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Author Hilfe!Was ist für ein Fettfreien Aufbau besser:Nudeln oder Reis
Alabi

Beiträge: 3
Aus: Berlin
Registriert: 14.10.2003

04.10.2004 21:55     Profil von Alabi   Alabi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey Leute hab da mal so ne Frage. Ich trainiere seit ca 10 Jahren. Habe in den ersten Jahren auch gute Erfolge erziehlt bis es irgendwann auch nicht mehr groß weiter ging. Seit einiger Zeit setze ich aber immer mehr am Bauch an. Ich ernähre mich recht Fettarm. Jetzt meine Frage: Ist es richtig, dass Reis besser ist als Nudeln fürn Fettfreien Aufbau. Was bringen mir Vollkorn Nudel bzw Vollkornreis bezüglich des Aufbaus. Soweit ich weiss, sind eben in den Vollkornprodukten mehr Vitamine und Spurenelemente enthalten, als in den behandelten Produkten. Aber bringen sie einem im Aufbau auch weiter. Hat jemand ein Verbesserungsvorschlag zu meinen Ernährungsplan? So sieht beispielsweise ein Typischer Tag aus: 1 Mahlzeit: 4 Scheiben Vollkorn-oder Mischbrot wahlweise mit Quark, Putenbrustfilet oder Philadelpia Balance. Auch mal Nutella oder Marmelade 2. Mahlzeit: ca 150 gr Haferflocken und ca 50 Vollkornflakes gesüßt mit flüssigen Süssstoff in 300 ml Milch 1,5 % Fett 3. Mahlzeit: 200 gr Vollkornnudeln 180 gr Hähnchenbrustfilet 1 Tasse Broccolie 4. Mahlzeit vorm Training 30 gr Proteine Isopreme von Ultimate Nutrition in 400 ml Milch 1,5 % 10 gr Glutamin 5. Mahlzeit nach dem Training: Ein Malzbier 0,5 l und 30 gr Proteine wie s.o 10 gramm Glutamin 6. Mahlzeit 1 Stunde nach dem Training: 1 Backkatoffel ca 250 gr Frühlingsquarck leicht 200 gr und 1 Dose Thunfisch in Wasser oder 6.1 200 gr Vollkornnudeln 180 gr Hähnchenbrustfilet Dazu trinke ich ca 3-4 Liter Wasser meist mit Brausetabletten versetzt ( Magnesium und Multivitamin) Was ist nicht so gut an diesen Plan? Was könnte man ändern? Wie bekomme ich mein Bauchproblem in den Griff? Wäre über Antworten sehr erfreut. Gruß Alabi

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

04.10.2004 22:11     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vollkornnudeln oder Vollkornreis nehmen sich nicht viel. Hat beides fast identisch viel Kalorien und ist beides gut geeignet für aufbau oder Diät. Zu deinem Bauchproblem. Ganz einfach,zu nimmst zu viele Kalorien zu dir. Reduziere deine Kalorienzufuhr und finde heraus ab wann du anfängst Fett abzunehmen. Ich würde auf alle Fälle Kohlenhydrate streichen,davon nimmst du ziemlich viel zu dir. Wenn du dann herausgefunden hast wieviel du striechen musst wird dein Körperfett auch sinken.

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Alabi

Beiträge: 3
Aus: Berlin
Registriert: 14.10.2003

06.10.2004 11:04     Profil von Alabi   Alabi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gibt es vielleicht sonst noch irgenwelche Vorschläge?

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Pecto

Beiträge: 5889
Aus:
Registriert: 23.02.2004

06.10.2004 11:19     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Ghazban liegt da imo schon ganz gut mit seinen Vorschlägen. -KH runter -Eiweiß zum Muskelschutz rauf -leichtes Kcal-Defizit -3-4 mal in der Woche Cardio :kult:

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Kölner

Beiträge: 118
Aus: Köln
Registriert: 09.12.2002

06.10.2004 13:03     Profil von Kölner   Kölner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mit Reis rauf und mit Reis runter. Allerdings solltest Du tatsächlich den Vollwertreis nehmen. Gruß Kölner

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