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Author Mein Trainingsplan
tior

Beiträge: 442
Aus: Sankt Augustin
Registriert: 08.10.2004

18.10.2004 14:37     Profil von tior   tior eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab immer wigge an meinem Trainingsplan gearbeitet und hoffe, dass ich jetzt alle wichtigen muskelpartien drinne hab. Ich denke atm darüber nach, ob ich mein training splitten sollte - oder halt so weitermachen. Eure vorschläge bitte thx Kreuzheben 6 Wdh. 60kg 3x Dips (an 2 Stangen) 10 Wdh. 3x Crunshes 30 Wdh. 3x Bankdrücken 5 Wdh. 80kg 3x Überzüge (quer zur Bank) 8 Wdh. 20kg 3x Bizepscurls 6 Wdh. 18kg 3x Shrugs (abwechselnd mit LH und 2 KH) 8 Wdh. 20kg pro arm 3x Wadenheben 8 Wdh. 100 kg 3x Fliegende (10 kg pro Arm) 2x Kurzhantelbankdrücken (30 grad) 8 Wdh. 17,5kg 2x Schrägbankdrücken (30 grad) 8 Wdh. 60kg 3x Pull Overs 10 Wdh. 20 kg 2x Seitheben 6 Wdh. 6kg 3x Mein Training ist auf ein Zwischending von Ausdauer und Aufbau ausgerichtet.

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radatom

Beiträge: 16
Aus: Wien
Registriert: 09.08.2004

18.10.2004 15:22     Profil von radatom   radatom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Aufjedenfall mal statt Wadenheben Kniebeugen machen.Und das ganze dan in einen 2er oder 3er Split einbauen. ;)

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SUPERDIM

Beiträge: 39
Aus: Hannover
Registriert: 03.05.2003

18.10.2004 15:47     Profil von SUPERDIM   SUPERDIM eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4de32a95c1="tior"] Mein Training ist auf ein Zwischending von Ausdauer und Aufbau ausgerichtet.[/quote:4de32a95c1] Dann bist du in der falschen Rubrik gelandet. Ich würde dir empfehlen, dich am wkm Plan zu orientieren. Du hast ziemlich viele Nebenübungen aufgeführt, die ich pesönlich weglassen würde. Aber wenn sie dir liegen, dann baue sie dementsprechend ein. Wenn das deine Reihenfolge ist: Große Muskelgruppen zuerst, Kniebeugen vor Kreuzheben, Dips nach Bankdrücken und Bauch am Ende trainieren.

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PhilippAlex

Beiträge: 1833
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

18.10.2004 16:50     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:261c9a44fa="radatom"]Aufjedenfall mal statt Wadenheben Kniebeugen machen.Und das ganze dan in einen 2er oder 3er Split einbauen. ;)[/quote:261c9a44fa] :daumen:

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hamby

Beiträge: 324
Aus: lößnitz
Registriert: 02.07.2003

23.10.2004 19:44     Profil von hamby   hamby eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn dein training zwischen ausdauer und aufbau gerichtet ist würd ich dir für die beine eher plyometrie empfehlen

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tior

Beiträge: 442
Aus: Sankt Augustin
Registriert: 08.10.2004

24.10.2004 16:15     Profil von tior   tior eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dann helft mir doch, eminm training etwas mehr auf kraft auszulegen, ich wäre euch sehr verbunden

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tior

Beiträge: 442
Aus: Sankt Augustin
Registriert: 08.10.2004

27.10.2004 13:18     Profil von tior   tior eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das wkm-system hört sich ja sehr vernünftig an, werd ich mich mal den vielen anderen leuten anhängen.

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