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Author Wie lang Pause bei Maximalkraft
Floater

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26.10.2004 23:13     Profil von Floater   Floater eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Wieviele Minuten sollte man beim Maximalkrafttraining immer zwischen zwei von 10 Sätzen pausieren? danke!

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Mark83

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26.10.2004 23:21     Profil von Mark83   Mark83 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
pausenlänge hängt ab von: -pers. kondition -trainierter muskelgruppe -intensität -wdh-bereich/kadenz -trainingszeit (bzw. fortschritt) -genetik -pers. empfinden -trainingssystem bei mir liegt sie immer so bei 1-5min, hängt von o.g. faktoren ab. bisher hab ich noch nie auf die uhr geschaut, trainiere nur nach gefühl...

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wildsau

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27.10.2004 07:15     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zitat: Wieviele Minuten sollte man beim Maximalkrafttraining immer zwischen zwei von 10 Sätzen pausieren? Du bist hier im HIT-Forum. Die Knallköpfe glauben ernsthaft daran, daß man mit nur einem einzigen Satz aufbauen kann. Such Dir doch ein anderes Forum für Deine Frage. Dort bist Du bestimmt besser aufgehoben. Hier wirst Du sowieso nur schief von der Seite angemeckert. Alles in allem sind das ziemlich schräge Vögel hier. Nur ein Satz, lächerlich....

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Mark83

Beiträge: 1174
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27.10.2004 10:35     Profil von Mark83   Mark83 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ey wildsau, hab doch ne antwort gegeben! (wahrscheinlich weil ich kein hit'ler - hit'ter - weil ich halt kein hit mache)

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h-duke

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27.10.2004 11:40     Profil von h-duke   h-duke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was soll den das wildsau, selbstverständlich kann mit einem satz muskeln aufbauen....ts

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h-duke

Beiträge: 94
Aus: Göttingen
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27.10.2004 11:43     Profil von h-duke   h-duke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
halt...ich geh noch weiter: selbst mit einer wiederholung kann man muskeln aufbauen und noch weiter: selbst mit einer wiederholung und ohne mv kann man musklen aufbauen

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wildsau

Beiträge: 1077
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

27.10.2004 16:01     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Mark83, Zitat: ey wildsau, hab doch ne antwort gegeben! 1stens: Mit "ey" schon mal gar nicht. Und 2tens darf ich so viele Antworten schreiben wie ich lustig bin... @h-duke, Zitat: was soll den das wildsau, selbstverständlich kann mit einem satz muskeln aufbauen....ts Diejenigen, die meine Beiträge kennen, wissen sehr genau was ich mit meinem obigen Post ausdrücken wollte. Besser, ausgedrückt habe... So, und jetzt gehen wir alle zum lachen in den Keller...

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h-duke

Beiträge: 94
Aus: Göttingen
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27.10.2004 17:24     Profil von h-duke   h-duke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ups...hab verstanden...lol

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zaesch

Beiträge: 124
Aus: Aachen
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28.10.2004 08:53     Profil von zaesch   zaesch eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Normalerweise wird empfohlen beim Maximalkrafttraining lange Pausen zwischen den Sätzen einzusetzen um auf jeden Fall abzusichern das nur anaerobe Krafteinsätze stattfinden und den Muskel durch die Erholung noch Intensiver kontraktieren zu können. Bei Hypertrophietraining sollten schon 1,5 Minuten Pause gemacht werden, um dem Muskel einen Säureabtransport zu ermöglichen.

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Floater

Beiträge: 61
Aus: Koeln
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30.10.2004 19:08     Profil von Floater   Floater eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hypertrophietraining ist klassisches Masse-aufbautraining? also 10 wdh, mehrere Sätze?

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ent0n

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31.10.2004 09:37     Profil von ent0n   ent0n eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
5..7 min, um deine cp-werte zu regenerieren. wenn dir dabei langweilig wird, kannst du kreistraining machen

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red danger

Beiträge: 17
Aus: münchen
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31.10.2004 23:15     Profil von red danger   red danger eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ wildsau es gibt ernste wissensch. Untersuchungen (Kieser, P. Malte), die belegen, dass man tatsächlich mit einem Satz mehr Masse, als mit einem Mehrsatztraining aufbauen konnten, allerdings ist dieser eine Satz ein ganz besonderer, er hat eine bes. Bewegungsgeschw., ein ganz bes. Abschluss (Weiderprinzipien), ich halte zwar nichts davon (ist ein ätzendes Training), aber da soll schon was dran sein. Bei Max. kraftsätzen ist die Pause deshalb recht hoch (mind. 3 Min), nicht weil etwas an den Muskeln die Ruhe braucht, sondern weil das ZNS sich erholen muss, Maxkrafttraining stellt einen hohen Stressfaktor f. d. ZNS dar. so long

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wildsau

Beiträge: 1077
Aus: von draus vom Walde komm ich her
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31.10.2004 23:46     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zitat red danger: es gibt ernste wissensch. Untersuchungen (Kieser, P. Malte), die belegen, dass man tatsächlich mit einem Satz mehr Masse, als mit einem Mehrsatztraining aufbauen konnten, Was willst Du mir mitteilen? Bist Du ernsthaft verwirrt? Zitat: ich halte zwar nichts davon (ist ein ätzendes Training), aber da soll schon was dran sein. Echt? Und ätzend auch noch? Saustall elender - brrr, dann lieber nicht... Nick: red danger Wohnort: München Lieblingsverein: Bayern? Das kann nix werden, niemals im Leben, nicht in diesem und auch nicht im nächsten, no way Jose... Ich geh ins Bett und rauch ein Tütchen, vielleicht gehts mir dann wieder besser...

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BALDUR

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Aus: FFM
Registriert: 31.12.2001

02.11.2004 18:24     Profil von BALDUR   BALDUR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a296d70c96="wildsau"] Du bist hier im HIT-Forum. Die Knallköpfe glauben ernsthaft daran, daß man mit nur einem einzigen Satz aufbauen kann. Such Dir doch ein anderes Forum für Deine Frage. Dort bist Du bestimmt besser aufgehoben. Hier wirst Du sowieso nur schief von der Seite angemeckert. Alles in allem sind das ziemlich schräge Vögel hier. Nur ein Satz, lächerlich....[/quote:a296d70c96] :klatsch: :klatsch: :klatsch: :klatsch:

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BALDUR

Beiträge: 176
Aus: FFM
Registriert: 31.12.2001

02.11.2004 18:25     Profil von BALDUR   BALDUR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e248257ec6="wildsau"] Du bist hier im HIT-Forum. Die Knallköpfe glauben ernsthaft daran, daß man mit nur einem einzigen Satz aufbauen kann. Such Dir doch ein anderes Forum für Deine Frage. Dort bist Du bestimmt besser aufgehoben. Hier wirst Du sowieso nur schief von der Seite angemeckert. Alles in allem sind das ziemlich schräge Vögel hier. Nur ein Satz, lächerlich....[/quote:e248257ec6] :klatsch: :klatsch: :klatsch: :klatsch:

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Vollkaufmann

Beiträge: 92
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Registriert: 04.05.2004

02.11.2004 18:37     Profil von Vollkaufmann   Vollkaufmann eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
..deswegen seid ihr auch alle solche heftigen kracher...weil man mit einem satz (löööl - eine übung) heftigste muskeln aufbaut :auslach: [schild=4 fontcolor=0000FF shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=0]Den Scheiß, den ihr hier redet, glaubt ihr doch selbst nicht,oder????[/schild]

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BALDUR

Beiträge: 176
Aus: FFM
Registriert: 31.12.2001

02.11.2004 23:46     Profil von BALDUR   BALDUR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bevor hier wieder eine Grundsatzdiskussion über weltanschauliche Trainingsdogmen entbrennt, die zu nichts führt außer vielleicht Anpöbelungen und Beleidigungen, möchte ich doch darauf hinweisen, dass ich Wildsaus Beitrag lediglich wg seines zynischen Inhalts als belustigend empfand. :klo:

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Floater

Beiträge: 61
Aus: Koeln
Registriert: 17.10.2002

04.11.2004 21:19     Profil von Floater   Floater eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist Maximalkraft-training für die Bauchmuskeln auch sinnvoll? Also mit Gewichten bei crunshes?

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VasxX

Beiträge: 224
Aus: stuttgart
Registriert: 12.04.2004

04.11.2004 22:07     Profil von VasxX   VasxX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich frag mich nur, warum sich immer wieder leute in hit forum verirren, die sowieso nur ablehnende kommentare liefern, ohne die erfahrungen anderer zu akzeptieren...naja. Bei manchen könnte man echt meinen, dass deren oberarmumfang von 44cm größer ist als deren iq, was die intoleranz erklären könnte. Btw: [quote:c0479e470c] hey... fliege am am Wochenende nach Ägypten (Safaga).... bin mom. auf 400mg Testosterone Cypionate (Cypionax) die Woche... will u kann aber im Urlaub nicht aussetzen und möchte es nicht riskier ... [/quote:c0479e470c] Vollkaufmann, kommst dir bekannt vor?

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Vollkaufmann

Beiträge: 92
Aus: In Niedersachsen
Registriert: 04.05.2004

04.11.2004 22:24     Profil von Vollkaufmann   Vollkaufmann eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fec07a38a4="VasxX"]Ich frag mich nur, warum sich immer wieder leute in hit forum verirren, die sowieso nur ablehnende kommentare liefern, ohne die erfahrungen anderer zu akzeptieren...naja. Bei manchen könnte man echt meinen, dass deren oberarmumfang von 44cm größer ist als deren iq, was die intoleranz erklären könnte. Btw: [quote:fec07a38a4] hey... fliege am am Wochenende nach Ägypten (Safaga).... bin mom. auf 400mg Testosterone Cypionate (Cypionax) die Woche... will u kann aber im Urlaub nicht aussetzen und möchte es nicht riskier ... [/quote:fec07a38a4] Vollkaufmann, kommst dir bekannt vor?[/quote:fec07a38a4] was hat das damit zu tun? ob stoff oder nicht stoff.... finde die aussagen einfach nur belustigend und völlig schwachsinnig - mit einem satz muskeln aufbauen.-... bin u bleib dabei ,dass dieses nicht möglich ist. ende...

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wildsau

Beiträge: 1077
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

04.11.2004 22:35     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zitat VasxX: Ich frag mich nur, warum sich immer wieder leute in hit forum verirren, die sowieso nur ablehnende kommentare liefern Das frag ich mich auch. Vielleicht weil sie irgendwie ihren roid-rage abreagieren müßen? Oder weil sie ihre Alte grad nicht ranläßt? Ich mag übrigens auch keine Pussies, die nach Raubtierkäfig riechen. Kommt mir nicht ins Haus sowas. Also, warum sollten die Mädels sowas mögen? Übrigens bin ich mittlerweile der Meinung, daß der größte Teil der ständigen Stänker- und Provokationsthreads von extra zu diesem Zweck angelegten Zweitaccounts gepostet wird. Nur um zu provozieren. Völlig hirnlos... Zitat Vollkaufmann: Den Scheizz, den ihr hier redet, glaubt ihr doch selbst nicht, oder??? Völlig richtig, gut erkannt junger Mann. Wir glauben das nicht, WIR WISSEN DAS!!! Das ist ein ganz gewaltiger Unterschied. Und änder mal Deinen Nick, von Vollkaufmann auf Volli... Gute Nacht die Herren P.S. Ich mach jetzt 1en Satz ins Bett, nur einen 1igen, das reicht bei mir. Und morgen bin ich fit und ausgeruht von nur 1em Satz ins Bett. Wie oft springt ihr Stänkerer eigentlich so ins Bett, um morgen frisch zu sein? 20x am Abend? 20x pro Bettseite? 20x von links und 20x von rechts? 20x von der Stirnseite und 20x vom Bettende? Kommt ihr da überhaupt noch zum schlafen, bei soviel High-Volumen-Bett-Jumping??? EDIT: Hab den kronleuchter vergessen. Und 20x eine dreifachen Rittberger vom Kronleuchter? @Volldingenskirchen, selbstverständlich geht das. Wenn man(n) es richtig macht. Nur dazu brauchts auch halt ein wenig Hirn. Vielleicht kaufst Du Dir für Ägypten ein paar Ringe Hirnwurst statt roids??? Die bekommst Du auch durch den Zoll...

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jimmy.klitschi

Beiträge: 439
Aus: Dresden
Registriert: 29.04.2002

04.11.2004 22:47     Profil von jimmy.klitschi   jimmy.klitschi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3ab78ea6b5="Floater"]Hallo! Wieviele Minuten sollte man beim Maximalkrafttraining immer zwischen zwei von 10 Sätzen pausieren? danke![/quote:3ab78ea6b5] Also floater, obwohl hier tatsächlich das HIT-Forum ist ("weniger ist mehr"), die Antwort auf deine Frage sollte ziemlich einfach sein: Bei wirklichem MaxKrafttraining lange Pausen -> ruhig so lange, bis du dich subjektiv wieder fast vollständig erholt hast (durchschnittlich > 5 min.) Bei Schnellkrafttraining (gut als Ergänzung zu MaxKraft): gleiches WH-Format wie bei MaxKraft, aber geringere Belatung (ca. 70%) und kurze Pausen (30-max. 60 s) Satzzahl ist in beiden Fällen mit 10 Sätzen/Übung ideal. Gruß

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BALDUR

Beiträge: 176
Aus: FFM
Registriert: 31.12.2001

04.11.2004 23:34     Profil von BALDUR   BALDUR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ZITAT:"Ich frag mich nur, warum sich immer wieder leute in hit forum verirren, die sowieso nur ablehnende kommentare liefern, ohne die erfahrungen anderer zu akzeptieren...naja. " Das hab ich jetzt mal nicht auf mich bezogen. Denn obiger Vorwurf kann mir nicht gemacht werden, wenn man meine Beiträge sorgfältig durchliest. "Bei Schnellkrafttraining (gut als Ergänzung zu MaxKraft): gleiches WH-Format wie bei MaxKraft, aber geringere Belatung (ca. 70%) und kurze Pausen (30-max. 60 s) " Die berühmte SChnellkraftmethode, deren Intensitätbereich sich von 30-70% der isometrischen Maximalkraft bezieht, halte ich keineswegs für notwendig miteinzubeziehen. Abhängig von der Periodisierungsphase ist ein Krafttraining der Methode der maximalen Krafteinsätze am sinnvollsten (max 5 Versagenssätze pro Muskelgruppe mit jew. 3- MAXIMAL 5 Wdh). Aber da hat ja jeder seine eigene Ansicht oder Erfahrung mit... Bis moie...

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Vollkaufmann

Beiträge: 92
Aus: In Niedersachsen
Registriert: 04.05.2004

05.11.2004 00:45     Profil von Vollkaufmann   Vollkaufmann eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja....erzählt was ihr wollt - aus euren schlauen diskussionen halt ich mich lieber raus. Möchte mich nicht weiter von euch "megaschlauen" 80 Kilo-Krachlatten beleidigen lassen... oder so 17j. vollpfosten oder gar leute die fast mein vater sein könnten ;o) Macht weiter so ihr hulks - steht alle bald neben ronny am ende der schlacht werden die toten gezählt :finger:

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VasxX

Beiträge: 224
Aus: stuttgart
Registriert: 12.04.2004

05.11.2004 09:28     Profil von VasxX   VasxX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Baldur: War nicht auf dich bezogen. @Vollkaufmann: Schau dir mal Deathlifter aka T-1000 vom ironsportforum an, der topt deine werte in punkto trainingsgewicht, hat glaube ich den selben oberarmumfang und ungefähr das selbe gewicht und das natural und auch ohne supplementierungen. Ach ja, wieso du mich als vollpfosten beleidigst, steht dir zwar frei, aber das zeigt wiederum dein intelligenzdefizit... hast voll bei der geburt ein bisschen mit deiner nabelschnur gespielt, naja vllt. weiss man in sachsen ja nicht, dass sauerstoffmangel zu gehirnschäden führt. Cu

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