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sprinter02

Beiträge: 4
Aus: europa
Registriert: 17.09.2003

09.11.2004 13:04     Profil von sprinter02   sprinter02 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mo+Mi (im Rahmen des Reha-trainings) Kniebeugen ohne Gewicht so viele wie möglich. Beinpresse 60%*15 á 4 Sätze Beincurl 60%*15 á 4 Sätze Beinstrecker 60%*15 á 4 Sätze Waden 60%*15 á 4 Sätze Di Bankdrücken 50%*10WH, 50%*10WH, 70%*8WH, 70%*8WH, 80%*3WH, 90%*max Dips 75%*10 á 3 Sätze fliegende Bew. 75%*10 á 3 Sätze Trizepsdrücken Seilzug 75%*10 á 3 Sätze Do Latziehen eng 50%*10WH, 50%*10WH, 70%*8WH, 70%*8WH, 80%*3WH, 90%*max Rudern maschine 75%*10 á 3 Sätze Latziehen weit 75%*10 á 3 Sätze Kreuzheben 75%*10 á 3 Sätze Fr Military Press 50%*10WH, 50%*10WH, 70%*8WH, 70%*8WH, 80%*3WH, 90%*max Seitheben 75%*10 á 3 Sätze Scott-Curls 75%*10 á 3 Sätze Kh-Curls 75%*10 á 3 Sätze Steigerung der Gewichte: bei schwer: sobald ich ich im letzten Satz 5 Wdh. schaffe wird 1RM um 5-10% erhöht. bei 75%: sobald ich in jedem Satz 10 Wdh. ohne Versagen ausführen kann wird 1RM um 5-10% erhöht. bei 60%: nach Gefühl Pausen: ca. 1min zwischen den Sätzen, außer letzter Satz "schwer" da 3-4min die 60% im Beintraining sind nur fiktive Werte. Heißt eigentlich nur das die verwendeten Gewichte rel. leicht gewählt wurden, da Reha Ziel: an Kraft/Masse zulegen, erstmal harte 86kg bei 1,83m, insgesamt wieder fitter werden. Momentan weiche 82kg nach Verletzungen

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bipolar

Beiträge: 419
Aus: Österreich
Registriert: 10.02.2004

11.11.2004 18:59     Profil von bipolar   bipolar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wir sind hier in einem kraftsportforum und ich würde mir nicht zutrauen einen reha-plan für einen verletzten leichtathleten zu machen. ich glaube ich spreche hier nicht nur für mich. dieser plan sollte mit erfahrenen leichtathleten und medizinern gestaltet werden. gruss, bipolar

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