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Author Fragen zu Fliegende
obsessed

Beiträge: 338
Aus: Wolfratshausen
Registriert: 03.05.2004

20.10.2004 21:43     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
moin, hätt da mal paar Fragen: 1. Ist es da normal, dass man nur etwas in der Brust spürt,wenn die Arme weit geöffnet sind? 2. Wie weit soll ich den Bewegungsumfang machen ? 3. Ist es normal, dass wenn man die Hantel wieder hochführt, man nur was im Trizeps etwas spürt? 4. Macht es was, wenn bei offenen Armen die Stelle am Rücken auf Brusthöhe in der Luft ist? Danke!

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Twizt!dONe

Beiträge: 211
Aus: Unna
Registriert: 07.04.2004

20.10.2004 21:54     Profil von Twizt!dONe   Twizt!dONe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Da diese Übung ja die Brust auch dehnen soll ist es klar, dass man am meisten spürt, wenn die Arme weit offen sind. Aber je mehr Wiederholungen ich mache umso mehr spüre ich die Brust. Nimm mal weniger Gewichte und achte ganz genau auf die Atmung und die Ausführung. Konzentrier dich nur auf deine Brust. Denk einfach du umarmst einen Baum hat Arnie mal gesagt. gruß Twizt!d

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Siesto

Beiträge: 321
Aus: -x-
Registriert: 06.01.2004

20.10.2004 22:11     Profil von Siesto   Siesto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Vielleicht hilft dir diese Beschreibung etwas: [i:79c6f261de]Fliegende[/i:79c6f261de] [b:79c6f261de]Ziel: Massezuwachs der Brustmuskeln [/b:79c6f261de] [u:79c6f261de]Ausführung[/u:79c6f261de]: Legen Sie sich auf eine Bank, und halten Sie zwei Kurzhanteln in Armeslänge von sich, Handteller einander zugewandt. Führen Sie die Gewichte seitlich in weitem Bogen herab, so weit es geht; fühlen Sie, wie die Brustmuskeln maximal gedehnt werden. Die Handteller sollten die ganze Bewegung hindurch einander zugewandt bleiben. Lassen Sie die Kurzhanteln unterhalb der Bankhöhe ganz zum Stillstand kommen. Führen Sie sie dann in weitem Bogen wieder hoch, als würden Sie jemanden umarmen; es wäre falsch die Kurzhanteln nach innen zu bewegen und hochzudrücken. Bringen Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsstellung hoch, und spannen Sie oben die Brustmuskeln an, um sie noch stärker zu beanspruchen [img:79c6f261de]http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/tfliegende.jpg[/img:79c6f261de][img:79c6f261de]http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/tfliegende1.jpg[/img:79c6f261de]

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Magma

Beiträge: 291
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

21.10.2004 07:02     Profil von Magma   Magma eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn deine BWS von der Bank abhebt bist du def. zu weit, d.h. deine Beweglichkeit im Schultergelenk ist erschöpft und der Körper sucht sich das nächste Gelenk (Wirbelsäule) um den Bew.radius zu ermöglichen den du machst... das bringt nur Stress auf die Wirbelkörper... also Beine auf die Bank anstellen, so wie auf dem Foto oben - dadurch wird die BWS etwas fixiert und mit den Gedanken auch an der Wirbelsäule bleiben und am entsprechenden Punkt wieder den "Rückweg" antreten.... Wirbelsäule sollte sich nicht mitbewegen, zumal man da meistens auch nur Schwung mitnimmt und die Bew. verfälscht... gruß Magma

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lifty76

Beiträge: 1376
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2003

21.10.2004 07:21     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nicht unwichtig wäre hier auch noch auf eine schöne tiefe Dehnung hinzuweisen, dürfte den Effekt der Übung nochmals steigern. Gruß Lifty

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Pulvertoast

Beiträge: 103
Aus: Bönen
Registriert: 27.05.2004

21.10.2004 13:55     Profil von Pulvertoast   Pulvertoast eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn ich die Beine ganz hochnehme und anwinkle ist noch besser oder?

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Magma

Beiträge: 291
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

21.10.2004 15:09     Profil von Magma   Magma eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist im prinzip egal, anstellen reicht eigentlich aus. Dadurch werden die hypertonen Hüftbeuger (ziehen von der LWS runter zu den Beinen) ausgeschaltet, da sie sonst bei auf dem Boden stehenden Beinen die LWS mitziehen und man ein leichtes Hohlkreuz macht... durch die angestellten Beine bekommt man auch etwas Druck auf die Wirbelsäule in dem Sinne das man sie etwas auf die Bank drückt. Dadurch fällt es einem leichter den Point of no return zu finden, also der Punkt ab dem sich die Wirbelsäule weiterbewegt und nicht mehr die Schulter.... natürlich kannst du die Beine auch ganz anwinkeln und überkreuzen, so wie es beim Bankdrücken auch sein sollte.... :-) gruß Magma

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obsessed

Beiträge: 338
Aus: Wolfratshausen
Registriert: 03.05.2004

21.10.2004 20:06     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dank für die Antworten! Mein Trainer meint übrigens, dass man die hantel nicht weiter als auf Brusthöhe herablassen soll, stimmt das? Weil zum einen finde ich, dass bei mehr Dehung erst richtig die Brust ins Spiel kommt, aber zum anderen meint mein Trainer, dass die Gelenke unnötig belastet würden..

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Magma

Beiträge: 291
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

22.10.2004 06:54     Profil von Magma   Magma eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
prinzipiell hat er recht, da wenn du die Hantel zu weit runterläßt zum einen die oben beschriebenen Ausweichbew. kommen und zum anderen bei zu stark abgesenkten Armen der Oberarmkopf zu weit nach vorn rausgleitet was zumindest den vorderen Kapsel-Band-Apparat ziemlich stark belastet. Im ungünstigsten Fall erarbeitet man sich dann eine instabile Schulter im vorderen Bereich...

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