Bodybuilding Net
  Bodybuilding Allgemein
  Trainingsplan

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Trainingsplan
maze16

Beiträge: 15
Aus: Karlsruhe
Registriert: 11.11.2004

11.11.2004 14:57     Profil von maze16   maze16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, bin eigentlich eher n anfänger hab zwar schon vorher öfters mal trainiert aber will jetzt mit richtigem plan und so anfangen ... also da ích daheim trainier steht mir nur folgendes zu verfügung : 2 kurzhanteln 1 langhantel + genügend gewichte für mich hantelbank mit butterfly und beincurler hab mir mein plan ungefähr so vorgestellt : [b:1aa3f671e5]Montag Arme / Brust / Schultern[/b:1aa3f671e5] Flachbankdrücken 2 Sätze 3* 8 wdh Langhantelcurls 2 Sätze 3*8 wdh Trizepsübung ... hab kein namen ^^ 2 sätze 3*12 wdh Liegestütz mit engen Armen is auch für trizeps oder? 2 sätze 3*14 wdh Klimmzüge 2 sätze 3*10 wdh Butterfly 2 sätze 3*10 wdh Dienstag Beine/Rücken Kniebeugen mit gewicht Wadenheber stehen mit gewicht Beinstrecker Beinbeuger dann bräucht ich von euch noch 2 effektive rückenübungen noch n paar daten zu meiner person : bin 16 jahre alt 188cm groß und ca. 75 kg leicht sagt mir mal bidde was ihr ändern würdet und was am besten wäre für optimalen muskelaufbau... und könnt ihr mir noch rücken und 2 trizpes übungen empfehlen die ich daheim ausfürhen kann ? danke ich will masse aufabauen und hab auch meine ernährung umgestellt ... 6 mahlzeiten und zwischendurch kleinigkeiten wie joghurts und so also ich fress ziehmlich viel kurz vorm training und danach je eine 20gramm proteinshake hab mir als ziel gesetzt bis zum neuen jahr auf ca 80 kg zu kommen is des realistisch ? des mit dem essen schlägt bei mir an hab in der letzten woche ohne training 2 kg zugenommen ... ALso beantwortet bidde meine fragen

IP: Logged

PhilippAlex

Beiträge: 1833
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

11.11.2004 15:31     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Grundsätzlich: Beine und Rücken an einem Tag ist nicht so gut. Große Musklegruppen zu erst und danach Kleine. Also Arme als letztes... Noch mal überarbeiten...

IP: Logged

maze16

Beiträge: 15
Aus: Karlsruhe
Registriert: 11.11.2004

11.11.2004 15:53     Profil von maze16   maze16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo bräuchte halt auch erstmal 2 gescheite trizeps übugen und 2 gescheite rückenübungen wär nett wenn mir da jmd hilft

IP: Logged

golfdrei

Beiträge: 14
Aus: Hilden
Registriert: 26.09.2003

11.11.2004 15:59     Profil von golfdrei   golfdrei eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mach die Klimmzüge am Rückentag, und wenn du Butterfly machst, dann nach dem Bankdrücken, würde aber eher Kurzhantel Schrägbankdrücken machen.

IP: Logged

Falk333

Beiträge: 4964
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

11.11.2004 16:47     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde das dann so machen Beine/Waden/Schultern/trizeps Brust/Rücken7Bizeps

IP: Logged

PhilippAlex

Beiträge: 1833
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

11.11.2004 17:58     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würds so machen: Brust, Trizeps, Beine. Rücken, Schultern, Bizeps.

IP: Logged

maze16

Beiträge: 15
Aus: Karlsruhe
Registriert: 11.11.2004

11.11.2004 18:28     Profil von maze16   maze16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dumme frage aber was sind eigentlich sätze ? is wenn man jetzt z.b. 10 Wiederhohlungen von ner übung macht is des dann 1 satz ? oder ich mach immer 3 mal 10 Wiederhohlungen hintereinander is dann des 3 mal 10 ein satz? sry für blöde frage aber ich bin grad irgendwie verwirrt ....

IP: Logged

GiorgioArmani85

Beiträge: 2612
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

11.11.2004 18:29     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4a0881f138="maze16"]dumme frage aber was sind eigentlich sätze ? is wenn man jetzt z.b. 10 Wiederhohlungen von ner übung macht is des dann 1 satz ? oder ich mach immer 3 mal 10 Wiederhohlungen hintereinander is dann des 3 mal 10 ein satz? sry für blöde frage aber ich bin grad irgendwie verwirrt ....[/quote:4a0881f138] Ein Satz entspricht X Wiederholungen :) ciao

IP: Logged

maze16

Beiträge: 15
Aus: Karlsruhe
Registriert: 11.11.2004

11.11.2004 18:46     Profil von maze16   maze16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
baoh alta dann hab ich ja immer 3 fach so viel säte gemacht, damn ! und wie trainiert man am besten ? wenn man die sätze einer übung gleich hintereinander macht oder erst 1 satz bankdrücken dann 1 satz butterfly oder wie?

IP: Logged

GiorgioArmani85

Beiträge: 2612
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

11.11.2004 18:58     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5b89b62753]baoh alta dann hab ich ja immer 3 fach so viel säte gemacht, damn ! [/quote:5b89b62753] Shit happens :)) [quote:5b89b62753]und wie trainiert man am besten ? wenn man die sätze einer übung gleich hintereinander macht oder erst 1 satz bankdrücken dann 1 satz butterfly oder wie?[/quote:5b89b62753] 1. Satz BD a z.B. 8 Wiederholungen - Pause - 2. Satz BD a z.B. 8 Wiederholungen usw. ciao

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Wer hat infos bzgl. hm gear`s oxanavar?, mal gucken PS 2, Zuviel künstliches Vitamin C für Herzinfarkte verantwortlich ?, SpoilsburyToastBoy, Avatar, Weiß jetzt warum viele kreuzheben meiden!, Stallone vs. Van Damme?!, Wer kann russisch?, Angriff der Clonekrieger, Frage bzgl. Körperhaltung, KB Multipresse ?, Erste Kur .. hilfe pleeaaaseee :>, 2 fragen, 19 Zoll Alus Audi Mercedes, Na, kenn Ihr den hier ? Foto., ECA--> Herzrasen und Zittern, faul, fauler - japaner?, sollte ich mal mit bcaa anfangen oda glutamin ?, ups zu spät gesehen das ich es hier reinposten muss...Trainingsplan, Arbeiten Laaaaaangweilig, Kreuzheben am Powerrack?, Welche Steroide etc... bekomm ich in der Türkei? (Urlaub), Verkaufe 3kg Protein Formel 90+, Schreckliche Erkenntnis!, fettcaliper inkl software zu verkaufen, 912HST Plan--->So in Ordnung?, Und hier auch kurz mein Trainingsplan, sind im Whey genügend Aminosäuren?, Bankdrücken?Wieviel KG anfangen und wie steigern?, in welchem zyklus übungen wechseln, wenn ich periodisiere?


Themen dieser Seite:
Trainingsplan, Rücken, Wiederhohlungen, Beine, Wiederholungen, Satz, Schultern, Brust, Also, Bizeps, Butterfly, Klimmzüge, Sätze, Arme, Pause, Kurzhantel, Bankdrücken, Noch, Rückentag, Shit, Waden, Trizeps, Ich, Ein, Kleine, Schrägbankdrücken, Beinbeuger, Trizepsübung, Liegestütz, Langhantelcurls


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Flutschi - Das Original 200 ml
Body Attack Power Protein 90 - 4x1kg
PowerBar HydroPlus Pulver - 750g
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Zauberhafter Bernstein-Silber-Anhänger in Herzform
All Stars Zell Tech II - 2kg
Schmetterling Anhänger Silber-Bernstein
Traumhafte Bernstein-Silber-Ohrstecker
NVE Stacker 3 - 100 Kaps.
Liebe an der Autobahn
Edler Anhänger mit grünem Bernstein & 925er Silber
Secura Sex4fun Sortiment 24er
OP-R-5
String rot/schwarz S-L
Leder Klatsche

- Hardcore Shop -
Dymatize Nor Andro - 60 Kaps.
Dymatize HMB - 120 Kaps.
Dymatize GABA - 111g
Hardcore Products Tribulus - 60 Kaps.
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.
Extrem Mass Builder - 100 Tablets
Hardcore Products Creatine Powder - 500g Dose
S.A.N. Endotest - 90 Kaps.
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.
Dymatize PRO 85 - 750g Dose
NVE Stacker 3 (+Ephedra) - 100 Caps
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Hardcore Products Pyruvat - 100 Kaps.
Muscle Max Chroma Edge - 100 Kaps.
Super Stacker Extra-Yellows(+Ephedra)-100 Caps

- Hot Sex Shop -
Puppe Pamela
Vibrator Pink Lover
Leder Hängefesseln schwarz S-L
Pumpe Mega-Penis-Pumpe
KlatschNass
Mini Vibes
Leder H.Brustharness M-XL
Dildo Nature Boy
Buch 1666 Witze
Set Sexy Fun Kit
Leder Harness+Dildo S-L
Herren Riemenbody S-L
Buch Das erotische Lesebuch
Nature Skin Double Dong
Leder Striemenpeitsche

- Berstein Shop -
Wunderschöner Bernstein Anhänger in Multicolor mit 925er Silber
Wunderschöne Brosche Silber mit Bernsteinen
Edler Berstein Anhänger mit 925er Silber
Traumhafter Silber Ring mit 3 Bernsteinen
Eule-Bernstein-Anhänger mit
Blüten-Bernstein Ohrstecker mit Silber
WASSERMANN
SCHÜTZE
STIER
NEPAL HALSKETTE MIT KORALLEN UND MALACHITEN
Traumhafte Bernstein Silber Ohrringe
Schönes Bernstein Armband
Silber Anhänger Skorpion
Silber Anhänger Steinbock
Zauberhafter Bernstein-Silber-Ring in Multicolor

- Hantelshop -
Fahrradtrainer SL3.0B
SRM-40
LA-80S
PCH-24
OP-R-25
B-611
Fahrradtrainer E3200 HRT
PPR-82
EXM-1900
Laufband T9450 HRT
CCO-112
OP-R-15
SWT-16
FB-20N
Stack-M2


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB