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Author Studio Cluster-HST-Plan! Kritik ?
the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

04.11.2004 20:27     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute! Damit ich im Studio nicht ständig alle Geräte belegen muuss möchte ich kleinere Clusters machen. So solls aussehen: 1. Cluster: Bankdrücken/Klimmzüge 2. Cluster: LH-Rudern/Frontdrücken im Sitzen an der Multipresse 3. Cluster: Kniebeuge/Shruggs 4. Cluster: Beinstrecken/Wadenheben 5. Cluster: LH-Curls/Trizepsextensions Ihr werdet sagen moment das sind zu viele Übungen. Aber ich fahre konstant 20Wdh pro Übung. Ich steige bei 70% ein und erhöhe dann jede ungerade TE. Also so: TE 1+2: 70% TE 3+4: 75% TE 5+6: 80% TE 7+8: 80% TE 9+10: 85% TE 11+12: 85% TE 13+14: 90% TE 15+16: 90% TE 17+18: 95% TE 19+20: 95% 3 TE's pro Woche !! Ab den 85% schraub ich dann mit dem Cluster 4+5 zutück und lass sie später ganz weg´, wenn ich nur noch 1-3 Wdh. pro Satz clustere. Hab gestern TE3 hintermir, und brauchte für das komplette Programm bis jetzt immer 30-35min. OK so ??

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MrPink

Beiträge: 1697
Aus: 1. Stock
Registriert: 18.09.2003

04.11.2004 21:25     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:15831c1e4d="the Sinner and the Saint"]Damit ich im Studio nicht ständig alle Geräte belegen muuss möchte ich kleinere Clusters machen.[/quote:15831c1e4d] Ich denke du missinterpretierst das Wort "Cluster". [quote:15831c1e4d]1. Cluster: Bankdrücken/Klimmzüge 2. Cluster: LH-Rudern/Frontdrücken im Sitzen an der Multipresse 3. Cluster: Kniebeuge/Shruggs 4. Cluster: Beinstrecken/Wadenheben 5. Cluster: LH-Curls/Trizepsextensions [/quote:15831c1e4d] 1. Das sind die Supersätze die du machst, aber nich die Cluster. Du hast offensichtlich nicht verstanden was ein Cluster ist bzw. worum es geht! Ein Cluster bezeichnet einen "Satz", wobei es ja bei der Art Training keine Sätze gibt! Deshalb anders: Du willst 20 Wdh. als Volumen pro Übung machen. D.h. die Cluster-Größe kannst du folgendermaßen wählen: 4x5, 20x1, 10x2 usw.... D.h. ein Cluster bezeichnet nur die Anzahl der Wiederholungen, die du von den Gesamtwiderholungen machst! :balabala: 2. Viel zuviele Übungen!!! 3. Wo ist Kreuzheben? 4. Wer braucht shruggs? 5. Wozu Beinstrecker und Wadenheben? Würde es eher so aufteile: Bankdrücken / Kreuzheben Kniebeuge / Frontdrücken Klimmzüge / LH-Rudern Bizeps- / Trizepsübung [quote:15831c1e4d]Ihr werdet sagen moment das sind zu viele Übungen. [/quote:15831c1e4d] Ja, sag ich! Du wirst EWIG brauchen, wenn du mal bei 2er oder gar 1er Clustern bist! [quote:15831c1e4d]TE 1+2: 70% TE 3+4: 75% TE 5+6: 80% TE 7+8: 80% TE 9+10: 85% TE 11+12: 85% TE 13+14: 90% TE 15+16: 90% TE 17+18: 95% TE 19+20: 95%[/quote:15831c1e4d] Kann man machen, aber wo sind die 100%?

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the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

04.11.2004 21:34     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo MrPink!! Nein, Nein!! ich hab das schon richtig verstanden mit den Clustern. aber bei 75% kann ich ja noch mehr Wdh. als bei 90%. Am Ende schraub ich ja die letzten beiden Clusters runter, um nicht zulange zu trainieren. Im moment brauch ich nur eine halbne Stunde pro TE.

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5091
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

04.11.2004 21:48     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:990435c4c9="the Sinner and the Saint"]Hallo Leute! Damit ich im Studio nicht ständig alle Geräte belegen muuss möchte ich kleinere Clusters machen. [b:990435c4c9]?? kleinere cluster? am besten schon bei 1ner cluster startenm oder was??? Das würd bei gleichbleibener WH zahl vieeeel länger dauern, du hast da was falsch verstanden! Du musst die Übungen auch nicht unbedingt im zirkel mache, ich mache es im moment bei den meisten Übungen auch nicht im zirkel, weil die im studio schon ziemlich doof glotzen wenn man an 4 hanteln gleichzeitig ist ;) auf jeden fall weniger übungen wnen du cluster willst!!!![/b:990435c4c9] So solls aussehen: 1. Cluster: Bankdrücken/Klimmzüge 2. Cluster: LH-Rudern/Frontdrücken im Sitzen an der Multipresse 3. Cluster: Kniebeuge/Shruggs 4. Cluster: Beinstrecken/Wadenheben 5. Cluster: LH-Curls/Trizepsextensions [b:990435c4c9]komplettes blech... LH Curls, Trizepsextensions, Shruggsm Beinstrecken raus! Frontdrücken führt man im Stehen aus![/b:990435c4c9] Ihr werdet sagen moment das sind zu viele Übungen. Aber ich fahre konstant 20Wdh pro Übung. Ich steige bei 70% ein und erhöhe dann jede ungerade TE. Also so: TE 1+2: 70% TE 3+4: 75% TE 5+6: 80% TE 7+8: 80% TE 9+10: 85% TE 11+12: 85% TE 13+14: 90% TE 15+16: 90% TE 17+18: 95% TE 19+20: 95% 3 TE's pro Woche !! Ab den 85% schraub ich dann mit dem Cluster 4+5 zutück und lass sie später ganz weg´, wenn ich nur noch 1-3 Wdh. pro Satz clustere. [b:990435c4c9]wieso "nur" 3 TE`s pro woche? [/b:990435c4c9] Hab gestern TE3 hintermir, und brauchte für das komplette Programm bis jetzt immer 30-35min. OK so ??[/quote:990435c4c9]

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Garak

Beiträge: 214
Aus: Cardassia Prime
Registriert: 27.12.2003

04.11.2004 22:08     Profil von Garak   Garak eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
durchgehend 20 wdh find ich auch etwas wenig um die lästerei weiterzuführen :)

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Menace

Beiträge: 1826
Aus: Nirvana
Registriert: 26.11.2002

05.11.2004 18:53     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Soweit ich weiß gibt es für die gesamt wh kein Patentrezept, aber ich würde schon bei 30reps pro Übung anfangen. Dann kannst du es ja immer noch anpassen.

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