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Author HST912 Holzhammermethode nach Zyko.
drollig28

Beiträge: 9
Aus: köln
Registriert: 06.09.2004

25.10.2004 12:24     Profil von drollig28   drollig28 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn ich den HST912 Plan richtig verstehe, beginnt man bei 75% vom RM. Das entspricht ungefähr dem 10RM Gewicht. Wenn ich davon 10WH mache beginne ich also schon bei meinem Maximum. Wie kann ich dann das Gewicht noch steigern? Da muss ich ja zwangsweise von Beginn an Stripe Sets machen. Und beim 1RM angelangt brauch ich dann für die 10Wiederholgunen eine 15 Minuten, weil ich 1+1+1+1+1+1+1+1+1 mache? Beim klassischen HST beginnt man ja bei ca. 55% des jeweiligen RMs und endet bei 100%. Hab ich das richtig verstanden? Wer hat nach dieser Methode schonmal trainiert?

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maztek

Beiträge: 1151
Aus: Aachen
Registriert: 20.05.2002

25.10.2004 12:49     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HST ist nicht gleich HIT. Du bist im falschem Forum. Probiers mal unter Klassisches Training. HST ist ein intensives Training, nicht vergleichbar mit HIT. HIT steht zwar für High Intensy Training. Hier ist aber eine andere Intensität gemeint, die nur auserwählte JEDI-HITTER Fühlen. Also lass HIT lieber HIT sein und stell deine Frage im anderen Unterforum. Da wird dir geholfen !!!

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Eisenbaer

Beiträge: 1507
Aus:
Registriert: 13.07.2001

25.10.2004 13:05     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
... aus der Gefahrenzone verschoben.

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5089
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

25.10.2004 13:21     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
lol, ein gl+ück das die bösen HIT Jedis sich noch nicht dzau geäußert haben :hippie: ich habe beide Programme schonmal ausprobiert, 912 HST ist ja für die diät ausgelegt, schau einfach in meinen Thread weiter unten, da sind einige von problemen beschrieben und es werden viele hIntegrrundinfo`s genannt. btw Strip sets??? wozu das? Die Intensität haut dich bei einigermaßem hohen volumen ehh schon voll um!

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wkm

Beiträge: 2297
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

25.10.2004 13:29     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Drollig, eine HST Frage im HIT Forum.... So im Prinzip hast Du schon mit Deinen Ausführungen recht, wobei bei HST nur eben Teilsätze (=Cluster) absolviert werden um eine möglichst hohe Gesamt-WH Zahl zu erreichen. Und ob nun bei 50%, 60 %, 80%, oder mit welchem Gewicht auch immer gestartet wird, das hängt von der trainingsfreien Zeit (= Dekonditionierungsphase) ab. Es gilt: Je länger diese Phase war, um so kleiner dürfen die Trainingsgewichte werden. Z.B.: (allgemeine Erfahrungswerete) 21 Tage -> 50 % 14 Tage -> 60 % 9 Tage -> 80 % Gruß WKM P.S.: Wo in Köln trainierst Du?

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