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Author Eiweißreiche Ernährung
Hunter-50

Beiträge: 63
Aus: Hamburg
Registriert: 15.10.2003

07.11.2004 12:58     Profil von Hunter-50   Hunter-50 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo leutz, könnt ihr vielleicht mal ein paar Ernährungspläne postetn? So für ne gesamte Woche? Mit Trainingstragen ung Trainingsfreien? Habt ihr doch bestimmt einen? Bitte Postet den mal... hier THX THUG

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5091
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

07.11.2004 14:01     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was bringt das wenn ich mit meinen 30 kilo mehr einen Plan poste, mit dem du 0, garnix anfangen kannst? Die grundlagen sollten immer aus [b:e42c4c81a2]guten[/b:e42c4c81a2] fetten, viel thunfisch, quark, eier, Putenbrust, fettarmes fleisch allgemein, milch, nee handvoll gemüse (äpfel, bananen, Hülsenfrüchte u.v.m.) und natürlich massig komplexen KHs (Reis, Nudeln, Haferflocken, Kartoffeln) bestehen! Also immer schön an ca. 2g / kg körpergewicht EW halten, am besten alle 2-3 stunden was essen!

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chillsolutions

Beiträge: 1704
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

07.11.2004 14:02     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wir ham ja sonst nix zu tun ich poste dir mal meinen ernärhungsplan, das ist aber auch das höchste der gefühle! 7:00 Frühstück 100g Dinkelschmelzflocken in 800ml heißem Wasser 9:15 Zwischenmahlzeit 1 1 Scheibe Schwarzbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust 11:00 Zwischenmahlzeit 2 1 Scheibe Schwarzbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust 13:00 Zwischenmahlzeit 3 250g Magerquark mit 1 Apfel und Zimt 15:30 Mittagessen Fleisch (meistens Pute oder mageres Rind) + Gemüse + Nudeln/Reis/Kartoffeln oder auch mal irgendwas anderes 18:30 PostWorkoutShake 250g Magerquark + 70g Traubenzucker od. 100g Honig + 250ml Milch 20:00 Abendessen irgendwas mit komplexen KHs meistens Schwarzbrot mit Hüttenkäse Das sind so meine Richtlinien, aber der Plan ist äußerst variabel. Zum Mittagessen und Abendessen gibt es eigentlich selten in einer Woche 2x das gleiche. Wenn ich zwischendurch noch zusätzlich Hunger verspüre futter ich Pfannkuchen (Rezept von BamBam), die ich in rauen Mengen vorbereitet und tiefgefroren habe. Ist mein Lieblingsessen :) achja: Kalorienmäßig gestalte ich das Mittag- und Abendessen so, dass ich nicht unter 2700kcal am Tag komme. Eher mehr. Gerade mittags hab ich immer einen Bärenhunger. Zur Not halt noch ein Shake aus Milch, Banane und etwas Öl zwischendurch.

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Eisenbaer

Beiträge: 1507
Aus:
Registriert: 13.07.2001

07.11.2004 19:14     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306&start=0&sid=bdddec7c444358c49ee4819a324a0145]Ernährungspläne (Lesezeichen)[/url]

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janis_t

Beiträge: 143
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

07.11.2004 19:41     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
morgns 1 liter milch + 4 brote mit pute ( ab und zu auch nutella *schummel :p ) in der schule: meistens 2 brote mit pute und käse mittags std. halt gfleisch mit reis nudeln kartoffeln usw. vorm training : 200 g Haferflocken mit 3 Bananen und 200 ml milch nachm train : eiweiss shake mit dextrose viorm schlafen gehen 500 g magerquark mit 2 bananen zwischendurch : noch ein liter milch und ab und zu2-4 eier je nach geschmack als rührei oderhart gekocht

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chillsolutions

Beiträge: 1704
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

07.11.2004 20:52     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und da siehst du schon die unterschiede bezüglich der menge! ich ess ziemlich das selbe wie janis, aber nur die hälfte :) so viel würde ich nie runterbekommen :) er hingegen würde mit meinen mengen wohl abmagern

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