80 %, oder gehste runter auf 60 oder so? btw welches whey hastdu? und was hälst du vom powerman whey?

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Falk333

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17.10.2004 21:47     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:331e3b8d02]Tag: 5[/b:331e3b8d02] Frühs ging es halbwegs mit den Muskelkater aber irgendwie fühlte ich mich nicht wirklich fit. :( .... Leider muste ich Nachmittag zu meiner Kaninchenausstellung(um meine Preise abzuholen 1.Vereinsmeister und 1.Basteimeister große Rassen/und um die Ausstellung abzubauen....) So konnte ich nur Früh trainieren :( (und das lag mir noch nie so besonderes :sorg: ....) so zum Training: (leider ich fühlte mich nicht fit und so war das Training fürn :popo: ....) BD ging heut wieder etwas weniger als gestern...... :sorg: (ihr hab ich die doppelte Zeit gebraucht als sonst......) Lh-rudern war ok( bis darauf das mir schon nach der 1Wdh zum kotzen zu mute war.... KB/ war Ok ( naja bis auf die Übelkeit und das ich alle Sätze mit 2,5kg zuviel gemacht hatte.....) Wadenheben keine probleme(bis darauf das ich als versehen die eine Seite ium 10kg schwerer gemacht hat und deshalb fast nach links umgekippt wäre..... :oje: Bei Shrugs Ok Bei Military Presse (bin ich auf 15Wdh runter da genauso wie in BD immer weniger geht.....) So 1 satz mit 6Wdh ok 2satz mit 4Wdh beim 3Satz konnte ich nach der 3 nicht mehr aber irgendwie fühlte ich durch die Schwindligkeit ganz komisch und wie als würde mir einer helfen hab ich noch 2 wdh geschafft :) ......)(irgendwie seltsam. :/ .......) Klimmzüge war ok Bizeps/Trizeps Training war ok... Trainingsdauer: 2Stunden und 7Min (360Wdh davon 80Wdh Bauch) (langsam kommen mir Zweifel ob ich die verbleibenden 7 Tage noch durchhalte.. :crybaby: ...)

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Ruhrge`BeaT

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17.10.2004 22:34     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ach das packst du schon! ich weiss wie hart das training ist, mir musste das nich sagen ;)

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wkm

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17.10.2004 23:10     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:462673eaf5="Ruhrge`BeaT"]können wir dann gerne machen! nur weiss nicht ob ich bis dahin mein auto noch habe, falls nich leih ich ma das von meiner mom oder so, mal gucken wie das dann aussieht! wie lang geht deine dekondi insgesamt 2 wochen? [b:462673eaf5]Bis zum 27. sinds genau 11 Tage...[/b:462673eaf5] starttest du direkt wieder bei 80 %, oder gehste runter auf 60 oder so? [b:462673eaf5] Mein Plan right now: 1. Tag 50 % 2. Tag 60% 3. Tag 70 % und dann mal guggen... Aber dieses Mal werd ich das Ges. Volumen richtig anziehen: Kniebeugen 60+ WH Vorgebeugtes rudern 60+ WH Dips 30+ WH Kreuzheben nur 6 WH Fliegende 30+ WH Klimmzüge 20+ WH Seitheben, Seil 30+ WH Waden, Donkey 60+ WH Waden, sitzend 30+ WH[/b:462673eaf5] btw welches whey hastdu? [b:462673eaf5]Whey hier aus dem Shop und von UN[/b:462673eaf5]. und was hälst du vom powerman whey? [b:462673eaf5]Kenn ich nicht.[/b:462673eaf5] [/quote:462673eaf5] Gruß WKM

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PhIlKa

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17.10.2004 23:53     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1d85a7ac5a]1. Tag 50 % 2. Tag 60% 3. Tag 70 % und dann mal guggen... [/quote:1d85a7ac5a] hmm, nach was willst du denn dann gehen? 60 WH´s KB? Bei 95% RM ist das würde ich sagen unmöglich oder nicht? Warum soviele WH´s im KB und im KH sowenig, glaube da war was mit deinem Rücken oder so kann das sein? Ansonsten ich starte morgen mit folgendem: TP: KB-Klimmies KH-Dips BD-Rudern Die Übungen halt je im Zirkel... Bei KH und KB werden 15 Gesamt-WH´s gemacht, bei allen anderen 20 WH´s... Angefangen bei 80%RM wird jee 3.TE gesteigert, so dass am Ende 1RM zu bewältigen sind, ob ich das schaffe weis ich noch nicht aber ich probiere es! Dürfte doch so klargehen oder? Trainiert wird jeden Tag 1 mal...

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Bullzeye

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18.10.2004 00:51     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
yeah baby yeah!! wkm macht dir gleichen erfahrungen wie ich :)

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 10:00     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frontbeugen [b:725d9b62f9]20 WH[/b:725d9b62f9] Wadenheben [b:725d9b62f9]60WH[/b:725d9b62f9] Bankdrücken [b:725d9b62f9]25 WH[/b:725d9b62f9] Rudern vorg. [b:725d9b62f9]30 WH[/b:725d9b62f9] Fliegende [b:725d9b62f9]30 WH[/b:725d9b62f9] Klimmzüge [b:725d9b62f9]30 WH[/b:725d9b62f9] Klimmzüge LS [b:725d9b62f9]4 * mv[/b:725d9b62f9] (optional dazu: LH curls, fränsch Präß, Bauch) so werde ich dann starten, 2 mal am tag und jede TE um 2 gesamt WH`s erhöhen, wenn alles glatt geht würd eich bei der letzten TE bei Frontbeugen [b:725d9b62f9]44 WH[/b:725d9b62f9] Wadenheben [b:725d9b62f9]84WH[/b:725d9b62f9] Bankdrücken [b:725d9b62f9]49 WH[/b:725d9b62f9] Rudern vorg. [b:725d9b62f9]54 WH[/b:725d9b62f9] Fliegende [b:725d9b62f9]54 WH[/b:725d9b62f9] Klimmzüge [b:725d9b62f9]54 WH[/b:725d9b62f9] Klimmzüge LS [b:725d9b62f9]4 * mv[/b:725d9b62f9] sein ;)

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Big-T

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18.10.2004 10:14     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b4b5a00b48] so werde ich dann starten, 2 mal am tag und jede TE um 2 gesamt WH`s erhöhen, wenn alles glatt geht würd eich bei der letzten TE bei Frontbeugen 44 WH Wadenheben 84WH Bankdrücken 49 WH Rudern vorg. 54 WH Fliegende 54 WH Klimmzüge 54 WH Klimmzüge LS 4 * mv sein zwinker.gif [/quote:b4b5a00b48] Viel Spass beim übernachten Im Studio !!! :rock:

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 10:27     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cd4e0a3d24="Big-T"][quote:cd4e0a3d24] so werde ich dann starten, 2 mal am tag und jede TE um 2 gesamt WH`s erhöhen, wenn alles glatt geht würd eich bei der letzten TE bei Frontbeugen 44 WH Wadenheben 84WH Bankdrücken 49 WH Rudern vorg. 54 WH Fliegende 54 WH Klimmzüge 54 WH Klimmzüge LS 4 * mv sein zwinker.gif [/quote:cd4e0a3d24] Viel Spass beim übernachten Im Studio !!! :rock:[/quote:cd4e0a3d24] übernachten is gut... sollte man gut in 2 stunden schaffen, mit genügend ephe und coffein ;) :rock:

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wkm

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18.10.2004 11:00     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3293a69d16="PhIlKa"][quote:3293a69d16]1. Tag 50 % 2. Tag 60% 3. Tag 70 % und dann mal guggen... [/quote:3293a69d16] hmm, nach was willst du denn dann gehen? [b:3293a69d16]Nach meinem Gefühl! Wonach sonst? Ich bevorzuge eindeutig einen "weichen" Start in die Zyklen, um besser hereinzukommen. Es werden sich so 2 - 4 Tage mit 80% und dann 2 - 4 Tage mit 85 % anschließen. Das wird dann auch von meinen zeitlichen Kapazitäten abhängen, ob ich z.B. täglich trainieren kann oder nicht - und natürlich erst recht davon, wie dieser Zyklus anschlägt und ich das Training umsetzen kann.[/b:3293a69d16] 60 WH´s KB? [b:3293a69d16]Jo, merst einmal. beim nächsten Zyklus werden es wieder deutlich mehr werden.[/b:3293a69d16] Bei 95% RM ist das würde ich sagen unmöglich oder nicht? [b:3293a69d16]Nö, warum denn? In den vergangenen Zyklen bin ich beim Rudern immer über 100 % hinaus gekommen, bei 40 - 60 WH.[/b:3293a69d16] Warum soviele WH´s im KB und im KH sowenig, glaube da war was mit deinem Rücken oder so kann das sein? [b:3293a69d16]Nein, hat damit nixx zu tun. Rücken ist völlig OK. Kniebeugen und Rudern sind in diesem Zirkel meine "Kernübungen". Diese Übunsschwerpunkte wechsele ich von Zyklus zu Zyklus. KB starte ich nach einer Knieverletzung wieder sehr leicht (alte Kriegsverletzung ;-) ) mit 60 Kg und steigere mich auf 120 Kg hoch. KH hatte ich im letzten Zyklus mit bis zu 50 WH drinnen. Da steht jetzt so etwas wie "Technikschulung" an - wobei mit 90 Kg gestartet wird und bei 180 Kg das Ende erreicht sein wird...[/b:3293a69d16] Ansonsten ich starte morgen mit folgendem: TP: KB-Klimmies KH-Dips BD-Rudern Die Übungen halt je im Zirkel... [b:3293a69d16]Mit Zirkeln komme ich nicht gut klar, höchstens im Wechsel mit Wadentraining, das geht, aber sonst...[/b:3293a69d16] Bei KH und KB werden 15 Gesamt-WH´s gemacht, bei allen anderen 20 WH´s... [b:3293a69d16]Die wichtigsten Übungen, die auch die meiste Muskelmasse beanspruchen, mit der geringsten WH Zahl... Darüber solltest Du ggf. noch einmal nachdenken. Gruß WKM[/b:3293a69d16] [/quote:3293a69d16]

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wkm

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18.10.2004 11:12     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:72f7636103="Bullzeye"]yeah baby yeah!! wkm macht dir gleichen erfahrungen wie ich :)[/quote:72f7636103] Ähm, was bitte meinst Du denn? gruß WKM

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wkm

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18.10.2004 11:20     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:21adf1839a="Ruhrge`BeaT"]Frontbeugen [b:21adf1839a]20 WH[/b:21adf1839a] Wadenheben [b:21adf1839a]60WH[/b:21adf1839a] Bankdrücken [b:21adf1839a]25 WH[/b:21adf1839a] Rudern vorg. [b:21adf1839a]30 WH[/b:21adf1839a] Fliegende [b:21adf1839a]30 WH[/b:21adf1839a] Klimmzüge [b:21adf1839a]30 WH[/b:21adf1839a] Klimmzüge LS [b:21adf1839a]4 * mv[/b:21adf1839a] [i:21adf1839a](optional dazu: LH curls, fränsch Präß, Bauch)[/i:21adf1839a] [b:21adf1839a]Wenn Du das mit dem 2 mal täglich durchziehen willst, dann lass um Himmels willen das Armtraining weg![/b:21adf1839a] so werde ich dann starten, 2 mal am tag und jede TE um 2 gesamt WH`s erhöhen, wenn alles glatt geht würd eich bei der letzten TE bei [b:21adf1839a]Hehe, erst einmal starten und dann abwarten. Wobei ich erst einmal die Volumensteigerung für wichtiger erachten würde als die Loaderhöhung.[/b:21adf1839a] Frontbeugen [b:21adf1839a]44 WH[/b:21adf1839a] Wadenheben [b:21adf1839a]84WH[/b:21adf1839a] Bankdrücken [b:21adf1839a]49 WH[/b:21adf1839a] Rudern vorg. [b:21adf1839a]54 WH[/b:21adf1839a] Fliegende [b:21adf1839a]54 WH[/b:21adf1839a] Klimmzüge [b:21adf1839a]54 WH[/b:21adf1839a] Klimmzüge LS [b:21adf1839a]4 * mv[/b:21adf1839a] sein ;)[/quote:21adf1839a] Gruß WKM

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 15:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, hmm na gut bizeps wäre schon relativ drin, aber der trizeps halt nur beim bankdrückeb, da mach ich eventuell 2 sets fränsch präß! in der HST Zusammenfassung u.a. steht das load doch wichtiger als volumen sei!?!? btw kriege jez testovirin depot alle 3 wochen, hat das auswirkung aufs training?

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PhIlKa

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18.10.2004 15:35     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7275e53939]testovirin depot[/quote:7275e53939] hrhr, naja alle 3 Wohen ist ja nicht sooo beeinflussend, aber sicherlich wirste minimale Kraftzuwüchse haben, wieso bekommste das denn? Meinste nicht dass wenn du sowas bekommst dein Kreislauf schon genug angegriffen ist als dass du noch Ephe schluckst? Hab gerade meine erste TE HST912 hinter mir... Ist halt hartes Clustertraining wie ich es von führeren HSTClusterzyklen (2 Stück) gewöhnt bin.. Hab alles prima geschafft obwohls etwas schwer war und jetzt fühle ich mich sau gut :)

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 15:54     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:57d9273c08="PhIlKa"][quote:57d9273c08]testovirin depot[/quote:57d9273c08] hrhr, naja alle 3 Wohen ist ja nicht sooo beeinflussend, aber sicherlich wirste minimale Kraftzuwüchse haben, wieso bekommste das denn? Meinste nicht dass wenn du sowas bekommst dein Kreislauf schon genug angegriffen ist als dass du noch Ephe schluckst? [b:57d9273c08]kA kriege es, weil ich an testomangel leide[/b:57d9273c08] Hab gerade meine erste TE HST912 hinter mir... Ist halt hartes Clustertraining wie ich es von führeren HSTClusterzyklen (2 Stück) gewöhnt bin.. Hab alles prima geschafft obwohls etwas schwer war und jetzt fühle ich mich sau gut :)[/quote:57d9273c08] bist du direkt bei 80 % gestartet=?

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wkm

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18.10.2004 16:27     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3989f9a9b1="Ruhrge`BeaT"]in der HST Zusammenfassung u.a. steht das load doch wichtiger als volumen sei!?!?[/quote:3989f9a9b1] Jo, aber erst einmal solltest Du Dich an das 2mal tägliche Training und das deutlich gesteigerte Volumen gewöhnen. [quote:3989f9a9b1]kriege jez testovirin depot alle 3 wochen, hat das auswirkung aufs training?[/quote:3989f9a9b1] Lass das Testo aus dem Körper, das hilft bei sog. Testomangel nicht - ganz im Gegenteil. Dadurch "lernt" Dein Körper nicht mehr Teso zu produzieren, sondern fährt seine eigene Produktion noch weiter herunter. Gruß WKM

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MomAn

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18.10.2004 16:29     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4bcffdf7ad="wkm"][quote:4bcffdf7ad="Ruhrge`BeaT"]in der HST Zusammenfassung u.a. steht das load doch wichtiger als volumen sei!?!?[/quote:4bcffdf7ad] Jo, aber erst einmal solltest Du Dich an das 2mal tägliche Training und das deutlich gesteigerte Volumen gewöhnen. [quote:4bcffdf7ad]kriege jez testovirin depot alle 3 wochen, hat das auswirkung aufs training?[/quote:4bcffdf7ad] Lass das Testo aus dem Körper, das hilft bei sog. Testomangel nicht - ganz im Gegenteil. Dadurch "lernt" Dein Körper nicht mehr Teso zu produzieren, sondern fährt seine eigene Produktion noch weiter herunter. Gruß WKM[/quote:4bcffdf7ad] wenn es nicht hilft...warum bekommt er es von seinem endokninologen verschrieben/angeordnet?

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 16:31     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3dc3e821e8="MomAn"][quote:3dc3e821e8="wkm"][quote:3dc3e821e8="Ruhrge`BeaT"]in der HST Zusammenfassung u.a. steht das load doch wichtiger als volumen sei!?!?[/quote:3dc3e821e8] Jo, aber erst einmal solltest Du Dich an das 2mal tägliche Training und das deutlich gesteigerte Volumen gewöhnen. [quote:3dc3e821e8]kriege jez testovirin depot alle 3 wochen, hat das auswirkung aufs training?[/quote:3dc3e821e8] Lass das Testo aus dem Körper, das hilft bei sog. Testomangel nicht - ganz im Gegenteil. Dadurch "lernt" Dein Körper nicht mehr Teso zu produzieren, sondern fährt seine eigene Produktion noch weiter herunter. Gruß WKM[/quote:3dc3e821e8] wenn es nicht hilft...warum bekommt er es von seinem endokninologen verschrieben/angeordnet?[/quote:3dc3e821e8] naja, ich meine mal gelesen zu haben das der körper durch bisschen gabe von testo angekurbelt vermehrt eigenes testo zu produzieren!? lieber nen lebenlang testo gespritzt kriegen, als immer mit testomangel rumzulaufen imo.

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MomAn

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18.10.2004 16:57     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich meine aber auch mal etwas wie wkm gelesen zu haben, dass der körper durch externe gaben es "velernt"...hmm...

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 17:27     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cd3dab154f="MomAn"]ich meine aber auch mal etwas wie wkm gelesen zu haben, dass der körper durch externe gaben es "velernt"...hmm...[/quote:cd3dab154f] habe grade nee positiv PM erhalten, der auch an testomangel als jugendliche rlitt (17 jahre damals) und sich durch die 1 jährige behandlung alle werte wieder eingependelt haben! ist also noch nicht aller tage abend und naja, ich glaube einem Professor müsst ihr das nicht wirklich erzählen?! komisch das ich keine östrogenblocker kriege (war ursprünglich wegen gyno da)

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PhIlKa

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18.10.2004 18:58     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8d71b29d44]kA kriege es, weil ich an testomangel leide [/quote:8d71b29d44] Testomangel? Kann man mit Testomangel 110KG auf der Bank drücken bzw. 38er Oberarm haben oder hat es garnix damit zu tun??? Aber dein Arzt wird es schon wissen, ich frage gleich mal meinen Dad der auch sowas verschreibt (Urologe..) worauf das beruht, interessiert mich echt! [quote:8d71b29d44]bist du direkt bei 80 % gestartet=? [/quote:8d71b29d44] ja, wieso fragst du, ist das falsch? Gibt es hier eigentlich jemand außer Zyko (oder vielleicht kann er ja mal was zu seinen aktuellen Zyklen schreiben :) ) die schon einen Zyklus fertig haben und mal die Erfolge preisgeben? Wäre echt geil :) Aber ich denke es ist wirklich perfekt zum diäten, vorallem das sauharte Zirkeltraining (so wie ich es geschrieben habe) fühlt sich genau wie HIIT an, wenn nicht noch besser *g*..

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 19:58     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:441cd85f8a="PhIlKa"][quote:441cd85f8a]kA kriege es, weil ich an testomangel leide [/quote:441cd85f8a] Testomangel? Kann man mit Testomangel 110KG auf der Bank drücken bzw. 38er Oberarm haben oder hat es garnix damit zu tun??? Aber dein Arzt wird es schon wissen, ich frage gleich mal meinen Dad der auch sowas verschreibt (Urologe..) worauf das beruht, interessiert mich echt! [b:441cd85f8a]beim natural training ist der testo spiegel eigentlich gar nicht von beudeutung, entscheidend ist die rezeptoren-dichte! Deswegen war ich eigentlich auch zuerst über die diagnose überrascht, ausserdem hab ich nen 39er OA ok :evil: was btw nach 14 monaten imo viel zu dünn ist, aber naja shice größe...[/b:441cd85f8a] [quote:441cd85f8a]bist du direkt bei 80 % gestartet=? [/quote:441cd85f8a] ja, wieso fragst du, ist das falsch? [b:441cd85f8a]nee sicher nicht, mach ich meistens auch so, aber es gibt manch einen der höllisch shcnell dekondiert und dann schon bei 60 % fast stirbt *zu wkm zwinker* ;)[/b:441cd85f8a] Gibt es hier eigentlich jemand außer Zyko (oder vielleicht kann er ja mal was zu seinen aktuellen Zyklen schreiben :) ) die schon einen Zyklus fertig haben und mal die Erfolge preisgeben? Wäre echt geil :) [b:441cd85f8a]hiiiiiiiiier, hier, ICH ^^ ;) :)) ca. 3 kilo runter und merklich bessere defi und fühlte mich eigentlich auch praller als vorher[/b:441cd85f8a] Aber ich denke es ist wirklich perfekt zum diäten, vorallem das sauharte Zirkeltraining (so wie ich es geschrieben habe) fühlt sich genau wie HIIT an, wenn nicht noch besser *g*..[/quote:441cd85f8a] nicht täuschen lassen, das training ist nachher richtig schwer. trotzdem freu mich über jeden der gleich eingestellt ist :daumen:

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PhIlKa

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18.10.2004 20:02     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9cfdad4794]nicht täuschen lassen, das training ist nachher richtig schwer. trotzdem freu mich über jeden der gleich eingestellt ist [/quote:9cfdad4794] hehe, ich weis ja, es ist ja jetzt schon sau schwer durch die Zirkel, bei den schweren Gewichten wird das wohl (wie bei den anderen Zyklen vorher) eh wegfallen... 3kg sind guuut :) Hasste dann auch schön refeeded? Hasste vielleicht auch schon kleine Kraftzuwüchse bekommen?[/quote]

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 21:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
eigentlich nich, zyko meinte letztens aber auch mal man MÜSSTE NICHT! im kom,menden zyklus werde ich aber sicherlich 1 oder 2 refeeds einbauen. Kraftzuwächse? naja man trainiert ja ehh nie wirklich mit der 1 RM bsw. MV, aber schwächer geworden bin ich nicht sagen wir`s mal so ;)

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Falk333

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18.10.2004 21:34     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:d25fd33706]Tag: 6[/b:d25fd33706] Heute war ein toller Tag was das Training an ging ich konnte mich überall verbessern! (z.B. hab ich in KB statt 3Sätze nur 2 gebraucht 16 und 14Wdh mit 110kg *freu*) Training Nachmittag: BD Lh-rudern war ok(... KB/ war Top!(ohne Übelkeit oder Schwindligkeit ,aber irgendwie ist mir mein Linker Arm eingeschlafen nicht gerade angenehm mit den Gewicht.....) Wadenheben keine probleme( hab hier auf 40Wdh erhöht) Bei Shrugs Ok (leichte Schwindligkeit) Bei Military Presse (habe mal wieder die Engel grüßt. :)) ....) Klimmzüge war ok Bizeps/Trizeps Training war ok... Trainingsdauer: 2Stunden und 2Min (371Wdh davon 81Wdh Bauch) [b:d25fd33706]Was macht ihr eigentlich gegen die aufgeriebenen Hände???[/b:d25fd33706] (meine sind in zwischen Überlall wund. :wein: ....)

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 22:22     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
4 gegen willi hilft immer :evil: so schlimm? probier mal die pads hier aussem shop, ansonsten machei ch die dinger immer ab mit nem bimmstein, weil die sich entzünden wenn da dreck reinkommt.

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Falk333

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18.10.2004 22:28     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8a987b87dd="Ruhrge`BeaT"]4 gegen willi hilft immer :evil: so schlimm? probier mal die pads hier aussem shop, ansonsten machei ch die dinger immer ab mit nem bimmstein, weil die sich entzünden wenn da dreck reinkommt.[/quote:8a987b87dd] naja noch nicht ganz....(aber ich hab ja noch 6tage vor mir...) aber wund sind alle Finger und Handfläschen.... (und die beiden Blassen sind in zwischen offen und können durch das täglische training nicht verheilen :wein: )

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PhIlKa

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18.10.2004 23:24     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:24bb984d08]Was macht ihr eigentlich gegen die aufgeriebenen Hände??? [/quote:24bb984d08] hol dir sofort gepolsterte Fitnesstrainingshandschuhe von Karstadt Sport oder ka. was bei dir in der Nähe ist, musste ich auch machen und wenn man so akut Blasen hat kann man schmerzfrei weitertrainieren (vorallem durch Klimmies und KH bzw. Rudern bekommt man ja diese Schmarren)... das verheilt dann auch obwohl man trainiert... ohne wirds nur noch schlimmer! Ich weis nicht ob man mit Magnesia sowas vorbeugen kann, kann aber sein! Ich weis was einige zu Handschuhen sagen, von wegen weniger Griffkraft, aber wenn man es noch schafft wird die Griffkraft nur gestärkt und die Unterarme werden mehr trainiert! Auf jeden Fall besser als garnicht zu trainieren, ich mache immernoch Klimmies und manchmal KH mit Handschuhen! Btw. du schreibst im 6. Tag konntest du 14 WH´s hintereinander machen... ist das 912HST oder was anderes? Bei 912 dürfte das doch garnicht gehen, dann ist es nit dein 9x%RM sondern dein 60%RM oder so oder nich???

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Falk333

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18.10.2004 23:41     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="PhIlKa"][quote:8123978699]Ich weis was einige zu Handschuhen sagen, von wegen weniger Griffkraft, aber wenn man es noch schafft wird die Griffkraft nur gestärkt und die Unterarme werden mehr trainiert! Auf jeden Fall besser als garnicht zu trainieren, ich mache immernoch Klimmies und manchmal KH mit Handschuhen! [b:8123978699]also bei klimmzügen nehm ich Handschuhe aber leider sind die nach 1-2 Training schon fast völlig kaput....[/b:8123978699] Btw. du schreibst im 6. Tag konntest du 14 WH´s hintereinander machen... ist das 912HST oder was anderes? Bei 912 dürfte das doch garnicht gehen, dann ist es nit dein 9x%RM sondern dein 60%RM oder so oder nich???[/quote:8123978699] ja bei KB bin ich halt ein Weichei.......(was höhre Gewichte als 125kg an geht...... problem war meist das ich ab 130kg nach vorne kippe und und deshalb kaum/garnicht wieder hoch komme.....)(deshalb kenn ich nicht mein max in KB....) 110kg hab ich sonst ca 12-mal beugen können nur jetzt zwing ich mich halt die 30Wdh in 2 teilsätzen zu machen oder 3.....(außerdem bin ich erst bei 80% morgen fang ich mit 85% an.......) da ich mein max in KB nicht weis blieb für mich kaum was andres übrig als zu schätzen.... (125kg beuge ich max 6mal ich geh in meinen 912HST zyklus bis an 112,5kg für die 30wdh naja evt nehm ich auch die 125kg....) in allen andren Übung geh ich natürlich näher an mein max nur in Kb bin ich leider zu feige....

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Falk333

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19.10.2004 00:03     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So zu meinen plan ich gehe in den Lesten TE bis: BD 91% Rudern 90% KB / Wadenheben 91% Shrugs 92% Seitheben 89% Military Presse 88,5% Klimmzüge negativ 100% Klimmzüge LS 100%(wo bei ich bei den Klimmzügen am überlegen bin das zu senken...) (so viele unterschiede gibt es beim Zyko plan in % nicht....) So zu zykos Plan: (Bsp-Plan) Er geht in KB bis 96% Beinstrecker bis 90% ,Wadenheben 91%,,Klimmzüge je 100%,Rudern 90%,Dips 100%,Shrugs 97%,Seitheben 93%,MilitaryPresse 94%

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Ruhrge`BeaT

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19.10.2004 07:30     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
imo kannste überall auf 95 % gehen, lass am besten die finger von handschuhen und hol dir die Pads hier aus dem shop! probier doch mal frontkniebugen aus, ich find die echt gut und komme sogar fast an mein KB max (schon länger her). vorteile: du hast das gewicht nicht im nacken und ich finde es leichter die rückengeschichte grade zu halten weil du das gewicht eben nich im nacken sitzen has. Ausserdem ist das sicher mal ein guter reiz, ausserdem find ich das glut wachstum durch die normale kniebuge eigentlichshcon übertrieben, nervt imho doch ziemlich. ansonsten wickel schaumstoffband um deine stange (ein paar mal) dann sollte da auch shcon besser funkionieren! Ich weiss btw grade nich was aus meinem zyklus wird: -Bin krank geworden, stopfe mich zwar shcon mit unendlich viel vitamin c voll aber konnte heute nur 5 std schlafen... -Kriege ja jetzt testoviron und weiss nich wie sich das mit ECA u.a. verhält -evtl. baue ich auch einfach auch, ich meine sooo schlimm ist das gar nicht mit dem phät grade, der eine zyklus hat schon ein bisschen geholfen, den rest mach ich dann im fürhjahr oder so weg (wenn ich laune habe) wieso fängst du eigentlich shcon jetzt an falk? Imo biste mit 3 monaten 912 HST gut bedient und solltest in der zeit einiges wegbekommen z.b. vom märz bis juni oder so. gott ich könnte im moment so kotzen, nicht nur wegen der krankheit oder so unerstellen mir doch manche hier roidkonsum wegen der testoviron geschichte :whogives:

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Falk333

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19.10.2004 12:40     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e944cc3edd="Ruhrge`BeaT"]imo kannste überall auf 95 % gehen, [b:e944cc3edd]naja etwas höher werd ich in Frondtrücken und Rudern gehen..... aber nimals werd ich bei 95% und 30Wdh BD machen......[/b:e944cc3edd] probier doch mal frontkniebugen aus, ich find die echt gut und komme sogar fast an mein KB max (schon länger her). [b:e944cc3edd]na die sind ja noch Schmerzhafter.... :oje: und was machst du um deine Arme zu schützen das must doch höllisch reiben......[/b:e944cc3edd] ansonsten wickel schaumstoffband um deine stange (ein paar mal) dann sollte da auch shcon besser funkionieren! [b:e944cc3edd]mach ich schon lange.....(früher war schon ein Schaumstoffband und dazu noch ein Handtuch drum......) es sind außerdem ja nicht die Schmerzen das Problem ,sondern das ich nach vorne kippe :wein: ....[/b:e944cc3edd] Ich weiss btw grade nich was aus meinem zyklus wird: -Bin krank geworden, stopfe mich zwar shcon mit unendlich viel vitamin c voll aber konnte heute nur 5 std schlafen... [b:e944cc3edd]verschieben: wenn du immer noch vor hast 2 mal zu trainieren geht das 100% in die Hose.....[/b:e944cc3edd] wieso fängst du eigentlich shcon jetzt an falk? Imo biste mit 3 monaten 912 HST gut bedient und solltest in der zeit einiges wegbekommen z.b. vom märz bis juni oder so. [b:e944cc3edd]ich hab ab anfang Mai Prüfungen und deshalb keine Zeit..... mein Ziel ist es bis Dezember/Januar ca 72kg zu wiegen dann bau ich bis juni ca 3-5kg auf und zur Freibad Zeit wieder ein paar kg ab bis es past.....[/b:e944cc3edd] gott ich könnte im moment so kotzen, nicht nur wegen der krankheit oder so unerstellen mir doch manche hier roidkonsum wegen der testoviron geschichte :whogives:[/quote:e944cc3edd] no du alter Stoffer :evil: ;) ne wird ja bestimmt nicht so hoch dosiert sein und gespritzt wird das Zeug doch wahrscheinlich auch nicht.....

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PhIlKa

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19.10.2004 12:46     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e9fc13b19e]unerstellen mir doch manche hier roidkonsum wegen der testoviron geschichte [/quote:e9fc13b19e] wieviel mg bekommste denn eigentlich alle wieviele Tage :) ? Glaube kaum soviel wie man es bei Roidusern findet! [quote:e9fc13b19e]lass am besten die finger von handschuhen und hol dir die Pads hier aus dem shop! [/quote:e9fc13b19e] was will er mit Pads, das ist doch genau das selbe Prinzip wie Handschuhe nur unkomfortabler, teurer und es dauert länger dass er sie hat (und wieder trainieren kann) als dass er in die Stadt rennt und sich Handschuhe holt :)

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Ruhrge`BeaT

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19.10.2004 13:06     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5b92024b0e="PhIlKa"][quote:5b92024b0e]unerstellen mir doch manche hier roidkonsum wegen der testoviron geschichte [/quote:5b92024b0e] wieviel mg bekommste denn eigentlich alle wieviele Tage :) ? Glaube kaum soviel wie man es bei Roidusern findet! [quote:5b92024b0e]lass am besten die finger von handschuhen und hol dir die Pads hier aus dem shop! [/quote:5b92024b0e] was will er mit Pads, das ist doch genau das selbe Prinzip wie Handschuhe nur unkomfortabler, teurer und es dauert länger dass er sie hat (und wieder trainieren kann) als dass er in die Stadt rennt und sich Handschuhe holt :)[/quote:5b92024b0e] naja kriege 250 mg testoviron depot alle 3 wochen... normale stoffer nehmen es alle 5 tage oder so naja ich bin aber auch kein stoffer fu :evil: wird aber trotzdem gespritzt! ich denke die nachteile von handshcuhen wurde in XXxxxXXXxxxx anderen threads schon besprochen, aber bitte. @ falk: also 100 kilo liegen noch gut auf den seitlichen delts, alter waschlappen :uzis: :evilzunge: was für prüfungen haste denn? Gut ich schriebe auch klausuren im frühjahr na und, imho ist man durch das ECA sogar konzentrierter! Zeit fürs training sollte man trotzdem noch haben. 30 wdh BD mit 95 % sind noch sehr easy im vergleich zu kreuzheben und kreuzheben ;) alter warmduscher du ;) hmm 72 kg? nich n bisschen wenig :evil:

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Falk333

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19.10.2004 14:05     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT] @ falk: also 100 kilo liegen noch gut auf den seitlichen delts, alter waschlappen :uzis: :evilzunge: [b:6bd14aa098]was bin ich[/b:6bd14aa098] :schimpf: was für prüfungen haste denn? Gut ich schriebe auch klausuren im frühjahr na und, imho ist man durch das ECA sogar konzentrierter! Zeit fürs training sollte man trotzdem noch haben. [b:6bd14aa098]für mein Berufsabschluss muss ich 4Prüfungen machen[/b:6bd14aa098] :wein: 30 wdh BD mit 95 % sind noch sehr easy im vergleich zu kreuzheben und kreuzheben ;) alter warmduscher du ;) [b:6bd14aa098]"zu kreuzheben und kreuzheben" :)) meinst woll KB un KH ;) [/b:6bd14aa098] hmm 72 kg? nich n bisschen wenig :evil:[/quote] [b:6bd14aa098]na was tut man nicht alles für ein Waschbrett[/b:6bd14aa098] :wein:

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Falk333

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19.10.2004 20:07     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:07c137e368]Tag: 7[/b:07c137e368] Heute war wieder ein toller Tag was das Training an ging ich konnte mich wieder überall verbessern! (z.B. BD mit 92,5kg hab ich vorher 8Wdh im höchsten Satz hin bekommen jetzt mach ich mit 97,5kg 7Wdh(möglich wären aber 8-evt.9....) [b:07c137e368]irgendwie werde ich stärker......[/b:07c137e368] z.B. KB hab ich heute nach den 30Wdh noch locker ein test mit 130kg geschafft mögliche wären nach meiner Einschätzung 5-6Wdh...... kann das vom Creatin kommen????(ich Supplementirre aber nur mit 2-3g je Tag zu....) (vorher war meine Ernährung sehr Fleisch arm....) Training Nachmittag: BD war top! Lh-rudern war auch Ok KB war zu leicht hab heute mit 110kg ein 20er gemacht(vorher nie geschafft) und da es zu leicht war hab ich die lesten 10Wdh mit 120kg gemacht Wadenheben keine Probleme Bei Shrugs Ok (leichte Schwindligkeit) Bei Military Presse (habe mal wieder die Engel grüßt diesmal aber nur im 3Satz.....) Klimmzüge negativ auf 15reduziert da Probleme mit den Händen.... Klimmzüge LS bleibt weiterhin 20Wdh Bizeps/Trizeps konnte ich mich weiter steigern(z.B. am Anfang von 912HST hab ich nur 6Wdh mit 12,5kg geschafft jetzt am Stück 10..... Bauch auf ca. 50Wdh gesenkt Trainingsdauer: 2Stunden und 16Min (338Wdh davon 53Wdh Bauch) Zur Abnahme: bis jetzt sind 1,9kg runter -2cm am Bauch :)

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PhIlKa

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19.10.2004 20:25     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schönes Ding :) ! Meine 2. TE war heute zu Ende! Ging alles ganz gut, hatte nur keinen Bock auf den KH-Dips Zirkel, habe KH alleine gemacht und dann Dips mit Rudern im Zirkel.. sonst der Rest ging auch, während dem Training gehts mir nur sehr dreckig, vorallem bei KH und KB, geht sehr auf den Kreislauf und mir wird schlecht... Nach dem Training gehts mir allerdings sau gut, außer dass ich sehr harten MK habe... ... Wie tief gehst du eigentlich beim KB?

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Ruhrge`BeaT

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19.10.2004 20:35     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@falk: creatin wird in so geringer dosierung eigentlich erst wirklich aufgenommen, nach so 2 wochen. Klimmzüge LS 20 wdh. schriebst du? Was meinst du damit hängst du dich 20 mal bis zum mv an die stange? verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, [b:3942c41ac4]ist es eindeutig zu leicht[/b:3942c41ac4] schleißlich sind wir jan icht aufn em kindergeburtstag, sondern wollen zu unserer muskelatur sagen, das die sich während der hoch kalorienenreduzierten diät nicht abbauen soll... ich glaub du reizt mit dne vielen WH`s auch nicht wirklich die kraftfasern, sondern die ausdauernden (langsam ermüdene typI). Das kann dzau führen, das diese erhalten bleiben, aber sich die anderen verabschieden! also über 5er cluster würde ich idR nicht gehen, schonmal garn icht bei so hohem defizit! So wenn ich wieder fit bin (hoffentlich bis do.) mach ich 912 HST im aufbaustyl, ergo: 2 mal am training, fressen was das zeugs hält und zuhause regenerieren bsw. unterm solrium schmorren :evil: achja flak, wenn du vorher wneig fleisch gegessen hast, kann es schon davon kommen, wär mir aber nicht zu sicher. Selbst bei der "normalen" Aufladephase mit so 20-30 gr pro tag, brauchste so 5 tage bis du wat von dem zeugs merkst.

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Falk333

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19.10.2004 20:39     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:97fa5b3241="PhIlKa"]schönes Ding :) ! ... Wie tief gehst du eigentlich beim KB?[/quote:97fa5b3241] ich versuch immer mindesten 90 Grad zubeugen! schaffst du wirklich 150kg in KB und trainierst erst seid 04??? so hab den plan abgeändert:(und der neuen Kraft angepast) Übung...reps...max ...(Zirkel) BD 30 112,5kg (A) 87,5kg,87,5kg,87,5kg,92,5kg,92,5kg,92,5kg,97,5kg,97,5kg,97,5kg,102,5kg,102,5kg,102,5kg 87,5kg,87,5kg,87,5kg,92,5kg,92,5kg,92,5kg,97,5kg,[b:97fa5b3241]100kg,100kg,105kg, 105kg,105kg[/b:97fa5b3241] Rudern 30 100kg (A) 75kg ,75kg, 75kg, 80kg, 80kg ,80kg ,85kg ,85kg ,85kg ,90kg, 90kg, 90kg 75kg ,75kg, 75kg, 80kg, 80kg ,80kg ,85kg ,[b:97fa5b3241]87,5kg ,87,5kg ,92,5kg, 92,5kg, 92,5kg[/b:97fa5b3241] Kniebeuge 30 130kg.(B) 90kg,100kg,100kg,100kg,110kg,110kg,110kg,115kg,115kg,115kg,122,5kg, 122,5kg 90kg,100kg,100kg,100kg,110kg,110kg,110kg,[b:97fa5b3241]120kg,120kg,120kg,130kg, 130kg[/b:97fa5b3241] Wadenheben 30 170kg (B) 125kg,125kg ,125kg ,135kg, 135kg, 135kg, 145kg ,145kg ,145kg ,155kg ,155kg, 155kg 125kg,125kg ,125kg ,135kg, 135kg, 135kg, 145kg ,[b:97fa5b3241]152,5kg ,152,5kg ,162,5kg ,162,5kg, 162,5kg[/b:97fa5b3241] Shrugs 30 125kg (C ) 85kg,85kg,85kg,95kg,95kg,95kg,105kg,105kg,105kg,115kg,115,kg,115kg 85kg,85kg,85kg,95kg,95kg,95kg,105kg,[b:97fa5b3241]108kg,108kg,118kg,118kg,118kg[/b:97fa5b3241] Military Presse 30 65kg (C ) 45kg,45kg,45kg,50kg,50kg,50kg,52,5kg,52,5kg,52,5kg,57,5kg,57,5kg,57,5kg 45kg,45kg,45kg,50kg,50kg,50kg,[b:97fa5b3241]53,5kg,53,5kg,53,5kg,58,5kg,58,5kg,58,5kg[/b:97fa5b3241]

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PhIlKa

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19.10.2004 20:40     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c7ac20acc3]verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht [/quote:c7ac20acc3] vielleicht sollte er einfach mal tiefer gehen (unter 90°) halt, sonst sind´s keine Kniebeugen... ansonsten ist das Gewicht zu leicht!

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Falk333

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19.10.2004 20:47     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3da6e477f1="Ruhrge`BeaT"]@falk: Klimmzüge LS 20 wdh. schriebst du? Was meinst du damit hängst du dich 20 mal bis zum mv an die stange? [b:3da6e477f1]ja ist das falsch???[/b:3da6e477f1] verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, [b:3da6e477f1]ist es eindeutig zu leicht[/b:3da6e477f1] [b:3da6e477f1]hab ich ja auch ein gesehen siehe neuer TP![/b:3da6e477f1] So wenn ich wieder fit bin (hoffentlich bis do.) mach ich 912 HST im aufbaustyl, ergo: 2 mal am training, fressen was das zeugs hält und zuhause regenerieren bsw. unterm solrium schmorren :evil: [b:3da6e477f1]na ob das so optimal ist.....[/b:3da6e477f1] achja flak, wenn du vorher wneig fleisch gegessen hast, kann es schon davon kommen, wär mir aber nicht zu sicher. Selbst bei der "normalen" Aufladephase mit so 20-30 gr pro tag, brauchste so 5 tage bis du wat von dem zeugs merkst.[/quote:3da6e477f1] flak, [b:3da6e477f1]Namen bitte richtig schreiben[/b:3da6e477f1] :schimpf:

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Falk333

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19.10.2004 20:49     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:883a80e43e="PhIlKa"][quote:883a80e43e]verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht [/quote:883a80e43e] vielleicht sollte er einfach mal tiefer gehen (unter 90°) halt, sonst sind´s keine Kniebeugen... ansonsten ist das Gewicht zu leicht![/quote:883a80e43e] ich hab geschrieben [b:883a80e43e]mindestens[/b:883a80e43e] 90Grad! also bin ich im schnitt etwas tiefer! und PhIlKa [b:883a80e43e]schaffst du wirklich 150kg in KB und trainierst erst seid 04??? [/b:883a80e43e]

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Ruhrge`BeaT

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19.10.2004 22:36     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:99cc3f040c="PhIlKa"][quote:99cc3f040c]verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht [/quote:99cc3f040c] vielleicht sollte er einfach mal tiefer gehen (unter 90°) halt, sonst sind´s keine Kniebeugen... ansonsten ist das Gewicht zu leicht![/quote:99cc3f040c] was sind`s denn bis 90 ° dann? Hampelmännchen? also ich bin forh wenn ich bis 90 ° schaffe runterzukommen, weil die hebel bei mir für die kniebeuge nich grad so drollig sind! In den unteren regionen geht`s vermehrt auf a*sch und beinbeuger imo, auf a`schwachstum kann ich eigentlich verzichten in dr nächsten zeit... @ flak: naja, 20 mal??? ernsthaft??? hmm das ist mal krank :daumen: kein wudner das deine hände das nich mitmachen, in zyko`s beispielplan z.B. steht 2 * mv... naja bis 5 kann man ja noch draufgehen, aber 20? hmm naja solang du klarkommst :daumen: also weisst du shcon für den nächsten zyklus: nicht so rumhampeln mit dem gewicht :evil: achja noch was zur Seriösität von profildaten: entweder sie stimmen, oder sie stimmen nicht. Nachzufragen halte ich für sehr sinnfrei, zumal das einen Blender halt nicht bloß stellen würde. aber 150 kg im kniebeugen und seit 04 trainieren find ich mal richtig ordentlich :daumen: nur wie gesagt: wenn du wirklich [b:99cc3f040c]unter[/b:99cc3f040c] 90 ° gehst, halte ich das für ein wneig unseriös! mal was zum lachen: Habe mal einen bei uns im gym gesehen (wahrscheinlich leichtathletik sportler), macht sich grade so bei KB mit so 100 kg warm und schafft so nur noch 5-6 Wdh. dann packt er plötzlich nochmal 60 kg drauf, ich dahcte mir so? hmm der packst jetzt wahrscheinlich erst aus naja... :)) :)) dann machte er kniebugen im oberen achtel, absolut lächerlich muhahahaha! Wollte zuerst was sagen, aber naja: zu giel :hippie: :)) bin mal gespannt ob 912 HST auch gut für`s aufbauen geeignet ist, was soll man in dne ferien sonst groß machen :evil:

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Falk333

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19.10.2004 22:57     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:84dfdeb7c3="Ruhrge`BeaT"][] @ flak: :schimpf: naja, 20 mal??? ernsthaft??? hmm das ist mal krank :daumen: kein wudner das deine hände das nich mitmachen, in zyko`s beispielplan z.B. steht 2 * mv... [b:84dfdeb7c3]was und ich dachte das bedeutet mindsten 20..... :oje: heul.... kein Wunder das ich mich bei den lesten kaum mehr als 5Sekunden halten kann dann werd ich mal auf 10runter gehen...[/b:84dfdeb7c3] naja bis 5 kann man ja noch draufgehen, aber 20? hmm naja solang du klarkommst :daumen: [b:84dfdeb7c3]eben nicht :soso: und die ganze Zeit das kann doch nicht war sein sich 20mal an die Stange hängen und bis MV.... meine Armen Hände hätten die das vorher gewusst.... :heul: .[/b:84dfdeb7c3] also weisst du shcon für den nächsten zyklus: nicht so rumhampeln mit dem gewicht :evil: [b:84dfdeb7c3]ja :wein: [/b:84dfdeb7c3] nur wie gesagt: wenn du wirklich [b:84dfdeb7c3]unter[/b:84dfdeb7c3] 90 ° gehst, halte ich das für ein wneig unseriös! [b:84dfdeb7c3]:soso: sollte man denn nicht wengistens 90° machen.....(und das ist verdammt schwer...) und bei jeder Beuge läst sich das auch schwer überprüfen aber ich versuch eigentlich immer möglichst tief runter(viel tiefer als 90gard kann ich ja eigentrlich garnicht da dort schon die Notablage bei mir eingestellt ist.....)[/b:84dfdeb7c3] mal was zum lachen: Habe mal einen bei uns im gym gesehen (wahrscheinlich leichtathletik sportler), macht sich grade so bei KB mit so 100 kg warm und schafft so nur noch 5-6 Wdh. dann packt er plötzlich nochmal 60 kg drauf, ich dahcte mir so? hmm der packst jetzt wahrscheinlich erst aus naja... :)) :)) dann machte er kniebugen im oberen achtel, absolut lächerlich muhahahaha! Wollte zuerst was sagen, aber naja: zu giel :hippie: :)) [b:84dfdeb7c3] :)) was es nicht alles gibt.... :)) [/b:84dfdeb7c3] bin mal gespannt ob 912 HST auch gut für`s aufbauen geeignet ist, was soll man in dne ferien sonst groß machen :evil:[/quote:84dfdeb7c3] mit freunden weg gehen...... :frage:

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Ruhrge`BeaT

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19.10.2004 23:04     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hehe echt mal nicht schlecht... mein lat fühlt sich shcon nach 2 mal LS total zerrissen an und die hände? naja ... :)) :evil: echt mal nich schlecht mit freunden weggehen kann man immer mal, oder hast du außerhalb der ferien nochmal zeit 2 mal / day zu trainieren? ich zumindest nicht :sorg: man sollte halt imme rso beugen machen wie man am Betsen klarkommt, du mit deiner "kleinen" Größe hast bestimmt perfekte hebelverhältnisse, da würd ich natürlich auch tiefer runter gehen, aber nein ich muss ja 1,93 sein arggggh,... :schimpf: was macht die kannikelzucht? :hippie: sind deine viecher genmanipuliert? :)) :evil:

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Falk333

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19.10.2004 23:21     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5440c2b21f="Ruhrge`BeaT"]hehe echt mal nicht schlecht... mein lat fühlt sich shcon nach 2 mal LS total zerrissen an und die hände? naja ... [b:5440c2b21f]irgenwann was muss ich falsch machen.... so nochmal LS einfach Kopf und Schulterblätter so weit wie möglich zurück Brust raus und aushängen an der Klimmzugstange bis nichts mehr geht? so richtig?[/b:5440c2b21f] :)) :evil: echt mal nich schlecht mit freunden weggehen kann man immer mal, oder hast du außerhalb der ferien nochmal zeit 2 mal / day zu trainieren? ich zumindest nicht :sorg: [b:5440c2b21f]doch Nachmittag und abends....[/b:5440c2b21f] man sollte halt imme rso beugen machen wie man am Betsen klarkommt, du mit deiner "kleinen" Größe hast bestimmt perfekte hebelverhältnisse, da würd ich natürlich auch tiefer runter gehen, aber nein ich muss ja 1,93 sein arggggh,... :schimpf: na was denn sonst hab doch Normgröße..... :evil: was macht die kannikelzucht? :hippie: sind deine viecher genmanipuliert? :)) :evil:[/quote:5440c2b21f] bin lesten von mein Verein Vereinsmeister geworden und und Sieger große Rassen :lechz: (leider gab es nicht viel Kongurenz.....) (und ich hab nur noch 31 Kaninchen naja bald sind es noch weniger.....)

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Ruhrge`BeaT

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19.10.2004 23:30     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ee1ef0a761="Falk333"][quote:ee1ef0a761="Ruhrge`BeaT"]hehe echt mal nicht schlecht... mein lat fühlt sich shcon nach 2 mal LS total zerrissen an und die hände? naja ... [b:ee1ef0a761]irgenwann was muss ich falsch machen.... so nochmal LS einfach Kopf und Schulterblätter so weit wie möglich zurück Brust raus und aushängen an der Klimmzugstange bis nichts mehr geht? so richtig?[/b:ee1ef0a761] :)) :evil: echt mal nich schlecht mit freunden weggehen kann man immer mal, oder hast du außerhalb der ferien nochmal zeit 2 mal / day zu trainieren? ich zumindest nicht :sorg: [b:ee1ef0a761]doch Nachmittag und abends....[/b:ee1ef0a761] man sollte halt imme rso beugen machen wie man am Betsen klarkommt, du mit deiner "kleinen" Größe hast bestimmt perfekte hebelverhältnisse, da würd ich natürlich auch tiefer runter gehen, aber nein ich muss ja 1,93 sein arggggh,... :schimpf: na was denn sonst hab doch Normgröße..... :evil: was macht die kannikelzucht? :hippie: sind deine viecher genmanipuliert? :)) :evil:[/quote:ee1ef0a761] bin lesten von mein Verein Vereinsmeister geworden und und Sieger große Rassen :lechz: (leider gab es nicht viel Kongurenz.....) (und ich hab nur noch 31 Kaninchen naja bald sind es noch weniger.....)[/quote:ee1ef0a761] hmm alles für den Dackel, alles für den Club... ach nee das war hausmeister krause :evil: sag mal falk, bist du deutscher? ich zitiere: "Kongurenz" :)) :evil: ähm ja von der beschriebung her istdas richtig bei klimmis LS, ich hoffe du spührst was im lat dabei? Also ich kann michsolange festhalten, bis es den lat förmlich zerresit, grausames gefühl, fühlt sich so an als würden die fasern da reißen... :sorg: heheh aber 20 mal? lol geh dich nochmal messen du bist jetzt bestimmt schon größer als dirk nowitzki :balabala: wie breit packst du denn? also ideal ist beide hände direkt nebeneinander, ohne abstand (so amche ich es). So hast du auch die meiste dehnung in d er muskelatur -> die meisten mikrotraumata.

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Falk333

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19.10.2004 23:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hör auf ich weis meine RS ist schlecht :heul: so noch was ich bin Japaner :) und ich kann die LS nur Schulterbreit machen.... (und zu den 20 die lesten 10 kann man eigentlich sowieso vergessen aber es musten ja unbedingt 20 werden..... egal wie weh es tut.... :/

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Ruhrge`BeaT

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19.10.2004 23:42     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:auslach: naqja du weisst was du zu tun hast, und du kannst dich doch sicherlich irgendwo dran hängen? wenns nee treppe ist oder so, aber sehr eng bringt um einiges mehr als schulterbreit! Japaner, hmm ich bin lieber still sonst machst du mich mit dienem ku-hung-scha-ma-luhu platt :crybaby: :))

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PhIlKa

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19.10.2004 23:45     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4f6ead5d5a]sollte man denn nicht wengistens 90° machen.....(und das ist verdammt schwer...) und bei jeder Beuge läst sich das auch schwer überprüfen aber ich versuch eigentlich immer möglichst tief runter(viel tiefer als 90gard kann ich ja eigentrlich garnicht da dort schon die Notablage bei mir eingestellt ist.....) [/quote:4f6ead5d5a] hmmm? also ich finde am effektivsten sind Übungen wenn man sie im ganzen Bewegungsumfang ausführt, wurde ja schon hunderte Male diskutiert... ist wie als wenn ich BD nur im oberen Teil mache! Man kann es überprpüfen indem man guckt, dass der obere Beckenknochen unter dem "oberem Kniebeginn" ist... (IPF-Regelwerk glaube ich..) [quote:4f6ead5d5a]In den unteren regionen geht`s vermehrt auf a*sch und beinbeuger imo, auf a`schwachstum kann ich eigentlich verzichten in dr nächsten zeit... [/quote:4f6ead5d5a] das ist nur ne Ausrede oder glaubst du wirklich deine glut. Muskeln hypertrophieren sooo schnell dass die bald keine Hose mehr passt ^^ [quote:4f6ead5d5a]aber 150 kg im kniebeugen und seit 04 trainieren find ich mal richtig ordentlich nur wie gesagt: wenn du wirklich unter 90 ° gehst, halte ich das für ein wneig unseriös! [/quote:4f6ead5d5a] hmm unseriös? 150KG ist echt nicht die Welt, der Rekord liegt um ein mehrfaches darüber ^^ Aber wenn du denkst es ist viel, dann fühle ich mich geschmeichelt, obwohl es echt nit die Welt ist...

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Falk333

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19.10.2004 23:53     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:232a1eb7cf="Ruhrge`BeaT"] Japaner, hmm ich bin lieber still sonst machst du mich mit dienem ku-hung-scha-ma-luhu platt :crybaby: :))[/quote:232a1eb7cf] genau hab angst vor mir :sasmokin: und schreib meinen Nick richtig! sonst weist du ja was passiert :evil:

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 00:20     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:72dc567f97="PhIlKa"][quote:72dc567f97]sollte man denn nicht wengistens 90° machen.....(und das ist verdammt schwer...) und bei jeder Beuge läst sich das auch schwer überprüfen aber ich versuch eigentlich immer möglichst tief runter(viel tiefer als 90gard kann ich ja eigentrlich garnicht da dort schon die Notablage bei mir eingestellt ist.....) [/quote:72dc567f97] hmmm? also ich finde am effektivsten sind Übungen wenn man sie im ganzen Bewegungsumfang ausführt, wurde ja schon hunderte Male diskutiert... ist wie als wenn ich BD nur im oberen Teil mache! Man kann es überprpüfen indem man guckt, dass der obere Beckenknochen unter dem "oberem Kniebeginn" ist... (IPF-Regelwerk glaube ich..) [b:72dc567f97] das ist, wenn man alles nachquatscht, stichwort: angelesenes wissen... es soll wirklich menschen geben, die dank ungünstige rproportionen nicht soweit runter können, weil se sosnt schwierigkeiten mit dem rücken kriegen, aber sowas ist dir natürlich fremd! und du versuchst an dienem beispiel grad die bewegung der kniebeuge und des BD`s zu vergleichen? Naja dazu sag ich jetzt mal nichts mehr...[/b:72dc567f97] [quote:72dc567f97]In den unteren regionen geht`s vermehrt auf a*sch und beinbeuger imo, auf a`schwachstum kann ich eigentlich verzichten in dr nächsten zeit... [/quote:72dc567f97] das ist nur ne Ausrede oder glaubst du wirklich deine glut. Muskeln hypertrophieren sooo schnell dass die bald keine Hose mehr passt ^^ [b:72dc567f97]genau so sieht`s nämlich aus! ich brauche ausserdem keine ausreden, glaub`s oder glaub`s nicht, aber lass bitte solche unterstellungen, da fühl ich mich sonst irgendwie ien bisschen an`s bein gepisst...[/b:72dc567f97] [quote:72dc567f97]aber 150 kg im kniebeugen und seit 04 trainieren find ich mal richtig ordentlich nur wie gesagt: wenn du wirklich unter 90 ° gehst, halte ich das für ein wneig unseriös! [/quote:72dc567f97] hmm unseriös? 150KG ist echt nicht die Welt, der Rekord liegt um ein mehrfaches darüber ^^ Aber wenn du denkst es ist viel, dann fühle ich mich geschmeichelt, obwohl es echt nit die Welt ist...[/quote:72dc567f97] naja passt aber auch mal garn ich zu deiner BD lesitugn, egal :respekt: achja hups hatte mal flak anstatt falk geschrieben... hmm jetztz komm ich wieder auf diese kinder uhren flick-flack ... :)) :hippie:

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PhIlKa

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20.10.2004 10:19     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8592cf2aef]das ist, wenn man alles nachquatscht, stichwort: angelesenes wissen... es soll wirklich menschen geben, die dank ungünstige rproportionen nicht soweit runter können, weil se sosnt schwierigkeiten mit dem rücken kriegen, aber sowas ist dir natürlich fremd! [/quote:8592cf2aef] ja genau das ist´s wenn man nachquatscht, es soll wirklich Menschen geben die wegen mangelnder Mobilität und nichtvorhandener Technik weit runter kommen (ohne damit Probs mit dem Unterrücken zu bekommen).... [quote:8592cf2aef]und du versuchst an dienem beispiel grad die bewegung der kniebeuge und des BD`s zu vergleichen? Naja dazu sag ich jetzt mal nichts mehr... [/quote:8592cf2aef] ja eben weil dieser Vergleich garnichtmal so bei den Haaren herbeigezogen ist, denn jeder "dicke Jung" macht diese Bewegungen in der vollen ROM und bei beiden Bewegungen sind Muskeln des menschlichen Körpers an der Arbeit und bei beiden Bewegungen sieht man die wahre Kraft im unteren Bereich (auch toter Punkt genannt, weil dort die meiste Kraft erforderlich ist!).... [quote:8592cf2aef]genau so sieht`s nämlich aus! ich brauche ausserdem keine ausreden, glaub`s oder glaub`s nicht, aber lass bitte solche unterstellungen, da fühl ich mich sonst irgendwie ien bisschen an`s bein gepisst... [/quote:8592cf2aef] hmm wenn du so schnell hypertrophierst, wozu dann noch Testo vom Arzt :D? [quote:8592cf2aef]naja passt aber auch mal garn ich zu deiner BD lesitugn, egal [/quote:8592cf2aef] hmm gut ich geb ja zu die BD-Leistung ist unaktuell, aber selbst wenn kannst du dir kaum ein Urteil machen inwiefern die BD-Leistung zur KB-Leistung passt...

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 10:35     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:020b34f04d="PhIlKa"][quote:020b34f04d]das ist, wenn man alles nachquatscht, stichwort: angelesenes wissen... es soll wirklich menschen geben, die dank ungünstige rproportionen nicht soweit runter können, weil se sosnt schwierigkeiten mit dem rücken kriegen, aber sowas ist dir natürlich fremd! [/quote:020b34f04d] ja genau das ist´s wenn man nachquatscht, es soll wirklich Menschen geben die wegen mangelnder Mobilität und nichtvorhandener Technik weit runter kommen (ohne damit Probs mit dem Unterrücken zu bekommen).... [b:020b34f04d]Hast du schlechte hebelverhältnisse und kannst du deine aussage irgendwie stützen? nein. Wenn du wilslt kann ich dir ein paar threads raussuchen, wo größere auch nicht klarkommen mit der beuge, aber das ist dir ja egal achja btw lies den satz nochmal durch, der macht voll kein sinn :zunge:[/b:020b34f04d] [quote:020b34f04d]und du versuchst an dienem beispiel grad die bewegung der kniebeuge und des BD`s zu vergleichen? Naja dazu sag ich jetzt mal nichts mehr... [/quote:020b34f04d] ja eben weil dieser Vergleich garnichtmal so bei den Haaren herbeigezogen ist, denn jeder "dicke Jung" macht diese Bewegungen in der vollen ROM und bei beiden Bewegungen sind Muskeln des menschlichen Körpers an der Arbeit und bei beiden Bewegungen sieht man die wahre Kraft im unteren Bereich (auch toter Punkt genannt, weil dort die meiste Kraft erforderlich ist!).... [b:020b34f04d]hierzu sag ich mal gar nichts mehr, das ist total lächerlich zwei grundverschiedene Bewegungen miteinander zu vergleichen... achja BD mach ich auch nur im obersten viertel :hippie:[/b:020b34f04d] [quote:020b34f04d]genau so sieht`s nämlich aus! ich brauche ausserdem keine ausreden, glaub`s oder glaub`s nicht, aber lass bitte solche unterstellungen, da fühl ich mich sonst irgendwie ien bisschen an`s bein gepisst... [/quote:020b34f04d] hmm wenn du so schnell hypertrophierst, wozu dann noch Testo vom Arzt :D? [b:020b34f04d]ähm, ja... ich glaub du solltest mal in den thread im med. forum gucken, dann weisst du was sache ist... achja eine amp alle 3 wochen bringt den testo spiegel etwa auf normal niveau[/b:020b34f04d] [quote:020b34f04d]naja passt aber auch mal garn ich zu deiner BD lesitugn, egal [/quote:020b34f04d] hmm gut ich geb ja zu die BD-Leistung ist unaktuell, aber selbst wenn kannst du dir kaum ein Urteil machen inwiefern die BD-Leistung zur KB-Leistung passt...[/quote:020b34f04d] man sagt 100 % // 110 % // 120 % BD // KB // KH ist mir imo aber auch egal, können auch 452 stehen :whogives: in dem forum hier sind ehh mindestens 2/3 aller profilangaben gefälscht, aber :whogives: intressant wird`s erst dann, wenn mal bilder reingestellt werden...

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Österreicher

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20.10.2004 11:30     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Ruhrgebiet Nur aus Interesse: Wer sagt das mit dem BD 100%, KB 110% und KH 120 %? Beim Kreuzheben sollte man doch mehr als 20% mehr wie beim BD schaffen oder? und Kniebeugen nur 10% mehr? hast du die Formel zufällig von einem "Diskopumper"? :salook:

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PhIlKa

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20.10.2004 11:36     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:12ecfb8d4a]ähm, ja... ich glaub du solltest mal in den thread im med. forum gucken, dann weisst du was sache ist... achja eine amp alle 3 wochen bringt den testo spiegel etwa auf normal niveau [/quote:12ecfb8d4a] ich weis doch, war auch nicht wirklich böse gemeint, ist jetzt auch egal jedem das seine wir trainieren schon ordentlich und ich gehe jetzt meine 3. TE absolvieren :flame:

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 12:23     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c2861b3868="Österreicher"]@Ruhrgebiet Nur aus Interesse: Wer sagt das mit dem BD 100%, KB 110% und KH 120 %? Beim Kreuzheben sollte man doch mehr als 20% mehr wie beim BD schaffen oder? und Kniebeugen nur 10% mehr? hast du die Formel zufällig von einem "Diskopumper"? :salook:[/quote:c2861b3868] wat? :soso: disocpumper sind die lsutigen aliens, die nur brust, bizeps und bauch trainieren, ich glaub nicht das die wissen wie man kniebeugen bsw. kreuzheben schreibt... genau das was du geschrieben hast sagt die formel aus :daumen: [quote:c2861b3868] ich weis doch, war auch nicht wirklich böse gemeint, ist jetzt auch egal jedem das seine wir trainieren schon ordentlich und ich gehe jetzt meine 3. TE absolvieren [/quote:c2861b3868] hau rein, ich dürfte ab morgen wieder, hoffentlich is die erklältung bis dhain weg :daumen:

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Falk333

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20.10.2004 14:49     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT"][] man sagt 100 % // 110 % // 120 % BD // KB // KH quote] na das stimmt wirklich nicht ganz.... so wre es woll besser 100//150//180 und ich hofe mal du machst BD im vollen Bewegungsumfang.... sonst wäre es ja witzlos.....

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 15:33     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nee ich mache nur im oberen achtel :whogives: natürlich mach ich BD über full range of motion... ich glaub du hast die ironie im postingn ich wirklich verstanden :evil: also die 100/150/180 find ich schon zu heavy! sollte ja auch nur als "ungefährer" Richtwert gelten, es gibt immernoch den faktor mensch.

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PhIlKa

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20.10.2004 18:31     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so 3. TE fertig :) Lief alles nach Plan, außer die KB (die ich dieses mal nach dem KH gemacht habe) waren etwas schwer und gingen nur langsam vorran, ist wohl egal ob man KH vor KB oder KB vor KH macht, das zweitere leidet immer drunter :( Ihr macht alle auch nur KB bzw. KH und nit beides oder? Ob ich das bis zum Ende durchhalte? .. wenn nicht brauch ich meine alten ECA-Vorräte auf, das passt da mal :dreh:

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 19:35     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nöö hatte im ersten zyklus auch frontkniebeugen und kreuzheben drinne, das brauchte zusammen mit wadenheben alleine aber shcon gut 30-40 min :sorg:

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PhIlKa

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20.10.2004 20:43     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmm ich glaube mein Fehler war KH vor KB zu machen, kann es sein dass man das nicht machen sollte? Hab ich mal irgendwo gelesen...

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Falk333

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20.10.2004 20:51     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:b5fe233ffb]Tag: 8[/b:b5fe233ffb] [b:b5fe233ffb]Heute war ein mieses Training!![/b:b5fe233ffb] MV bei BD/dann wurde ich beim Training gestört(Besuch) so hab ich das Bauchtraining nicht geschafft hab und zu allen Überfluss tat meine [b:b5fe233ffb]rechte Schulter weh.[/b:b5fe233ffb]. :wein: .(leicht bis mittelstark) Leider macht meine rechte Schulter das Volumen nur noch eingeschränkt mit :heul: so muste ich Seitheben/Military presse auf 10Wdh beschränken( das Training ging aber trotzdem nicht schmerzfrei....) So zu Klimmzügen da hab ich mir was einfallen lassen wie ich enge Klimmzüge machen kann.. :) .(ich hab einfach über den Parallelgriff eine Eisenstange gelegt und mit Draht befestigt Leider wurde es nach der 7Wdh negativer Klimmzüge locker :( und die Stange dreht mit... So muste ich wieder Schulterbreite machen aber für LS ging meine befestigte Stange noch.... Training Nachmittag: BD war MV im 8 Satz(mit 100kg 6,4,4,4,3,3,3,2,Wdh =nur 29Wdh) Lh-rudern war auch O.k. bin auf 40Wdh hoch KB war O.K.(mit 120kg 12/10/8) Wadenheben keine Probleme Shrugs Ok Bei Military Presse auf 10Wdh runter(53,5kg 4,3,3)(irgendwie bin ich hier Schwächer geworden..... :sorg: Klimmzüge negativ wieder auf 20 erhöht! Klimmzüge LS auf 5 reduziert(eng würgen die einen ja fast ab.....) Bizeps/Trizeps war O.K. Trainingsdauer: 2Stunden und 20Min (274Wdh davon 0Wdh Bauch)

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 21:08     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab dir docvh gesagt das das zuviel für die delts ist, aber wer nicht hören will muss fühlen... ich hoffe du machst ausgiebiges rotatorentraining nach jeder TE? falls nicht, weisst du wo dien fehler zu suchen ist. ja klimmzüge LS würgen einen eng fast ab, richtig ;) 5 ist zwar immernoch viel, aber kannst imo lassen, wenn du vorher 20 hattest! für den nächten cluster aber schonmal merken: mit geringerem volumen beginnen und dann erhöhen. Das erniedrigen des Gesamtvolumens ist jez nicht grade so von vorteil. so morgen beginnt mein 912 HST aufbau zyklus eigentlic, aber hmm, ich hoffe bis morgen is die erkältung komplett weg, sons bin ick wohl gefiggt... @ phil: wie du am besten klarkommst, ich habe frontkniebeugen und kreuzheben im SS gemacht ;)

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Sh4gr4th

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21.10.2004 02:13     Profil von Sh4gr4th   Sh4gr4th eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f8583c85a7="Ruhrge`BeaT"] das ist, wenn man alles nachquatscht, stichwort: angelesenes wissen... [/quote:f8583c85a7] Ach, lol... Wurdest Du nicht auch noch vor ein paar Tagen darauf hingewiesen? http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?p=842774&highlight=#842774 Aber gut, Einsicht ist bekanntlich der erste Weg zur Besserung... Nur Deine oberarrogante Art kommt nicht wirklich gut an. Weiss nicht, ob das schon länger so ist, aber mglw. ist Dir das gemeinsame Training mit wkm auch einfach nur in den Kopf gestiegen. Lass Dir vielleicht etwas mehr Zeit beim Posten und lies vorher nochmal Deine Ergüsse durch, wenn Du dann doch eine gewisse Arroganz und Unfreundlichkeit erkennst, kannst Du sie ja noch editieren.

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Ruhrge`BeaT

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21.10.2004 09:51     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kinder, nun mischt euch doch nicht alle da ein... das sind alle kamellen das ist bereinigt ok, btw hast du ein problem, ich kenn dich nicht? Solltest dich mal bei Kalwass am mittag oder so bewerben :whogives:

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wkm

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21.10.2004 11:48     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey Leute, immer schön mit der Ruhe.... jetzt trinken wir alle zusammen einen EW-Shake und beruhigen uns wieder! Geht freundlich miteinander um - bitte. Gruß WKM

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HomerS.

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21.10.2004 11:49     Profil von HomerS.   HomerS. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Andere Frage, wie viel hast du seit dem Abgenommen bzw. haben siche eine Ümfänge geändert?

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Falk333

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21.10.2004 12:20     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:69c6a23e4f="HomerS."]Andere Frage, wie viel hast du seit dem Abgenommen bzw. haben siche eine Ümfänge geändert?[/quote:69c6a23e4f] falls das auf mich bezogen ist.... knapp 2,5kg weniger 3cm am Bauch verloren und leider auch 0,5cm an den Armen.. (die anderen Werte hab ich leiderr nicht aufgeschrieben...) Kraft ist gleich geblieben...

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Falk333

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21.10.2004 12:31     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vielleicht kommt es auch vom pump..... aber Arme sind gleich geblieben..... :lechz:

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PhIlKa

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21.10.2004 13:04     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b7d6636e06]und leider auch 0,5cm an den Armen.. (die anderen Werte hab ich leiderr nicht aufgeschrieben...) [/quote:b7d6636e06] wenn du diätest zählt das eh noch nicht, guck mal nach dem Zyklus und nach einem ordentlichem Refeed! Zyko hat das ja auch schon geschrieben, deinen Muskeln fehlt halt momentan noch Wasser und Glykogen um prall zu wirken :)

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Ruhrge`BeaT

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21.10.2004 15:39     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:901a697232="Falk333"] Kraft ist gleich geblieben...[/quote:901a697232] woher willst du das wissen, wenn du in den Grundübungen zum teil 10 kg unter dem max bist? ansonsten echtn ochmal :respekt: für 20 x LS bei klimmzügen, nach 30 klimmzügen und 2 X LS reisst es mir förmlich den lat weg... @ homerS. : falls du mich meinst: ca. 2-3 kilo weniger, restlichen Umfänge gleich geblieben, defi auf jeden fall verbessert!

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HomerS.

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21.10.2004 15:57     Profil von HomerS.   HomerS. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Meinte Ruhrge da ich gar nicht gewusst hab das Falk auch mitmacht :rotwerd: Aber big THX

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Allanon

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21.10.2004 16:38     Profil von Allanon   Allanon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, also ich bin heute beim 4ten Tag angelangt und habe höllische Schmerzen in den Schultern. Mein Plan Kniebeugen Bankdrücken Lat eng Military P. Beinstrecken Kreuzheben Seitheben Shruggs. Ru. vorgebeugt Nach oder während dem BD habe ich extreme Schmerzen in den Unterarmen (beim ablegen) und in den vord. Schultern. Also kein Muskelkater sondern richtige Schmerzen. Wie haltet ihr das bloss 12 Tage am stück durch :sorg: ugt

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Ruhrge`BeaT

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21.10.2004 16:47     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3ba6c5337f="Allanon"] Mein Plan Kniebeugen Bankdrücken Lat eng Military P. Beinstrecken Kreuzheben Seitheben Shruggs. Ru. vorgebeugt [/quote:3ba6c5337f] mich wundern deine probleme auch nicht wirklich, Bankdrücken, miliatry und Ru. vorgebeugt, halte ich neben Kreuzheben und Klimmzügen schon fast für zu sehr schulterlastig und du machst dazu noch shruggs und seitenheben? also wenn ich du wär würde ich seitenheben, shruggs, beinstrecker und vielleicht sogarn och military streichen, dafür noch waden rein und die WH anheben (im nächsten zyklus). Wieso? Nunja, die Beine werden mit kniebeugen, kreuzheben und wadenheben schon ausreichend belastet. Die Shruggs für dne nAcken erübringen sich auch, wenn man bedenkt das kreuzheben und rudern vorg. schon sehr nackenlastig sind. Das ist genau der beispielplan den du hast, oder? Ich finde den eigentlich nicht so dolle, sind für meinen geschmack zuviel übungen, ich würde lieber weniger übungen nehmen und das volumen entsprechend anheben (du machst 20 wh / je übung?)! achja, die unterarmschmerzen kenn ich auch. so im bereich von dem knochen da ist das, ne? Liegt garantiert am volumen, ausserdemk annst du mal versuchen rudern mit ner sz hantel zu machen und bankdrücken mit daumen unter der hantel. Du machst rotatorentraining?

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PhIlKa

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21.10.2004 17:15     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so, 4. TE zuende, alles nach Plan und ausgesprochen gut, der Grund dafür ist aber die 200mg Coffeintablette die ich mir heute mal davor gegönnt habe, boostet wirklich enorm!

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Allanon

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21.10.2004 17:22     Profil von Allanon   Allanon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Ruhrge`BeaT, jo hast recht, dass ist so in etwa der Beispielplan. Werde deine Tipps mal beherzigen und in den nächsten Zykus miteinbauen. Weil das hält man auf dauer echt nicht mehr in den Schulter aus. Bin heute grade mal so auf ca. 80 WDh gekommen und musste dann abbrechen. Ich mache max. 20 WDH, KB 12 BD 15....pack das sonst einfach nicht. Nein Rotatorentraining mach ich nicht. Ist das wichtig?

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wkm

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21.10.2004 17:25     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:96242734ac="PhIlKa"]so, 4. TE zuende, alles nach Plan und ausgesprochen gut, der Grund dafür ist aber die 200mg Coffeintablette die ich mir heute mal davor gegönnt habe, boostet wirklich enorm![/quote:96242734ac] Warum denn zur 4ten Einheit schon 200 mg Coffein vergeuden? Das Zeugt wirkt doch nicht ewig - und wenn ihr das nun schon zur 4 ten Einheit verballert - was wollt ihr denn dann ab dem 10 ten Tag nehmen, wenns wirklich schwer wird? Vorschlag: 1. - 4. ter Tag: nichts 5. - 8. ter Tag: 100 mg 9. - 12. ter Tag: 200 mg Gruß WKM

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Allanon

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21.10.2004 17:48     Profil von Allanon   Allanon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So habe nun mal nach Ruhrge`beats Richtlinien modifiziert. BD 30 KB 30 LAT 30 KH 20 Ru. Vor. 30 Wadenh. 40 ok so? Hoffe nur das ich die WH Zahlen packe. :/

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PhIlKa

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21.10.2004 17:52     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:254e9a776c]Warum denn zur 4ten Einheit schon 200 mg Coffein vergeuden? Das Zeugt wirkt doch nicht ewig - und wenn ihr das nun schon zur 4 ten Einheit verballert - was wollt ihr denn dann ab dem 10 ten Tag nehmen, wenns wirklich schwer wird? Vorschlag: 1. - 4. ter Tag: nichts 5. - 8. ter Tag: 100 mg 9. - 12. ter Tag: 200 mg [/quote:254e9a776c] hasst eigentlich recht, war heute vorallem weil ich sauwenig gepennt habe und viel zu müde war, naja morgen lass ichs dafür wieder weg und wenn dann erst wieder in der 6. oder 7. Te mit 100mg... ansonsten nehm ich noch Ephe aber ich denke das muss nit sein weil ich sonst nie Coffein zu mir nehme (auch kein kaffee..) und so schnell gewöhnt sich der Körper nit dran, könnte ja der Gewöhnung das nächste mal noch mit 200mg Aspirin entgegenwirken oder?

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Ruhrge`BeaT

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21.10.2004 17:57     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fefb156c87="Allanon"]So habe nun mal nach Ruhrge`beats Richtlinien modifiziert. BD 30 KB 30 LAT 30 KH 20 Ru. Vor. 30 Wadenh. 40 ok so? Hoffe nur das ich die WH Zahlen packe. :/[/quote:fefb156c87] Hi Allanon, sieht ganz ok aus, waden ruhig anheben auf 50 oder so, wie du zurecht kommst ( ich komme bei waden ebsser mit vieeel volumen klar). Kreuzheben würde ich nur 10-15 machen, grund: am ende, die einzelwiederholungen sind echt richtig unschön... da braucht man zusammen mit kniebeugen und wadenheben zusammen, für die 3 sachen schon gut nee stunde und fühlt sich vom auto überrollt. Ansonsten sieht`s ganz ok aus, optional kannste auch noch bisschen bauch und ggf. Bizeps/trizeps machen, je nach gefühl. Klimmzüge LS (also mit gewicht an die klimmzugstange hängen) könnteste auch ein, zweimal machen, kriegste imo schöne dehnung in den lat. immer öfter shört man hier und in anderen foren, das die brust allein mit BD nicht wirklich will. Im jetzigen plan habe ich auch noch fliegende drin, kannste ruhig auch 20-30 WHs reinkloppen. Ich weiss jetzt nicht speziell wie das aussehen wird mit KB und KH in einer TE, könnte schon sehr hart werden und 2 mal täglich (wie ich das im moment mache) find ich das absolut tödlich. PS: Wenn du mit irgendeinem Volumen nicht gut klarkommst, besser reduzieren, als nee verletzung zu riskieren. Gerade auf der 912HST ebene ist das ziemlich extrem und man braucht erstmal mindestens einen zyklus zur Eingewöhnung. Aus Fehlern lernt man bekanntlich. @ wkm: ich weiss nicht, ob man von 100 mg mit ~ 90 kilo unbedingt einen bosst haben wird.

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PhIlKa

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21.10.2004 18:47     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:396eb54016]Ich weiss jetzt nicht speziell wie das aussehen wird mit KB und KH in einer TE, könnte schon sehr hart werden und 2 mal täglich (wie ich das im moment mache) find ich das absolut tödlich. [/quote:396eb54016] jap, vergiss 2 mal, ich kotzt jetzt schon ab mit 20 WH´s KB und 15 WH´s KH und das bei 1 mal, also 2 mal am Tag, niiiieeee!!! und macht bitte niemals den Fehler KH vor KB zu machen, ka wieso aber es funuzt nicht! [quote:396eb54016]@ wkm: ich weiss nicht, ob man von 100 mg mit ~ 90 kilo unbedingt einen bosst haben wird.[/quote:396eb54016] wenn man kein Kaffeetrinker ist denke ich schon, aber das ist sicher eine "Mindestdosis für den Boost"!

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Ruhrge`BeaT

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21.10.2004 19:34     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jap mit KH würd ich auch nicht über 10 WH gehen... n grund dafür, das man KH nicht vor KB machen sollte, ist zum größten tiel erstmal die doch schon extreme belastung des unteren RÜckens und es Beinbeugers. du kannst ruhig alle übungen einzeln machen, ist wie ich finden icht so der mega unterschied. Machei ch zwar im momentn icht so, aber im letzten zyklus als ich mit ECA bis obenhin voll war, hatte ich doch schon übele Kreislaufprobleme als ich Dips, Klimmzüge im Zirkel machen wollte. Zumal man im Studio ehh ziemlich oft angemotzt wird, weil man mehrere LH Hanteln bsw. andere Utensilien benötigt :schimpf: naja ich weiss nicht ob man shcon nen boost mit 100 merkt, ich werd`s mal probieren. Vielleicht wär`s so ja besser: 1-4. tag: Nix. 5-6 tag: 100 gr 7-9. Tag: 200 gr 10-12. tag: 300 gr die Toleranzbildung bei COffein wiederfährt schon sehr sehr früh...

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Österreicher

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21.10.2004 19:50     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist jetzt wahrscheinlich eine ganz dumme Frage, also bitte nicht lachen :sorg: : Wo und in welcher Form kann man Coffein kaufen? Also Tabletten, Pulver...?

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cojack

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21.10.2004 20:00     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gibts als Tabs in der Apotheke und wenn ich mich nicht Irre auch im Shop

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Ruhrge`BeaT

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21.10.2004 20:06     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e0a1859da8="cojack"]Gibts als Tabs in der Apotheke und wenn ich mich nicht Irre auch im Shop[/quote:e0a1859da8] negativ... gibs hier nich im shop in jeder normalen apo erhältlich, COffeinum 0,2 g von Merck, 50er packung um die 8 €, 20er packung um die 3,50 €

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cojack

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21.10.2004 20:21     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
juhu ich bin doch noch mensch ;) :))

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Falk333

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21.10.2004 20:33     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:b8eb7af237]Tag: 9[/b:b8eb7af237] Na ja heute war wohl nicht mein Tag.... :( Trotz MV bei BD gestern hatte ich kein Muskelkater..... Volumen hab ich in 3Übungen erhöht(Wadenheben/Lh-rudern/Seitheben) Heute ging es wieder mit der rechten Schulter dafür tat mir leicht die linke weh...... :/ Leider hält meine gebastelte Klimmzugstange mit Draht nicht ganz so wie ich mir das Vorstelle... So ich kann mich nun entscheiden ob ich mich entgültig von meinen Parallelgriff trenne und dafür eine Stange dran Schweiße für enge Klimmzüge..... [b:b8eb7af237]Was würdet ihr machen?(oder besser was ist wichtiger die Möglichkeit Parallelklimmzüge zumachen oder enge?)[/b:b8eb7af237] Training Nachmittag: BD war heute etwas schlechter als gestern(vermutlich weil ich gestern ins MV gekommen bin...)(mit 100kg 5,4,4,,3,3,3,2,2,2,2Wdh = 30Wdh) Lh-rudern war auch O.k. bin auf 45Wdh hoch(+5Wdh) KB war O.K.(mit 120kg 12/10/8)(wie gestern) Wadenheben keine Probleme bin auf 50Wdh hoch(+10Wdh) Shrugs Ok Bei Military Presse konnte ich mich leicht Steigern(53,5kg 5,3,3)(+1wdh) Seitheben wieder auf 15 erhöht(+5Wdh) Klimmzüge negativ /Klimmzüge LS war O.K. Bizeps/Trizeps konnte ich mich leicht Steigern Trainingsdauer: 2Stunden und 25Min (349Wdh davon 53Wdh Bauch)

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Falk333

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21.10.2004 20:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:771d3d8201="Ruhrge`BeaT"][quote:771d3d8201="Falk333"] Kraft ist gleich geblieben...[/quote:771d3d8201] woher willst du das wissen, wenn du in den Grundübungen zum teil 10 kg unter dem max bist? [/quote:771d3d8201] weil ich z,B in BD vorher mit 100kg 6Wdh geschafft hab und im 912HST auch und in Frondtrücken bin auch ich gleich geblieben und außerdem konnte ich mich in KB/Rudern/ und beim Bizeps/Trizeps training steigern..... weil die

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Bullzeye

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21.10.2004 23:58     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Heute wieder ausgesetzt, der Ramadan macht mich platt! Jetzt noch Freitag und Samstag und dann bin ich durch! Hab insgesamt 7-8 kg abgespeckt! Gute Härte in den Beinen und armen bekommen. 2 Zyklen + 6 Wochen Standard Diät (HST Clusterd) Ab morgen gehts mit einem 4er HD bzw. Volumen Splitt los! endlich!!

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Bullzeye

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21.10.2004 23:59     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Achja, ein gut gemeinter rat, hört auf euren Körper! Wenn er sagt, pause, dann macht auch pause! Und esst einbisschen mehr! Ca. 2500 kcal sollten es sein, sonst verliert man zuviele Muskeln!

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PhIlKa

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22.10.2004 00:51     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:82aabe8ef6]die Toleranzbildung bei COffein wiederfährt schon sehr sehr früh...[/quote:82aabe8ef6] hmm echt so schnell, also deutlich merkbar in 12 Tagen??? Gibts da irgendwelche linearen Dinge, also das man sagen kann nach 5 tagen sind 100 mg wie 50 mg am ersten oder sowas? Aspirin hilft doch gegen die Toleranzbildung oder nicht? [quote:82aabe8ef6]Ab morgen gehts mit einem 4er HD bzw. Volumen Splitt los! endlich!![/quote:82aabe8ef6] hmmm du machst kein Training mehr nach HST-Prinzipien, bisst doch sau gut damit gefahren oder? HD meinst du doch HeavyDuty oder? Wenn ja was machst du denn nun einen Volumen Split oder einen 4er HD ?

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Bullzeye

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22.10.2004 01:28     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, naja ich brauch mal abwechselung. Ich hab einfach wieder Bok bis zum MV zutrainieren. das letzte raus zuholen. Klassischer Splitt mit Doggcrap/HD/HIT elementen. 12 Sätze für Grosse und 9 sätze für kleine Muskeln.... BACK TO THE ROOTS!

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wkm

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22.10.2004 10:23     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:54ed42f498="Bullzeye"]Heute wieder ausgesetzt, der Ramadan macht mich platt! Jetzt noch Freitag und Samstag und dann bin ich durch! 2 Zyklen + 6 Wochen Standard Diät (HST Clusterd) Ab morgen gehts mit einem 4er HD bzw. Volumen Splitt los! endlich!![/quote:54ed42f498] Dann empfehle ich Dir aber erst einige Tage zu pausieren - bevor Du zu HD übergehst! Gruß WKM

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Ruhrge`BeaT

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22.10.2004 12:13     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:47029a55c1="PhIlKa"][quote:47029a55c1]die Toleranzbildung bei COffein wiederfährt schon sehr sehr früh...[/quote:47029a55c1] hmm echt so schnell, also deutlich merkbar in 12 Tagen??? Gibts da irgendwelche linearen Dinge, also das man sagen kann nach 5 tagen sind 100 mg wie 50 mg am ersten oder sowas? Aspirin hilft doch gegen die Toleranzbildung oder nicht? [/quote:47029a55c1] nee, sowas gibt es im BB und der Medizin sehr sehr selten, weil es imemrnoch den Faktor mensch gibt. Ausserdem sind nie gleiche Bedingungen gegeben um das irgendwie miteinander gleichzusetzen, z.B. Alter, gewicht, Reife, gesamter körperlicher Zustand usw. Porbieren geht über studieren. Richtig ASS soll die TOleranzbildung gegen coffein etwas hinauszögern, aber Aspirin zerstört auf dauer deinen magen (ok aspirin protect 100 geht noch), dennoch würd ich lieber die Dosis beim coffein hochfahren, kostet ja nicht unbedingt die Welt. DIe genauen Wechselwirkungen der beiden Substanzen kamm man ehh nie ganz genau so kalkulieren. Auch hier ist wieder probieren angesagt! Hoffentlich kann ich heute gegen nachmittag bsw. abend wieder, heute morgen hatte ich noch leichten schnupfen, mittlerweile scheint wieder alles soweit ok zu sein... ich hasse es!

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PhIlKa

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22.10.2004 13:16     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und meine 5.TE beginnt gerade, zum Glück hab ich ein Homegym, schon alleine weil ich keinen Bock hätte immer ne Stunde ins Nächste Gym zu fahren hätte ich im Studio das niemals durchgezogen!

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Ruhrge`BeaT

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22.10.2004 14:50     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wozu gibs autos? :hippie:

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PhIlKa

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22.10.2004 16:27     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d6e6cd8c0b]wozu gibs autos? [/quote:d6e6cd8c0b] und wer soll fahren? Ich schwarz und durch die City, neee das ist mir zu gefährlich :( Leider kann ich auch erst in paar Monaten den Führerschein anfangen :(

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Ruhrge`BeaT

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22.10.2004 17:06     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bc99988172="PhIlKa"][quote:bc99988172]wozu gibs autos? [/quote:bc99988172] und wer soll fahren? Ich schwarz und durch die City, neee das ist mir zu gefährlich :( Leider kann ich auch erst in paar Monaten den Führerschein anfangen :([/quote:bc99988172] alter angsthause du :)) achja, hatte nicht bedacht dasdu 17 bist... tja ;)

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PhIlKa

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22.10.2004 17:18     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so 5. TE erfolgreich zu Ende, musste bei KB mitm volumen runtergehen weil es mir zu gefährlich war mit 90%RM 20 WH´s zu machen und das ohne Powerrack und nur die Freundin steht hinter mir, weil mein Trainingspartner im Urlaub ist.... also mache ich jetzt mit KB immer 10 und mit KH 15 WH´s das klappt ganz gut, habe das Gefühl dass ich ihm KH sau viel stärker geworden bin ohne das mein Rücken sich beschwert :)

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Allanon

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22.10.2004 17:53     Profil von Allanon   Allanon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Muss man eigentl. um die Effektivität des Trainings im Bezug auf die Fettabnahme zu gewähren, soviele WDh machen wie Falk??

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wkm

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22.10.2004 18:21     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8e17e6f7d1="PhIlKa"]so 5. TE erfolgreich zu Ende, musste bei KB mitm volumen runtergehen weil es mir zu gefährlich war mit 90%RM 20 WH´s zu machen und das ohne Powerrack und nur die Freundin steht hinter mir, weil mein Trainingspartner im Urlaub ist.... also mache ich jetzt mit KB immer 10 und mit KH 15 WH´s das klappt ganz gut, habe das Gefühl dass ich ihm KH sau viel stärker geworden bin ohne das mein Rücken sich beschwert :)[/quote:8e17e6f7d1] Na gugge mal einer an... ;-) Weiter so! Gruß WKM

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wkm

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22.10.2004 18:24     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:02aa2963de="Allanon"]Muss man eigentl. um die Effektivität des Trainings im Bezug auf die Fettabnahme zu gewähren, soviele WDh machen wie Falk??[/quote:02aa2963de] Muss man nicht unbedingt, aber mehr WH verbrauchen auch mehr Kcal und damit wird der "Diäteffekt" verstärkt. Abgesehen davon - mehr WH bedeutet einen höheren Summationseffekt. Gruß WKM

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Ruhrge`BeaT

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22.10.2004 18:55     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:513fd7b87a="Allanon"]Muss man eigentl. um die Effektivität des Trainings im Bezug auf die Fettabnahme zu gewähren, [b:513fd7b87a]soviele[/b:513fd7b87a] WDh machen wie Falk??[/quote:513fd7b87a] der flak macht doch gar nich so viele :evil:

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Allanon

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22.10.2004 19:03     Profil von Allanon   Allanon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Wkm, jo aber ich denke das ein Training mit "etwas" niedrigerer Frequenz aber dafür höheren Gewichten (nahe des 1 RM) effektiver ist, als ein höher frequenziges Training mit niedrigeren Gewichten. Lt. Zyko wird ja die Fettverbrennung über die "zerstörten" Muskelfassern gesteuert. Ihr wisst doch was ich meine :balabala: Oder?

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wkm

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22.10.2004 20:59     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:949a6a2283="Allanon"]Hi Wkm, jo aber ich denke das ein Training mit "etwas" niedrigerer Frequenz aber dafür höheren Gewichten (nahe des 1 RM) effektiver ist, als ein höher frequenziges Training mit niedrigeren Gewichten. [b:949a6a2283]Das entspricht nicht ganz meiner Erfahrung. Ich fahre mit dem gesteigerten Volumen im Bereich von 85 - 95 % eindeutig besser. Die Phase darüber ist - zeitlich betrachtet - deutlich kürzer und im Volumen etwas geringer gestaltet. Wie gesagt - bei mir - nach meinen Erfahrungen.[/b:949a6a2283] Lt. Zyko wird ja die Fettverbrennung über die "zerstörten" Muskelfassern gesteuert. Ihr wisst doch was ich meine :balabala: Oder?[/quote:949a6a2283]

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Falk333

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22.10.2004 22:14     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:ff9d896874]Tag: 10[/b:ff9d896874] [b:ff9d896874]Heute war es einfach nur Horror[/b:ff9d896874]!! (mit der Intensität 90-94%) ich war total schlapp so musste ich in BD(-11Wdh)/KB(-10Wdh)/Wadenheben(-10Wdh Frondtrücken(-2Wdh) die Wdh senken um nicht ins MV zu kommen dazu fühlte ich mich noch matt und kraftlos..... (Wdh hab ich nur in Shrugs +1Wdh/Seitheben erhöht +8Wdh) Die Schulter tat mir heute nicht weh dafür tut mir jetzt 4Stunden nach den Training der gesamte Körper weh. :wein: ../angefangen mit Brust/Armen/untere Rücken............ [i:ff9d896874]Die frage ist noch offen....[/i:ff9d896874] Leider hält meine gebastelte Klimmzugstange mit Draht nicht ganz so wie ich mir das Vorstelle... So ich kann mich nun entscheiden ob ich mich entgültig von meinen Parallelgriff trenne und dafür eine Stange dran Schweiße für enge Klimmzüge..... [i:ff9d896874]Was würdet ihr machen?(oder besser was ist wichtiger die Möglichkeit Parallelklimmzüge zumachen oder enge?)[/i:ff9d896874] Training Nachmittag: BD war heute extrem schlecht...(mit 105kg 3,2,2.2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,=19Wdh) :( (mehr ging nicht ohne das ich ins MV kommen wäre...) Lh-rudern war auch O.k. bin (45Wdh mit 93kg) KB war verdammt schlecht(mit 120kg 10,7,3=20Wdh es ging einfach nicht mehr bei der lesten Wdh wäre ich fast zur Seite gekippt. :( ...) Wadenheben hab ich nur 40Wdh geschafft mit 162,5kg) :( Shrugs war O.K. +1wdh auf 31Wdh mit 118kg Military Presse hab ich ales versucht und doch keine 10Wdh geschafft....(mit 58,5kg(6,5kg unter max) 2,2,1,1,1,1,=8Wdh) :( Seitheben wieder auf 23Wdh erhöht(+8Wdh) Klimmzüge negativ /Klimmzüge LS war O.K.(leider ist mein Rucksack jetzt ganz hinüber... :crybaby: Bizeps/Trizeps war O.K Trainingsdauer: 2Stunden und 46Min (305Wdh davon 55Wdh Bauch)

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Falk333

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22.10.2004 22:19     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c661763ca8="Ruhrge`BeaT"][quote:c661763ca8="Allanon"]Muss man eigentl. um die Effektivität des Trainings im Bezug auf die Fettabnahme zu gewähren, [b:c661763ca8]soviele[/b:c661763ca8] WDh machen wie Falk??[/quote:c661763ca8] der flak macht doch gar nich so viele :evil:[/quote:c661763ca8] na dich will ich seh wenn du mit 105kg in BD 49Wdh machen willst :evil: (heute hab ich für 19Wdh mit 105kg und 45Wdh Lh-rudern über 30min gebraucht..... na dann viel Spass im Studio :sasmokin:)

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Ruhrge`BeaT

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23.10.2004 01:46     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:03babddf05="Falk333"][quote:03babddf05="Ruhrge`BeaT"][quote:03babddf05="Allanon"]Muss man eigentl. um die Effektivität des Trainings im Bezug auf die Fettabnahme zu gewähren, [b:03babddf05]soviele[/b:03babddf05] WDh machen wie Falk??[/quote:03babddf05] der flak macht doch gar nich so viele :evil:[/quote:03babddf05] na dich will ich seh wenn du mit 105kg in BD 49Wdh machen willst :evil: (heute hab ich für 19Wdh mit 105kg und 45Wdh Lh-rudern über 30min gebraucht..... na dann viel Spass im Studio :sasmokin:)[/quote:03babddf05] wenn`s glatt geht werden`s am montag (in ner woche) mit so 95 kilo 54 wdh 2 mal am tag ;) das wird ein spass :)) hehe du hast auch ein paarü bungen mehr als ich dirnne, aber werde sicher so an die 2 stunden brauchen, was eigentlich auch kein problem ist! Der ANstieg der angeblich katabolen prozesse nach ner studie ist mumpitz, einige leute arbeiten im 2-4 h bereich und machen trotzdem sehr gute fortschritte ;) zu dienem problem: aus dem ökonomischen aspekt betrachtet der enge griff, weil: du kannst daran klimmzüge LS machen [b:03babddf05]und[/b:03babddf05] engen klimmzüge... naja ehrlich gesagt geht das auch mit nem parallelgriff... ähhhh... musst du halt sehen wie du am besten klarkommst, ich habe den leicht komischen eindruck das man mit dme parallelgriff eine günstigere position für den lat hat, kann aber auch irren... Ich glaube guter falk, du brauchst mal einen ladetag: Kauf alle gummibärchen von aldi, trink malzbier bist du kotzt, snief dir traubenzucker rein und fress viel nudeln, reis, kartoffeln und was weiss ich noch alles :)) danach haste bestimmt wieder mehr power! wieviel ECA supplementierst du im moment? Kannst da jam al einfach die dosis etwas steigern, um nen stärkeren boost zu erhalten! Was auch immer gut ist direkt vor dem training: lass diri rgendwas mendium schweres aus nem meter höhe auf die rübe krachen, danach biste dann so sauer, dass de 400 kilo heben kannst :hippie: (ist mir heute passiert) bin jetzt bei 70 %, alles easy...

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Österreicher

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23.10.2004 08:08     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würdet ihr auch Coffein in der ganz normalen Aufbauphase empfehlen? ich hab grad Ferien und hab vor 2 mal am Tag zu trainieren, in der Früh bin ich aber meistens zu müde um richtig Gas zu geben. Ist es sinnvoll gleich nach dem Aufstehen dann eine Tablette mit 100mg oder so zu schlucken?

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Ruhrge`BeaT

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23.10.2004 11:02     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
coffeibn hat nee eher kurze halbwertszeit, wenn dann 1 - 1,5 h vor dem training, um nen netten boost zu haben. Die Verfahren dabei sind unterschiedlich, manche schwören auf on / off schema, also eine woche nehmen und 1 woche nicht, um der toleranzbildung entgegenzuwirken, die anderen nehmen`s "nur" 2 mal die woche... generell ist dagegen nichts einzuwenden, 2 mal am tag? machst du 912 HST?

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wkm

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23.10.2004 12:00     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Coffein hat nach etwa 1 h den höchsten Blutserumwert. Abgebaut wir das Zeug, je nachdem wie man es gewohnt ist im Bereich von 4 - 6 Stunden. Einfach mal googeln... Sollte jemand notorischer Cola und Kaffeetrinker sein, hat er schon nach 2 h nüxx brauchbares mehr davon. Wer das aber nicht gewohnt ist, kann schon über 12 h was davon haben... Es geht also um Gewohnheit. Gruß WKM

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Falk333

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23.10.2004 12:24     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Ruhrge`BeaT"][ wenn`s glatt geht werden`s am montag (in ner woche) mit so 95 kilo 54 wdh 2 mal am tag ;) das wird ein spass :)) quote] gehst du nur bis 95kg in BD??? und zu mir sagen ich muss überall bis 95% gehen.....

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Österreicher

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23.10.2004 13:00     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d3ad93a499="Ruhrge`BeaT"] generell ist dagegen nichts einzuwenden, 2 mal am tag? machst du 912 HST?[/quote:d3ad93a499] ich mache eine abgewandelte Form von 912. Mein Training sieht normalerweise immer so aus: 9 Tage Pause, dann alles wie bei 912, nur benutze ich die Gewichte nicht nur 3 mal, sondern 5 mal. Außerdem trainiere ich nur 6 mal die Woche und füge bei jeder Übung in der 4+5. TE eines Gewichtes SS und LS ein. Dazu noch kein kcal-, sondern ein leichtes kcal+. Das mache ich jetzt schon seit ein paar Zyklen und baue gut Masse fast ohne Fett auf.

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Ruhrge`BeaT

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23.10.2004 15:25     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="Falk333"][quote:0768ac3e0c="Ruhrge`BeaT"][ wenn`s glatt geht werden`s am montag (in ner woche) mit so 95 kilo 54 wdh 2 mal am tag ;) das wird ein spass :)) quote] gehst du nur bis 95kg in BD??? und zu mir sagen ich muss überall bis 95% gehen.....[/quote:0768ac3e0c] jo, werde wohl nicht höher als 90 % gehen, bei der hohen frequenz (5X WH pro übung) und 2 mal am tag... dafür geht mein zyklus n bisschen länger, nämlich ca. 2 wochen länger, nach den ferien aber "nur" noch einmal täglich, dafür geht der load höher und höher :) @ österreicher: ich probiere das jetzt in den ferien auch mal aus, welches volumen fährst du denn so?

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PhIlKa

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23.10.2004 19:46     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so 6. TE, ist echt recht hart langsam, vorallem das KH und die KB sind heftig! Ich habe langsam doch das unwohle Gefühl im Unterrücken jeweils links und rechts der Wirbelsäule was ich kenne wenn sich mein Unterrücken zu beansprucht fühlt :( Es kann sein dass ich wenn das nicht besser wird KH streichen muss oder stark einschränken muss :( Heute gings halt noch grad so und jetzt habe ich schon starke Muskelverspannungen im Unterrücken die wehtun, vorallem beim nach vorne Beugen...

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Falk333

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23.10.2004 21:11     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:3872473d5a]Tag: 11[/b:3872473d5a] Horror Training die Zweite..... Bis auf starken Muskelkater und die damit verbundenen Schmerzen hate ich heute früh keine probleme...... Das Training war eigentlich O.K! (bis darauf das ich kein 30Wdh in KB geschafft hab mit 130kg und das mir fast eine 10KG und eine 15kg Scheibe auf den Fuß gefallen wäre..... :shock: ) Und zu allen Überfluss ist mir heute wieder ein Gürtel bei Klimmzügen gerissen :wein: so konnte ich keine 20 negativen und 5LS machen sonder nur 10negative und 2LS.... Training: BD ging...(mit 105kg 3,2,2.2,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,,=20Wdh)(+1Wdh) :) Lh-rudern war O.k. bin auf 50Wdh mit 93kg hoch(+5Wdh) :) KB ging heute etwas besser....: ([b:3872473d5a]mit 130kg 5Wdh :klatsch: [/b:3872473d5a](so viel hab ich nie vorher geschafft... bin dann aber auf 125kg runter (mit 125kg 8,7Wdh=20Wdh) Wadenheben hab wieder auf 50Wdh erhöht(mit 162,5kg)(+10Wdh) Shrugs war O.K. auf 32Wdh mit 118kg(+1Wdh) Military Presse ging heute etwas besser (mit 58,5kg 3,2,2,2=9Wdh)(+1Wdh) :) Seitheben wieder auf 21Wdh runter (-2Wdh) Klimmzüge negativ /Klimmzüge LS war O.K.(da mein Gürtel gerissen ist hab ich nur 10Wdh negativ und 2LS geschafft)(-13Wdh gesamt) Bizeps Trizeps war O.K Bauch 56Wdh Trainingsdauer: 2Stunden und 56Min (331Wdh davon 56Wdh Bauch) [b:3872473d5a]So noch eine ganz wichtige Frage soll ich morgen in fast allen Übungen bis zum MV gehen Um die 9Tage pause best möglichst aus zu nutzen???[/b:3872473d5a]

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Ruhrge`BeaT

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24.10.2004 10:30     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fdaae5ad0e="Falk333"] [b:fdaae5ad0e]So noch eine ganz wichtige Frage soll ich morgen in fast allen Übungen bis zum MV gehen Um die 9Tage pause best möglichst aus zu nutzen???[/b:fdaae5ad0e][/quote:fdaae5ad0e] kannst du sicherlich machen... nachtrag: tag 1+2 mit 60 und 70 % erwähn ich hier mal nicht! tag3, Sa, 23.10.04: morgens ~ 12 uhr training mit 70 %: HST Part 3 tag 70% A Frontbeugen 65 A Wadenheben 65 + st. B Bankdrücken 75 B Rudern vorg. 75 C Fliegende 12,5 C Klimmzüge 0 C Klimmzüge LS 20 D Bizeps ? D French Press ? + training abends mit 80 %: HST Part Gewicht Sa, 23.10 WH`s ~ 80 % A Frontbeugen 75 34 A Wadenheben 70+stange 54 B Bankdrücken 85 34 B Rudern vorg. 85 34 C Fliegende 15 34 C Klimmzüge ? 34 C Klimmzüge LS 30 2 x D Bizeps ? ? D French Press ? ? Abends lief`s nicht ganz so gut, die erkältung ist noch nich ganz auskuriert, aber es geht.... Bisher noch ohne jeglichen boost! Klimmzüge steiger ich vielleichth eute auf 5, komme aber eigetlich noch sehr gut ohne gewicht klar.

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Falk333

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24.10.2004 10:48     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie machst du Wadenherben?sitzend? stehend müste ja viel mehr gehen.... "C Klimmzüge LS 20 " 20Stück? oder bedeutet das mit 20kg....2mal und noch ne wichtige frage wenn ich in KB 130kg ca 5-6 beugen kann was wäre woll mein max 140kg?`oder weniger....

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cojack

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24.10.2004 10:51     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Laut dem Online rechner gehen 146-151 ca. Würd aber bei dem Max versuch erstmal die 140 probieren.

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Falk333

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24.10.2004 10:56     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:005c55ff77="cojack"]Laut dem Online rechner gehen 146-151 ca. Würd aber bei dem Max versuch erstmal die 140 probieren.[/quote:005c55ff77] naja wie gesagt bin ich in KB recht feige.... deshalb test ich nie ein KB max.... (und deshalb schreib ich ins Profil nur Satz gewichte in Kb/KH....) aber schön zuwissen das 140kg gehen können...

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cojack

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24.10.2004 11:03     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jap is ja auch nicht schlecht so.. gerade wenn man @ home trainiert... Irgendjemand (ich glaub Zyko wars oder so): Kniebeugen bis MV sind eine subtile Art des Suizids

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Falk333

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24.10.2004 11:11     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:609f260f5f="cojack"]Jap is ja auch nicht schlecht so.. gerade wenn man @ home trainiert... Irgendjemand (ich glaub Zyko wars oder so): Kniebeugen bis MV sind eine subtile Art des Suizids[/quote:609f260f5f] naja ich hab ja ein power rrack und könnte ja bis zum MV gehen..... aber mir ist einfach nicht woll bei der Sache max gewichte in Kb und Kh zu zu testen.... in Kb hab ich damals ohne power rack oft getestet und bin eimal nicht hoch gekommen und das war ein Shock für mich....(da ohne Trainingparter oder sonst was was mir häte helfen konnte...) und in KH hab ich mich bei max versuchen auch schon 2mal überschätzt..... (und eimal verhoben trainingsausfall/nur leichtes training für 3Wochen....)

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Ruhrge`BeaT

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24.10.2004 11:12     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6b989c5393="Falk333"]wie machst du Wadenherben?sitzend? [b:6b989c5393]nö stehend an der MP. Wie machst du das denn? btw geht im sitzen eigentlich viel mehr als im stehen [/b:6b989c5393] stehend müste ja viel mehr gehen.... "C Klimmzüge LS 20 " 20Stück? oder bedeutet das mit 20kg....2mal [b:6b989c5393]ja, ich stegere bis 60 oder 70 kg, im moment bin ich bei 30, weil wenn du dein körpergewicht hinzuzählst und bei 60 % bist, würde das ja bei 100 kg gewicht 160 kg * 0,6 = 96 kg, ergo knapp unter deinem körpergewicht anfangen mit LS 80 % = 128 kg, ergo 100 + 28... ich hoffe du verstehst was ich meine ;) [/b:6b989c5393] und noch ne wichtige frage wenn ich in KB 130kg ca 5-6 beugen kann was wäre woll mein max 140kg?`oder weniger....[/quote:6b989c5393] eigentlich würd mehr gehen!

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Falk333

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24.10.2004 12:12     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich mach Wadenheben stehend und zwar wie folgt Gewicht rausheben aus Kb ablage dann geh ich auf eine Erhöhuung(z,b eine 20er Scheibe/eine Bodenfliese) nur mit den Zehnspitzen drauf und dann hochdrücken

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Ruhrge`BeaT

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24.10.2004 15:06     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nur nee 20er scheibe? Ich bau mir aber was, aus ner verstellbaren bank und 2 20er scheiben, sodass ich auch richtig weit runter komme! Ausserdem ist das Gewicht erstmal zweitrangig, saubere Ausführung ist alles! heute morgen: HST Part Gewicht So, 24.10 WH`s ~ 80 % A Frontbeugen 75 36 A Wadenheben 70 + stange 56 B Bankdrücken 85 36 B Rudern vorg. 85 36 C Fliegende 15 36 C Klimmzüge +5 36 C Klimmzüge LS 30 36 bissl bauch

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Falk333

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24.10.2004 16:29     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so musteTag 12 abbrechen.... null power.... nach 2mal 105kg und 1mal 105kg in BD war ich fast in MV bei Lh-Rudern das selbe sonst so ich 93kg 4-6mal im höchsten Satz heute hab ich es kaum hoch bekommen..... so muste ich es abbrechen.... es ist echt zum kotzen........

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Ruhrge`BeaT

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24.10.2004 16:44     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schade drum, naja... ich würde, wenn ich nochmals ein richtiges diätfähiges 912 HST Cluster machen würde, den Load nicht so hoch ansetzen! so werde ich das sehr wahrshcienlich im Frühjahr machen. Alle GÜ`s -10 kilo oder so, dafür den load etwas höher ansetzen! wieviel kg bist du jetzt genau los? Wie haben sich die Umfänge und vor allem die Optik verändert?? BILDER??? hätest ja ruhig mal nen ladetag machen können!

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Falk333

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24.10.2004 17:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a2027a8cc7="Ruhrge`BeaT"]schade drum, naja... [b:a2027a8cc7]ich weis aber es ging ja leider nicht :heul: (außerdem hat das ECA keine Wirkung mehr....)[/b:a2027a8cc7] [b:a2027a8cc7]netser Zyklus beginnt bei mir in 9 Tagen ab heute(heute die kcal gleich um 600-800 erhöht und binn jetzt fast auf Grundbedarf ca 2500-2700 werd ich heute abend gegessen haben....)[/b:a2027a8cc7] wieviel kg bist du jetzt genau los? Wie haben sich die Umfänge und vor allem die Optik verändert?? BILDER??? [b:a2027a8cc7]nur 2,5kg :( [/b:a2027a8cc7] [b:a2027a8cc7]das einzige was positiv ist ich bin beim Bauch von 91cm auf 87-88cm gefallen ist[/b:a2027a8cc7] [b:a2027a8cc7]Bilder :gruebel: ne gibt es erst im Janauar mit 72-74kg......(wiege jetzt ca 82,0kg[/b:a2027a8cc7] hätest ja ruhig mal nen ladetag machen können![/quote:a2027a8cc7] [b:a2027a8cc7]naja ob es so sehr an den ladetag hing :gruebel: glaub ich eher nicht eher an den Schmerzen in den Händen und das das ECA die wirkung verloren hatte....[/b:a2027a8cc7]

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Falk333

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24.10.2004 17:45     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:965cf98795="Falk333"][ Gewicht: 84,5kg [b:965cf98795]jetzt 82,0kg[/b:965cf98795] 90cm Bauch [b:965cf98795]87-88cm[/b:965cf98795] 68cm Beine(dickst Stelle angespannt)[b:965cf98795]67cm[/b:965cf98795] 38,5cm Arme(irgendwie sind die schon etwas gesunken...)[b:965cf98795]gleich gebleiben ca 39cm[/b:965cf98795] 40cm Waden(die wollen nicht wagsen.....) [b:965cf98795]40cm[/b:965cf98795] 34,5cm Unteram(angespannt Hand nach innen) Brust: 109,5cm(nur Bust angespannt nicht eigeatment ohne Lat angespann)[/quote:965cf98795] [b:965cf98795]Brust 109cm[/b:965cf98795]

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Ruhrge`BeaT

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24.10.2004 18:22     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja ist doch nicht schlecht für den ersten zyklus! wenn das ECA die wirkung verloren hat, hätte ich mir noch coffein tabletten von der apo geholt. Wenn du das dann erst beim training gemerkt hättest, hätteste ja kurz auf dem klo verschwinden können und das zeugs nasal konsumieren können. Darfst dich dann nur nich erwischen lassen, sonst denken die noch du ziehst dir nee Bahn Koks oder Speed :)) :)) halt nur auf passen, das du die nächsten 9 tage nicht im defizit bist, sonst verlierste ordentlich Magermasse!

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Falk333

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24.10.2004 19:07     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
heute bin ich bestimmt nicht im Defizit... von 1700 auf 2800kacl.... also aureichend aber ich werde nicht ganz so hoch gehen wie vor den zyklus.... Ruhrge`BeaT wie mist du eigentlich dein oberarm? ist mir schon klar kalt und angespannt wichtig wäre mir der Winkel (ich geh nur bis zum rechten Winkel und du?)

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Ruhrge`BeaT

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24.10.2004 19:34     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:adf1c02975="Falk333"]heute bin ich bestimmt nicht im Defizit... von 1700 auf 2800kacl.... also aureichend aber ich werde nicht ganz so hoch gehen wie vor den zyklus.... Ruhrge`BeaT wie mist du eigentlich dein oberarm? ist mir schon klar kalt und angespannt wichtig wäre mir der Winkel (ich geh nur bis zum rechten Winkel und du?)[/quote:adf1c02975] so wie er am dicksten ist? wenn du mehr als 90 ° beugst, wird der trizeps etwa skleiner und der bizeps etwas runder (zumindest bei mir) sollte nicht so den untershcied, aber ich beuge mehr als 90 °, halt so wie er am dicksten ist...

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Falk333

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24.10.2004 20:46     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:)) naja dann were ich ne ganze Ecke über 39cm................ :)) aber nurmal geht man doch nur bis zum rechten Winkel :gruebel: :)

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wkm

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24.10.2004 21:08     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Falk, kein Problem, wenn Du am 12ten Tag in die Knie gehst, dann hast Du doch ganz offensichtilich gut getimet. Nun 9 Tage schön ausruhen.. dekonditionieren... und weiter gehts! Gruß WKM

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Falk333

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24.10.2004 22:14     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9fe2e463c6="wkm"]@ Falk, kein Problem, wenn Du am 12ten Tag in die Knie gehst, dann hast Du doch ganz offensichtilich gut getimet. Nun 9 Tage schön ausruhen.. dekonditionieren... und weiter gehts! Gruß WKM[/quote:9fe2e463c6] naja aber ich hat nicht mit so einen starken leistungsabfall gerechnet..... aber was solls... so da ich heute nicht traniert hab muss ich nur noch 8 Tage pause machen..... was halt ihr von den TP? BD 30 LH-rudern 45 KB 30 Wadenheben 60 Klimmzüge negativ 20 Klimmzüge LS 2 KH 5 Shrugs 30 Military presse 10 Bauch 50 Lh-cruls strp set 30Wdh Trizepsdrücken strip set 30Wdh Seitheben/Beinbeuger raus KH rein.....

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Ruhrge`BeaT

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24.10.2004 23:25     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e2b38927c7="Falk333"]:)) naja dann were ich ne ganze Ecke über 39cm................ :)) aber nurmal geht man doch nur bis zum rechten Winkel :gruebel: :)[/quote:e2b38927c7] nöö, wo steht das? Wieviel hättest du denn dann? der plan sieht relativ ok aus, wechsel doch BD mal mit dips und schmeiss military am besten ganz raus, brauchst du imo nicht in dem plan.

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wkm

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25.10.2004 11:14     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Falk: Von Zyklus zu Zyklus kannst Du die Übungen - und damit die Schwerpunkte - etwas verändern. Ob Du mit dem Volumen gut klar kommst kannst letztendlich nur Du selbst abschätzen - aus den Erfahrungen der vorgegangenen Zyklen. @ Matze: Wenn ich dieses [i:7aba690613]IMO[/i:7aba690613] noch einmal lese, dann... :axt: Gruß WKM

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Big-T

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25.10.2004 12:33     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mal so ne Info: zyklus beendet. ca 2,5kg abgenommen, bei mir waren die einzigen limitierenden faktoren EXTREM schmerzende unterarme und schultern. training lief sonst gut, von den gewichten her wars hart aber so isses halt. neg. klimmis und jegliche art von schulterübungen werden in zukunft bei HST weggelassen. Kniebeugen genauso. TP: KB - Wadenheben - Beinstrecker Klimm neg - Klimm LS - Seitheben (ab 85% nimmer) Dips - Beinheben hängend - Rudern vorgebeugt Gruss Big-T

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Ruhrge`BeaT

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25.10.2004 13:27     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ff2e5a48ef="Big-T"]Mal so ne Info: zyklus beendet. ca 2,5kg abgenommen, [b:ff2e5a48ef]shcon gut, für den ersten zyklus :daumen: [/b:ff2e5a48ef] bei mir waren die einzigen limitierenden faktoren EXTREM schmerzende unterarme und schultern. [b:ff2e5a48ef]das mit den unterarmen hab ich auch...[/b:ff2e5a48ef] training lief sonst gut, von den gewichten her wars hart aber so isses halt. neg. klimmis und jegliche art von schulterübungen werden in zukunft bei HST weggelassen. Kniebeugen genauso. [b:ff2e5a48ef]Ich denke, Kniebeugen oder Kreuzheben sollte man im Plan haben, weil du sonst einiges an Maße an den Beinen bsw. am Gluteus einbüßen wirst! [/b:ff2e5a48ef] TP: KB - Wadenheben - Beinstrecker Klimm neg - Klimm LS - Seitheben (ab 85% nimmer) Dips - Beinheben hängend - Rudern vorgebeugt [b:ff2e5a48ef]wieviel WH jeweils?[/b:ff2e5a48ef] [/quote:ff2e5a48ef] Ich bin gerade auch voll am Sterben, 2 mal am Tag mit im moment 38 wiedehrolungen pro Übung, außer Wadenheben da 58, macht defacto 76 Wiederholung pro Übung am [b:ff2e5a48ef]TAG![/b:ff2e5a48ef]... Werde ab jetzt wahrchienlich nur noch einmal am tag trainieren! @ wolfgang: was hast du denn mit dem imo? [img:ff2e5a48ef]http://www.mysmilie.de/smilies/frech/img/024.gif[/img:ff2e5a48ef] :))

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Big-T

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25.10.2004 14:05     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne, KB is nix für meine Knie. Vielleicht 5 Wdh pro TE, das reicht aber auch. Hab auch 2 Mal / Tag trainiert. Mit 30 Wdh / TE angefangen, am Ende waren es dann teils nur noch 10 bei diversen Übungen. KH kommt wieder rein das nächste Mal.

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Falk333

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25.10.2004 15:54     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:02045726b6="Ruhrge`BeaT"][ nöö, wo steht das? Wieviel hättest du denn dann? der plan sieht relativ ok aus, wechsel doch BD mal mit dips und schmeiss military am besten ganz raus, brauchst du imo nicht in dem plan.[/quote:02045726b6] [b:02045726b6]also Dips mag ich ja leider nicht so....(außerdem hab ich dann wieder das problem wo hänge ich das Gwewicht dran[/b:02045726b6] [b:02045726b6]naja wie wäre es wenn ich military press raus nehme und Seitheben rein[/b:02045726b6]? dann hätte ich pro Arme ein 1cm mehr(und da ich im rechten Winkel links auf 38,6 und rechts auf 39,1 kommen kannst du dir das ja ausrechnen.....) (aber das ist ja jetzt sowieso egal schließlich nehm ich ja noch 10kg ab.....) haha ich wusste es das du das niemals 2 mal am Tag durch hältst :engel:

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Ruhrge`BeaT

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25.10.2004 16:37     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8f2bf7fbcf="Falk333"] haha ich wusste es das du das niemals 2 mal am Tag durch hältst :engel:[/quote:8f2bf7fbcf] :uzis: du brauchst früher oder später ehh nen gürtel, besorg dir doch einfach ein! military ist im 912er m.E. sowas von unnütz, unnützer geht`s garn icht mehr... und seitenheben? nee, lass mal. Das programm platzt ja idR vor grundübung aus allen Nähten, deine Schulter sind bei fast jeder Übung heftigst gefordert. Du hast doch slebst geschrieben du hattest später schulter probleme? siehe u.a. auch BigT`s postings, er ist der selben meinung. @ BigT: schade eigentlich, das mit den Beugen... Da ich jetzt "nur" noch einmal täglich gehe, werd ich wohl das volumenn och etwas anheben ;)

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Falk333

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25.10.2004 21:13     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie lange dauert eigentlich jetzt eine TE bei dir(3Stunden?) und wie hoch willst du noch gehen....

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Ruhrge`BeaT

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25.10.2004 21:40     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dauert heute so um die 2 stunden, eher länger. Ich erhöhe jetzt auf 50 WH weil ich nur noch 1mal am tag pumpe! (waden auf 80)

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Jan

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26.10.2004 19:07     Profil von Jan   Jan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0eee070e2c="Ruhrge`BeaT"]military ist im 912er m.E. sowas von unnütz, unnützer geht`s garn icht mehr... und seitenheben? nee, lass mal. Das programm platzt ja idR vor grundübung aus allen Nähten, deine Schulter sind bei fast jeder Übung heftigst gefordert. Du hast doch slebst geschrieben du hattest später schulter probleme? [/quote:0eee070e2c] Ich habe dieselbe Erfahrung gemacht und Anzahl der Whg für Schulter drastisch reduziert. Mache entweder 10 Military oder 10 Seitenheben (abwechselnd), mehr nicht.

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Ruhrge`BeaT

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26.10.2004 20:00     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:12134c06ed="Jan"][quote:12134c06ed="Ruhrge`BeaT"]military ist im 912er m.E. sowas von unnütz, unnützer geht`s garn icht mehr... und seitenheben? nee, lass mal. Das programm platzt ja idR vor grundübung aus allen Nähten, deine Schulter sind bei fast jeder Übung heftigst gefordert. Du hast doch slebst geschrieben du hattest später schulter probleme? [/quote:12134c06ed] Ich habe dieselbe Erfahrung gemacht und Anzahl der Whg für Schulter drastisch reduziert. Mache entweder 10 Military oder 10 Seitenheben (abwechselnd), mehr nicht.[/quote:12134c06ed] military, kann man so wie seitenheben eigentlich ganz streichen! seitenheben würd ich vielleicht in jedem zweiten zyklus machen, aber military braucht man echt nicht... das fällt mir auch an dem beispielplan von zyko sehr negativ auf, viel zu schulterlastig!

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Ruhrge`BeaT

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27.10.2004 22:10     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tag 7: 85 %, HST Part Gewicht Mi, 27.10 WH`s ~ 85 % A Frontbeugen 80 50 A Wadenheben 80 +st. 80 B Bankdrücken 90 50 B Rudern vorg. 90 50 C Fliegende 17,5 50 C Klimmzüge 10 50 C Klimmzüge LS 40 2 x D Bizeps ? ? D French Press ? ? "nur" noch einmal täglich...

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Österreicher

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29.10.2004 10:23     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
passt jetzt nicht ganz zum Thema, aber: ich bin grad in meinem Aufbauzyklus bei ca. 90-95 % 1RM angekommen. Training war 5-6 mal die Woche morgens und abends jeweils ca. 2 Stunden. gestern bin ich bei meinem 2. schwersten Gewicht angekommen, und hab das Training gestern mit dem hohen Volumen nochmal durchgezogen. bis jetzt hab ich noch keine Probleme, um aber keine Verletzung zu provozieren will ich jetzt was ändern, da ich mir sicher bin, dass ich das nicht mehr lange in der Form schaffen werde. entweder: das Volumen halten, aber nur noch 3-4 mal die Woche Training(morgens u. abends) oder das Volumen ca. halbieren und jeden Tag Training. (morgens u. abends?) ich glaube ich wähle die erste Variante, was meint ihr dazu?

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Jan

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29.10.2004 12:52     Profil von Jan   Jan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a32c568864="Ruhrge`BeaT"]Da ich jetzt "nur" noch einmal täglich gehe, werd ich wohl das volumenn och etwas anheben ;)[/quote:a32c568864] Ich würde das von Dir angestrebte Volumen doch auf zwei Trainigseinheiten verteilen. Bei mir habe ich gemerkt, dass die Trainigsfrequenz sehr wichtig ist.

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Jan

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29.10.2004 12:57     Profil von Jan   Jan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:af19f7b723="Österreicher"]entweder: das Volumen halten, aber nur noch 3-4 mal die Woche Training(morgens u. abends) oder das Volumen ca. halbieren und jeden Tag Training. (morgens u. abends?)[/quote:af19f7b723] Ich würde die zweite Variante wählen. Aber, wie auch immer Du entscheidest, berichte bitte über die Ergebnisse.

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Österreicher

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29.10.2004 13:15     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich werds so machen: heute Pause, Sa und So 2 mal am Tag Training mit hohem Volumen, Mo Pause und Dienstag wieder Training mit hohem Volumen. Ab Mittwoch sind meine Ferien leider eh schon wieder um :wein: , sodass ich dann eh nur noch 6 mal die Woche einmal täglich trainieren kann und das Volumen dann sowieso senken muss. PS: ich habe auch bemerkt, dass die Frequenz sehr wichtig ist, aber bei 2 mal Training am Tag brauch ich einfach auch manchmal einen Tag Pause. wie viel kcal esst ihr eigentlich in der Aufbauphase? wie viel kcalüberschuss? kennt ihr den Kalorienrechner auf Ironsport.de? was halten ihr von dem?

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Jan

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30.10.2004 09:18     Profil von Jan   Jan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:755ea2ef1a="Österreicher"]ich werds so machen: heute Pause, Sa und So 2 mal am Tag Training mit hohem Volumen, Mo Pause und Dienstag wieder Training mit hohem Volumen. Ab Mittwoch sind meine Ferien leider eh schon wieder um :wein: , sodass ich dann eh nur noch 6 mal die Woche einmal täglich trainieren kann und das Volumen dann sowieso senken muss.[/quote:755ea2ef1a] Schade dass Du keine Zeit mehr hast, 2 mal am Tag zu trainieren. Obwohl 6 mal die Woche ist auch ein schönes Trainingspensum. Manchte trainieren standard HST, 3 mal die Woche, jeweils einen Satz (5 Wiederholungen in der 5er Phase) und angeblich wachsen dabei. Ich verfolge ähnliche Ideen, wie Du. Allerdings starte ich jetzt (nach 14 Tagen SD) ein "normales" cluster HST Training, 5 bis 6 Wochen lang mit einem ganz kleinen Kalorienüberschuß (200 kCal). Ich kann nicht immer zwei mal am Tag trainieren. Es gibt Tage, wo ich nur ein mal trainieren kann, da ich noch arbeiten muß. Am Sa und So kann ich sicher zwei mal trainieren gegen. Wenn ich dann zusätzlich an einem anderen Tag der Woche zwei mal trainiere, ist es - glaube ich - auch OK. Bei zweimaliegen Training halbiere ich einfach das Volumen, bzw. wenn ich zwei Übungen für eine Muskelgruppe habe, mache eine Übung morgens, und die andere abends. Wäre sowas für Dich auch eine Option?

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Österreicher

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30.10.2004 10:37     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich könnte Samstag und Sonntag 2 mal trainieren, aber unter der Woche unmöglich. ich komme jeden Tag zwischen 14 und 18 Uhr nach Hause und muss um spätestens 7 Uhr in der Früh schon ausser Haus sein, dazu muss ich noch am Nachmittag Hausübungen machen, lernen usw. da ich noch Schüler bin :/ deinen Idee mit der einen Übung morgens und der anderen für eine Muskelgruppe abends finde ich gut, die Variante mit dem Volumen einfach halbieren und auf 2 Einheiten aufteilen finde ich aber sogar noch besser:) ich habe beide Varianten schon ausprobiert und finde, dass das halbieren des Volumens auf 2 Einheiten besser ist. Aber das ist nur meine Meinung. Kannst du vielleicht auch deinen Plan mal posten?

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Jan

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01.11.2004 09:31     Profil von Jan   Jan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:96a9ab39eb="Österreicher"]Kannst du vielleicht auch deinen Plan mal posten?[/quote:96a9ab39eb] Mein Plan wie ich 912 HST trainiert habe. Jetzt (nach SD) mache ich bestimmt Änderungen. Die Zahl sind die Wiederholungen (1 Training, es gab 2 am Tag). Kniebeugen 20 Bankdrücken 25 Latziehen zur Brust 25 Beinstrecken sitzend 30 Wadenheben sitzend 40 Rudern vorg. 20 Dips 20 Shrugs 20 Seitheben abwechselnd mit Military Press 10 ab hier kein Clustering, sondern 1 Satz ss Reverse Flys im Gerät Internal Rotation Cybex External Rotation Cybex Bizeps Trizeps Back Extension Maschine Bauchmaschine Kommentar. Latziehen gefällt mir besser (in der Handhabung), als Klimmzüge. Klimmzüge LS mache ich überhaupt nicht, da ich Latziehen sehr präzise ausführe, und bei jeder Wiederholung dehne - ein 'mini-LS'. Dips mag ich nicht und habe mir schon mehrmals überlegt, stattdessen mehr Bankdrücken (meine Lieblingsübung) und zusätzlich Fliegende zu machen. Würde gerne noch Beinbeugen liegend einführen, da ich die Kniebeugen nicht zu tief ausführen möchte. Schon immer wollte ich Kreuzheben machen, aber habe mich nie getraut. Back Extension Maschine würde in dem Fall entfallen.

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Tramont

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21.11.2004 14:01     Profil von Tramont   Tramont eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Habe da mal ne Frage und zwar was sind Klimmzüge LS? die Abkürzung LS kommt ja immer öfter vor kann mich da mal jemand aufklären? Oh grade selbst geklärt:loaded stretching

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Ruhrge`BeaT

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21.11.2004 14:12     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hehe wohl komplement`s zusammenfassungn icht wirklich aufmerksam bsw. gar nicht gelesen? :evil:

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Bullzeye

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22.11.2004 00:20     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:805cb6d0d4="Jan"]Manchte trainieren standard HST, 3 mal die Woche, jeweils einen Satz (5 Wiederholungen in der 5er Phase) und angeblich wachsen dabei.[/quote:805cb6d0d4] ich! Es geht ganz gut.

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Big-T

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22.11.2004 14:40     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Aso, was ich noch anmerken wollte: Bei 912 ist ein Aufwärmen dringend nötig ! Ich hab bemerkt das wenn ich mal schlampig oder so gut wie gar nicht aufgewärmt an die Gewichte bin hab ich spätestens nach der 4.TE (also am 2.Tag) gemerkt wie Gelenke/Muskeln/Sehnen/Sonstwas geschmerzt haben. Und Schulterübungen lasse ich weg bei 912. Wächst auch so ganz gut. Bei meinem "normalen" Masseplan dagegen mach ich das schon, aber da trainier ich auch nur 1Mal am Tag.

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Ruhrge`BeaT

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26.11.2004 07:52     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
aufwärmen sollte man idR immer, bei 912 HST später ist der load seeeehr hoch, wodurch die ganze sachen och aufwenidger wird ;) das mit den schultern finden u.a. wkm und ich auch!

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Ruhrge`BeaT

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04.01.2005 23:49     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey guys, so morgen muss es endlich wieder los gehen, obwohl ich eigentlich 2 wochen noch nicht dürfte... hatte nee OP hinte rmir, aber fühle mich wieder sehr fit, rennen kann ich nicht ok, aber n paar gewichte heben sollte imo nich so das prob sein! WHs Frontbeugen [A] 20 Wadenheben [A] 30 Kreuzheben [A] 10 Klimmis neg.[B ] 30 Klimmis LS [C] 3 X Bankdrücken [D] 30 Rudern vorg. [D] 25 Flys E] 25 Military [E] 20 Bizeps [E] 3 Sätze French Press [E] 3 Sätze Bauch optional vielleicht mach ich noch sietenheben rien, oder erhöhe military! Wadenheben kann ich sehr wahrscheinlich nicht machen, bin schon forh wenn ich in den trainingsschuh komme ;) ernährung: metabole diät, ca. 2200 kcal... meinungen?

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Falk333

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05.01.2005 00:04     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was hattest du für eine OP? und ist das dann sinnvoll... "Wadenheben kann ich sehr wahrscheinlich nicht machen, bin schon forh wenn ich in den trainingsschuh komme " Wadenheben [A] 30 Kreuzheben wie oft willst du an einen tag trainieren?(nur 1mal oder 2mal?)

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Ruhrge`BeaT

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05.01.2005 01:15     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nagelwall`s op... jo dat muss ich dann wohl weglassen... werde einmal gehen, dass ollte aber auch reichen, bei 2 mal hab ich nie mehr so wirklich bock, einmal funkt gut!

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Bullzeye

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05.01.2005 01:24     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bist du wieder zufett geworden oder was? Aufbauen bis März - April Marsch Marsch! :flame:

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Ruhrge`BeaT

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05.01.2005 15:13     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey was heisst hier wieder :axt: nee es geht eigentlich, im gegensatz zu vorher (92 kio etwa) nur ein bisschen bauchumfang, schätze so 4 cm, zugenommen.... will mich ab dann aber etwas mehr nach plan richten, heisst also nichtmehr maßlos irgendwas zwischen 4000 bis 5000 kcal fressen ;) :evil:

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gammel

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05.01.2005 21:50     Profil von gammel   gammel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kreuzheben (30) Klimmzüge neg. (30) Rudern vorgebeugt (20) Schrägbankdrücken (20) Bankdrücken (25) Shrugs (20) Seitheben (15)(Letzter Satz SS) Schulterdrücken (15) Curls (30) Bauch(50) is der plan ok? ernährung dann nach zone diet, 1500-1700kcal am tag ps: training 1 mal am tag :engel:

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Ruhrge`BeaT

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05.01.2005 21:54     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mit Bankdrücken und Schrägbankdrücken wirst du besitmmtn icht klar kommen, dann noch shculterdrücken? nee das geht ganz sicher nich gut... mach BD/Flys oder Dips/Flys oder irgendsowas, und geh dann ggf. noch bei military hoch! und die oberschnkel? dr beinbeugeri st drin ja... aber nee beuge bewegung fehlt imo... nimm frontbeugen!

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Falk333

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05.01.2005 23:19     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fd7d534216="Ruhrge`BeaT"]hey was heisst hier wieder :axt: nee es geht eigentlich, im gegensatz zu vorher (92 kio etwa) nur ein bisschen bauchumfang, schätze so 4 cm, zugenommen.... :[/quote:fd7d534216] na jetzt sind doch 4cm(statt nur 1cm....) wie kamm es eigentlich zu dieser Op? ist dir einfach der Nagel eingewagsen? oder was?

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Ruhrge`BeaT

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05.01.2005 23:44     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo genau wie auf der anderen seite...... ziemliche scheisse ist das abe rnaja was will man machen....

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Ruhrge`BeaT

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06.01.2005 17:03     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so ich hab heute mit dem PLan bekommen: WHs Frontbeugen [A] 20 Kreuzheben [A] 10 Klimmis neg.[B ] 30 Klimmis LS [C] 2 X Bankdrücken [D] 30 Rudern vorg. [D] 25 Flys E] 30 Military [E] 30 Bizeps [E] 3 Sätze French Press [E] 3 Sätze Bauch optional bei etwa ~ 60 %... bin irgendwie schon total in den fritten gewesen nach dem ersten superstaz kreuzheben und frontbeugen... am ölen wie tante gertrud unter dne achseln... :sorg: ich hoffe mal morgen bin ich wat stärker als heute... mit der aufteilung bin ich noch etwas am rumexpertimentieren, wenn ich alles wo E steht im superstaz mache, fratz ich den trizeps imo zu sehr um noch anständig military machen zu können... Dasselbe bei bankdrücken un Rudern, nach dem LS bei den klimmis hab ich 0,gar nix griffkraft mehr, war schon froh das ich die hantel beim BD heute nich auf meiner stirn versenkt habe... die 3 wochen dekondi waren anscheinebd nich so optimal... (OP is schuld :crybaby:) Essplan sieht idR so aus: Fruhstück: 250 gr quark (190, 32 g EW, 9 KH), 10 gr Rapsöl (10F, 90 kcal)  280 kcal, 32 EW, 9 KH, 10F Schule: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH), 1 Banane (100kcal, 25 KH)  200 kcal, 40 KH Mittag: ~500 gr Putenbrust + 10 gr Rapsöl (10F, 90 kcal)  500 kcal, 100 EW, 10 F pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW, 1 KH)  120kcal, 24 EW, 1 KH, post: 30 gr whey, 50 gr dextrose, 40 gr honig (160 kcal + 312 kcal, 78 KH, 24 EW)  472 kcal, 80 KH, 24 EW Abend: Dose Thuna (45 gr EW, 160 kcal) mit 20 gr rapsöl (20gr F) (180kcal)  340 kcal, 45 EW, 20 F abend 2: 250 gr magerquark  190kcal , 32 g EW, 9 KH  2102 kcal, 257 EW, 139 KH, 30 F + 20 fischölkapseln: 104 kcal, 10gr Fett  2106 kcal, 259 EW, 139KH, 40F problem: 15 min vor dme training hat ich sauviel hunger, hab mir da noch son sonnenblumenkern riegel reingehauen... ephe nehm ich frühstens ab 80 % weil ich sonst mein pulver zu früh verschossen habe :(

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abstauber1

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06.01.2005 19:54     Profil von abstauber1   abstauber1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo, ich hab bis mitte februar noch nen cluster zyklus zu ende zu machen und werd danach auch mal nen 912 zyklus zu machen! der fettverlust scheint ja extrem zu sein in nur 12tagen! dann bau ich jetzt noch erstmal schön masse auf und dann hol ich mir meinen lang ersehnten sixpack :zunge:

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Falk333

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06.01.2005 23:56     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
isst du das etwa trocken? "abend 2: 250 gr magerquark  190kcal , 32 g EW, 9 KH " wieviel hast du eigentlich zu genommen in den 3Wochen ohne Training?

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Ruhrge`BeaT

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07.01.2005 12:14     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@falk: eigentlich nix, kcal runtergeschraubt, hatte beim letzten mal wiegen so um die 103 kilo ;) ja m,agerquark esse ich morgens und abends trocken, weiss auch nicht schmeckt mir irgendwie :evil:

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Ruhrge`BeaT

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07.01.2005 20:53     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2ter tag @70%: naja schon gut auszuhalten, merke aber das im BD noch etwas die kraft fehlt, konnte früher eigentlich die 80 kilo locker 10 mal drücken, heute bei 75 war nach dem 9ten mal schon schluss (kein MV abe rhabe vorsichtshalber abgelegt)... hehe nach den supersätzen frontbeugen und kreuzheben kann man mich schon in die tonne tun... etwas stört der verflcuhte muskelkater, sehr heftig in brust und unterarmen.. 2 be continued!

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Falk333

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07.01.2005 23:03     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:29aa4cd013="Ruhrge`BeaT"]2ter tag @70%: naja schon gut auszuhalten, merke aber das im BD noch etwas die kraft fehlt, konnte früher eigentlich die 80 kilo locker 10 mal drücken, heute bei 75 war nach dem 9ten mal schon schluss (kein MV abe rhabe vorsichtshalber abgelegt)... [b:29aa4cd013]sorry..... aber deine Kraftleistunden klingen ja nicht gerade berauschend...... besonders wenn man dendenkt das du über 100kg wiegst..... (ich hab vor kurzen 90kg 12mal geschafft....) (mach aber jetzt den wkm-plan im HST-styl....)[/b:29aa4cd013] "m,agerquark esse ich morgens und abends trocken, weiss auch nicht schmeckt mir irgendwie " [b:29aa4cd013]würg.... ne ohne milch oder Saft bekomm ich das Zeug nicht runter....[/b:29aa4cd013] 2 be continued![/quote:29aa4cd013]

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Ruhrge`BeaT

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07.01.2005 23:15     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5f29363bd6="Falk333"][quote:5f29363bd6="Ruhrge`BeaT"]2ter tag @70%: naja schon gut auszuhalten, merke aber das im BD noch etwas die kraft fehlt, konnte früher eigentlich die 80 kilo locker 10 mal drücken, heute bei 75 war nach dem 9ten mal schon schluss (kein MV abe rhabe vorsichtshalber abgelegt)... [b:5f29363bd6]sorry..... aber deine Kraftleistunden klingen ja nicht gerade berauschend...... besonders wenn man dendenkt das du über 100kg wiegst..... (ich hab vor kurzen 90kg 12mal geschafft....) (mach aber jetzt den wkm-plan im HST-styl....)[/b:5f29363bd6] "m,agerquark esse ich morgens und abends trocken, weiss auch nicht schmeckt mir irgendwie " [b:5f29363bd6]würg.... ne ohne milch oder Saft bekomm ich das Zeug nicht runter....[/b:5f29363bd6] 2 be continued![/quote:5f29363bd6][/quote:5f29363bd6] edited

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Falk333

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07.01.2005 23:22     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es sollte doch kein Angrief sein!!! (naja ich hab bis jetzt eine Pause gehabt von 14tagen..... und hab eigentlich nicht viel weniger gedrückt als vorher....) "will mal wissen was du in der 2ten TE nach ner 3 wöchigen (oder sogar längeren Pause) so drückst, bestimmt nochmehr als vorher, ne" naja wirst woll recht heben.... außerdem hab ich garnicht so an die 3Woche Pause gedacht..... also sorry..... (ich halt nur etwas erschocken......) (zumal ich ja (genauso wie du) meine Kraft leistungen an deinen vergleiche......)

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Ruhrge`BeaT

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08.01.2005 00:18     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
du hast ja recht, soltle von mir auch kein angriff sein! nurn ach 3 wochen (oder soagrn och etwas längerer dekondi) ohne booster und mit knapp 2000 kcal drückt man nicht so optimal wie vorher... (vorher hatte ich die 95 so etwa 7-8 mal!).. wieviel bauchumfang+gewicht hast du zur zeit?

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Falk333

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08.01.2005 23:19     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bc9898342e="Ruhrge`BeaT"] wieviel bauchumfang+gewicht hast du zur zeit?[/quote:bc9898342e] naja dank Weihnachten wieder ca 78,-79kg Bauch schon wieder 83cm..... (ich könnte heulen......) so ich hab heut auch ne richtig geile Reffed erfahrung gemacht.... also gestern refeed(bin seid dieser Woche Montag wieder in der Defi.....) also am Mittwoch nach 10cluster a 3 mit 100kg in BD am Ende gewesen heute nach erst nach 15cluster a 3mit 100kg.....

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