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Author Diät EP ok?
Ruhrge`BeaT

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Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

03.10.2004 10:38     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fruhstück: 250 gr quark (190, 32 g EW, 9 KH), 10 gr Rapsöl (10F, 90 kcal)  280 kcal, 32 EW, 9 KH, 10F Schule: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH), 1 Banane (100kcal, 20 KH)  200 kcal, 40 KH Mittag: ~500 gr fleisch (500kcal)  500 kcal, 100 EW, Rest F pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW + 10gr Rapsöl (10 F, 90 kcal)  210kcal, 24 EW, 2 KH, 10 F post: 30 gr whey, 50 gr dextrose, 40 gr honig (160 kcal + 312 kcal, 78 KH, 24 EW)  472 kcal, 80 KH, 24 EW Abend: Dose Thuna (45 gr EW, 160 kcal) mit 10 gr rapsöl (10gr F) (90kcal)  250 kcal, 45 EW, 10 F abend 2: 250 gr magerquark  190kcal , 32 g EW, 9 KH  1900 kcal, 257 EW (~3gr/kg KW), 140 KH, 35 F ca. 2000 kcal defizit, eventuell bisschen mehr wegen training! Dazu täglich mineraltab + vitamintab + zinktab

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chillsolutions

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03.10.2004 11:00     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2000kcal ist viel auf jeden fall oft und gescheit refeeden, aber ich denke dass weißt du ansonsten liest es sich ganz vernünftig nur der eine apfel zwischen frühstück und mittag, meinst du nicht, dass das zu wneig ist? ich hätte da extremen hunger

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Falk333

Beiträge: 4964
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

03.10.2004 11:34     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
weren mir zu wenig KH......

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JonnyB

Beiträge: 835
Aus: Hannover
Registriert: 27.06.2003

03.10.2004 12:12     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Würde auch mit mehr KH anfangen und dann wieter runter gehen...

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5079
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

03.10.2004 17:58     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1929f64f4b="chillsolutions"]2000kcal ist viel auf jeden fall oft und gescheit refeeden, aber ich denke dass weißt du ansonsten liest es sich ganz vernünftig nur der eine apfel zwischen frühstück und mittag, meinst du nicht, dass das zu wneig ist? ich hätte da extremen hunger[/quote:1929f64f4b] hmm wozu gibt es ECA? ich stocke mal die KH`s nachem training auf, sec editiere gleich mal! ist ehh ursprünglich für nen 912 HST Plan, und das mit den 2000 kcal ist viel war doch nich ernst gemeint, oder?

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Falk333

Beiträge: 4964
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

03.10.2004 20:53     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
140g ist schon besser! und überschätz mal nicht die wirkung von ECA......

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chillsolutions

Beiträge: 1692
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

03.10.2004 21:18     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c15627c719="Falk333"]140g ist schon besser! und überschätz mal nicht die wirkung von ECA......[/quote:c15627c719] mit eca reichts aber auf jeden fall hast aber net gepostet, dass du ephe verwenden willst, deshalb mein einwand. sorry

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Pecto

Beiträge: 5889
Aus:
Registriert: 23.02.2004

04.10.2004 08:50     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn Dus aushältst, Dein Fleisch und Thun immer pur zu essen...:ratlos: Ansonsten würd ich zum Fleisch Gemüse und zum Thun ein paar hart gekochte Eier empfehlen!! :winke:

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5079
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

05.10.2004 17:33     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:48880d8a4e="Pecto"]Wenn Dus aushältst, Dein Fleisch und Thun immer pur zu essen...:ratlos: Ansonsten würd ich zum Fleisch Gemüse und zum Thun ein paar hart gekochte Eier empfehlen!! :winke:[/quote:48880d8a4e] ja, find`s sogar lecker ;) gemüse wär nich schlecht, muss mal nachgucken was so da ist, danke ;)

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