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Author schmerzen nach kniebeuge
scaver

Beiträge: 75
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Registriert: 23.05.2004

21.10.2004 18:21     Profil von scaver   scaver eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich komme ohne etwas unter die ferse zu legen nicht nach unten... also hatet ich 2 latten je ca 2 cm druntergelegt ich möchte ungern auf diese übung verzichten,nur seit den letzten 2 trains taten mir die knie enorm weh.(erst einen oder 2 tage später) meine knie kommen leider vor die zehen,wobei es hier ja geteilte meinungen dazu gibt ob es schädlich ist oder nur den muskel nicht richtig belastet gibts ne möglichkeit etwas dagegen zu tun,damit man mit der ferse auf den boden kommt? oder soll ichs am besten sein lassen mit den kniebeugen... multipresse oder sowas kann ich nicht benutzen,da ich zu hause trainiere.... hätte nen beinstrecker,aber das kommt auf keinste weise an die kniebeuge ran :sorg:

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didi2112

Beiträge: 156
Aus: Köln
Registriert: 08.03.2004

22.10.2004 11:11     Profil von didi2112   didi2112 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dein problem ist wohl eher, dass du nicht mehr nach OBEN kommst wenn du die ferse aufsetzt. zuviel gewicht? deine knieprobleme könnten in der tat daher rühren, dass du das gewicht zu weit nach vorne verlagerst durch die holzlatten, dadurch werden die kniee übermässig belastet beim hochdrücken.

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Flesh

Beiträge: 752
Aus: Luzern
Registriert: 07.08.2001

22.10.2004 11:46     Profil von Flesh   Flesh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
scaver: Versuch beweglicher zu werden. Ich denke das Du die Situation mit gezielten Dehnuebungen verbessern kannst. Ich wuerde nichts unter die Fersen legen! Geh halt am Anfang etwas weniger tief runter...nur maximal soweit, dass Du die Ferse noch am Boden halten kannst und mit richtiger Technik beugst. Versuchs doch mal mit Frontbeugen! Die sind sehr gut geeignet fuer das Erlernen der Technik. Man benutzt viel weniger Gewicht und somit koennten Deine Knie auch davon profitieren ohne dass die Quads darunter leiden... Gruss Flesh

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scaver

Beiträge: 75
Aus:
Registriert: 23.05.2004

22.10.2004 19:10     Profil von scaver   scaver eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die antworten,es liegt an meienr beweglichkeit und nicht am gewicht,ich versuchs mal für frontbeugen,hoffe die suchfunktion spuckt einiges heraus :winke:

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jasei

Beiträge: 55
Aus: Darmstadt
Registriert: 28.02.2003

22.10.2004 20:02     Profil von jasei   jasei eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das prob mit schmerzenden knien hatte ich auch viel gewicht, halbe beugen und gepolsterte laufschuhe heute beuge ich nur mit socken, richtig tief und habe keine probleme wichtig ist auch das aufwärmen, nach dem allgemeinen aufwärmen: normale kniebeuge 1-2 sätze und 10-15 wh; beugen nur mit stange (20kg) auch 1-2 sätze dann schrittweise mit 10-3 wh bis zum arbeitsgewicht wie hoch liegt das bei dir? wenn 100 kg dann zb. 50, 70, 90 arbeitssatz wenn 150 kg dann zb. 70, 100, 130, (140) arbeitssatz zwischen letzten aufwärmsatz und arbeitssatz bei schweren gewichten bis 6 wh reichlich pause 3-5 min die zehen leicht nach außen v-form und die kniee immer nach außen drücken beim beugen mehr mit der hüfte arbeiten: gesäß nach hinten, als willst du dich setzen zum erlernen sind vielleicht box-squat gut geeignet hier eine gute beschreibung: [url]http://k3k.de/Training/Box1/box1.html[/url]

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