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Author Frage an die Bodybuilder-Experten ?
vieher

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Aus: wien
Registriert: 01.07.2002

12.11.2004 21:08     Profil von vieher   vieher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab da mal ein paar fragen Das wahr früher : von 90 kg = ca 70 kg in fast ein jahr (halt dazwischen habe auch öfters pausen gemacht) körperfett ist vom ca 20 % - ca 13,5 % hab jetzt 70 kg , ca 11-12 % fett mann kann schon deutlich die bauch muskeln sehn aber trotzdem noch einbischen fett habe ich am ring ich halte mein gewicht schon fast 4 monate´, hab nix zugenommen auch nix abgenommen was ist besser soll ich noch abnehmen oder soll ich anfangen wieder masse aufzubauen ich weiss selber nicht mal was als erstes machen will was denkts ihr soll ich machen ??? danke

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chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

12.11.2004 21:23     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bau masse auf, aber ohne fett. sprich mit keinem oder geringem kcal-überschuss und ausreichend eiweiß. wenn du deine mahlzeiten gut gestaltest und zu den günstigen zeitpunkten einnimmst baust du auch so ganz gut auf und riskierst nicht deinen sixpack allzu sehr unsichtbar zu machen

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JanTheMan

Beiträge: 4939
Aus: Hamm
Registriert: 28.04.2003

12.11.2004 21:36     Profil von JanTheMan   JanTheMan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4d07095f77="chillsolutions"]bau masse auf, aber ohne fett. sprich mit keinem oder geringem kcal-überschuss und ausreichend eiweiß. wenn du deine mahlzeiten gut gestaltest und zu den günstigen zeitpunkten einnimmst baust du auch so ganz gut auf und riskierst nicht deinen sixpack allzu sehr unsichtbar zu machen[/quote:4d07095f77] [b:4d07095f77]Frage an die Bodybuilder-Experten ?[/b:4d07095f77] :salook: MuskelAUFBAU, ohne einen geringen Fettansatz, wird nicht gehen. Eben so, wie abnehmen nicht ohne einen gewissen Muskelabbau geht. Man sagt zwar, wenn die Stickstoffbilanz positiv ist, kann man auch im Defizit, Magermasse aufbauen ohne Fett. Aber versuch das mal.... ;) Wie gesagt, wenn du Masse willst, leichtes kcal +, ca 200 kcal mehr über Grundumsatz. Andersrum wieder, musst du in der Diät ein leichtes kcal - eingehen, so dass der Magermasseverlust nicht zu hoch ist. gruß Jan

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IceCube

Beiträge: 630
Aus: Saarbrücken
Registriert: 22.03.2003

12.11.2004 21:51     Profil von IceCube   IceCube eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Esse am Tag so um die 300 g Eiweiß und nur 200g Kohlenhydrate, dann sollte es klappen.

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JanTheMan

Beiträge: 4939
Aus: Hamm
Registriert: 28.04.2003

12.11.2004 21:58     Profil von JanTheMan   JanTheMan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b486a37099="IceCube"]Esse am Tag so um die 300 g Eiweiß und nur 200g Kohlenhydrate, dann sollte es klappen.[/quote:b486a37099] Du kannst nicht von dich auf andere schliessen

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C-Riouz

Beiträge: 927
Aus: Südhessen / Bergstraße
Registriert: 08.09.2003

13.11.2004 02:09     Profil von C-Riouz   C-Riouz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1584cb3383="JanTheMan"][quote:1584cb3383="IceCube"]Esse am Tag so um die 300 g Eiweiß und nur 200g Kohlenhydrate, dann sollte es klappen.[/quote:1584cb3383] Du kannst nicht von [i:1584cb3383][b:1584cb3383]dir[/b:1584cb3383][/i:1584cb3383] auf andere schliessen[/quote:1584cb3383] nanana mein lieber jan, wir wollen mal nicht die schöne deutsche sprache kaputt machen :balabala: ;)

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vieher

Beiträge: 22
Aus: wien
Registriert: 01.07.2002

13.11.2004 09:39     Profil von vieher   vieher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja mein ziel wäre eher masse aufbauen aber weil ich ja schnelll fett zulege wollte ich unter 10 % körperfett habe deswegen wollte ich nur wiesen ist es ratsam jetzt masse auf´zubauen oder erst wider im frühjahr danke

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C-Riouz

Beiträge: 927
Aus: Südhessen / Bergstraße
Registriert: 08.09.2003

13.11.2004 10:28     Profil von C-Riouz   C-Riouz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das mit massephase und defiphase mag sich vielleicht einfach an hören, ist aber auch nicht das wahre! wenn du sehr viel frisst, setzt du auch einiges an fett an. du gewinnst zwar schneller an muskelmasse und kraft, aber das fett muss irgendwann wieder runter. wenns dann soweit is, kanns dir garnich schnell genug gehen, du machst ne crash diät und verlierst viele kilos fett UND muskelmasse. danach haste zwar nen ganz gutes sixpack, aber drückst 20kg weniger auf der bank, weils dir die ganzen muskeln weggefressen hat. moderaut aufbauen ohne großen fettansatz geht auch, allerdings viiiiiiiieeeeeeeel langsamer! also hau dir 200g eiweiss am tag rein, find ein gesundes mittelmaß an kalorienzufuhr und dann geht das langsam vorwärts!

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vieher

Beiträge: 22
Aus: wien
Registriert: 01.07.2002

13.11.2004 11:00     Profil von vieher   vieher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok danke

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käbtn iglo

Beiträge: 164
Aus:
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13.11.2004 11:25     Profil von käbtn iglo   käbtn iglo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:hammer:[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Experten aller Welt vereinigt euch![/schild] :hammer:

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Hard

Beiträge: 406
Aus: Frankfurt
Registriert: 31.08.2003

13.11.2004 11:38     Profil von Hard   Hard eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kann C-Riouz nur zustimmen. Im Endeffekt baust du genauso schnell auf, weil du nicht wieder bei Diäten viel verlierst. 300gr Eiweiß bei 70kg Körpergewicht ist verdammt viel! Dann mußt du sehr viel trinken. Mit 150-200 bist du auch im grünen Bereich. Diese Massephasen sind eigentlich nur für Bodybuilder auf Stoff, die dann alles aus ihrer Kur rausholen wollen. Wenn du aber merkst, daß sich seit 4 Monaten nichts mehr tut, solltest du mal deinen Trainingsplan überdenken. Grüße Hard

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5

Beiträge: 119
Aus: misthaufen
Registriert: 15.03.2004

13.11.2004 11:47     Profil von 5   5 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
300g eiweiß...............uferlos!!!!!

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