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Author Masse Oberer Rücken, Nacken und hintere Schulter
Rokka

Beiträge: 54
Aus: Heidelberg
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06.10.2004 15:11     Profil von Rokka   Rokka eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leutz, habt ihr ein paar Tips, wie ich am besten Masse auf den oberen Rücken, den Nacken und vor allem der hinteren Schulter bekommen kann? Ich denke aufjedenfall mal einen Schwerpunkt auf die entsprechenden Muskelgruppen legenund am Trainingsanfang trainieren, aber welche Übungen sind am effektivsten? Vielen Dank Gruß Rokka

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snert

Beiträge: 189
Aus: Bochum
Registriert: 06.05.2003

06.10.2004 15:26     Profil von snert   snert eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich finde vorgebeugtes Rudern mit Untergriff sehr gut.... je nach dem mit was für einem Winkel du arbeitest geht es mehr in den oberen Bereich oder weniger. Falls du diese Übung noch nicht gemacht hast kann ich sie dir nur empfehlen :daumen:

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Rokka

Beiträge: 54
Aus: Heidelberg
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06.10.2004 15:32     Profil von Rokka   Rokka eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
..also je kleiner der Winkel (je gerader ich stehe) desto besser für den Oberen Rücken, oder?

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snert

Beiträge: 189
Aus: Bochum
Registriert: 06.05.2003

06.10.2004 15:38     Profil von snert   snert eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja also ich glaube schon ... ich persönlich neige meinen Oberkörper so um die 45°! Dabei kommt es natürlich auch drauf an wie weit du die LH hoch ziehst.... wenn ich die Stange kontrolliert bis kurz über dem Bauchnabel ziehe dann merke ich das auch sehr heftig im Nacken... Musst mal ein wenig rumprobieren so wie du meinst das es am besten ist! Ich schaff es z.b. nicht mich mit dem Oberkörper noch weiter nach vorne zu lehnen... dann bekomme ich schwierigkeiten mit dem Stand... Hatte auch schonmal nen Krampf im Bein davon ;)

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Charley horse

Beiträge: 384
Aus: LinksUmsEck
Registriert: 07.10.2003

06.10.2004 16:26     Profil von Charley horse   Charley horse eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:50a8e9e1dd="snert"]Untergriff sehr gut.... [/quote:50a8e9e1dd] Meiner Ansicht nach ist beim Untergriff zu viel Bizeps im Spiel. Bleibt lieber beim Obergriff. Greetz Charley

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snert

Beiträge: 189
Aus: Bochum
Registriert: 06.05.2003

06.10.2004 17:16     Profil von snert   snert eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
achja sorry das stimmt mit obergriff geht das besser in den oberen Rücken!... hatte mit untergriff ne zeit lang im programm ... hatte dann jedoch auch auf obergriff gewechselt...

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5079
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

06.10.2004 18:33     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne ne ungs untergriff ist schon nicht verkehrt: ein Blick ins Archiv, hilft euch sicher weiter! Erstens geht beim Untergriff mehr gewicht und zweitens ist der lat anders beteiligt, wie gesgat gib`s im Archiv!

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snert

Beiträge: 189
Aus: Bochum
Registriert: 06.05.2003

06.10.2004 20:39     Profil von snert   snert eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich finde das ist Ansichtssache.... Wenn ich den Bizeps mehr in die Übung einbezihen will nehme ich Untergriff... Da ich das Ruder aber hauptsächlich für den oberen Rücken mache nutze ich da seit einiger Zeit lieber den etwas weiteren Obergriff... Richtig man schafft auch nicht soviel Gewicht..., dafür spüre ich jedoch vielmehr Muskelspannung. Wie gesagt Probieren geht über Studieren. ;)

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Kultus

Beiträge: 392
Aus: nähe Würzburg
Registriert: 26.07.2004

06.10.2004 21:47     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie wär's mit KH?

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Rokka

Beiträge: 54
Aus: Heidelberg
Registriert: 27.03.2003

07.10.2004 21:09     Profil von Rokka   Rokka eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was haltet ihr denn von Farmers Walk??? Das ist doch auch nicht schlecht für die obere hintere Partie oder?

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powercap

Beiträge: 441
Aus: Schwerin
Registriert: 17.04.2004

07.10.2004 22:27     Profil von powercap   powercap eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kreuzheben einfach nur RICHTIGES Kreuzheben das reicht wenn du Anfänger bist. [quote:0a2bb41f87]Farmers Walk[/quote:0a2bb41f87] :d_up:

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Sting

Beiträge: 694
Aus:
Registriert: 06.07.2001

08.10.2004 12:04     Profil von Sting   Sting eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Yo! Heben, Rudern, Shrugs, vorg. Seitheben (isometrisch). Ciao, Jason.

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