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Author defi
IronMuscel

Beiträge: 102
Aus: München
Registriert: 28.03.2002

21.09.2004 20:32     Profil von IronMuscel   IronMuscel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bin für nächstes Jahr meine Defi am Planan. doch bevor ich Testo/Bolde hinein ziehe, möchte ich gerne mehr über die Ernährung wissen: Könntet ihr mir sagen, wie eine Ernährun aussehen könnte? bzw wie die Kh; EW; Fett aufnahme sein sollte bin über defi noch nicht all zu sehr informiert vielen dank euch

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

21.09.2004 22:18     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Auf 4 Gramm Eiweiß sollten 4g Kohlenhydrate und 1g Fett kommen. Ein Beispieltag der also insgesamt 300g Kohlenhydrate beinhaltet sollte 300g Eiweiß und etwa 75g Fett beinhalten. Rechne dir aus wieviel Kalorien du brauchst und teile die Nährstoffe nach dem Schema 4/4/1 ein. Damit sollten deine ersten Diätwochen sehr gut funktionieren. PS:Es muss ja wohl nicht sein im Ernährungsforum von Testo und Bolde zu faseln..

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IronMuscel

Beiträge: 102
Aus: München
Registriert: 28.03.2002

01.10.2004 13:46     Profil von IronMuscel   IronMuscel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
super danke, sonst noch jemand nen Tipp für mich?

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