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  Wie könnte ich mich optimal ernähren ?

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Author Wie könnte ich mich optimal ernähren ?
cYrus87

Beiträge: 12
Aus: langenfeld
Registriert: 18.01.2004

07.10.2004 22:43     Profil von cYrus87   cYrus87 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute! Ich mache nun seit etwa nem 1/2 Jahr Kraftraining im Fitness Studio. Ich konnte meine Kraft auch schon erhöhen. Meine Muskeln haben sich auch schon etwas verändert. Allerdings habe ich noch überhaupt keine Ahnung wie ich mich ernähren könnte um einen optimalen Muskelaufbau zu haben. Also zu mir: Ich bin fast 17 Jahre, wiege 73kg Mache mittlerweile 42,5 kg auf der Bank, 35kg Bizeps und 50kg Trizeps. Wie könnte also ein Ernährungsplan für mich aussehen. Muss ich bestimmt Sachen vor und nach dem Training essen bzw. trinken? Vielen Dank für Antworten :) Grüße cYrus87

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michaelp

Beiträge: 940
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

08.10.2004 02:58     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also mal nen kleinen "schnellkurs" vor dem Training sind Proteine (also Eiweise) wichtig, und zwar ca. 1 - 2 Stunden vor dem Training genügen einnehmen, nicht direkt vor dem Training, da sonst dein Magen wegen der verdauung das Blut benötigt, das deine muskeln zum Training brauchen / wollen ;-) nachdem training sind erstma Kohlenhydrate (also Zucker) sehr wichtig, da du durch´s Training viel Energie (Kohlenhydrate) verbraucht /verbrannt) hast, also wieder auffüllen (traubenzucker), irgendein Dextrosedrink... und dann auch wieder Proteine, das ist nämlich die nahrung für die Muskeln... am besten abend´s wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen; und ziemlich direkt vorm schlafen gehen nochmals Proteine, für deine Muskeln bei weiteren Fragen nur zu ;-)

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

08.10.2004 10:16     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich ergänze mal rasch mit Links zu den Beiträgen [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=80730&highlight=training]'Was essen vor und nach dem Training?'[/url] und [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306]'Ernährungspläne'[/url].

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cYrus87

Beiträge: 12
Aus: langenfeld
Registriert: 18.01.2004

08.10.2004 13:49     Profil von cYrus87   cYrus87 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vielen Dank für eure Antworten Michaelp und noil @Michaelp: Du schreibst was von Proteinen bzw Eiweißen. Was könntest du mir da zum Beispiel vorschlagen, was ich zu mir nehmen könnte Ich habe hier so eine Dextrosepackung liegen die ich für 99 Cent in einem Supermarkt bekommen habe. Reicht ein paar Tabletten davon nach dem Training oder ist das Zeug eher unnutz? Und gibt es bestimmte Mengen die ich von Proteinen und Traubenzucker einnehmen muss? Vielen Dank mal wieder für Antworten @noil: Danke für die Links. Ich werde sie mir gleich mal anschauen Grüße cYrus87 :)

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2611
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

08.10.2004 14:05     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@cyrus hab noch ein paar Links für dich rausgesucht: http://www.muscle-forum.de/phpbb/gateway.php?http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=6069 http://www.muscle-forum.de/phpbb/gateway.php?http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=2580 http://www.muscle-forum.de/phpbb/gateway.php?http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8015 http://www.ironsport.de/Ernaehrung.htm http://www.bambamscorner.com/ http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/index.html ciao :winke:

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Robz

Beiträge: 514
Aus: Berlin
Registriert: 11.08.2003

08.10.2004 15:09     Profil von Robz   Robz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e8dce33575="cYrus87"]Mache mittlerweile 42,5 kg auf der Bank, 35kg Bizeps und 50kg Trizeps.[/quote:e8dce33575] hab ich was verpasst, is das normal weniger auf der bank als bei der trizepsübung???

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pogmoe

Beiträge: 374
Aus: OWL
Registriert: 19.09.2003

08.10.2004 20:58     Profil von pogmoe   pogmoe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die "50kg" bestimmt am seilzug, oder ? :kult: für optimalen muskelaufbau solltest du kniebeugen in dein programm aufnehmen, sowie langhantelrudern und kreuzheben (falls nicht schon dabei). gruß pogmoe

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cYrus87

Beiträge: 12
Aus: langenfeld
Registriert: 18.01.2004

09.10.2004 18:27     Profil von cYrus87   cYrus87 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9aee6b3dfe="pogmoe"]Die "50kg" bestimmt am seilzug, oder ? :kult: [/quote:9aee6b3dfe] So ist es :) Ähm, wenn ich den auf die ganzen Ernährungspläne höre, dann muss ich ja meine komplette Ernährung umstellen. Ich wollte eigentlich nur wissen was ich vor und nach dem Training essen soll und Beispiele was das an Essen bzw zu Trinken sein könnte. Oder wäre das nicht effektiv? Danke cYrus

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