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  Fettabbau + Muskelaufbau in 6 Monaten

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Author Fettabbau + Muskelaufbau in 6 Monaten
nachdenklicher

Beiträge: 2
Aus: Willingen
Registriert: 01.08.2004

03.10.2004 19:37     Profil von nachdenklicher   nachdenklicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, würde gerne in den nächsten 5-6 Monaten 5kg Fett ab-, und 2-4kg Muskeln aufbauen. 1.) Frage: Ist das möglich? 2.) Frage: Wie würdet ihr euch ernähren? Würdet ihr die Abnehm und die Muskelaufbau Phase unterteilen? Mit meinem (gesunden) Diät Programm habe ich 5kg locker in 1-2 Monaten weg, kann ich in der Zeit auch etwas Training machen (3 Tage) ? Mfg

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nachtgrab

Beiträge: 23
Aus:
Registriert: 27.08.2003

03.10.2004 20:00     Profil von nachtgrab   nachtgrab eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. ja 2. normale Mischkost (~ 55% KH, 25% F, 20% E)

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Falk333

Beiträge: 4964
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

03.10.2004 20:55     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na ich würde Muskelaufbau und Defi nicht mischen...... besser 5Monate aufbauen ca 5kg und dann mit einen Zyklus 912HST abspecken!

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chillsolutions

Beiträge: 1694
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

03.10.2004 21:15     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:53ad4a6794="nachdenklicher"] Mit meinem (gesunden) Diät Programm habe ich 5kg locker in 1-2 Monaten weg, kann ich in der Zeit auch etwas Training machen (3 Tage) ? Mfg[/quote:53ad4a6794] du solltest in dieser zeit sogar trainieren :)

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redfox

Beiträge: 624
Aus: Wien/Feldkirchen i .K.
Registriert: 10.05.2002

04.10.2004 00:07     Profil von redfox   redfox eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f4640aacbc="Falk333"]na ich würde Muskelaufbau und Defi nicht mischen...... besser 5Monate aufbauen ca 5kg und dann mit einen Zyklus 912HST abspecken![/quote:f4640aacbc] Würd ich nicht. Grund: Ohne chemische Unterstützung verliert man bei einer Diät meist mehr Muskelmasse als man vorher aufgebaut hat. Vorallem ein Anfänger hat noch nicht das Fingerspitzengefühl. Halt deine kcal Bilanz so, dass du weder zu noch abnimmst. Eiweiss hoch halten bei ca 2g/kg. Kraft+Cardio und die Sache kann gelingen, wobei rechne eher mit 2kg Muskemasse in einem Jahr. mfg, redfox!

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