Bodybuilding Net
  High Intensity Training
  Frage an die Fachleute

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Frage an die Fachleute
Topsprinter

Beiträge: 5
Aus: Neuenrade
Registriert: 06.11.2003

10.10.2004 10:40     Profil von Topsprinter   Topsprinter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
an alle Fachleute, hab jetzt ca. 3 Monate ausgesetzt wg. Schulter-OP. Bin wieder fit und Starte ende Oktober mit dem Training. wede erst einmal 2 Wo à 3x Tage leichten Ganzkörper-Maschinen Anfangen und habe danach vor diesen Plan für 8 Wo durchzuführen: 2 x Woche Ganzkörper (je 1 Satz + einem 50%Aufwärmer) So: Latzug Rudern Bankdrücken Dips Nackendrücken (o. Seitheben) Kniebeugen Kreuzheben Bauchmaschine Do: Kniebeugen Dips Bankdrücken Rudern Latzug Nackendrücken (o. Seitheben) Kreuzheben gestr. Bauchmaschine Jeden Satz bis zum Positiven MV je nach Möglichkeit ca. 15 Sec. Nachdrücken. Wenn10 WH bei Kad. 2/4 erreicht sind Gewicht steigern. Danach werde ich ca. 2 Wochen nix tun und dann villeicht 2xWo 2er Split. Ich hoffe mit dem Plan und dem Memory-effekt gut aufzubauen. Das einzige was mir noch Gedanken macht ist das ZNS, aber als wieder-Anfänger könnte es Funzen. Bitte Qualifiziert beurteilen!

IP: Logged

DefenderOfSteel

Beiträge: 72
Aus:
Registriert: 21.07.2004

10.10.2004 21:00     Profil von DefenderOfSteel   DefenderOfSteel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bin zwar nicht unbedingt ein Fachmann, den Plan finde ich aber gut, werde demnächst vielleicht einen ähnlichen versuchen mit dem ZNS wirst du bei 2 TE/Woche wohl auch keine Probleme bekommen

IP: Logged

h-duke

Beiträge: 94
Aus: Göttingen
Registriert: 17.05.2004

10.10.2004 21:49     Profil von h-duke   h-duke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, nach 3 monaten pause würde ich die ersten 5-10 trainingseinheiten, natürlich tagesformabhängig, nich hochintensiv trainieren, dass heisst nicht bis zum mv gruss

IP: Logged

andyblub

Beiträge: 106
Aus:
Registriert: 29.06.2004

10.10.2004 23:32     Profil von andyblub   andyblub eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mal eine Frage: Wieso hattest du eine Schulter-OP? Kann es sein, dass die Verletzung vom Training kommt? Nackendrücken, Latzug (machst du zum Rücken?) und Bankdrücken falsch ausgeführt können echte Schulterkiller sein. Falls die Verletzung vom Training kam, solltest du dir vielleicht über deine Übungen und die korrekte Übungsausführungen Gedanken machen. Falls dem nicht so war, habe ich Nichts gesagt ;)

IP: Logged

Peter 1969

Beiträge: 216
Aus: Saarland
Registriert: 22.05.2003

16.10.2004 16:58     Profil von Peter 1969   Peter 1969 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Da du ne SchulterOP hattest würde ich dir dringend raten den "Schulterkiller" Nackendrücken nicht zu machen. Auch würde ich es die ersten paar Mal langsam angehen lassen, nichts ist kontraproduktiver wie eine erneute Schulterverletzung.

IP: Logged

Topsprinter

Beiträge: 5
Aus: Neuenrade
Registriert: 06.11.2003

17.10.2004 10:01     Profil von Topsprinter   Topsprinter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke! :dreh:

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
EO3 , Creatin mit Glutamin und Amino einnahme zuviel...?, Leberwerte, öl und einnahme, Internetradio, Problem mit Mozilla: Kann keine Bilder sehen und die Smilies sind nicht animiert, Gewinne eine Mr. O Jacke + Mr. O Medaille, Bankdrücken: 180kg natural?, Muskelversagen, Radio aus Internet aufnehmen! Wie?, spiropent vor kur, Schmerzen schulter/bizeps notfall, er sucht sie/sie sucht ihn/sie sucht sie/er sucht ihn, merkwürdiges Stechen, HST Cluster, nächste sammelbestellung?, Alkohol aus der Apotheke zur Hautreinigung?, sarah connor - frage!, Programm das mp3 in Wavesound umwandeln kann ?, Was ist aus California Protein geworden ?, 1. Kur und Primo depot, Creatin?, Doggcrap vs. Darden`s Super arme, Kevin Levrone Interview, Problem mit dem PC..., gaba und letzte mahlzeit, Trainingssucht, Tiefschlag :(, [b]Anabolika aus dem Ausland[/b], Ich brauche Hilfe und einen Trainingsplan ! ( Anfänger), Bad Santa


Themen dieser Seite:
Fachleute, Frage, Nackendrücken, Plan, Latzug, Training, Bankdrücken, Kreuzheben, Seitheben, Schulter, Dips, Bauchmaschine, Verletzung, Gedanken, Zns, Mal, Rudern, Kniebeugen, Schulterkiller, Falls, Satz, Woche, Ganzkörper, Nichts, Fachmann, Qualifiziert, Bitte, Funzen, Anfänger, Probleme


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
DBFV Int. Deutsche Meisterschaft 2003
Leder Beinfessel
Mike Mentzer - At the Beach & Muscle Rocks
Anhänger NEPAL Silber
Muschel und Koralle

Rocky Titanium 100 ml
Schönes Bernstein Armband mit Silber in Herzform
Ultimate Nutrition Pure Muscle Carbs - 1250g
Multi Power L-Carnitine Trinkgläser - 20 Trink
UFO
Buch Sex von hinten
S.A.N. T3 - 90 Kaps.
LA-77
CEC-340
Herren Riemenbody S-L
OP-R-15

- Hardcore Shop -
Dymatize Vanadyl Complex - 120 Kaps.
Hardcore Products Amino 2100 - 325 Tabs.
Dymatize Supreme Whey - 908g
Muscle Max Insulene - 90 Kaps.
Dymatize Alpha Lipoic Acid - 90 Kaps.
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
S.A.N. Endotest - 90 Kaps.
Muscle Max Pro DHEA - 120 Kaps.
Dymatize HMB - 120 Kaps.
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
Dymatize Super Multi - 120 Kaps.
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Muscle Max Chroma Edge - 100 Kaps.
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps

- Hot Sex Shop -
Busensaugschalen Easy Grow
Tüllbikini S-L
Handschellen Love Cuffs Black
Orgasmusring Delphin-Power
Massage-Roller-Set
Leder Strapsgürtel S-L
Latex Fruchtblase schwarz
BH-Set
Pumpe Male Power Typ A
Vibrator Lustspender
Everlasting Dong
Atlantis
BlitzBlank Enthaarungscreme
Buch Kamasutra
Buch Best of Lesen verboten

- Berstein Shop -
Wunderschöner Ring aus Silber
Bernstein Silber Armband in Honig
Delphin-Bernstein-Anhänger mit Sterling Silber
WAAGE
Originelle Bernstein-Silber-Ohrstecker
Silber Schlangen Armband
Wunderschöne Ohrstecke aus Silber mit grünem Bernstein
Klassische Bernstein Halskette
Traumhafter Bernstein-Silber-Anhänger
Zauberhafter Bernstein-Silber-Anhänger in Herzform
Edler Anhänger mit grünem Bernstein & 925er Silber
Traumhafte Silber Ohrstecker
Silber Schlangen Halskette
Edle Bernstein Silber Ohrstecker in Grün
LÖWE

- Hantelshop -
PVKC-83
Bauchmuskelmaschine
FID-71
LM-83
SM-46
AB-39
LCE-65
LM-84SM
PPB-32
PSG-45SM
PSS-60
BC-2
Federverschlüsse
50mm

EXM-2850
MH-30


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB