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Author Prozent System / Periodisierung (Football)
Rocket

Beiträge: 7
Aus: Baden
Registriert: 26.03.2002

16.10.2004 10:50     Profil von Rocket   Rocket eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bin [b:1e87e97018]Footballspieler[/b:1e87e97018], habe vor kurzem mit einem HST-Cycle (3x/Woche Ganzkörper) gute erfolge erzielen können. (-> danach 4 Wochen Grundausbildung + 2 Wochen Training) bin zur zeit beim bundesheer, kann mir also nicht alles zeitlich optimal einteilen. Krafttraining seit 3 Jahren ich gehe MO/FR in die Kraftkammer + 2-4xLauftraining (Intervall,Koordination,Sprint) krafttraining beginnt mit Reißen/Kniebeugen/Zugübungen(halbes Reißen) nach Tagesverfaßung und "Gefühl" danach: [b:1e87e97018]MO[/b:1e87e97018] BD vorg. Rudern stehend Nackendrücken French Press unterer Rücken [b:1e87e97018]FR[/b:1e87e97018] BD vorg. Rudern Klimmzüge SZ-Curls unterer Rücken [i:1e87e97018](training funktioniert bei mir besser mit isos für arme)[/i:1e87e97018] Bauch / Körperspannungsübungen / Dehnen je nach Zeit jetzt bräuchte ich ein Prozent System für BD und vorg. Rudern -> bin ziemlich gut mit 2 sätze pro übung, kein MV, 15er/10er/5er bei HST gefahren thx 4 help

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