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  HD-Variante von Dr. Ken Leistner

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Author HD-Variante von Dr. Ken Leistner
VasxX

Beiträge: 224
Aus: stuttgart
Registriert: 12.04.2004

24.10.2004 20:03     Profil von VasxX   VasxX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tag! In dem Thread von Mark oh, in dem er das training mancher powerliftern beschreibt, ist mir besonders die HD-Variante von Dr. Ken Leistner aufgefallen, die Joey Almadovar benutzte: Ein Trainingstag pro Woche (Dr. Ken Leistner's TP-Var.) Bankdrücken 2 x 3 - 5 Klimmzüge mit engem Griff und zusätzlichem Gewicht 2 x 3 - 5 Supersatz Kniebeugen 1 x 20 ) Kreuzheben 1 x 20 ) alternativ: 3 - 5 Langhantelcurls 1 x 6 - 8 In dem trainingsplan wird ja jeder muskel direkt ( Brust, Lat, Quadriceps, Beinbiceps und biceps) direkt trainiert oder durch die schweren gewichte stark mittraininert ( Vordere, mittlere und hintere Schulter durch BD und KH, Triceps durch BD, Waden minimal durch kb und kh...). Nun stellt sich für mich die frage, ob so ein Ganzkörperplan nicht aus HD sicht viel ergonomischer wäre als ein 2er oder sogar ein 3er Splitt: 1. Die Gelenke werden nur einmal pro woche schwer belastet 2. Max. Regenerationszeit von 1 woche für jede muskelgruppe inklusive des ZNS 3. Cardioeinheiten können optimal für die verbesserung der regeneraton eingesetzt werden ... Ebenso denke ich das so ein Programm auch gut für forumuser ist, die primär einem anderen sport verfallen sind, da bei diesem plan das Übertraining ziemlich ausgeschlossen wird. Also was haltet ihr von diesem trainingsplan, effizient? Werden alle muskel trainiert? Comments generell... Cu&hf

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wildsau

Beiträge: 1077
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

24.10.2004 20:29     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bin mir sicher, daß das so geht. Recht viel anders mach ich das grundsätzlich ja auch nicht. Nur, daß ich KH und KB nicht in einer Einheit durchziehe und die Langhantelcurls weglasse. Nur Profi Powerlifter sind natürlich eine ganz andere Liga, die schaffen KH und KB wahrscheinlich eher in einer Einheit als ich Handtuch...

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VasxX

Beiträge: 224
Aus: stuttgart
Registriert: 12.04.2004

24.10.2004 21:19     Profil von VasxX   VasxX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
noch mehr comments plz!! Cu

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Grammostola

Beiträge: 790
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

25.10.2004 00:46     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der Plan kann durchaus funktionieren, wobei ich allerdings der Meinung bin, daß mit nur einem einzigen Trainingstag die Woche die Reg-Fähigkeit der meisten Leute doch etwas unterschätzt wird. Für Leute mit wenig Zeit sicherlich brauchbar.

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b000gie

Beiträge: 248
Aus: Sydney, Australia
Registriert: 24.08.2004

26.10.2004 03:18     Profil von b000gie   b000gie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
geht in richtung 'zyko vs. hit', ohne sagen zu wollen, dass zyko den sinn des hit restlos verneint!!! (btw, interessanter artikel auf deiner homepage zyko...) ich denke auch, eine einheit erscheint etwas wenig. aber, probieren geht ueber studieren... viel glueck, b000gie

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