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Author Ernährungsplan
coLdoN

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05.11.2004 22:26     Profil von coLdoN   coLdoN eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi leute ich habe anfang september mit dem trainieren begonnen und gehe seit diesem zeitpunkt 3 mal die woche ins studio. ich nehme seit mitte oktober eiweispulver. hatte anfangs 65kg 9,5% fettanteil habe jetzt 69kg.wie soll ich meine ernährung im täglichen leben umstellen. Früh: 1 eiweisshake, haferflocken Schule: 2 brote mit magertopfenaufstrich Mittag: Nudeln, Fleischgerichte Abend: nach dem training eiweisshake, joguhrt das ist mein jetziger ernährungsplan wie soll ich diesen abändern damit er mein training unterstützt.

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arena

Beiträge: 5814
Aus: Am Arsch der Welt
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05.11.2004 22:39     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zb die Shakes mit 1-2EL Leinöl ergänzen ein zwischen MZ noch dazu zb Quark mit Nüsse

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coLdoN

Beiträge: 10
Aus: graz
Registriert: 17.10.2004

06.11.2004 08:37     Profil von coLdoN   coLdoN eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
soll ich das leinöl direkt in den shake mixen? lg coldon

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Bus4ido

Beiträge: 910
Aus: NRW
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06.11.2004 13:54     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja :)

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coLdoN

Beiträge: 10
Aus: graz
Registriert: 17.10.2004

06.11.2004 14:00     Profil von coLdoN   coLdoN eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also passt bis auf die leinölzugabe im eiweisshake alles für gewichtszunahme und muskelaufbau. ist eine hohe kcal anzahl wichtig für muskelaufbau oder nimmt man dadurch lediglich fettreserven auf.

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arena

Beiträge: 5814
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

06.11.2004 19:26     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wichtig für den aufbau (ziel = ausgeglichene bilanz)

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Pecto

Beiträge: 5889
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08.11.2004 10:04     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9a8558fa84="coLdoN"]hi leute ich habe anfang september mit dem trainieren begonnen und gehe seit diesem zeitpunkt 3 mal die woche ins studio.[/quote:9a8558fa84] :daumen: [quote:9a8558fa84]ich nehme seit mitte oktober eiweispulver. hatte anfangs 65kg 9,5% fettanteil habe jetzt 69kg.wie soll ich meine ernährung im täglichen leben umstellen.[/quote:9a8558fa84] Dann solltest Du -je nach Ziel- ordentlich essen. [quote:9a8558fa84] Früh: 1 eiweisshake, haferflocken [b:9a8558fa84]wieviel, mit was?? Milch??[/b:9a8558fa84] Schule: 2 brote mit magertopfenaufstrich [b:9a8558fa84]2 Äpfel[/b:9a8558fa84] Mittag: Nudeln, Fleischgerichte [b:9a8558fa84]Wieviel?? REICHLICH!![/b:9a8558fa84] ;) Abend: nach dem training eiweisshake, joguhrt [b:9a8558fa84]direkt nach dem Training 2 Bananen abends dann Magerquark mit Müsli oder nochmal dasselbe wie Mittags!![/b:9a8558fa84] [/quote:9a8558fa84] Klingt grundsätzlich nicht schlecht. [b:9a8558fa84]@arena[/b:9a8558fa84] hat Recht es fehlen auf jeden Fall ein paar gesunde Fettsäuren. Vitamine in Form von Obst und Gemüse (auch wichtig wg. Ballaststoffen) nicht vergessen. Und Mengenangaben würd ich auch mal berechnen. GU berechnen und Kcal-Bedarf bestimmen. Aufbau: Kcal-Überschuß Abnehmen / Defi: Kcal-Defizit Ganz wichtig: Genug Eiweiß (mind. 2g/kg Körpergewicht) und dementsprechend auch viel trinken (mind 3-4 Liter pro Tag -lieber mehr :alki:) :winke:

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