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Author Wie hoch Kalorienüberschuss in Massephase?
clinke

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01.10.2004 08:32     Profil von clinke   clinke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie hoch sollte der Kalorienüberschuss sein in der Massephase??? (ich setze sehr schnell fett an, deswegen lass ich auch das Abendessen (fast) weg... ) Da ich kaum Resultate erziele und die Faktoren Regeneration (3* Fussball, 2*mal Fitness Studio) und die Intensität des Trainings ausschließe möchte ich nun die Ernährung checken. Meine Ernährung ist sehr gut (2g Eiweiß...), bloß vielleicht ess ich zuwenig (obwohl ich öfters Hunger habe, aber Angst davor noch mehr zuzunehmen an Fett)... Hatte gestern z.B ~2700 Kcal, 140gr Eiweiß, 70gr Fett und ca. 500gr KH(bin mir aber nicht mehr ganz sicher bei den KH)

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Hegl

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01.10.2004 09:20     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie hoch der kcal Überschmuss sein muss ist wohl vpn Typ zu Typ verschieden, und das musst du wohl selber herausfinden. Nebenbei: Wenn ich deine g-Angaben zusammenrechne komme ich auf 3200 kcal ;) Ich hätte aber auch noch eine Frage. Und zwar würde mich interessieren wieviel Gewicht man in welcher Zeit zunehmen sollte in der Massephase. Ich hab mir 0,5kg pro Woche als Richtwert gesetzt. Ich hab allerdings keine Erfahrung mit einer "Massephase" und mich würde interessieren wie ihr das handhabt.

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clinke

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Aus: Neustadt
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01.10.2004 09:35     Profil von clinke   clinke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja, ich war mir mit den KH nicht ganz sicher, war wohl weniger... Klar ist es bei jedem verschieden, trotzdem gibt es bestimmt Richtwerte, obs jetz 300 kcal oder 1000 kcal oder so. Ich versuche seit 7 Monaten auf Masse zu gehen, man sieht ein bisschen was, aber am Gewicht selbst hab ich noch nix gemert, schwankt immer um 1-2 kg... Am Training liegt es nicht, an der Regeneration (3mal Fussball + 2mal Fitness Studio) vielleicht, Ernährung ist auch gut (2g Eiweiß, ...), vielleicht habe ich aus Angst Fett zuzunehmen zuwenig gegessen... Was wäre denn so ungefähr mein Kalorienverbrauch am Tag?

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Hegl

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01.10.2004 10:38     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich denke ca. 3000kcal/Tag Überschuss kann von 300-1000 kcal gehn. Versuchs mal eine Weile mit 3000kcal/Tag, wenn du nicht zunimmst versuch 3300 usw. So kommst du auf deinen kcal-Bedarf. Mit irgendwelchen Rechnern kommt man da eh nie wirklich genau hin.

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clinke

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01.10.2004 12:32     Profil von clinke   clinke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mit Rechnern kommt man nicht genau hin?? Wie willste deine Kalorien sonst zählen? Ich z.B esse in der Arbeit mein Mittagessen. Klar sind die gr Angaben geschätzt, aber ohne nen Rechner kannste es ja garnet machen... Ok, dann ess ich mal mehr, aber wenn ich merk das mein KF Anteil steigt schraub ichs gleich wieder zurück...

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Hegl

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01.10.2004 13:41     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn du deine Kalorien täglich zusammen zählst kommst du schon hin. Du hast mich falsch verstanden. Ich habe gemeint mit Kalorien-Bedarf Rechnern(z.B. http://www.ironsport.de/Kalorien.htm ) kommst du nicht genau auf deinen Bedarf. Deinen Bedarf musst du selber austesten, aber nimm mal 3000, das ist ein guter Wert denk ich. Tut mir leid, dass ich mich unverständlich ausgedrückt hab :)

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clinke

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Aus: Neustadt
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01.10.2004 15:08     Profil von clinke   clinke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Achso, klar mit so Bedarfsrechner kriegt man net viel raus.... Werds mal mit ca. 3000kcal probieren, werd ja ziemlich schnell sehen wie es läuft (dank KF Waage) und dann kann ich ja umstellen. Merci für den Dialog

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arena

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01.10.2004 19:48     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6b7f231b2a="clinke"]Wie hoch sollte der Kalorienüberschuss sein in der Massephase??? (ich setze sehr schnell fett an, deswegen lass ich auch das Abendessen (fast) weg... ) ...[/quote:6b7f231b2a] möglichst ausgeglichen wenn du eh scnell fett wirst mit 2500-2700kcal liegst du best. richtig

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e.ripley

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01.10.2004 20:20     Profil von e.ripley   e.ripley eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:dc5cb780ca="clinke"] (ich setze sehr schnell fett an, deswegen lass ich auch das Abendessen (fast) weg... ) [/quote:dc5cb780ca] Abends essen macht auch nicht dicker als mittags -> auf die Energiebilanz kommt es an Ausserdem: [quote:dc5cb780ca] (...) Ähnliches gilt für die letzte Mahlzeit des Tages vor dem Schlafengehen. Hier sollte bedacht werden, daß der [b:dc5cb780ca]Körper in der Schlafphase etwa 8 Stunden ohne erneute Nahrungszufuhr auskommen muß[/b:dc5cb780ca]. Es wäre also falsch, nun ein extrem schnell verdauliches Protein zuzuführen. Vielmehr sollte man, wie nach dem Training, eine langsam verdauliche Proteinquelle nutzen. Hierdurch wird [b:dc5cb780ca]während der Schlafphase [/b:dc5cb780ca]einem [b:dc5cb780ca]Stickstoffverlust [/b:dc5cb780ca]und einer damit [b:dc5cb780ca]verbundenen Aminosäurenverbrennung [/b:dc5cb780ca]vorgebeugt und somit die Muskulatur geschützt. Nicht wenige Bodybuilder essen vor dem Schlafen eine Portion Magerquark oder Hüttenkäse, die diese Lebensmittel die vielleicht besten Lieferanten für Casein sind und damit eine langsame Resorption sichergestellt wird.[/quote:dc5cb780ca] http://www.bambamscorner.de

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arena

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01.10.2004 20:37     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja das letzte ist auch strittig der Körper kann 12-14h (oder länger) ohne EW auskommen

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e.ripley

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01.10.2004 22:14     Profil von e.ripley   e.ripley eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:16ecfcee7e="arena"] der Körper kann 12-14h (oder länger) ohne EW auskommen[/quote:16ecfcee7e] However, ohne Abendessen kommt man auch locker über 14 h (z.B. letzter Snack 15:00, Frühstück 8:00 -> 17 h) Und wenn er bei optimalem Training & Regeneration kaum Resultate erzielt, könnte er diesen Faktor vielleicht auch mal überdenken [schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]mM[/schild]

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Falk333

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01.10.2004 23:42     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:db32e19f3d="Hegl"] Zeit zunehmen sollte in der Massephase. Ich hab mir 0,5kg pro Woche als Richtwert gesetzt..[/quote:db32e19f3d] zuviel mach mal nur 0,5kg pro Monat!

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Hegl

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02.10.2004 18:24     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
0,5kg/ Monat? Das würde bedeuten ich leg in 6 Monaten 3kg zu? Meinst nicht das ist ein bisschen wenig?

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arena

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02.10.2004 18:46     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
klingt realistisch wenn man bedenkt das natural ca 5-10kg / Jahr drin sind anfangs mehr - später immer weniger im fortgeschrittenen Stadium vielleicht nur 3kg/Jahr

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Hegl

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03.10.2004 11:04     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ff3ba88941="arena"]klingt realistisch wenn man bedenkt das natural ca 5-10kg / Jahr drin sind anfangs mehr - später immer weniger im fortgeschrittenen Stadium vielleicht nur 3kg/Jahr[/quote:ff3ba88941] Ja, 5-10kg Musekln am Anfang. Aber ich meine in der Massephase. Mit 0,5kg pro Monat komm ich auch 6kg im Jahr. Das ist ja dann alles andere als eine Massephase..

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arena

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03.10.2004 19:12     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
die werte sind auf die "massephase" bezogen alles was mehr ist an kg = fett

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