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  Massephase ===> Mein größter Fehler !

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Author Massephase ===> Mein größter Fehler !
Body Baustelle

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14.10.2004 17:31     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Jungs, meine eigentliche Frage bezieht sich auf den Ausdauersport, sprich , Joggen !! Also: Ich habe vor ca. 4 Monaten eine Massephase eingelegt, weil ich mir zu schmal vorkam. Deswegen wollte ich ein wenig Masse drauf packen und aus dieser Masse so viel wie möglich raus holen. Mit der Phase habe ich aber übertrieben. Ich habe von ca. 82 auf 90 Kg innerhalb 3 Wochen zugenommen, weil ich mir einen EP zusammengestellt habe, der schwachsinnig war. Das lag an meiner Mangelnden Erfahrung. Jetzt will ich den Mist am Bauch, Hüften und Brust wieder loswerden. Ich hatte mir das so Überlegt: Montag: Joggen Dienstag: Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps, Schulter, Unterarme Mittwoch: Joggen Donnerstag: Joggen Freitag: Frei Samstag: Beine, Lat, Rücken, Nacken Sonntag: Frei Eine Jogging Einheit dauert ca. 15 Minuten. Meint ihr es wäre zu viel 2x am Tag 15 minuten zu Joggen, sprich 6x 15 minuten die Woche ??? Oder besteh jetzt die Gefahr, dass ich neben dem Fett auch Muskeln verbrenne???? Hier ein paar Bilder:

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trafo

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14.10.2004 17:50     Profil von trafo   trafo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich würde einfach wieder "normal" essen, und dann weiter hartes Training. Dann nimmst du automatisch wieder ab, und wenn dir das zu langsam ist, dann isst du noch weniger was was ein energiedefizit zur Folge hat was dein Fettpolster noch schneller schrumpfen lässt. Aber dann ist die Gefahr von muskelverlust glaube auch grösser. Ich würde ersteres vorziehen. MfG:Trafo

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dr-masterblaster

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14.10.2004 17:56     Profil von dr-masterblaster   dr-masterblaster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ernähr dich einfach wieder normal. du kannst auch öfters mal joggen aber wenn du ca. 10kg in 3 wochen zugenommen hast dann geht das normal wieder schnell weg. iss einfach a bisschen weniger

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TheRock

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14.10.2004 17:56     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zeit ist in dem sport der entscheidende faktor ernähre dich ab sofort wieder strikt so, dass du ein LEICHTES kcal plus oder genau in der waage bist, trainiere aber härter und du wirst sehen, in ein paar jahren, siehst du so aus, wie du es haben willst (das fett geht schneller weg als in ein paar jahren ;) ) baust fett ab, und muskeln auf eins hab ich gelernt, body building funktioniert nicht in 1 woche, oder einem jahr, das ist ein prozess den man jahre lang verfolgen muss und DANN kommen die erfolge

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Jerry Fletcher

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14.10.2004 17:57     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde das mit dem Joggen sein lassen an deiner Stelle! Erstens bist du gar nicht sooo fett und zweitens besitzt du ja kaum nennenswerte Muskelmasse! Also trainiere einfach hart und baue Muskeln auf, ne gute Grundlage hast du ja jetzt!

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Menace

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14.10.2004 17:57     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn ich du wäre würde ich ne Diät machen. Wie sah dein EP denn aus ?

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Jerry Fletcher

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14.10.2004 18:00     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c9f5ff4158="Menace"]Wenn ich du wäre würde ich ne Diät machen. Wie sah dein EP denn aus ?[/quote:c9f5ff4158] Wenn ich du wäre, würde ich mir solche Beiträge klemmen! Er will doch kein Magermodel werden!

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TheRock

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14.10.2004 18:01     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:69a1a6559b="Jerry Fletcher"][quote:69a1a6559b="Menace"]Wenn ich du wäre würde ich ne Diät machen. Wie sah dein EP denn aus ?[/quote:69a1a6559b] Wenn ich du wäre, würde ich mir solche Beiträge klemmen! Er will doch kein Magermodel werden![/quote:69a1a6559b] naja, ich muss menace aber irgendwie auch zustimmen ICH würde ne diät machen und versuchen so trocken wie möglich aufzubauen greets

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Jerry Fletcher

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14.10.2004 18:06     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e0abb6ebd6="TheRock"][quote:e0abb6ebd6="Jerry Fletcher"][quote:e0abb6ebd6="Menace"]Wenn ich du wäre würde ich ne Diät machen. Wie sah dein EP denn aus ?[/quote:e0abb6ebd6] Wenn ich du wäre, würde ich mir solche Beiträge klemmen! Er will doch kein Magermodel werden![/quote:e0abb6ebd6] naja, ich muss menace aber irgendwie auch zustimmen ICH würde ne diät machen und versuchen so trocken wie möglich aufzubauen greets[/quote:e0abb6ebd6] Na, wenn ihr meint! [b:e0abb6ebd6]Ich[/b:e0abb6ebd6] würde es nicht machen! Durch normales, hartes Training wird das Fett auch so verbrannt! Man muß halt nur auf seine Ernährung achten und die Kohlenhydrate runterfahren!

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TheRock

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14.10.2004 18:09     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich habe ja auch nur meine meinung geäußert, profi bin ich keiner, amateuer auch keiner und auskennen in dem sport, tu ich mich auch nicht jeder, der das nachmacht, was ich ihm empfehle, ist selbst schuld ob seiner folgen genauso kann ich nur aus EIGENEN Erfahrungen und den Erfahrungen von 1,2 Trainingspartnern sprechen greets

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Reinkarnation

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14.10.2004 18:18     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Jerry: Calm down boy, jeder tut hier seine Meinung gunt, ist ja auch dafür gedacht das oard! Über Geschmäcker lässt sich bekanntlich streiten, der eine sagt man sollte kosnatnt aufbauen und imerm gut aussehen und der andere eben anders... Also who cares... @Body: Wie gesagt wurde von TheRock, der Sport ist ein jahrlanger Prozess normal essen udn dann eht das, ich seh/sah so ähnlich aus, jetzt mit der normalen Ernäöhrung gehts mir besserich bau auf und dann passt das alles, und hey wir sind am Anfang ^^

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Body Baustelle

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14.10.2004 19:21     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Japp ich trainiere ja auch gerade 1,5 Jahre. Bevor ich anfing wog ich 65 kg. Ich vermisse meien Bauchmuskeln, damals hat man sie noch gesehen. Jetzt sind sie aber von der "Fett-Lawine" überdeckt worden ;) Ich habe aber auch gelesen, dass man nicht zu lange dick sein un weiter Mukis aufbauen soll, denn wenn es [b:9301f1e644]DANN[/b:9301f1e644] zur Defi kommt, verliert man umso mehr Muskelmasse. (Das hab ich nur gelesen, also nicht gleich Killen) :zunge: Achja und in dem gleich Artikel lass ich auch, dass wenn man zu dick ist, baut man auch nicht so gut auf. Ich möchte es jetzt mal mit der Diät versuchen und wieder etwas Definierter aufbauen. Danke für alle Vorschläge. Wenn noch jemand was zu meiner Frage sagen will (6x 15 min joggen in der Woche gut oder schlecht) kann er mir gerne Helfen. Vielen Dank

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Schweinehund

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14.10.2004 19:25     Profil von Schweinehund   Schweinehund eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@TheRock Du Anfänger du! ;) Hast ja echt keine Ahnung! Dicker Bub, du! :)) Stephan, der Oide :)

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HuGsE

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14.10.2004 19:38     Profil von HuGsE   HuGsE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde lieber 3mal die woche krafttraining machen und 2 mal die woche ca.30 min cardio. gruß hugse

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Schweinehund

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14.10.2004 19:43     Profil von Schweinehund   Schweinehund eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich rate dir jetzt keine richtige Diät zu machen. 1. Ist jetzt ohnehin Winter und 2. sind die Muckis sonst gleich wieder weg. Schraub die Kalorien langsam zurück und trainier ordentlich weiter. Deine Form wird sich automatisch verbessern, wirst sehen! ;) Stephan :)

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Jerry Fletcher

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14.10.2004 20:09     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:177428a024="Schweinehund"]Ich rate dir jetzt keine richtige Diät zu machen. 1. Ist jetzt ohnehin Winter und 2. sind die Muckis sonst gleich wieder weg. Schraub die Kalorien langsam zurück und trainier ordentlich weiter. Deine Form wird sich automatisch verbessern, wirst sehen! ;) Stephan :)[/quote:177428a024] Schön, daß ich hier so ernst genommen werde! Habe ich etwa irgendwas anderes geschrieben als Du?

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Body Baustelle

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14.10.2004 21:24     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d42043e4b3="Schweinehund"]Ich rate dir jetzt keine richtige Diät zu machen. 1. Ist jetzt ohnehin Winter und 2. sind die Muckis sonst gleich wieder weg. Schraub die Kalorien langsam zurück und trainier ordentlich weiter. Deine Form wird sich automatisch verbessern, wirst sehen! ;) Stephan :)[/quote:d42043e4b3] Ich will mich nur so wie früher Ernähren und nicht alles mit Gewalt in mich reinstopfen damit ich zunehme. Einfach essen wenn ich Hunger habe. @HugSe Ich habe immer 3 x die Woche Kraftraining gemacht..jedoch braucht mein Körper etwas länger als sonst in letzter Zeit um sich zu regenerieren. Deshalb biete ich meinem Körper ein wenig abwechlung und trainiere nur 2x die Woche. Aber ich denke mal das stelle ich in ein paar Wochen wieder auf 3x die Woche um...mir fehlt das 3. training ;) Achja...zu dem Thema mit der Diät. Ich denke nicht, dass der Körper direkt wieder alle Muskeln vernichtet oder ?? Ich mein Guckt euch mal die Sprinter bei der Olympiade an...was das für Oschis sind und die machen auch viel ausdauersport. Ich glaube nicht, dass der Körper die Muskeln komplett vernichtet, wenn das Cardio training in grenzen gehalten wird. Deshalb höre ich auf euch und nehme langsam aber sicher ab. Dann gehe ich nur 3x die woche joggen!! Vielen Dank an euch alle !! Ich werde mal in ca. 5-6 Wochen neue Bilder posten, um euch auf dem laufenden zu halten wie es verläuft.

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maztek

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14.10.2004 21:34     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich kann dir nur empfehlen weiterhin hart zu trainieren, Wdh-Bereich maximal 5-7, damit der Körper merkt, das er die Mukkis braucht, und zusätzlich würde ich noch IV machen (Intervalltraining). Wenn do nicht weißt was IV ist schau mal auf ironsport.de Das Fett schwimmt dir dann ziemlich schnell weg, weil es auch schnell gekommen ist !!!

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Body Baustelle

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15.10.2004 13:22     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Matzek ich habe auf der Seite nachgeschaut, jedoch finde ich nichts darüber...kannste mir vielleicht einen Link posten oder so ?? Vielleicht kann auch jemand anders nen Link posten. Wäre echt cool von euch. Vielen Dank

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lifty76

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15.10.2004 13:45     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e170d23601="Body Baustelle"]Hi Matzek ich habe auf der Seite nachgeschaut, jedoch finde ich nichts darüber...kannste mir vielleicht einen Link posten oder so ?? Vielleicht kann auch jemand anders nen Link posten. Wäre echt cool von euch.[/quote:e170d23601] Krafttraining sollte an erster Stelle stehen, vernünftige Ernährung vorausgesetzt dürfte deiner Fettabnahme nichts im Wege stehen. Aber wie The Rock schon sagte, sowas braucht Zeit. Meltdowntraining: http://www.ironsport.de/Meltdown.htm http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm oder 912 HST: http://www.zyko.de/a1508.html wären hier ein guter Ansatz. Ausdauertraining(u.a. IV) hier erklärt: http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm Gruß Lifty

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Falk333

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15.10.2004 14:05     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
in 3 Wochen 8kg??? :shock: du must ja gefressen haben wie eine Sau..... (ich hab in meiner schlimmsten Zeit 4 kg in einen Monat geschafft weil ich direkt aus einer Diät kam......)

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Body Baustelle

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15.10.2004 14:20     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:657a455b83="Falk333"]in 3 Wochen 8kg??? :shock: du must ja gefressen haben wie eine Sau..... (ich hab in meiner schlimmsten Zeit 4 kg in einen Monat geschafft weil ich direkt aus einer Diät kam......)[/quote:657a455b83] Naja geht..gegessen habe ich schon viel..aber es kann sein das wir verschieden Körpertypen haben. Beim einen setzt das Fett schnell an beim anderen eher weniger. Thank u lifty !

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Frank Fitts

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15.10.2004 16:04     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9d76e8a417="Body Baustelle"] Ich habe aber auch gelesen, dass man nicht zu lange dick sein un weiter Mukis aufbauen soll, denn wenn es [b:9d76e8a417]DANN[/b:9d76e8a417] zur Defi kommt, verliert man umso mehr Muskelmasse. (Das hab ich nur gelesen, also nicht gleich Killen) :zunge: Achja und in dem gleich Artikel lass ich auch, dass wenn man zu dick ist, baut man auch nicht so gut auf. [/quote:9d76e8a417] Hast Du den Artikel da? Hört sich irgendwie lustig an...

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eichi

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15.10.2004 17:29     Profil von eichi   eichi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde das mit den 15 min joggen streichen. Lieber nur einmal in der Woche, aber dann ordentlich sprich min. 30 min + Und setz den Focus auf Krafttraining, aufgebaute Muskeln verbrennen auch kcal. Das ist ja das schöne an der Sache. Und wenn du 8 Jahre regelmäßig trainiert hast. Dann brauchst gar nicht mehr laufen gehen ;) ( kleines Witzle )

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Hauklotz

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15.10.2004 18:21     Profil von Hauklotz   Hauklotz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich rate dir, fals es von der Ausdauer her klappt, mehrmals die Woche zu laufen! 2 oder 3 mal 30 min + sind nicht zuviel! Wenn du das machst, normal ist und schwer trainierst, ist das ganz schnell wieder weg!

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Frank Fitts

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15.10.2004 20:31     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:16ecfcee7e="eichi"]Ich würde das mit den 15 min joggen streichen. Lieber nur einmal in der Woche, aber dann ordentlich sprich min. 30 min + Und setz den Focus auf Krafttraining, aufgebaute Muskeln verbrennen auch kcal. Das ist ja das schöne an der Sache. Und wenn du 8 Jahre regelmäßig trainiert hast. Dann brauchst gar nicht mehr laufen gehen ;) ( kleines Witzle )[/quote:16ecfcee7e] Endlich mal jemand der's kapiert hat. :daumen:

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Body Baustelle

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16.10.2004 00:44     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2b26371c74="Frank Fitts"][quote:2b26371c74="Body Baustelle"] Ich habe aber auch gelesen, dass man nicht zu lange dick sein un weiter Mukis aufbauen soll, denn wenn es [b:2b26371c74]DANN[/b:2b26371c74] zur Defi kommt, verliert man umso mehr Muskelmasse. (Das hab ich nur gelesen, also nicht gleich Killen) :zunge: Achja und in dem gleich Artikel lass ich auch, dass wenn man zu dick ist, baut man auch nicht so gut auf. [/quote:2b26371c74] Hast Du den Artikel da? Hört sich irgendwie lustig an...[/quote:2b26371c74] Ne leider nicht..ich habe das hier im Forum irgendwo gelesen. Ich weiss aber uch leider nicht mehr wo das war. Hab schon nach dem Thread gesucht, den Artikel hat da jemand gepostet.

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Body Baustelle

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16.10.2004 00:49     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
O.K Mädels ihr meint also ich sollte lieber 1 mal die Woche mindestens 30 Minuten laufen gehen. Ich bin dabei mich wieder wie früher zu ernähren. Ist es denn so ein grosser unterschied wenn man die 30 minuten auf mehrere Tage verteilt ?? Ich lege meinen Schwerpunkt sowieso auf das Kraftraining aber in letzter Zeit trainiere ich nur 2x mal die Woche wegen der langsamen Regeneration meines Körpers. Ich habe auch keine Ahnung woran das liegt, scheint wohl eine Phase zu sein. Also Schlaf habe ich genug und Stress habe ich eigentlich auch keinen. Aber wenn ich trainiert habe und einen Tag Pause machte und dann die nächste Trainingseinheit dran wäre, habe ich noch Muskelkater vom vorigen training. Un man soll ja erst wieder trainiere, wenn der MK vorbei ist nicht wahr ?? Hab gehört dass der MK aber auch durch leichten Ausdauersport schneller weg geht stimmt das ???

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King_of_IBK

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16.10.2004 02:35     Profil von King_of_IBK   King_of_IBK eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Min. 30min. laufen da erst ab dieser Zeit die Fettreserven verbraucht werden. 15min sind zu wenig, am besten 45

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Ro-mann

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16.10.2004 03:58     Profil von Ro-mann   Ro-mann eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3d824321b4="King_of_IBK"]Min. 30min. laufen da erst ab dieser Zeit die Fettreserven verbraucht werden. 15min sind zu wenig, am besten 45[/quote:3d824321b4] der körper greift von anfang an auf fettreserven zurück! [url]http://www.bambam.bbszene.de/training/maerchen/maerchen2.htm[/url] siehe letzter absatz! :kopfwand:

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Frank Fitts

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16.10.2004 05:07     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:003600d439="King_of_IBK"]Min. 30min. laufen da erst ab dieser Zeit die Fettreserven verbraucht werden. 15min sind zu wenig, am besten 45[/quote:003600d439] Hier der [url=http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennung.html]Standard-Link[/url] zu diesem Thema.

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arena

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16.10.2004 20:07     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich würde auch eine Diät machen bzw leicht Unterkalorisch (ca 500/600kcal weniger / Tag) arbeiten und Kraft & Cardio kombinieren zb Mo/Mi/Fr = KT (zb Ganzkörper nach HST-Cluster) Di/Do/(Sa) = Cardio (entweder IV ca 30min oder 60min im GA2 Bereich)

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TheRock

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18.10.2004 17:58     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
cardio - ist bullshit - sage !!! ICH !!!

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Ruhrge`BeaT

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18.10.2004 18:03     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:921c0e7b1d="TheRock"]cardio - ist bullshit - sage !!! ICH !!![/quote:921c0e7b1d] :daumen: ich kenne einige andere hier die genau so denken, ich mittlerweile auch! Wenn man dann aber den Text von HITKappa liest und keine erfahrungen damit hat etc. denkt man wirklich das Cardio das ultimative mittel ist ( lol Mitochendrien lassen muskel voll aussehen :)) etc. bla... ) Aber das artet wieder in seitelangen Diskussionen aus, jeder steht anders zu der Sache also macht nee Diskussion einfach keinen Sinn!

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Tommy1982

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18.10.2004 19:47     Profil von Tommy1982   Tommy1982 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vielleicht ist cardio bullshit um eine diät zu untersützen, mag sein! aber um das herzkreislaufsystem zu trainieren absolut brauchbar!

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Frank Fitts

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18.10.2004 19:47     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e32cc87e97="Ruhrge`BeaT"][quote:e32cc87e97="TheRock"]cardio - ist bullshit - sage !!! ICH !!![/quote:e32cc87e97] :daumen: ich kenne einige andere hier die genau so denken, ich mittlerweile auch! Wenn man dann aber den Text von HITKappa liest und keine erfahrungen damit hat etc. denkt man wirklich das Cardio das ultimative mittel ist ( lol Mitochendrien lassen muskel voll aussehen :)) etc. bla... ) Aber das artet wieder in seitelangen Diskussionen aus, jeder steht anders zu der Sache also macht nee Diskussion einfach keinen Sinn![/quote:e32cc87e97] [quote:e32cc87e97="Ruhrge`BeaT (aus einem anderen Thread)"]hehe sofort gesehen! also ich bin jetzt n jahr und 2 monate dabei, die shculter dysbalance geht so langsam wieder, aber lat bleibt irgendwie und bizeps auch! falls dich intressiert, Bilde rin der Gallerie! ich war shcon immer am Überlegen woher das kommt... Hab vor einiger Zeit herausgefunden, das es bei jedem TTspieler so ist, warum? jeden ball den du schlägst kommt aus lat/arm, da drin wachsen dann deine mitochondrien radikal, und wenn du dann anfängst zu trainieren weitet sich das aus! Meiner meinung nach müsste man einfahc mal nee zeit mit links TT zocken, aber da hab ich (und ich dneke auch du) weder Lust drauf noch die Zeit! [/quote:e32cc87e97] :/

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TheRock

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18.10.2004 21:24     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3e1ade2aad="Tommy1982"]vielleicht ist cardio bullshit um eine diät zu untersützen, mag sein! aber um das herzkreislaufsystem zu trainieren absolut brauchbar![/quote:3e1ade2aad] ich wiederhole mich ungern, aber meine Aussage ist vollständig und was ich geschrieben habe, meine ich auch

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m3ph1570

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18.10.2004 21:31     Profil von m3ph1570   m3ph1570 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist zum Glück net so viel. Hier ein paar Anregungen: * vernünftige Ernährung, d.h. viel Protein, wenig Fett, wenig einfache KH * leichtes Kaloriendefizit * 3 Ausdauereinheiten pro Woche (ca. 30 min) am besten morgens auf nüchternen Magen, da dann die Glykogenspeicher leer sind. * viel Wasser trinken (3-5 Liter, am besten kalt, da der Körper so zusätzliche Energie aufbringt, das Wasser zu erwärmen) Viel Spaß!

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Frank Fitts

Beiträge: 673
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Registriert: 29.03.2003

18.10.2004 22:12     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:404262d08a="TheRock"]cardio - ist bullshit - sage !!! ICH !!![/quote:404262d08a] Deine eindeutige und unmissverständliche Aussage weckt bei mir das Interesse, die Gründe zu erfahren.

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arena

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18.10.2004 22:22     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Cardio ist mit Sicherheit kein Schrott (ich warte auch erstmal auf begründung vom "Felsen") [quote:ac0d1e7114="m3ph1570"]... * 1)wenig Fett, wenig einfache KH ... * 3 Ausdauereinheiten pro Woche (ca. 30 min) am besten morgens 2) auf nüchternen Magen, da dann die 2) Glykogenspeicher leer sind. ...[/quote:ac0d1e7114] 1) was ist wenig Fett? 10g, 20g 30g / Tag? 2) nicht wirklich

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Sculpture

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18.10.2004 22:24     Profil von Sculpture   Sculpture eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
500kcal/tag defizit, d.h. 1kg reines kf in 14tagen, wirst am anfang wahrscheinlich viel wasser verlieren. mach das nicht länger als 2monate, weil der körper sich sonst darauf einstellt. bau sogennate refeeds ein, das sind tage an denen du kcal überschuss hast, aber nicht mehr als 500kcal, ca einen pro woche. dadurch denkt der körper nicht, dass er in einer notsituation ist und geht nicht auf sparflamme. ausdauer kannst du auch machen. als anfänger mach GA, also 45min-1h joggen, als totaler anfänger fang mit 15min an und steigere dich, aber dann darfst du natürlich auch mehr essen, als ohne ausdauer, weil du ja kcal verbrennst, also versuch nicht die 500kcal zu überschreiten. also fortgeschrittener machen IV oder HIIT(kannst ja mal suchen was das ist, kann nicht alles jetzt erklären) ernähre dich auch proteinreich, d.h. nicht übertrieben, aber schon 1g-2g pro 1kg körperwicht. so dann kannste jetzt auch unterschiedliche wege gehen, entweder ketogene-diät, low-carb, fett-reduzierte oder einfach nur normale ernährung. wenn du fett-reduzierte machst, iß genug ungesättige fettsäuren, sind z.b. in nüssen(walnüsse sind sehr gut) ketogene kann ich nicht bei dir empfehlen, weil durch den kh-mangel konzentrationsprobleme auftreten, besonders in den ersten 2wochen(war bei mir so).also ich mach jetzt low-carb. das finde ich gant gut, aber das ist bei jedem anders. du könntest auch deine training ändern, also z.b. meltdown machen. das soll sehr gut sein um fett abzubauen. wenn du weitere fragen hast, beanworte ich die gerne. hoffe dass ich jetz tnicht zu viel müll gelabert hab.

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Body Baustelle

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18.10.2004 23:54     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke dir für den ausführlichen Text, jedoch habe ich noch eine Frage. - Wie ermittel ich, wie viel Kcal mein Körper ohne Cardio täglich verbrennt ??? Gibt's da eine Faustregel oder einen Richtwert ??? Hab mal gehört, dass es ca. 2700 Kcal am Tag sind aber ob da was dran ist ??? THX

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Body Baustelle

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19.10.2004 00:19     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/energieverbrauch.html Dank Arena habe ich jetzt so meinen Ungefähren verbrauch festgestellt, mit dem Rechner, welcher sich hinter dem Link verbirgt. Es sind bei mir so ungefähr 2100 Kcal. Das heisst ich dürfte nur 1600 Kcal essen um abzunehmen?? Bisschen wenig oder?? kann aber auch sein, dass ich irgendwo nen Fehler gemacht habe.

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arena

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19.10.2004 00:36     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
benutze diesen: http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/kalorienrechner_reg.html ohne Sport bekomm ich ca 2400kcal bei dir raus (1750kcal = GU)

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Lord Phese™

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19.10.2004 00:55     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cc98294303="TheRock"]cardio - ist bullshit - sage !!! ICH !!![/quote:cc98294303] Habs auch aufegegeben. Warum sich zu etwas zwingen, daß eh keinen Spaß macht?! Ich spiele ab und zu mal Badminton, das reicht mir. Heftige KB-Einheiten tun auch das ihre für die Pumpe. Und abnehmen kann ic auch über die Nahrung (wollte ich das ;) ) Also, wer zum Teufel braucht Cardio? [img:cc98294303]http://www.my-smileys.de/smileys1/fies_sei.gif[/img:cc98294303] Gx LP

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Body Baustelle

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19.10.2004 01:05     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:570a1559d8="arena"]benutze diesen: http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/kalorienrechner_reg.html ohne Sport bekomm ich ca 2400kcal bei dir raus (1750kcal = GU)[/quote:570a1559d8] Axo da hab ich wohl den falschen benutzt. Danke Arena. Ich glaub deinet wegen kann ich jetzt doch unbesorgt einschlafen :zunge: Hatte schon Angst, dass trotz Sport nur 2100Kcal verbrenne.

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arena

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19.10.2004 01:28     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sagen wir 5h moderaten Sport pro Woche dann 5*GU*0,2 + 7*2400kcal = Gesamtbedarf / Woche / 7 = Gesamtbedarf / Tag (GBT)- 500-800kcal = kcal in der Diät GBT*1,3= kcal an Refeedtag bei 800kcal würde ich ca alle 4-5Tage ein Refeedtag machen bei 500kcal ca jeden 7.Tag 8zb jeden So)

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Body Baustelle

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19.10.2004 01:40     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
O.K 1. Sonntag trifft sich gut, da ist es leichter für mich Kcal + zu kriegen, denn da habe ich frei, keine arbeit kein training einfach faullenzen. 2. Halte ich mich dann an den Wert, den du bei dem Kcal rechner raus bekommen hast. Das war 2400 ohne sport. Ich esse dann so ca. 2300 Kcal am Tag und am Refeed Tag esse ich dann ca. 2900 Kcal. So dürfte es hin hauen. Am Refeed-Tag, ist es egal was man da isst ?? Oder sollte ich schon süsses meiden und lieber weiterhin zu Eiweiss greifen?? Oder Kohlenhydrate?? Danke, dass du mir dabei so hilfst. Ich gehe jett mal schlafen. Werde mich morgen Melden. Gute Nacht

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GiorgioArmani85

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19.10.2004 01:54     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824 :winke: ciao

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arena

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19.10.2004 02:32     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ähm hast du schon die 500kcal abgezogen?

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Body Baustelle

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19.10.2004 13:03     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jo hab die 500 Kcal abgezogen. Hab mir das so vorgestellt: 2400 Kcal [b:4539d8348f]ohne[/b:4539d8348f] Sport + 400Kcal mit Sport= 2800 Kcal Dann ziehe ich von den 2800, 500 ab und komme auf 2300 Kcal am Tag, wo ich sport mache. Da ich Sonntags ja garnichts tue, gehe ich von den 2400 aus, die sowieso schon ohne Sport oder jegliche Aktivität verbrannt werden und rechne einfach 500 Kcal für den Refeed-Tag drauf so komme ich Sonntags auf 2800-2900.

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steinii

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19.10.2004 14:35     Profil von steinii   steinii eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nur so als Anregung, zuviel Protein (über 2g/kg) bringt als natural Trainierender überhaupt nichts. [url]www.hsnhst.com[/url]

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Body Baustelle

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19.10.2004 16:49     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich weiss, mehr als 2 Gr/KG nehme ich sowieso schonmal nicht, ich finde 2 Gr. sind zu viel. Ich nehme im Moment so ca. 1-1,5 Gr. Aber trotzdem danke für die Bemerkung und den Link.

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TheRock

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19.10.2004 19:12     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
meine unmissverständlich klare aussage bezüglich cardio basiert auf beobachtungen, die ich an mir selbst, an freunden und trainingskollegen erkennen konnte bei mir: habe cardio, wie es klassisch (ich differenziere zwischen Cardio (für mich niedriger Puls lange Zeitspanne) und Intervalleinheiten) tituliert wird ausprobiert, mal über längeren Zeitraum und sporadisch betrieben Cardio war bei mir Großteils laufen gehen, oder Radfahren bei relativ niedrigem Puls ab einer Zeitspanne von 1h sporadisch vs. wöchentlich 2-4 mal dabei konnte ich beobachten, dass ich keinen Vorteil hatte, wenn ich cardio betrieb, bzw. sich nichts änderte ob 1 mal im monat oder 4 mal die woche (die Extremwerte jetzt beobachtet!) gar nicht vs. sporadisch vs. wöchentlich 2-4 mal ebenso keine Veränderung einzige Beobachtung, ich war ständig müde, nie auf vollem Leistungsniveau, was meine Kraftleistungen und meine Motivation beim Training mit dem Eisen anging - daraus schloss ich, den mangelnden erfolg in dieser testphase wenn ich kein cardio im plan hatte, konnte ich mich 100%ig aufs Training konzentrieren, meine Leistungen stiegen kontinuierlich an und ich war stest erholt und konnte mich konstant steigern nächster Punkt Cardio belastet meinen Körper sehr, !KLASSISCHES! Cardio (wie ICH es bezeichne!!!) was regeneration und körperliche belastungen angeht zusätzlich macht es mir überhaupt keinen spass, was bei mir ein sehr wichtiger faktor ist nächster für mich wichtiger Aspekt ist meine Körpergröße und mein Gewicht jogg mal mit 96kg durch die gegend und damals hatte ich noch vor auf weit über 100kg zu kommen, also auch nicht förderlich und iss dann, das was du verbrannt hast um nicht abzubauen (bei 5000kcal / tag noch 500 fürs cardio draufzuschlagen is bäääh) nächster punkt, ich habe nicht die zeit, dass ich mal so eben 2h oder 3h laufen gehe mein ehemaliger Trainingspartner (oida ;)) hatte, so weit ich informiert bin, genau die gleichen "Probleme" liegt wohl daran, dass er genauso groß und schwer war wie ich und vom Leistungspotential her in etwa gleich war wie ich (etwas drüber) mein Bester Freund, genau die gleichen Beobachtungen, nur bei ihm kam hinzu, dass er 1m80 groß ist und immer so um die 75-80kg wog mein gaaaaanz alter Trainingspartner (lang lang ists her, als ich begonnen habe mit 78kg) ebenso, genau die gleichen probleme, nur - er 1m82 groß, und immer so 75-85kg wie gesagt, ich bin kein profi, kein amateur, oder wissender, ich bin lediglich jemand, der diesen sport einmal geliebt hat, dies noch immer tut, aber nicht zurück kann (NOCH NICHT) ich kann nur das "erzählen" was ich selbst probiert und erlebt habe FÜR MEINEN KÖRPER lag das Mittel mit dem ich meinen Beststand erreicht hatte, in einem Trainingsplan, für den mich hier 90% steinigen würden dabei habe ich 1-2 mal die Woche IV gemacht, das wars, mehr nicht wie gesagt, FÜR MEINEN KÖRPER nur ob ich wieder da hin zurück kann, was ich einmal wirklich mit leib und seele gemacht habe und wirklich geliebt habe, das steht in den sternen und wenn ihr mich jetzt seht, dann nimmt mir keiner ab, dass ich jemals sport betrieben habe greets

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Eisenbaer

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19.10.2004 20:42     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
... schöne Horrorgeschichte, etwas für die Therapiegruppe anonymer Cardio-Geschädigter.

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TheRock

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19.10.2004 20:57     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ab2af24ff5="Eisenbaer"]... schöne Horrorgeschichte, etwas für die Therapiegruppe anonymer Cardio-Geschädigter.[/quote:ab2af24ff5] stimmt, deswegen kann ich nur sagen, auf nichts hören, einfach selbst ausprobieren

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Eisenbaer

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19.10.2004 21:48     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@the rock: nichts für ungut, meine lieblingsbeschäftigung ist es auch nicht gerade. für einen langstreckenläufer muß wohl auch genetisch programmiert sein. aber, in einem anderen forenbereich hat mir kappa gerade einen seiner bms-artikel darüber in erinnerung gerufen: http://www.superslow.de/BMS/ s. cardio im bodybuilding

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Frank Fitts

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19.10.2004 23:07     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6177312bf9="Eisenbaer"]@the rock: nichts für ungut, meine lieblingsbeschäftigung ist es auch nicht gerade. für einen langstreckenläufer muß wohl auch genetisch programmiert sein. aber, in einem anderen forenbereich hat mir kappa gerade einen seiner bms-artikel darüber in erinnerung gerufen: http://www.superslow.de/BMS/ s. cardio im bodybuilding[/quote:6177312bf9] Den kennt er. Er betonte nicht umsonst "selbst ausprobieren".

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arena

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20.10.2004 00:13     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zum Cardio Ich habe a) IV/HIIT und/oder GA2 (also 150/160er Puls) an freien Tagen (so 1-max3mal/Woche) empfohlen (evtl vorher testen was besser funzt) [quote:0a3b1e0eb4="Body Baustelle"]Jo hab die 500 Kcal abgezogen. Hab mir das so vorgestellt: 2400 Kcal [b:0a3b1e0eb4]ohne[/b:0a3b1e0eb4] Sport + 400Kcal mit Sport= 2800 Kcal Dann ziehe ich von den 2800, 500 ab und komme auf 2300 Kcal am Tag, wo ich sport mache. Da ich Sonntags ja garnichts tue, gehe ich von den 2400 aus, die sowieso schon ohne Sport oder jegliche Aktivität verbrannt werden und rechne einfach 500 Kcal für den Refeed-Tag drauf so komme ich Sonntags auf 2800-2900.[/quote:0a3b1e0eb4] Ich würde ne Wochenbilanz ziehgen und durch 7 teilen wie viele Std pro Woche trainierst du denn?

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TheRock

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20.10.2004 18:43     Profil von TheRock   TheRock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c0eb0f7fa8="Eisenbaer"]@the rock: nichts für ungut, meine lieblingsbeschäftigung ist es auch nicht gerade. für einen langstreckenläufer muß wohl auch genetisch programmiert sein. aber, in einem anderen forenbereich hat mir kappa gerade einen seiner bms-artikel darüber in erinnerung gerufen: http://www.superslow.de/BMS/ s. cardio im bodybuilding[/quote:c0eb0f7fa8] hi eisenbaer, als die artikel veröffentlicht wurden, was schon ein paar tage her ist ;) habe ich sie gelesen ich bin kein wissenschafter oder was auch immer, wie frank fitts schon gesagt hat, ich habe betont, dass man es selbst ausprobieren soll um maximale erfolge zu erzielen und was ich heute als resüme sagen kann, abwechslung bringt langfristigen erfolg im HOBBY Bereich (für andere Sparten kann ich kein statement abgeben, da ich selbst nur Hobby Sportler bin/war) nichts für ungut greets

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 18:55     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ frankfitts: danke das du mich jetzt wie der letzte idiot darstehen lässt :finger: gut, das war wohl eher aberglauben, das mit den mitochendrien, das die grossartig was bringen würden!

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arena

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20.10.2004 22:24     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was ist aberglaube?

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Frank Fitts

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22.10.2004 14:35     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6328ce975c="Ruhrge`BeaT"]@ frankfitts: danke das du mich jetzt wie der letzte ---pieeep--- darstehen lässt :finger: gut, das war wohl eher aberglauben, das mit den mitochendrien, das die grossartig was bringen würden![/quote:6328ce975c] Besonders interessant, wenn man bedenkt, dass zwischen den beiden Beiträgen gerade mal ein Monat liegt... 1. Beitrag vom 19.09.2004 18:56 2. Beitrag vom 18.10.2004 17:03 :)) ;) Ich fande Dein Tischtennis-Mitochondrien-Argument übrigens ganz plausibel. Warum bist Du jetzt der Meinung, dass der Artikel Unrecht hat?

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Ruhrge`BeaT

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22.10.2004 14:49     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6285949b05="Frank Fitts"][quote:6285949b05="Ruhrge`BeaT"]@ frankfitts: danke das du mich jetzt wie der letzte ---pieeep--- darstehen lässt :finger: gut, das war wohl eher aberglauben, das mit den mitochendrien, das die grossartig was bringen würden![/quote:6285949b05] Besonders interessant, wenn man bedenkt, dass zwischen den beiden Beiträgen gerade mal ein Monat liegt... 1. Beitrag vom 19.09.2004 18:56 2. Beitrag vom 18.10.2004 17:03 :)) ;) Ich fande Dein Tischtennis-Mitochondrien-Argument übrigens ganz plausibel. Warum bist Du jetzt der Meinung, dass der Artikel Unrecht hat?[/quote:6285949b05] habe mich damit mal weiter beschäftigt, und herausgefunden das die mitochondrien gar nicht soviel ausmachen können/sollten. also von den mitochondrien allein kann es imo nicht kommen, vielleicht kann`s auch an ner faseraktivierung oder so liegen... würde mal gerne den genauen grund kennen, wieso das so ist! Jeder TT Spieler der anschließend BB macht kriegt diese krasse dysbalance, vor allem in schulter und lat (bizeps ist bei mir ungleich, aber liegt wohl am hanteltraining wo ich ~ 10 war, da hab ich irgendwie nur den rechten arm trianiert :balabala:).

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Body Baustelle

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20.12.2004 16:37     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, hab jetzt mal n Pic gemacht. Ich habe mit der Diät vor ca 6 Wochen angefangen. Hab bis hier hin von ca. 92 auf 84 Kg abgenommen. Meint Ihr die Erfolge sind ausreichend oder seht Ihr überhaupt erfolge ?? Oder hätte ich auch mehr rausholen können ??? Wollte nicht zu schnell abnehmen, da ich ja sowieso fast keine Muskeln habe, wollte ich nicht auch noch das bisschen während der Diät verlieren. Bei dem Front vergleich habe ich auf dem Rechten Bild die Brust angespannt..linkes ist entspannt. Vorher Bild ist Rechts..Nachher Links. Greetz

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TricepsTitan

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20.12.2004 16:43     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gut gemacht. Jetzt hast du optimales KF, um richtig aufzubauen! Halt deine Kalorienbilanz bei 200-300kcal Überschuss und du wirst gut aufbauen ohne wieder dick zu werden.

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Body Baustelle

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20.12.2004 17:49     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Titan, erstmal danke für deine Antwort. Du meinst also ich soll mit der Form anfangen wieder aufzubauen ? Habe mir 2 Pläne EP's zusammen gestellt. Habe meinen Kcal bedarf so ausgerechnet: Gewicht x 24Std. x 1 Kalorie = Grundumsatz (84 x 24 x 1 = 2016) Dazu kommen ca. 250-300 Kcal die ich bei der Arbeit verliere. (2256) 2256 Kcal am Tag wären dann z.B mein Bedarf für Trainingsfreie Tage 2400 Kcal am Tag, an Trainingstagen. An Trainingstagen habe ich auch ungefähr so einen Bedarf, da ich trainiere, dafür aber keine Arbeit habe. Für das Training habe ich so ca. 300-400 Kcal angerechnet. Meine EP's: Training Frei 1.Mahlzeit: 9:00 Uhr Protein Kohlehy. Fett Kcal Omelette: 3 ganze Eier 18 - 15 225 50gr. Tomate Zwiebel 1 4 - 20 Champignons Zwischensumme 19 45 15 245 2. Mahlzeit: 11:30 Uhr 50 gr Proteinpulver 45 5 1 215 300 Ml Wasser Zwischensumme 45 5 1 215 3.Mahlzeit: 14:00 Uhr 200 Gr Pute 50 - 3 217 100 gr Reis oder Nudeln 8 80 2 380 Zwischensumme 58 80 5 597 4. Mahlzeit: 17:00 Uhr 100 Gr. Haferflocken 10 75 8 350 30 Gr. Proteinpulver 28 2 1 132 300ml. Wasser (Mixen und trinken) Zwischensumme 38 77 9 482 5. Mahlzeit: 22:00Uhr 100 gr. Putenbrust 25 - 1,5 108 1 ganzes Ei 6 - 5 75 Zwischensumme 31 - 6,5 183 Gesamt 191 166 36,5 1722 4 Liter Wasser trinken !! Trainingstage 1.Mahlzeit: 9:00 Uhr Protein Kohlenhy. Fett Kcal Omelette: 3 ganze Eier 18 - 15 225 50 gr. Tomaten Zwiebel 1 4 - 20 Zwischensumme 19 4 15 245 2.Mahlzeit: 11:30 Proteinpulver 50 Gr. 45 5 1 215 300 ml. Wasser Zwischensumme 45 5 1 215 3.Mahlzeit: 13:30 Mittagessen ? ? ? ? (Je nach dem) Zwischensumme ca.700 4. Mahlzeit: 16:30 (Vor dem Training) 100 Gr. Haferflocken 10 75 8 350 30 Gr. Proteinpulver 28 2 1 132 300 ml. Wasser (alles Mixen und trinken) Zwischensumme 38 77 9 482 17:30 Uhr Training 5. Mahlzeit: 19:30 300 Gr. Hüttenkäse 34 7 - 168 1 Scheibe Vollkorn 3 19 1 96 Zwischensumme 37 26 1 264 6. Mahlzeit: 22:00 (nächtliche Proteinversorg.) 2 Eier 12 - 10 150 150 Gr. Hüttenkäse 17 3,5 - 84 Zwischensumme 29 3,5 10 234 Gesamt 168 115,5 36 2140 4 Liter Wasser trinken !! Ich denke mal so würde es auch gut klappen, da ich mich im Winter sowieso freizeitlich nicht grossartig beschäftige und lieber zu Hause im Warmen Half Life 2 zocke ;) oder trainiere, arbeite ich nicht mit so vielen Kcal, da ich ja auch weniger verbrenne. Sonst habe ich nachher wieder das Prob mit dem fett. Die Stickstoffbilanz ist ja ausreichend gedeckt würde ich sagen. Trotzdem könnt Ihr mir weitere Tipps oder Ratschläge geben. Edit: Ich sehe gerade, dass die pläne hier ziemlich unübersichtlich rüberkommen. Jedenfalls sind an Trainingsfreien tagen Gesamt: 1. Eiweiss = 191 gr. 2. Kohlenhydrate = 166 Gr. 3 Fett = 35,5 gr. [b:d6375110ae]Kcal = 1722[/b:d6375110ae] Traininstage 1.Eiweiss = 210 Gr. 2. Kohlenhydrathe = 145,5 Gr. 3. Fett = 36 Gr. [b:d6375110ae]kcal = 2140[/b:d6375110ae]

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arena

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20.12.2004 22:15     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:411fdd3898="TricepsTitan"]Gut gemacht. Jetzt hast du optimales KF, um richtig aufzubauen! Halt deine Kalorienbilanz bei 200-300kcal Überschuss und du wirst gut aufbauen ohne wieder dick zu werden.[/quote:411fdd3898] mmhh so optimal finde ich den KF noch nicht - da ght noch einiges runter ich würde eher mit 300-500kcal defizit arbeiten

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Body Baustelle

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23.12.2004 14:17     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi arena, genauso habe ich mir das auch vorgstellt. Ich werde erstmal weiter abnehmen, sagen wir mal noch ca. 4 Kg damit ich genau auf 80 Kg bin. Dann könnte ich ja wieder die Ernährung [b:5f8a58cfc7]etwas[/b:5f8a58cfc7] hochschrauben, nicht wie beim letzten mal, wo es der grosse Fehler war. Naja, wollte nur mal einen Rat haben, wie ich jetzt weitermachen sollte. Dafür bedanke ich mich bei euch. Ich wünsche euch schöne Weihnachtstage und ich melde mich wieder mit 80 kg zurück.

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Legend

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23.12.2004 15:21     Profil von Legend   Legend eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
cooles tatoo erstmal ...... ich find denn kfa okay .... aber nciht berauschend.... eins kannst dir jetzt aber merken.... lieber qualität aufbauen... :) MfG Legend

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GoRy

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23.12.2004 15:48     Profil von GoRy   GoRy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Attackier beim Nacken mal härter ... kommt dann einfach besser rüber :winke:

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Das Schwäbische Grauen

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23.12.2004 17:15     Profil von Das Schwäbische Grauen   Das Schwäbische Grauen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c8ed5c87e2="Body Baustelle"] … Jedenfalls sind an Trainingsfreien tagen Gesamt: 1. Eiweiss = 191 gr. 2. Kohlenhydrate = 166 Gr. 3 Fett = 35,5 gr. [b:c8ed5c87e2]Kcal = 1722[/b:c8ed5c87e2] Traininstage 1.Eiweiss = 210 Gr. 2. Kohlenhydrathe = 145,5 Gr. 3. Fett = 36 Gr. [b:c8ed5c87e2]kcal = 2140[/b:c8ed5c87e2][/quote:c8ed5c87e2] Hi.. Kleiner Tipp am Rande.. Ich würde an den Freien Tagen weniger KH nehmen! (ca. 100-120g) niedriger GI-faktor! Und an den Trainings tage Mehr KH! (ca. 180-200g) Haupt KH Menge…Morgens, vor und nach dem Training (ohne die von Dir angegebenen KCAL zu verändern..eventuell anpassen!) Ps. An Trainings Tagen meine ich Hanteltraining (Wiederstandstraining) tage DSG

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