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Author Neuer Plan! Verbesserungsvorschläge?
HighJumper

Beiträge: 447
Aus: Oldcastle
Registriert: 30.07.2003

05.11.2004 15:40     Profil von HighJumper   HighJumper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo , was haltet ihr von meinem neuen Trainingsplan?? würde mich über Meinungen oder Vorschläge freuen. Sorry ist sehr schief weil er direkt kopiert ist! Greez Dienstag: Arme + Bauch Muskel: Übung: Sätze: WH: Bizeps Hammercurls 5 10-12 Trizeps Trizepsdrücken am 5 10-12 Kabelzug Bizeps Scottcurls 5 10-12 Trizeps French Press 4 10-12 Bizeps Konzentrationscurls 4** MV* Trizeps Trizepsdrücken mit SZ Hantel 4 10-12 Bauch Beinheben 5 12-15 Bauch Crunchs 5 12-15 Bauch reverse Crunchs 5 12-15 * jeder Satz bis Muskelversagen ** Sätze pro Arm Donnerstag: Beine + Schultern Muskel: Übung: Sätze: WH: Beine Beinpresse* 5-7 8-12** Beine einbeiniges Beinstrecken 3*** MV* Beine Beinstrecken 4 10-12 Beine Beinbizepscurls 3 10-12 Waden Wadenheben im Stehen 4 15-20 Waden Wadenheben im Sitzen 4 15-20 Schultern Seitheben 4 8-12 Schultern Schulterdrücken 4 8-12 Schultern Frontheben 4 8-12 * eine Training Presse, ein Training Kniebeugen ** letzter Satz = Max. Gewicht soviele wiederholungen wie nur möglich sind *** Sätze je Bein Samstag: Rücken + Bauch Muskel: Übung: Sätze: WH: Rücken Latziehen am Multiturm 5 8-10 Rücken Kreuzheben 5* 4-8 Rücken Langhantelrudern 5 8-10 Rücken Klimmzüge 1** - Rücken Shrugs 4 8-12 Bauch Beinheben 5 12-15 Bauch Bauchziehen am Kabelzug 4 12-15 * 1 Aufwärmsatz ** soviel wie noch möglich Sonntag: Brust Muskel: Übung: Sätze: WH: Brust Bankdrücken* 5-6* 4-12* Brust Brustziehen am Kabelzug 5 10-12** Brust Brustdrücken 4 10-12 Brust Fliegende 4 10-12 Brust Dips*** 3 8-10 * je ein Training Bank, und ein Train. Schrägbankdrücken ** letzter Satz soviel wie möglich mit max. Gewicht *** Mit Zusatzgewichten jeder Satz bis zum MV - Mind jede 2. Woche eine 5. Ergänzungstrainingseinheit pro Woche wo versch. Muskelgruppen Trainiert werden können.

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PhilippAlex

Beiträge: 1833
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

05.11.2004 16:12     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das Volumen wäre mir viel zu hoch!!! Ich mache 6-8 Sätze für die großen und 3-4 Sätze für die kleinen. Kniebeugen fehlen! Zuviel sinnlose Übungen (z.B. Beinstrecken,...) Außerdem passt mir die Aufteilung nicht.

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