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  Was zu sich nehmen, um die verbauchten Klaorien von 2-3h Füßball auszugleichen

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Author Was zu sich nehmen, um die verbauchten Klaorien von 2-3h Füßball auszugleichen
obsessed

Beiträge: 338
Aus: Wolfratshausen
Registriert: 03.05.2004

24.10.2004 17:33     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Moin ich spiele jeden Sonntag mit nen paar Jockels von mir ca 2-3 Stunden Fußball. Da man da ziemlich viele Kalorien verplempert, wollt ich mal fragen, was ich da machen soll. Ich trinke wärend des Spielen so 2 L Apfelschorle, mehr will ich aber nicht, weil ich dann nicht mehr gescheit spielen kann. Soll ich dann direkt nach dem Spiel Traubenzucker mampfen (wieviel?) oder Öl trinken (weil man ja nach etwa 30 Min. Fett verbrennt) danke für Antworten

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5089
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

24.10.2004 17:56     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich empfehle SAE 15 W 40. Mineralöl, kriegst du in jedem Grosshandel.

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Eisenbaer

Beiträge: 1507
Aus:
Registriert: 13.07.2001

24.10.2004 18:32     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Apfelschorle ist ... suboptimal. Tip: mach' Dir eine Mischung aus Maltodextrin, Wasser (still) und etwas Kochsalz in folgendem Verhältnis: 400mg Na (hat kaum einer pur zur Hand, also) bzw. 1000mg = 1g NaCl (Kochsalz) pro Liter Minimum. Natrium fördert (zusammen mit Glucose) die Wasseraufnahme im Dünndarm und verhindert eine frühzeitige Diurese (wie es beim trinken von reinem Wasser bzw. auch A-Schorle der Fall ist). Das Wasser bleibt also länger im Körper und damit werden auch die Muskelzellen entsprechend hydriert. Je mehr man schwitzt, desto mehr Natrium bzw. Salz sollte das Getränk enthalten (bis zu 1200mg Na bzw. 2g NaCl/l). gleichzeitig wird der KH-gehalt reduziert (80 -> 60 -> 40g/l). Als KH eignet sich ganz besonders Maltodextrin (alternativ: Dextrose, aber das hat Nachteile). Nach dem Training kein Öl, sondern wieder kurzkettige Kohlenhydrate.

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