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  Rücken- und Kniebelastung und die günstigsten Lagen zur Erholung

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Author Rücken- und Kniebelastung und die günstigsten Lagen zur Erholung
Ezekiel

Beiträge: 546
Aus: Springfield
Registriert: 21.03.2003

18.11.2004 14:37     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Ich mache gerade HST-Cluster und habe des öfteren ein Nerv eingeklemmt, was ja eigentlich durch starke Belastung der Wirbelsäule resultiert... Der Nerv geht einmal durchs linke Bein, bis in die Ferse! Außerdem habe ich durch das hohe Volumen leichte Kniebeschwerden, die ich mit Kühlen und Voltaren Salbe behandel... Nun zu meiner Frage: Wie ist die günstigste und entlastenste Stellung für die Wirbelsäule? Und wie ist der entlastendste Winkel für die Knie? Sollte man sich nach dem Training mal 15 Minuten aufs Bett legen oder so etwas in der Richtung? MfG und vielen Dank

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Paramedic77

Beiträge: 439
Aus: Hamm
Registriert: 24.11.2003

18.11.2004 16:48     Profil von Paramedic77   Paramedic77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
evtl. solltest du die warnsignale deines körpers mehr beachten

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Magma

Beiträge: 291
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

18.11.2004 16:55     Profil von Magma   Magma eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das auf jeden Fall mal als erstes!!!! Klingt so als ob dein Nerv schon ziemlich geärgert wird. Ob durch Einklemmen oder durch Reizung der Bandscheibe läßt sich so schlecht sagen... Ruhestellung der Wirbelsäule mal mit Stufenlagerung versuchen... d.h. hinlegen und die Beine auf einen Stuhl, Hocker, auf´s Sofa etc. so das ein 90 Grad Winkel ensteht... Damit entlastest du gleichzeitig auch die Knie, obwohl eigentlich die Knie bei 25 Grad Beugung in der entspanntesten Lage sind... aber das geht auch so!

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chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

18.11.2004 17:10     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
auch bei c-hst und hohem volumen solltest du eigentlich keine körperlichen schäden davon tragen. ich würde mein training gründlich überdenken, wenn es mir schmerzen bereiten würde (abgesehen von den schmerzen des trainings :) )

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Ezekiel

Beiträge: 546
Aus: Springfield
Registriert: 21.03.2003

18.11.2004 22:03     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Erstmal Danke für die Antworten! Ich beachte die Signale meines Körpers schon, aber da meiner Meinung nach Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Dips oder ähnliche mit so hoher Gewichtsbelastung eh nicht mehr natürlich sind, sind die Schmerzen meiner Meinung nach adäquat. Das mit dem Nerv ist eh nur manchmal während des Trainings, und das Knie macht schon länger Probleme ^^ MfG

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IAM

Beiträge: 398
Aus: Red Light District
Registriert: 08.03.2003

19.11.2004 00:29     Profil von IAM   IAM eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Informier dich mal über McKenzie. Da gibts eine Übung wo man sich auf den Boden legt und die Rücken ins Hohlkreuz biegt. Steht auch im Steward McRobert( oder wie der geschrieben wird) Buch. Die Mach ich nach jedem Training und hilft super bei Rückenbeschwerden vorallem wenn sie vom Bandscheiben/Wirbelapparat kommen, wie es bei dir ja anscheinend ist. Sieht zwar doof aus, aber hilft wirklich. http://www.mckenzie.de/

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Ezekiel

Beiträge: 546
Aus: Springfield
Registriert: 21.03.2003

19.11.2004 23:05     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Danke für die Antwort! Ich werde mir jetzt erstmal einen Schaumstoffwürfel besorgen! Hier ist ein Link - hat jemand zufällig einen Shop, wo es sowas günstiger gibt? http://www.schaumstoff.com/produktdetail.asp?ProduktID=443 Ich werde mir mal das McRobert Buch besorgen - ist doch bestimmt beyond brawn, oder? MfG

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DerKleine-Muc

Beiträge: 298
Aus: hab ich ;-)
Registriert: 15.08.2004

20.11.2004 13:45     Profil von DerKleine-Muc   DerKleine-Muc eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:55c22b2bc5]Ich werde mir mal das McRobert Buch besorgen - ist doch bestimmt beyond brawn, oder? [/quote:55c22b2bc5] nö glaub ich nicht, ist wohl eher: Behandle Deinen Rücken selbst“ [17]: [b:55c22b2bc5]Autor - Robin McKenzie [/b:55c22b2bc5];-) und der Schaumstoffwürfel ist günstig ;-) mit Überzug aus Kunstleder sind die um einiges teurer ansonsten kannst mal bei eBay reinschauen, ab und zu ist da auch was drinn

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