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Author wie richtig laufen?
MOgott

Beiträge: 135
Aus: zu hause / kaserne
Registriert: 07.10.2003

03.10.2004 15:42     Profil von MOgott   MOgott eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
trainiere eigentlich dauerhaft auf "masse"... bin aber momentan beim bund und habe 1. gesehen dass ich konditionell nicht so überragend bin 2. ich durch laufen meine beinmuskeln trainieren will weil ich sie dummerweise vernachlässigt habe und mir das trainieren an geräten irgendwie nicht ausreichend erscheint. wie soll ich am besten laufen damit ich konditionell besser werde nicht aber an (muskel)masse verliere und meine beine kräftiger werden? bis jetzt bin ich einmal die woche nun gelaufen rad und feldweg so 3km ca.

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Chris.

Beiträge: 30
Aus: Fürstenfeldbruck
Registriert: 18.08.2004

03.10.2004 19:46     Profil von Chris.   Chris. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi 3km sind zu wenig um kondition aufzubauen!! Lauf lieber etwas langsamer dafür 5km und mit der zeit wirst immer schneller! Lauf am besten nur an trainingsfreien Tagen. Und deine beine werden durchs laufen nicht besonders breit!! Mach einfach n paar beinübungen dazu. Such dir zum laufen am besten nen Partner! Die ersten 6-8wochen solltet ihr so langsam laufen , dass man sich noch unterhalten kann. Cu Chris

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Magma

Beiträge: 291
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

07.10.2004 18:43     Profil von Magma   Magma eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Fußgewölbe untersuchen (Plattfuß, Senk-, Knickfuß vorhanden eher auf Fahrrad, Skaten oder Schwimmen umsatteln -> Gelenkfreundlicher) 2. keine 0 8 15 Schuhe holen, es müssen auch nicht supergedämpfte sein, aber welche mit ordentlicher Stabilität 3. Lauftechnik langsam einüben - richtiges Abrollen ist wichtig und versuchen "weich" zu laufen, manche stampfen vor sich hin und zerlegen damit nur ihre Gelenke langfristig, also lieber langsam und sanft laufen - strengt in der Regel auch mehr an, da mehr Muskeln beansprucht werden 4. geeignete Laufstrecken suchen -> Betonboden, Straße etc. ist Sperrgebiet!!!!! Gelenke werden da viel zu sehr belastet, Feld-, Wiesen- oder Waldwege sind das optimale, da der Boden arbeitet und etwas an Bodenreaktionskräften aufnimmt... gruß Magma

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