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  3er Split, ok so?

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Author 3er Split, ok so?
Werdandi

Beiträge: 65
Aus: Mainz
Registriert: 07.07.2004

09.10.2004 19:46     Profil von Werdandi   Werdandi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Möchte zu einem 3er Split umsteigen. Habe den von Ironsport etwas modeliert. Was kann man da ändern/verbessern. Ich trainiere zu Hause. Daher fallen die meisten Geräteübungen weg. Es geht mir nur um die Übungen, deshalb lass ich die Sätze und Wiederholungen hier weg. Bevorzugte Übungen für schnellen Massezuwachs (wer will das nicht :zunge:). Alle Übungen bei denen ich mir unsicher bin - ob die ok sind - [u:3c7553c03a]unterstreiche[/u:3c7553c03a] ich. [b:3c7553c03a]Montag:[/b:3c7553c03a] Bauch -> Crunches, [u:3c7553c03a]Besenstieldrehen[/u:3c7553c03a] Brust -> Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende Bizeps -> SZ Curls, Konzentrationscurls [b:3c7553c03a]Dienstag:[/b:3c7553c03a] Laufen [b:3c7553c03a]Mittwoch:[/b:3c7553c03a] Schultern -> Nackendrücken/Frontdrücken im Wechsel, Seitheben [u:3c7553c03a](stehend o. gebeugt?)[/u:3c7553c03a], Shrugs Beine -> Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls [b:3c7553c03a]Donnerstag:[/b:3c7553c03a] nix [b:3c7553c03a]Freitag:[/b:3c7553c03a] Rücken -> Kreuzheben, LH-Rudern, [u:3c7553c03a]KH-Rudern[/u:3c7553c03a] Trizeps -> Dips, French Press [u:3c7553c03a](mit LH oder KH?)[/u:3c7553c03a] [b:3c7553c03a]Samstag/Sonntag:[/b:3c7553c03a] je nach Laune an einem von den Tagen Laufen Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

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pepperisback

Beiträge: 30
Aus:
Registriert: 14.09.2003

09.10.2004 20:40     Profil von pepperisback   pepperisback eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Brust und Bizeps sind gut! Schultern würde ich langhantel und Kurzhanteldrücken machen.und viellecht noch rudern stehend. Bei rücken noch breite klimmzüge.eine ruderübung weg dafür. und frenchpress mal mit einer kurzhantel im sitzen oder mit sz-hantel im liegen. Hau rein!! :rock:

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Werdandi

Beiträge: 65
Aus: Mainz
Registriert: 07.07.2004

10.10.2004 10:47     Profil von Werdandi   Werdandi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hätte noch ne Frage. Würde gerne 1x die Woche IV-Lauftraining machen. Wann ist das am besten, wegen der Belastung der Beine und so... Locker Jogging geht ja fast immer. Danke

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hamby

Beiträge: 324
Aus: lößnitz
Registriert: 02.07.2003

10.10.2004 12:07     Profil von hamby   hamby eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mach beine nicht mit nacken u. schulter zusammen. Meine idee für dich: Montag: Rücken, bizeps, trizeps Dienstag: beine, bauch Mittwoch: nix Donnerstag: laufen Freitag:Schulter/nacken Brust, Trizeps, Bizeps

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mr6pack

Beiträge: 72
Aus:
Registriert: 25.06.2004

15.10.2004 10:31     Profil von mr6pack   mr6pack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8f2efc75ce="hamby"]Mach beine nicht mit nacken u. schulter zusammen. Meine idee für dich: Montag: Rücken, bizeps, trizeps Dienstag: beine, bauch Mittwoch: nix Donnerstag: laufen Freitag:Schulter/nacken Brust, Trizeps, Bizeps[/quote:8f2efc75ce] und wo bleiben nacken und schulter????

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Werdandi

Beiträge: 65
Aus: Mainz
Registriert: 07.07.2004

15.10.2004 13:08     Profil von Werdandi   Werdandi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wollte noch wissen, wie ich das Rückentraining am Freitag am Besten gestalte. Zuerst Kreuzheben, oder erst die anderen Rückenübungen und zum Schluss Kreuzheben? Gleiche Frage könnte ich eigentlich auch fürs Beintraining am Mittwoch stellen. Kniebeugen zuerst oder zuletzt?

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Dance

Beiträge: 501
Aus: Solingen
Registriert: 08.12.2003

16.10.2004 01:31     Profil von Dance   Dance eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
der plan ist ok

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