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Author Vom "Bodybuilder" zum Kraftsportler
Ivan Drago

Beiträge: 66
Aus: Jülich
Registriert: 22.01.2002

14.10.2004 19:15     Profil von Ivan Drago   Ivan Drago eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich wollte mal die Meinung von erfahrenen Kraftsportlern zu meinem Plan hören. Meine Ziele sind einfach nur noch relativ stark zu werden, bin schon seit Monaten bei immer noch relativ lächerlichen 120 kg Bankdrücken und 150 Kg Kreuzheben. Da ich bisher nur nach einem Wirrwarr an Bodybuilderplänen (nie länger als 8 Wochen) trainiert habe möchte ich jetzt mal endlich was Gescheites durchziehen. Als Übungen habe ich nur Bankdrücken und Kreuzheben gewählt. Der Plan Orientiert sich stark am 3x3 von Korte. [b:719ff4561f]1 bis 4 Woche[/b:719ff4561f] ( 58% ; 60% ; 62% ; 64% vom Angestrebten 1 RM) 3mal in der Woche (Mo Di Fr) Bankdrücken 10 Sätze 5 Wdh Kreuzheben 10 Sätze 3 Wdh [b:719ff4561f]5 bis 8 Woche[/b:719ff4561f] 2mal in der Woche (Mo und Do) 1mal Kraft und 1mal Schnellkraft in der Woche. 5 Woche Mo Bankdrücken 5x1 mit 80% Kreuzheben 8x2 mit 60% Do Bankdrücken 8x3 mit 60% Kreuzheben 5x1 mit 80% 6 Woche Mo Bankdrücken 4x1 mit 85% Kreuzheben 8x2 mit 60% Do Bankdrücken 8x3 mit 60% Kreuzheben 4x1 mit 85% 7 Woche Mo Bankdrücken 3x1 mit 90% Kreuzheben 8x2 mit 60% Do Bankdrücken 8x3 mit 60% Kreuzheben 3x1 mit 90% 8 Woche Mo Bankdrücken 2x1 mit 95% Kreuzheben 8x2 mit 60% Do Bankdrücken 8x3 mit 60% Kreuzheben 2x1 mit 95% 9 Woche Neuer Max-Kraft Versuch Hoffe Ihr könnt mir ein paar Ratschläge oder Verbesserungsvorschläge geben. mfg ID [b:719ff4561f][/b:719ff4561f]

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SUPERDIM

Beiträge: 39
Aus: Hannover
Registriert: 03.05.2003

14.10.2004 20:48     Profil von SUPERDIM   SUPERDIM eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wo ist denn die Königsübung?

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meissmar

Beiträge: 487
Aus: Erlangen
Registriert: 06.05.2002

15.10.2004 10:55     Profil von meissmar   meissmar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kniebeugen!

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Ivan Drago

Beiträge: 66
Aus: Jülich
Registriert: 22.01.2002

16.10.2004 12:11     Profil von Ivan Drago   Ivan Drago eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich hab extra nur Bankdrücken und Kreuzheben in den Plan rein genommen weil ich mit minimalem Aufwand das beste für mich rausholen wollte, dazu kommt noch, dass ich ziemliche Rückenprobleme bekomme wenn ich Kreuzheben und Kniebeuge in einer Einheit mache.

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Sting

Beiträge: 694
Aus:
Registriert: 06.07.2001

16.10.2004 13:05     Profil von Sting   Sting eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Yo! [quote:7ade0fc0e4] Meine Ziele sind einfach nur noch relativ [b:7ade0fc0e4]stark[/b:7ade0fc0e4] zu werden [/quote:7ade0fc0e4] Beugen sorgen nicht nur für die Kraftentwicklung in den Beinen. Und: ca. 60% der Muskelmasse wird von den Beinen gestellt (dazu zähle ich auch die Glutes). Fazit: auf Beugen zu verzichten ist in einer Transition von BB zum Kraftsport ziemlich unklug. Ciao, Jason.

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upspaced

Beiträge: 1174
Aus: mihla
Registriert: 08.12.2003

18.10.2004 19:30     Profil von upspaced   upspaced eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e962e7cb82]Fazit: auf Beugen zu verzichten ist in einer Transition von BB zum Kraftsport ziemlich unklug. [/quote:e962e7cb82] aber auch nicht besonders schlimm wenn er den fokus am anfang so sehr auf die anderen beiden übungen reduzieren will.

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RockyYoung

Beiträge: 78
Aus: nähe Hanau
Registriert: 09.10.2004

21.10.2004 22:25     Profil von RockyYoung   RockyYoung eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn du auf Kniebeuge verzichten willst, dann mach wenigstens welche ohne Gewicht oder ein paar Sprungkniebeuge um die Beine nicht ganz zu vernachlässigen.

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Kultus

Beiträge: 392
Aus: nähe Würzburg
Registriert: 26.07.2004

22.10.2004 12:03     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn man aus der Hocke hebt und mit ziemlichem Beineinsatz sind die Haxen ja auch (komplett) dabei...

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Ivan Drago

Beiträge: 66
Aus: Jülich
Registriert: 22.01.2002

22.10.2004 16:41     Profil von Ivan Drago   Ivan Drago eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, eigentlich meinte ich mit Kreuzheben auch den Deadlift, also tief aus der Hocke.

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mr_deathlift

Beiträge: 1478
Aus: Berlin
Registriert: 24.03.2004

22.10.2004 16:46     Profil von mr_deathlift   mr_deathlift eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
muss dir da wiedersprechen! Kreuzheben=deadlift-egal mit welcher Technik niemand sollte sich eine gewisse Technik aufzwengen! Sauber gehoben werden muss natürlich-aber wer mit breitem Stand besser klarkommt soll mit breitem Stand heben,wer ziemlich aus dem Kreuz hebt soll auch dieses tun! So wie es für jeden am besten ist,ist es auch am effektivsten! Was nun für jeden am besten ist hängt von den Proportionen ab!

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JamMayret

Beiträge: 770
Aus: Deutschland
Registriert: 25.08.2003

24.10.2004 00:53     Profil von JamMayret   JamMayret eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kniebeugen nicht verzichten. Das ist die beste übung. Ja klar spielt hier die bankdrücken und kreuzheben die erste stelle wenn es um kraftsport geht aber kniebeugen muss auch 3. übung variante sein.

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anapolonia

Beiträge: 379
Aus:
Registriert: 17.12.2001

24.10.2004 09:39     Profil von anapolonia   anapolonia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
^kraftsport ohne kniebeugen? kann nicht sein

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