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  Nach kritik, essensplan umgestellt!?

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Author Nach kritik, essensplan umgestellt!?
nitro03

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09.10.2004 14:57     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi leute, nach der letzten kritik meines essensplans war ich heute etwas anderen einkaufen;) was meint ihr jetzt?? frühstück : haferflocken Mittagessen: Pute+ reis Nach dem taining:Whey+ Dextrose Abendessen: Vollkorn brote +salat+ manchmal pute oder hähnchen. Jetzt ist nur das problem ich weiß nicht wie ich das ganze essen dosieren sollte für einen massenaufbau aber ohne fettzuahme, könntet ihr mir auflisten wieivel g ich von meinen aufgelisteten sachen zu mir nehmen sollte...Thx

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nitro03

Beiträge: 250
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09.10.2004 21:05     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kann mir keiner helfen!! :wein: :wein: :wein:

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Klotzkeeper

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09.10.2004 21:39     Profil von Klotzkeeper   Klotzkeeper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie viel wiegst du denn und was sind deine ziele?

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gainer-boy

Beiträge: 619
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09.10.2004 21:52     Profil von gainer-boy   gainer-boy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
abends mehr protein aber weniger KHs.......sieh die sache nicht zu streng!

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nitro03

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09.10.2004 23:07     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wiege 89kg bei etwas hohem fettanteil, möchte mal die 95-100kg bei 15% fettkörperanteil wiegen..

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Klotzkeeper

Beiträge: 143
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10.10.2004 00:44     Profil von Klotzkeeper   Klotzkeeper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
du solltest mit fortschreitender Uhrzeit immer weiter das verhältnis von kohlenhydraten zu protein verschieben. also morgens eher kohlenhydratreich, mittags etwas weniger, abends fett und proteinreich. fürs fett bietet sich leinöl,walnuss- oder distelöl an!am besten abends nen shake machen,20g öl dazu,fertig!kannst auch quark machen und es unter rühren!wenn du ne 100% beratung haben willst,kann ich dir bambam empfehlen,der hat echt ahnung und er bietet ernährungs sowie trainingsberatungen an!kostet zwar 30 ocken aber das sollte es dir echt wert sein!hab ich auch gemacht!ansonsten findest du zum thema ernährung auch sehr viel wissenswertes auf seiner homepage! http://www.bambamscorner.de/ so far gruß keeper

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