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Author Reihenfolge der Übungen so ok?
hanskutsch

Beiträge: 36
Aus: münchen
Registriert: 22.08.2004

15.10.2004 17:14     Profil von hanskutsch   hanskutsch eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Servus alle miteinander! Hab mir nen dreier Splitt ausm Muskelguide erstellt und hätte dazu gern paar tips/verbesserungen/Kritik! Training 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen Bauchübungen alle 2 Tage 1. Tag -BAnkdrücken -Schrägbank -Negativbank mit Freihanteln -gebeugte Flyings am Turm -Butterfly -Scottcurls -Hammercurls -aussen gegriffene Curls mit Sz-Stange (für äußeren (lang oder kurzer Kopf??) bizeps kopf) 2. Tag -Reversebutterfly für hinterte Schulter und oberer Rücken -Seitheben mit freihanteln für mitte schulter und teils nacken -Frontheben für vordere Schulter -Frontzug mit Szstange für NAcken -danach Nackendrücken mit Stange vorne zur Brust Beine mit 12 Wiederholungen -Beinpresse -Wadenpresse -Beinbeuger -Strecker -Adduktoren/Abduktoren Wechsel 3. Tag -Latzüger an Turm in Nacken -Brustzug auch an Turm, ziehen zur Brust hin -Ruder am Turm -untere Rückenmuskulatur an Gerät, da wo man fei hängt und sich immer aufrichtern muß;) -Trizepsdrücken mit Stange am Turm -Trizeps einzeln jeweils medialer und lateraler Kopf Wat sacht ihr dazu? PS: bei nem probe training von kieser, meinte der trainer, dass mein hals zu weit nach vorn geht, liegts vielleicht daran an zu viel Nacken training? und wie kann man das wieder normalisieren? durch frontdrücken?

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