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Author Jetzt doch Kreuzheben!
Jerry Fletcher

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15.10.2004 22:15     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So, Jungs, folgendes Problem! Nachdem ich mich aufgrund meiner permanenten Rückenschmerzen nie getraut hatte Kreuzheben zu machen, habe ich es heute das erste Mal versucht und war sofort begeistert! Nun habe ich aber festgestellt, daß wenn ich es beibehalten möchte meinen TP ziemlich umstellen muß, da wenn ich KH zuerst mache ich keine Griffkraft mehr habe für andere Übungen und wenn ich vorher was mache wird mir die Power für bös'schweres KH fehlen! nun hoffe ich, daß mir ein erfahrener unter euch mal meinen TP so umstellen könnte, daß ich alles unter einen Hut bekommen. Die Übungen meines jetztigen TPs (es sei denn irgendwas davon wird durch das KH wirklich überflüssig), sowie die Trainingstage würde ich gern beibehalten. Also im Moment mache ich folgendes: Mo: BD Dips Trizepsdrücken Mi: KB Militarypress Reverse Cablecross Frontheben Fr: enge Klimmzüge Rudern (mit Auflage) Bizepscurls Kurzhantel 3x7 Wie schon gesagt, was überflüssig wird kann ruhig raus! Danke für eure Hilfe!

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cojack

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15.10.2004 22:42     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie wäre es mit KB am Freitag und Montag KH? Bei BD und Dips, sowie Trizepsdrücken brauchst ja net so die Griffkraft. Fragt sich nur ob es besser geht, wenn du das am Anfagn oder Ende machst. Kann man nur ausprobieren. mfg Cojack

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wkm

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15.10.2004 22:49     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5666d28e82="Jerry Fletcher"]...Also im Moment mache ich folgendes: [b:5666d28e82]Mo: [/b:5666d28e82] BD [b:5666d28e82]- eher überflüssig, wenn Dpips gemacht werde -> weglassen[/b:5666d28e82] Dips [b:5666d28e82]dazu noch Fliegende auf der Flachbank[/b:5666d28e82] Trizepsdrücken [b:5666d28e82]- eher überflüssig -> weglassen[/b:5666d28e82] [b:5666d28e82]Mi: [/b:5666d28e82] KB Militarypress Reverse Cablecross [b:5666d28e82]- völlig überflüssig -> weglassen[/b:5666d28e82] Frontheben [b:5666d28e82]- völlig überflüssig -> weglassen[/b:5666d28e82] [b:5666d28e82]Fr:[/b:5666d28e82] enge Klimmzüge Rudern (mit Auflage) [b:5666d28e82]- Auflage???[/b:5666d28e82] Bizepscurls Kurzhantel 3x7[b:5666d28e82] - na ja...[/b:5666d28e82] Wie schon gesagt, was überflüssig wird kann ruhig raus! Danke für eure Hilfe![/quote:5666d28e82] Also, was bleibt an Übungen übrig? - Dips - Fliegende auf der Flachbank - KB - Militarypress - enge Klimmzüge - Rudern - Bizepscurls Kurzhantel - Kreuzheben Das sind am Ende doch glatt die Übungenwie im sob. "WKM" Plan... ;-) Daraus kannst Du nun 2 oder 3 Trainingseinheiten machen, so wie Du möchtest. Z.B.: 2 Trainingseinheiten: Kreuzheben Dips Klimmzüge Fliegende Kniebeugen Rudern Military Press Curls Z.B.: 3 Trainingseinheiten: Kreuzheben Fliegende Klimmzüge Rudern Military Press Curls Kniebeugen Dips Waden Gruß WKM

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Jerry Fletcher

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15.10.2004 23:00     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ac7a7b70af="wkm"][quote:ac7a7b70af="Jerry Fletcher"]...Also im Moment mache ich folgendes: [b:ac7a7b70af]Mo: [/b:ac7a7b70af] BD [b:ac7a7b70af]- eher überflüssig, wenn Dpips gemacht werde -> weglassen[/b:ac7a7b70af] Dips [b:ac7a7b70af]dazu noch Fliegende auf der Flachbank[/b:ac7a7b70af] Trizepsdrücken [b:ac7a7b70af]- eher überflüssig -> weglassen[/b:ac7a7b70af] Bankdrücken weglassen? Wieso das? Dat is meine Lieblingsübung! [b:ac7a7b70af]Mi: [/b:ac7a7b70af] KB Militarypress Reverse Cablecross [b:ac7a7b70af]- völlig überflüssig -> weglassen[/b:ac7a7b70af] Frontheben [b:ac7a7b70af]- völlig überflüssig -> weglassen[/b:ac7a7b70af] Und was mache ich dann für die hinteren Schultern? [b:ac7a7b70af]Fr:[/b:ac7a7b70af] enge Klimmzüge Rudern (mit Auflage) [b:ac7a7b70af]- Auflage???[/b:ac7a7b70af] Bizepscurls Kurzhantel 3x7[b:ac7a7b70af] - na ja...[/b:ac7a7b70af] Ja, dat is halt so'n Bock, wo man sich mit dem Brustkorb drauflegt! Man liegt dann so ca. 45° beim Rudern. Wie schon gesagt, was überflüssig wird kann ruhig raus! Danke für eure Hilfe![/quote:ac7a7b70af][/quote:ac7a7b70af]

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Jerry Fletcher

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15.10.2004 23:03     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e65c27ce2a="wkm"] Z.B.: 3 Trainingseinheiten: Kreuzheben Fliegende Klimmzüge Rudern Military Press Curls Kniebeugen Dips Waden Gruß WKM[/quote:e65c27ce2a] Wenn dann würde das wohl in Frage kommen, aber ich hätte schon gern noch das BD mit drin. Könntest du mir das evtl. detaillieren (Satzanzahl und WH für Masse) und mir irgendwie das BD mit einbauen? Das wäre sehr nett! Warum is BD überhaupt überflüssig? ich war bis jetzt immer der Meinung, daß das [b:e65c27ce2a]DIE[/b:e65c27ce2a] Übung für 'ne starke Brust wäre! :wein:

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 23:12     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja da scheiden sich halt die geister! ein ultimativrezept wirst du nirgendswo finden, in vorlage sind Dips schon eine super brust übung, aber leider nicht überall realisierbar (dipständer sind manchmal sehr komisch konstruiert) :sorg: spührst du bei dips gut was in der brust? Was jetzt besser ist musst du schon für dich entscheiden!

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wkm

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15.10.2004 23:14     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bd836e6003="Jerry Fletcher"][quote:bd836e6003="wkm"] Z.B.: 3 Trainingseinheiten: Kreuzheben Fliegende Klimmzüge Rudern Military Press Curls Kniebeugen Dips Waden Gruß WKM[/quote:bd836e6003] Wenn dann würde das wohl in Frage kommen, aber ich hätte schon gern noch das BD mit drin. [b:bd836e6003]Dann mach BD für Dips. Aber mit Dips kannst Du die brust stärker dehnen.[/b:bd836e6003] Könntest du mir das evtl. detaillieren (Satzanzahl und WH für Masse) und mir irgendwie das BD mit einbauen? [b:bd836e6003]Wichtig Sticky im Anfängerforum lesen: Trainingsgrundlagen..., -> 2 - 3 Sätze mit 8 - 12 WH, erst einmal.[/b:bd836e6003] Das wäre sehr nett! Warum is BD überhaupt überflüssig? [b:bd836e6003]Zuwenig Dehnung in der Brust im Vergleich zu Dips.[/b:bd836e6003] ich war bis jetzt immer der Meinung, daß das [b:bd836e6003]DIE[/b:bd836e6003] Übung für 'ne starke Brust wäre! :wein: [b:bd836e6003]Ich halte inzwischen BD für die SCHLECHTESTE Übung überhaupüt die man machen kann.... Gruß WKM[/b:bd836e6003] [/quote:bd836e6003]

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cojack

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15.10.2004 23:15     Profil von cojack   cojack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wieso das denn ?!?!??!?!?!

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Jerry Fletcher

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15.10.2004 23:22     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@wkm Ich dachte eigentlich, daß ich den Anfängerstatus nach einem Jahr Ein-Satz-Training an Maschinen und einem Jahr Freihanteltraining überschritten hätte, darum habe ich mich im Anfänger-Forum noch nich so eingelesen! ich kann mir auch nicht vorstellen, daß man nach anständigen Kniebeugen noch die Power für schweres BD bzw. schwere Dips hat! Achso, beim BD merke ich bei genug gewicht doch tatsächlich ne höllische Dehnung in der Brust.

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BjörnE

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15.10.2004 23:25     Profil von BjörnE   BjörnE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mal ne andere Frage: Warum sollte eine höhere Dehnung der Brust (und auch aller anderen Körperteile) sinnvoll sein??? Bei mir persönlich funzen Dehnübungen/-stellungen allgemein sehr schlecht beim Erhalt/Aufbau des Kraftniveaus. Ich hab immer noch nicht kapiert, warum eine Dehnung des Muskels anzustreben ist.... Kanns mir wer erklären? MfG BjörnE

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 23:28     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
grundsätzlich kriegste durch nee größere dehnung mehr mikrotraumata im zielmuskel, dadurch resultiert dann wieder eine größere hypotherie.

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Frank Fitts

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15.10.2004 23:33     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:03c6d271d4="Jerry Fletcher"]@wkm Ich dachte eigentlich, daß ich den Anfängerstatus nach einem Jahr Ein-Satz-Training an Maschinen und einem Jahr Freihanteltraining überschritten hätte, darum habe ich mich im Anfänger-Forum noch nich so eingelesen! ich kann mir auch nicht vorstellen, daß man nach anständigen Kniebeugen noch die Power für schweres BD bzw. schwere Dips hat! Achso, beim BD merke ich bei genug gewicht doch tatsächlich ne höllische Dehnung in der Brust.[/quote:03c6d271d4] Würde mir trotzdem alle Stickies im Anfänger-Forum durchlesen - steht tatsächlich das ein oder andere drin. Zu Bankdrücken nach Kniebeugen: Ich finde BD nach KB geradezu ideal - man kann sich beim Liegen wunderbar entspannen. Ich denke nach einiger Zeit des Trainings sollte man die mentale und physische Kapazität haben, nach KB noch BD zu machen (oder eben Dips, auch gut oder besser). @wkm: Wie kommst Du zu der Überzeugung, dass BD so schlecht ist? Besonders interessant, wenn man bedenkt wie der WKM-Plan aussieht...

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BjörnE

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15.10.2004 23:34     Profil von BjörnE   BjörnE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ruhrgebeat Und die Regenerationszeit verlängert sich leider umso mehr. Ich mache aber GK 3-4 x die Woche und kann mir solche muskelschäden nicht leisten. Sonst noch jemand Ideen, warum Dehnen wichtig ist? (Bitte keine Märchen von Muskelverkürzungen bitte, Muskeln lassen sich im Gegensatz zu Sehnen und Bändern nicht dehnen) MfG BjörnE P.S.: Das heißt Hypertrophie

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Frank Fitts

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15.10.2004 23:35     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:17ca54b834="Ruhrge`BeaT"]grundsätzlich kriegste durch nee größere dehnung mehr mikrotraumata im zielmuskel, dadurch resultiert dann wieder eine größere hypotherie.[/quote:17ca54b834] Wirklich? Gibt's da handfeste Beweise für? Dann wäre ja Muskelkater ein gutes Zeichen für Hypertrophie.

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Frank Fitts

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15.10.2004 23:37     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b5fd0cba38="BjörnE"]Und die Regenerationszeit verlängert sich leider umso mehr. Ich mache aber GK 3-4 x die Woche und kann mir solche muskelschäden nicht leisten. Sonst noch jemand Ideen, warum Dehnen wichtig ist? (Bitte keine Märchen von Muskelverkürzungen bitte, Muskeln lassen sich im Gegensatz zu Sehnen und Bändern nicht dehnen) MfG BjörnE P.S.: Das heißt Hypertrophie[/quote:b5fd0cba38] Vielleicht ist es sinnvoll den Muskel über den maximalen Bewegungsumfang zu belasten. Ist jetzt reine Spekulation.

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Jerry Fletcher

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15.10.2004 23:39     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1f611dff91="Frank Fitts"]Ich denke nach einiger Zeit des Trainings sollte man die mentale und physische Kapazität haben, nach KB noch BD zu machen (oder eben Dips, auch gut oder besser).[/quote:1f611dff91] Dann darf ich aber nur noch ganz normal 3 Sätze Kniebeuge, oder? Du hast deine Worte übrignes gut gewählt, denn das werde ich nicht auf mir sitzen lassen und deshalb das Training einfach mal so durchziehen! ;) @WKM Spielt es bei dem Plan eine Rolle in welche Reihenfolge ich die TE lege?

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BjörnE

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15.10.2004 23:42     Profil von BjörnE   BjörnE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@frank fitts Meiner Erfahrung nach ist ein kompletter Bewegungsablauf unerheblich, solange der Muskel über einen konstanten Zeitraum eine überschwellige Spannung erfährt (Stichwort TUT). Dehnen hat MIR immer nur geschadet in vielen Belangen. MfG BjörnE

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Ruhrge`BeaT

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15.10.2004 23:46     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:288d4f8a4b="Frank Fitts"][quote:288d4f8a4b="Ruhrge`BeaT"]grundsätzlich kriegste durch nee größere dehnung mehr mikrotraumata im zielmuskel, dadurch resultiert dann wieder eine größere hypotherie.[/quote:288d4f8a4b] Wirklich? Gibt's da handfeste Beweise für? Dann wäre ja Muskelkater ein gutes Zeichen für Hypertrophie.[/quote:288d4f8a4b] MT produziert nach Komplemtn in seine rzusammenfassung zumindest IGF-1 in der muskelzelle und allgemein hört man nur positives über MT. handfeste beweise? nee bin nicht so der studiensammler und -sucher...

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Frank Fitts

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16.10.2004 05:10     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:788f6b712e="Jerry Fletcher"][quote:788f6b712e="Frank Fitts"]Ich denke nach einiger Zeit des Trainings sollte man die mentale und physische Kapazität haben, nach KB noch BD zu machen (oder eben Dips, auch gut oder besser).[/quote:788f6b712e] Dann darf ich aber nur noch ganz normal 3 Sätze Kniebeuge, oder?[/quote:788f6b712e] Für mich reichen 3 schwere Sätze Kniebeugen. [quote:788f6b712e="Jerry Fletcher"]Du hast deine Worte übrignes gut gewählt, denn das werde ich nicht auf mir sitzen lassen und deshalb das Training einfach mal so durchziehen! ;)[/quote:788f6b712e] Viel Erfolg! ;) [quote:788f6b712e="Ruhrge`BeaT"][quote:788f6b712e="Frank Fitts"][quote:788f6b712e="Ruhrge`BeaT"]grundsätzlich kriegste durch nee größere dehnung mehr mikrotraumata im zielmuskel, dadurch resultiert dann wieder eine größere hypotherie.[/quote:788f6b712e] Wirklich? Gibt's da handfeste Beweise für? Dann wäre ja Muskelkater ein gutes Zeichen für Hypertrophie.[/quote:788f6b712e] MT produziert nach Komplemtn in seine rzusammenfassung zumindest IGF-1 in der muskelzelle und allgemein hört man nur positives über MT. handfeste beweise? nee bin nicht so der studiensammler und -sucher...[/quote:788f6b712e] Wer oder was ist "Komplemtn"? Was heißt "IGF-1"?

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Ruhrge`BeaT

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16.10.2004 10:12     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Komplement... einfachm al in der zusammenfassung lesen ;)

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PhilippAlex

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16.10.2004 10:46     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Warum legst du KH nicht einfach an den Anfang des Rückentrainings? KH, Klimmzüge, Rudern Hatte dabei noch nie Probleme. Bezüglich: MK oder MT sagt auch jeder was anderes.

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jack336

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16.10.2004 11:12     Profil von jack336   jack336 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bea00af0c9="Frank Fitts"]Was heißt "IGF-1"?[/quote:bea00af0c9] [u:bea00af0c9]I[/u:bea00af0c9]nsulinlike-[u:bea00af0c9]G[/u:bea00af0c9]rowth-[u:bea00af0c9]F[/u:bea00af0c9]actor-1 IGF-1 ist ein hormon welches wie auch Insulin und Testosteron, zu den am stärksten anabolen Hormonen gehört. Im Gegensatz zu Insulin und Testosteron ist IGF-1 aber nicht auf den ganzen Körper verteilt, sondern nur bei den Muskeln. Wenn man es sich spritzt erhöht es die Krebsgefahr, vorallem für Leukämie. Ich halte BD pers. auch für eine gute Übung, aber alleine bringt es m. E. n. nicht so viel. Ich kombinier in meinem Training BD, Flys und Dips, wobei ich finde, dass Dips vorallem gut sind als Trizepsübung, weniger als Brustübung.

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Jerry Fletcher

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16.10.2004 11:41     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:32ca21fa59="PhilippAlex"]Warum legst du KH nicht einfach an den Anfang des Rückentrainings? KH, Klimmzüge, Rudern Hatte dabei noch nie Probleme. Bezüglich: MK oder MT sagt auch jeder was anderes.[/quote:32ca21fa59] Hatte ich mir auch schon überlegt, aber nach dem KH fehlt mir einfach die Griffkraft für irgendwelche Ziehübungen, selbst KH-Curls fallen mir danach schwer. das war zumindest gestern so, als ich das KH zum ersten Mal gemacht habe.

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Frank Fitts

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16.10.2004 15:51     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9d78e2302c="Ruhrge`BeaT"]Komplement... einfachm al in der zusammenfassung lesen ;)[/quote:9d78e2302c] Jetzt peil ichs! Komplement ist ein User hier - man kann nicht alles wissen. :balabala:

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PhilippAlex

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17.10.2004 14:54     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1d47020f35="jack336"][Ich halte BD pers. auch für eine gute Übung, aber alleine bringt es m. E. n. nicht so viel. Ich kombinier in meinem Training BD, Flys und Dips, [b:1d47020f35]wobei ich finde, dass Dips vorallem [/b:1d47020f35]gut sind als Trizepsübung, weniger als Brustübung.[/quote:1d47020f35] Sehe ich genauso. Beim BD spüre ich vielleicht 80% der Belastung in der Brust, bei Dips nur ca 40% @Jerry Fletcher: Verstehe, bei mir ist es nicht so. Vielleicht solltest du deine Griffkraft trainieren. Oder mal einen anderen Griff ausprobieren (inverser Griff).

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Jerry Fletcher

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17.10.2004 15:51     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich hab ja keine probleme mit der griffkraft während des KH, sondern bei den übungen danach!

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Ruhrge`BeaT

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17.10.2004 16:26     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schonmal darüber nachgedacht, jungs, das ihr dips einfach nur nicht richtig blustlastig ausführt? Ist wie bei klimmzügen, 90 % aller sportler ziehen nur aus den armen! zu den dips: leicht nach vorne beugen, brust raus, leicht ins hohlkreuz und runter bis man schön die dehnung in der brust spührt und dann wieder hoch, aber nicht voll in die streckung gehen, weil man sonst wieder aus der leichten vorbeuge kommt.

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PhilippAlex

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17.10.2004 17:49     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:667dd43805="Jerry Fletcher"]Ich hab ja keine probleme mit der griffkraft während des KH, sondern bei den übungen danach![/quote:667dd43805] Wenn du einen anderen Griff anwendest brauchst du weniger Kraft und sparst dir diese für die folgenden Übungen!

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jimmy.klitschi

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19.10.2004 14:27     Profil von jimmy.klitschi   jimmy.klitschi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Und wie sieht's mit Griffhilfen aus?

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PhilippAlex

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19.10.2004 14:29     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wäre auch ne Möglichkeit.

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Jerry Fletcher

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19.10.2004 15:31     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nee, ich will ja, daß meine Unterarme auch wachsen!

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Kultus

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19.10.2004 16:33     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nen vernünftigen supporting grip kannste Dir ja auch antrainieren, z.B. per Farmer's walk.

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PhilippAlex

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19.10.2004 16:43     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bc3a51abb0="Kultus"]nen vernünftigen supporting grip kannste Dir ja auch antrainieren, z.B. per Farmer's walk.[/quote:bc3a51abb0]Hab ich ihm auch schon 2mal vorgeschlagen. :ratlos:

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Jerry Fletcher

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19.10.2004 21:21     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hast Du gar nicht! :evilzunge: Ich weiß jetzt übrigens wie ich es handhaben werde. Ich werde mein Training im Gros so beibehalten wie gehabt, nur der mittwoch ändert sich. Undzwar werd ich da nach aufwärmen anfangen mit 3 Sätzen KB, dann 3 Sätze MP und dann 3 Sätze KH. Die WH wie von WKM werde ich aber erst nächstes Jahr erhöhen, will doch noch'n büschen Kraft trainieren.

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PhilippAlex

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19.10.2004 21:34     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a54384f69d="Jerry Fletcher"]Hast Du gar nicht! :evilzunge: .[/quote:a54384f69d]Stimmt, es war nur einmal.

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Kultus

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20.10.2004 00:22     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
KH würde ich vor MP machen. zum schluß würde ich einfach noch n bischen Farmers walk einfügen und das Problem ist ziemlich schnell gelöst. :)

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Jerry Fletcher

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20.10.2004 10:43     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ne Begründung wäre nicht schlecht, danke.

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Ruhrge`BeaT

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20.10.2004 10:54     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7b1417253d="Jerry Fletcher"]Ne Begründung wäre nicht schlecht, danke.[/quote:7b1417253d] weil bei kreuzheben natürlich auch die schultern involviert sind. eine kette ist nur so stark wie das schwächste glied, meistens halt die unterarme/rückenstrecker.

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Jerry Fletcher

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20.10.2004 11:01     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja, aber beim MP beanspruche ich doch eher die vordere und mittlere Schulter und KH geht doch mehr auf hintere Schulter und Nacken. Desweiteren glaube ich nicht, daß ich nach drei kräftigen Sätzen KH noch so sicher stehe, daß ich saubere MP hinbekommen. Aber genug der Mutmaßerei, heute Abend ist es soweit! Ich werde dann berichten. Drückt mir die Daumen, daß alles klappt!

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Jerry Fletcher

Beiträge: 1346
Aus: XXX
Registriert: 17.06.2004

20.10.2004 21:24     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So, hab mein Training wie oben geschrieben durchgezogen, also 3 mal 3 Sätze mit jeweils 5-6WH. Ging super, nur irgendwie hab ich mich nich so wirklich kaputt gefühlt danach! Ich hab mich damit getröstet, daß das aufgrund der doch recht wenigen WH so ist und das so seine Ordnung hat! Hoffentlich kommt jetzt keiner und behauptet, ich habe irgendwas falsch gemacht! :oje:

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Kultus

Beiträge: 395
Aus: nähe Würzburg
Registriert: 26.07.2004

22.10.2004 11:55     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mir ging es nur darum dass auch MP die Rumpfmuskulatur ziemlich beschäftigt, nur Kh beansprucht diese stärker.

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Frank Fitts

Beiträge: 673
Aus:
Registriert: 29.03.2003

24.10.2004 17:41     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b2a9ea5ed7="wkm"]Ich halte inzwischen BD für die SCHLECHTESTE Übung überhaupt die man machen kann.... Gruß WKM[/quote:b2a9ea5ed7] Warum?

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ernster BB'ler

Beiträge: 646
Aus: Wien
Registriert: 18.06.2004

24.10.2004 18:40     Profil von ernster BB'ler   ernster BB'ler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c244fd543c="Frank Fitts"][quote:c244fd543c="wkm"]Ich halte inzwischen BD für die SCHLECHTESTE Übung überhaupt die man machen kann.... Gruß WKM[/quote:c244fd543c] Warum?[/quote:c244fd543c] Hatt er schon in mehreren Threads erläutert. Er selbst kann seine Brust mit vorgebeugten Dips in Kombination mit Fliegenden einfach besser dehnen und aufbauen.

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Frank Fitts

Beiträge: 673
Aus:
Registriert: 29.03.2003

24.10.2004 22:15     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0e6b58ba5a="ernster BB'ler"][quote:0e6b58ba5a="Frank Fitts"][quote:0e6b58ba5a="wkm"]Ich halte inzwischen BD für die SCHLECHTESTE Übung überhaupt die man machen kann.... Gruß WKM[/quote:0e6b58ba5a] Warum?[/quote:0e6b58ba5a] Hatt er schon in mehreren Threads erläutert. Er selbst kann seine Brust mit vorgebeugten Dips in Kombination mit Fliegenden einfach besser dehnen und aufbauen.[/quote:0e6b58ba5a] Achso, danke.

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