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Author Brust und Schultern 2x die Woche OK!?!? Bitte lesen...
AkitheDragon

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03.10.2004 13:46     Profil von AkitheDragon   AkitheDragon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tach alle zusammen, ich trainiere jetzt seit fast 2 Jahren. Meine Brust und (seitlichen)-Schultern (wie bei Arni) sind einfach zu "schwach" bzw. nicht so wie ich es mir wünsche und meine Beine sind (in relevanz zu meinem Oberkörper) viel zu Massig (kommt von 8 Jahre Tae-Kwon-Do) Daten: ca. 1,82m 88 Kilo Hab auch schon ne Diät hintermir, seitdem sind die Muskeln deutlich besser zu sehen und meine Brust auch sehr "streifig" ... Ich trainiere momentan 2x die Woche Brust und seitliche Schultern .... hier mal mein Trainingsplan damit ihr eine kleine Vorstellung habt: (Bei mir geht die Woche am Sonntag schon los) Mach nen 4er Split wie folgt: ------------------------------------------------- [u:de27b944ac]Sonntag:[/u:de27b944ac] Brust <-- 12 Sätze, immer Bankdrücken, Überzüge und SchmalesBankdr. Schultern <-- 6 Sätze, nur seitheben mit Kabelzug Bizep <-- 6-8 Sätze, jede Woche verschiedene/variierende Übungen [u:de27b944ac]Montag:[/u:de27b944ac] Rücken <-- 12 Sätze, wöchentlich abwechselnd "Tiefe"/"Breite" Beinbizeps <-- 6-8 Sätze Trizeps <-- 6-8 Sätze, jede Woche verschiedene/variierende Übungen [u:de27b944ac]Dienstag[/u:de27b944ac] Pause [u:de27b944ac]Mittwoch[/u:de27b944ac] Brust <-- 12 Sätze, jede Woche verschiedene/variierende Übungen Schultern <-- 12 Sätze, 3xFrontdrücken, 6xSeitheben und 3xhintere [u:de27b944ac]Donnerstag[/u:de27b944ac] Pause [u:de27b944ac]Freitag[/u:de27b944ac] Beine <-- 12 Sätze, 2xKniebeuge, 3xBeinpresse und 4xStrecker Waden <-- 8 Sätze [u:de27b944ac]Samstag[/u:de27b944ac] Pause ------------------------------------------------- Was würdet ihr anders machen? Ist es ok wenn ich 2xWöchentlich Brust und Schultern mache? Ich achte auch darauf das mindestens 48 Stunden Pause für die Muskeln drin sind. Oder kommt man dann ins Übertraining? Wie würde ich merken ob bzw. das ich im Übertraining bin!? Würde mich über Antworten freuen... mfg

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powercap

Beiträge: 441
Aus: Schwerin
Registriert: 17.04.2004

03.10.2004 13:56     Profil von powercap   powercap eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zu viel und zu oft auch wenn du schon 2 gute Jahre trainierst sind 12 Sätze Bankdrücken danach 6Sätze für die Schulter und dann den nächsten Tag gleich wieder Trizeps zuviel. Das war nur ein Beispiel was falsch bei dir laufen könnte. Ach ja was machst du denn für Übungen um Großen und Ganzen hast du nur geschrieben welche Muskelgruppen du bearbeitest.

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AkitheDragon

Beiträge: 25
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Registriert: 19.09.2004

03.10.2004 14:34     Profil von AkitheDragon   AkitheDragon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ad569c83c1="powercap"]Zu viel und zu oft auch wenn du schon 2 gute Jahre trainierst sind 12 Sätze Bankdrücken danach 6Sätze für die Schulter und dann den nächsten Tag gleich wieder Trizeps zuviel. Das war nur ein Beispiel was falsch bei dir laufen könnte. Ach ja was machst du denn für Übungen um Großen und Ganzen hast du nur geschrieben welche Muskelgruppen du bearbeitest.[/quote:ad569c83c1] Hi powercap, danke für die schnelle Antwort, Wie oder was würdest du mir sonst empfehlen? Also ich variiere mit den Übungen. Zu welcher Muskelgruppe hast du speziell ne frage!? Ist schwer das nämlich zu beantworten. Nur bei Beine mach in praktisch immer das gleiche. Und bei Rücken. (Auf Grund der Abwechslung von Breite und Tiefe)

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