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Author Essplan - Bitte bwerten
Ruhrge`BeaT

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Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
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17.11.2004 15:14     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, hier der plan: Essplan, Matze ab 18.11.04 ? kcal KH EW F Haferflocken 732 126 25 14 Frühstück 400 ml Milch 140 20 14 0,4 ~ 7:20 Uhr 10 gr Kokosflocken 75 1 7 1 Pause 125 gr S brot 206 41 7,5 1,25 ~ 9:30 50 gr Aufs. 50 8 2 Apfel 100 20 2 Pause 125 gr S brot 206 41 7,5 1,25 ~ 11:30 50 gr Aufs. 50 8 2 Apfel 100 20 Mittag 13.30 125 gr Na.Reis 420 71 8 2,2 500 gr Pute 2XX 95 11 2 * banane 200 gr? 200 2 38 ~ 14.30 30 gr whey 30 gr whey 120 2 24 2 ~15.30 (100 ml milch?) 35 5 3,5 0,1 50 gr dextrose 184 46 PRE 40 gr honig 128 32 ~ 18 uhr 30 gr whey 120 2 24 2 Thuna + öl 160 40 ~ 18. 45 180 18 Wallnüsse 40 gr 251 5,5 9 20 ~ 19.45 [b:d54f3b0087] 3657 kcal 434 KH 311 EW 80 gr GESAMT 1736 1224 720 46% 34% 20% [/b:d54f3b0087] PS: Das ist das "mindeste" was ich an nem training tase, sozusagen das grundgerüst, manchmal kommt hier und da mal ein bisschen was zu, die ernährung am nicht trainingstag ist ähnlich, ausser das whery + zuckerzeugs natürlich! Grüße, Matze.

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Ruhrge`BeaT

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17.11.2004 18:35     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:sorg: nu kommt schon!

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mr.o 2000

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17.11.2004 18:56     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was willst du hören ?? die nahrungsauswahl ist doch i.o , nur du selber kannst doch beurteilen wie die höhe der kcal zufuhr auf dich wirkt !!!

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Ruhrge`BeaT

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17.11.2004 19:19     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wollte nur hören ob die lebensmittelauswahl einigermaßen gelungen ist! ok dann werd ich es vorherst so lassen ;)

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Osterhase

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17.11.2004 19:56     Profil von Osterhase   Osterhase eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde die Eiweißaufnahme etwas besser über den Tag verteilen. 500g Pute zum Mittagessen :kotz: ist schon echt gnadenlos. Lass den Aufschnitt beim Pausenbrot weg und eß stattdessen ein Brötchen mit Putenschnitzel oder hau Dir nen Magerquark rein. Aber gut das ist ja letztendlich Geschmackssache. Willst Du das jeden Tag gleich machen? Wäre mir zu langweilig! Irgendwie sollte da ja noch etwas Abwechslung in die Geschichte. Wie lange willst Du das durchziehen und was willst Du damit erreichen?

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Steelbuns

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17.11.2004 20:31     Profil von Steelbuns   Steelbuns eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich finde die Lebensmittelauswahl einigermassen gelungen. Gruss Bunny

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Ruhrge`BeaT

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17.11.2004 22:03     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Durchziehen will ich das bis mindestens März, wenn nicht sogar, bis übernächtes Frühjahr um dann evtl. nee kleine rip defi zu starten aber mal sehen! Ziel ist son Körper wie Big Sean Allen :hippie: nein, leider kann ich nicht jeden Mittag das kriegen, weil ich noch gezwungen bin zuhause zu essen und so manchmal auch anderes zeugs essen muss, aber im grunde will ich immer mindestens auf die KH Menge kommen, wenn`s mal nicht geht (kA irgendwas komisches) pfeif ich mir danach einfach paar Haferflocken rein! das mit dem schnitzel ist nee idee :daumen: Aber in der schule renn ich nicht unbedingt mit nem magerquark in der hand rum :sorg:

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Falk333

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17.11.2004 23:12     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:47355d304d="Steelbuns"]Ich finde die Lebensmittelauswahl einigermassen gelungen. Gruss Bunny[/quote:47355d304d] seh ich genauso! Ruhrge`BeaT wie hoch ist das kcal+ eigentlich in etwa? und zuviele Äpfel sind auch nicht das wahre(laut meinen Zahnarzt greifen die die Zähne an wenn man zuviel davon isst...<)

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Ruhrge`BeaT

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18.11.2004 00:03     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wozu putzt man denn die zähne? hmm weiss es ehrlich nich so gaaanz genau, hab mich noch nie vorher so damit auseinandergesetzt!

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Pecto

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18.11.2004 09:36     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sieht soweit ganz gut aus. -Gemüse??? Zwecks Ballaststoffe & Vitamine -Die Mahlzeit nachm Training ist ein bißchen mager Wieviel / was trinkst Du??

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Falk333

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18.11.2004 14:28     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ach Ruhrge`BeaT noch ein tip: kauf dir ein paar Multitabs da bist du dann noch besser versorgt was Vitamine an geht!

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moerpman

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18.11.2004 15:59     Profil von moerpman   moerpman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Ruhrge`BeaT warum in der schule nicht mit nem quark. ich ess in der arbeit auch jeden tag 2. scheiß doch auf das was die anderen sagen/denken. willst du weiter kommen oder nicht? also scheiß auf die meinung der anderen. hast doch genug ego ... mensch auf gehts. gruß -m-

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PinkPunker

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18.11.2004 16:53     Profil von PinkPunker   PinkPunker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Naja in der Schule war ne Zeit lang mein Proteinshake auch Vanille Kaba ;)

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chillsolutions

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18.11.2004 18:05     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ess auch mq in der schule ist auch schnell morgens in en rucksack gepackt :) kann ich locker 3 minuten länger im bett liegen bleiben :)

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Ruhrge`BeaT

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Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
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18.11.2004 20:33     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ moerpman: hasst ja recht, muss ich demnächst mal mit anfangen quark mitzunehmen! ich trinke ejden tag 5-8 liter wasser + 1 liter milch! was esst ihr denn so am abend nach dem training, so gegen 6? Die KH SPeicher fülle ich ja direkt danach wieder auf, komplexe KH`s braucht man ja eigentlich gar nicht abends, also kommt fett und EW in frage! natürlich tunfisch in öl, vielleicht noch 1-10 eier dabei? hehe steht ihr dann auffem pausenhof mit ner 500 gr quark und löffelt den dann? Naja bin ja oberstufe, kann theoretisch dirnen sitzen, aber naja, irgendwie schon merkwürdig ;) supplementiere im moment jeden tag NP zink (50 mg) und nee multivitamin tab! an ladetagen dann vielleicht auch mal etwas kalium!

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delligse

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18.11.2004 21:30     Profil von delligse   delligse eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gehe jetzt auch wieder zur Schule und renne jeden TAg mit meinem Fleisch/Pute/Quark/Gemüse/Obst/KArtoffeln/Nudeln zur Schule . Anfangs war es für die anderen komisch. Die haben natürlich geguckt als ich jede zwei Std am Schaufeln war. Aber es ist doch für Dich. Wenn Du mal keine Zeit hast backe dir am Abend Proteinriegel. 100 gr Haferflocken 80 gr Prot.pulver 5 eiklar 250 Mager Milcj 250 gr Quark das 20 -30 min bei 180 grad backen. Fertig ist der Snack für die Pause. HAu rein

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Squat4Life

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18.11.2004 22:08     Profil von Squat4Life   Squat4Life eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
8 Liter Wasser am Tag....da würd ich alle 5 min pissen müssen :dreh: Das einzige BB taugliche was ich mir abends manchmal mache ist ein Omlett aus 6-8 Eiern, geriebenem Mozarella und Wahlweise ner Dose Thunfisch oder einer Packung Schinkennuggetz vom Kaufland mit 2% Fett. Wenn mir das Wenden nicht gelingt und ich dadurch wütend werde mach ich dann meistens Rührei draus geht auch. Kannst ja mal probieren mir schmeckts ganz jut und carbs hats auch keine (so gut wie) Aber sonst ess ich abends auch immer noch ne Packung Hühnchen mit 2 Tellern Nudeln aber ich hab wohl nicht so die Angst vorm dick werden wie du *gg* :winke: Aber ob du nun Abends Fett oder KH ist ist ja eigentlich relativ Wurscht solange du deine paar ungesättigten Fettsäuren zu dir nimmst....ist zumindest meine Sicht der Dinge, bin ja kein Ernährungswissenschaftler. MFG

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Falk333

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18.11.2004 23:00     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne Ruhrge`BeaT Quark in der schule würd ich auch nicht essen wollen..... (mich kucken schon alle dum an wenn ich da meinen Lieter Milch trinke......) 8Lieter am Tag :shock: (ich schaff etwa 4-max 6....)

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Ruhrge`BeaT

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19.11.2004 08:48     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hehe, naja richtig angst vorm dick werden hab ich ja nicht so wirklich! Ich hau mir manchmal auch so 6 eier mit 100 gr schinken in die pfanne, schmeckt auch sehr gut :daumen: :prost:

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Osterhase

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19.11.2004 18:21     Profil von Osterhase   Osterhase eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du sollst den Quark ja auch nicht direkt aus dem Becher löffeln. Hau Dir den Quark in eine Tupperschüssel und schneid Dir etwas Obst mit rein. Wo liegt das Problem. Allemal besser als Mittag 500g Pute auf einmal reinzuwürgen. [quote:a22485b850]supplementiere im moment jeden tag NP zink (50 mg) und nee multivitamin tab! an ladetagen dann vielleicht auch mal etwas kalium! [/quote:a22485b850] Wieso machst Du Ladetage. Du entlädts doch gar nie oder hab ich was überlesen? Und was für einen Sinn soll das Kalium in dieser Aufbauphase machen?

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Ruhrge`BeaT

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19.11.2004 18:28     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
solution hatte dazu mal was gepostet, das es sehr wichtig ist kalium an dem tag zu sich zu nehmen, weil man sonst nich die glyc speicher voll füllen kann! ne ist schon richtig diäte nicht oder so, aber um mal aus einer schlechten phas ezu kommen, weil man danach deutlich mehr kraft hat und insulin u.a. das anabolste hormon überhaupt ist ;)

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Squat4Life

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19.11.2004 18:37     Profil von Squat4Life   Squat4Life eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a697118de7]ne ist schon richtig diäte nicht oder so, aber um mal aus einer schlechten phas ezu kommen, weil man danach deutlich mehr kraft hat [/quote:a697118de7] Deswegen habe ich 7 Ladetage pro Woche. Du bist ja schon wieder 1Kg fetter geworden...vieleicht wirds ja noch dreistellig dieses Jahr? :rock:

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Osterhase

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19.11.2004 19:41     Profil von Osterhase   Osterhase eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab verstanden, Du willts aus nem Tief rauskommen. Dann viel Glück und pass auf, dass Du nicht zuviel Fett ansetzt, welches Du nachher in Deiner Defi Super rip Phase oder wie Du es genannt hast wieder abbauen musst. Aber das mit dem Kalium halt ich für Unfug. Die Aufladung der Glykogenspeicher hängt mit der Kohlehydrataufnahme zusammen und nicht mit dem Kalium. Kalium bindet Wasser und hilft somit restliches Unterhautwasser in einer Entwässerungsphase im Muskel zu binden, was zu einem trockenen Erscheinungsbild führt und Dir vor dem Wettkampf den letzten Schliff gibt. Aber ich bezweifle mal, dass es Dir in Deiner momentanen Phase was bringt. Aber was ich gut find, ist dass Du nicht nur evtl. den Trainingsplan umstellst sondern auch die Ernährung neu ausrichtest um die schlechte Phase zu überwinden. Also weiter so und viel Spaß. Berichte uns dann mal ob es funktioniert hat.

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poX

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19.11.2004 19:54     Profil von poX   poX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
warum keinen quark in der schule??? wenn du wüsstest, was ich schon so alles aus meinem rucksack geholt habe... Standardprogramm für die schule (bei 6std.): 130g Schwarzbrot + 30g Putenbrust oder 40g Käse 1 Banane 1 Yoghurt (150g) 1 Buttermilch Sind schonmal um die 750kcal.. Guten Appo..

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Falk333

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19.11.2004 22:48     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8fba207c09="Squat4Life"][quote:8fba207c09]ne ist schon richtig diäte nicht oder so, aber um mal aus einer schlechten phas ezu kommen, weil man danach deutlich mehr kraft hat [/quote:8fba207c09] Deswegen habe ich 7 Ladetage pro Woche. Du bist ja schon wieder 1Kg fetter geworden...vieleicht wirds ja noch dreistellig dieses Jahr? :rock:[/quote:8fba207c09] na langsam glaub ich nicht mehr das du nur 91cm hast miss mal nach :) und du weist das du nur etwa 0,5-1kg reine muskelmasse im Monat schaffst...?

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Ruhrge`BeaT

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20.11.2004 12:38     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f43a13f951="Osterhase"]Hab verstanden, Du willts aus nem Tief rauskommen. Dann viel Glück und pass auf, dass Du nicht zuviel Fett ansetzt, welches Du nachher in Deiner Defi Super rip Phase oder wie Du es genannt hast wieder abbauen musst. [b:f43a13f951]nee, falls es zuviel werden sollte werde ich wohl erstmal die kcal reduzieren, aber ich dneke da brennt nix an! Wenn ich den Zwang verspühre im frühjahr nee defi zu machen mach ich das, falls nicht bau ich halt das jahr noch durchgehend auf und mache dann mal nee defi oder so ;)[/b:f43a13f951] Aber das mit dem Kalium halt ich für Unfug. Die Aufladung der Glykogenspeicher hängt mit der Kohlehydrataufnahme zusammen und nicht mit dem Kalium. [b:f43a13f951]solution hatte dazu was intressantes geschrieben, müsste ich mal rausscuehn[/b:f43a13f951] @ pox; ist ja nicht relativ viel, nur diese löffelei auf dem pausenhof bsw. drinnen naja, vor allem mussi ch in dne pausen auch immer von einer zur nächsten schule radeln und ich weiss nicht ob ich auf dem fahrrad mein quark löffeln kann :sorg: Berichte uns dann mal ob es funktioniert hat.[/quote:f43a13f951] werd ich machen! @ falk: wer weiss, kann man nicht verallgemeinern, trainiere ja erst relativ kurz (16 mon.), wobei man die ersten 6 monate nicht wirkich mitrechnen, da hab ich fast gar nichts zugelegt :( achja flakchen: wann misst man den bauchumfang? habe morgens nach dem frühstück so 89 cm und abends 95 :bierle: ;) @ S4L: ja, bis neujahr möcht ich zumindest schonmal die 98 haben, natürlich ohne moderat anzusetzen, zumm ärz dann die 100 und dannw erd ich entscheiden ob ich nee kleine defi einlege, oder das ganze jahr 2005 aufbaue und gegen fürhjahr definiere, bsw. gegen sommer um dann vielleicht irgendwann mal auf der bühne zu stehen, aber sind ja bislang alles nur zukunftswünsche man wird sehen wie weit man kommt :rock:

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steinii

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21.11.2004 15:52     Profil von steinii   steinii eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey, Meiner Meinung nach zuviel Protein, versuche auf ca 20% oder noch besser 1g/lbs zu senken. KH und Fett ein wenig höher, wäre zumindest bei mir so. Liebe Grüsse, Steini

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Ruhrge`BeaT

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21.11.2004 16:12     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey, stimmt EW könnte ich noch ein wenig reduzieren, muss wohl nochmal ein bisschen dran rumpfeilen!

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