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Author Mein neuer TP -->Was haltet ihr davon?
Xcelent84

Beiträge: 32
Aus: BaWü
Registriert: 26.08.2004

27.10.2004 09:08     Profil von Xcelent84   Xcelent84 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Guten Morgen Leute! Hab mir nen neuen Plan gemacht, was haltet ihr davon? Danke euch schonmal jetzt für eure Hilfe! [b:52f53165c5]MONTAG:[b/] Bankdrücken flach, Langhantel Satz 1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Bankdrücken schräg S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Bankdrücken Incline (Kopf hängt nach unten) S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Frontdrücken Multipresse S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Schulterziehen Kabelzug S1: 12 Wdh. S2: 12 Wdh. S3: 12 Wdh. Bauch gerade, schräg hängend S1: 25 Wdh. S2: 25 Wdh. S3: 25 Wdh. Trizeps Obergriff am Turm S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Trizeps Seilzug-Kordel S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. [b]MITTWOCH[/b:52f53165c5] 20 Minuten Rudern Lat-Zug zur Brust S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Lat-Zug am Turm, eng zur Brust S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Lat-Rudern S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Überzüge S1: 12 Wdh. S2: 12 Wdh. S3: 12 Wdh. Langhantel-Curls S1: 12 Wdh. S2: 12 Wdh. S3: 12 Wdh. Twenty-One SZ-Stange 3 Sätze Bauch Beckencrunches S1: 25 Wdh. S2: 25 Wdh. S3: 25 Wdh. [b]FREITAG[b/] Bankdrücken Kurzhanteln S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Bankdrücken Incline Kurzhanteln S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Bankdrücken schräg Kurzhanteln S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Frontziehen SZ S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Power-Dips 3 Sätze, maximal Bauch, gerade Bauchmuskeln, klassische Sit-Ups S1: 25 Wdh. S2: 25 Wdh. S3: 25 Wdh. Trizeps Obergriff am Turm S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Trizeps SZ-Stange S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. [b]SAMSTAG[b/] 15 min Fahrrad Beinpresse S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Wadenheben sitzend S1: 12 Wdh. S2: 12 Wdh. S3: 12 Wdh. Beinstrecken liegend S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Power-Dips S1: max. S2: max. S3: max. Bizeps Concentration Curls S1: 12 Wdh. S2: 10 Wdh. S3: 8 Wdh. Twenty One mit Kurzhanteln im Sitzen je 3 Sätze ---> 30 Minuten Stepper [b] So, dies ist er also, bin auf eure hoffentlich konstruktive Kritik gespannt[b/] Sportlicher Gruß, Xcelent84

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WallaceXIV

Beiträge: 24
Aus: im Keller
Registriert: 04.09.2004

27.10.2004 10:07     Profil von WallaceXIV   WallaceXIV eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also an deinem montag und am freitag würde ich das negativ bankdrücken weglassen, das bringt nichts (auf deinem brustkorb ist beim negativ bankdrücken der druck nochmals erhöht im vergleich zum normalen oder poistiv ---> kontraproduktiv), würde dann dafür trizepsbankdrücken (mit engem griff) und mit etwas leichterem gewicht machen! und lass am samstag das mit dem stepper, mach lieber kniebeuge mit der langhantel oder in der kniebeugemaschine (squats) damit trainierst du die beine am besten gleichzeitig trainierst du deinen rücken! dann kannste (wenn du kniebeuge machst, am besten mit bandagen) auch das wadenhaben weglassen! was du noch machen könntest wäre was für deinem bizeps femoris deine übungen gehen fast nur auf die bein front! ok das war meine meinung............

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