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Author Benötigte Energie
DerAffe

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12.11.2004 22:17     Profil von DerAffe   DerAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, wie kann ich mir selbst ausrechnen, wieviele KH in welcher Form ich zum Muskelaufbau ohne allzu großen Fettansatz TÄGLICH benötige? WKM Plan passt, nun noch die Ernährung optimieren... Würd mich über hilfreiche Antworten freuen! :) MfG DerAffe

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Falk333

Beiträge: 4964
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12.11.2004 22:45     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3811e45ed1="DerAffe"]Hi, wie kann ich mir selbst ausrechnen, wieviele KH in welcher Form ich zum Muskelaufbau ohne allzu großen Fettansatz TÄGLICH benötige? WKM Plan passt, nun noch die Ernährung optimieren... Würd mich über hilfreiche Antworten freuen! :) MfG DerAffe[/quote:3811e45ed1] mit ca 300-max 500kcal über den Bedarf kannst du nicht all zu viel falsch machen! und falls das noch zuviel ist einfach die kcal noch etwas senken!

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Eisenbaer

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13.11.2004 00:46     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
500 kcal über welchen Bedarf? Wieviel kg Fettzuwachs sollen es pro Woche denn sein? Eine positive Energiebilanz ist eindeutig definiert: jede kcal über Bedarf wandert ins Fettdepot.

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DerAffe

Beiträge: 428
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13.11.2004 17:52     Profil von DerAffe   DerAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja, xxx kcal über welchen Bedarf? Ich wollte wissen wie man sich selbst ausrechnen kann, wieviel Energie man täglich benötigt, um Muskeln aufzubauen?? Kann da mal jemand spezifischer drauf eingehn? MfG

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Eisenbaer

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13.11.2004 20:16     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kalorienrechner für den Grundumsatz (sind mit Vorsicht zu genießen, die Toleranz dürfte bei etwa 30%+x liegen) : http://www.ironsport.de/Kalorien.htm Ernährungspläne, z.B.: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306 Tipp: nicht lange herumrechnen. Trainings-/Ernährungslogbuch führen und ständig anpassen (denn jedes aufgebaute g Muskulatur steigert den Grundumsatz, so daß auch der Energiebedarf ständig steigt).

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Falk333

Beiträge: 4964
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13.11.2004 22:21     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d792f7659d="Eisenbaer"]500 kcal über welchen Bedarf? .[/quote:d792f7659d] stimmt 500kcal über verbrauch wären schon extrem hoch..... naja 200-300 passen da schon eher......

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Eisenbaer

Beiträge: 1507
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13.11.2004 23:09     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[klugshaiz-mode] die zum muskelaufbau benötigte mehrenergie gehört zum "bedarf", diese tatsache macht es so schwer, sich mit 95% der bb-gemeinde ohne missverständnisse zu unterhalten. daß man mehr essen muß, als ohne sport, ist schon klar; ebenso ist klar, das mit wachsender muskelmasse auch der bedarf steigt. aber man isst nicht [b:f2809d9122]über[/b:f2809d9122] bedarf, ohne in demselben übermaß fett zu werden; obwohl anscheinend meinen tatsächlich einige, man könne keine muskeln aufbauen, ohne gleichzeitig signifikant an fett zulegen zu müssen, naja jedem das seine...

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