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Author Frage zu 3x3
Pepi

Beiträge: 16
Aus: Elsenfeld
Registriert: 19.05.2002

29.10.2004 20:07     Profil von Pepi   Pepi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sevuz, bereite mich auf ein 3x3 Training vor, hab da nur noch einige Unklarheiten, bei denen mir bestimmt jemand helfen kann. 1. Wird jede Wh mit maximaler Beschleunigung versucht, oder normal? 2. Wie lange sollte die Satzpause sein? Bei 5-6 WH mit 58-64% von 1 RM und normaler Übungsgeschwindigkeit würden doch 90 Sekunden langen, oder? Bei max Beschleunigung würde sich da bestimmt eine andere Pausenzeit anbieten um wieder die beste Beschleunigung in den 6 Wh beim nächsten Satz zu erreichen. 3. Bei der Beuge dann Boxsquats machen wenns auf max Beschleunigung ankommt? Habe in dem 3x3 Plan leider über obiges nix gefunden, danke schonmal. Gruß Peppi :winke:

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Atreides

Beiträge: 38
Aus: Hockenheim
Registriert: 05.06.2004

30.10.2004 11:10     Profil von Atreides   Atreides eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mmmm, naja, wer suchet der findet! http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ hier findeste wirklich ALLES über 3x3! halt auf englisch...

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Pepi

Beiträge: 16
Aus: Elsenfeld
Registriert: 19.05.2002

31.10.2004 21:51     Profil von Pepi   Pepi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke erstmal. Mein Englisch ist leider nit mehr auf dem neuesten Stand :ratlos: So wie ich es übersetzt hab würde dan rauskommen daß ich nur so viel Kraft wie möglich aufwenden soll wie nötig, damit ich auch beim Heben noch genug Power und Konzentration hab. Also Pausenzeit und Ausführungsgeschwindigkeit so aufeinander abstimmen, daß ich beim Heben keine Probs in den letzten Sätzen bekomm, richtig? Würd mich über ein Ja freun oder halt um ne kurze Korrektur. Gruß Peppi

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anapolonia

Beiträge: 379
Aus:
Registriert: 17.12.2001

01.11.2004 08:52     Profil von anapolonia   anapolonia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was ist dann bei einem kdk wettkampf? ihr redet immer nur vom studiotraining.beim wettkampf habe ich alle 3 diszipline hintereinander,muss aber jedesmal ans letzte gehen,sofern ich eine gewisse leistung bringen will.scheinbar gibt es doch zu 90 % nur studioweltmeister.dennoch bin ich beeindruckt von den leistungen,die im studio so erbracht werden. (wenns wahr ist) theoretisch teilweise phantastische trainingspläne...

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Pepi

Beiträge: 16
Aus: Elsenfeld
Registriert: 19.05.2002

01.11.2004 19:36     Profil von Pepi   Pepi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@anapolonia hehehe, mal langsam mit den Pferdchen, wer sagt das ich nit 100% geben will??? Es ging mir rein um die Ausführung der Sätze und ob Pausenzeiten um die 90 Sekunden oder wie bei Max- und Schellkraft bei 5-7 min. Hatte das ganze eher als Schnellkraft aufgefaßt, in der Englischen Site hat sichs halt nicht danach angehört, mein Englisch ist halt nit 100%ig, daher wollt ich nochmal auf Nr. sicher gehen. Gruß Peppi

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