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Author komplexe TP-Nutrition-Cardio Frage !
hugo754u

Beiträge: 137
Aus: wien
Registriert: 01.12.2003

18.11.2004 20:37     Profil von hugo754u   hugo754u eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi jungs... würde mich nicht als anfänger bezeichnen, nur je mehr man sich informiert, desto unterschiedlichere meinungen kommen einem entgegen.. va ihr im forum, jeder kann irgendeine studie vorzeigen usw. meine Frage: wie ist der ablauf punkto Krafttraining + Workout Nutrition + Cardio?? 1) krafttraining: klaro, möchte ich Muskelmasse aufbauen...bin aber eher Meso-Ekto ... wiege 86 kg mit KF von ca 12-13% 2) Nutrition ist extrem wichtig, ernähre mich oK, zähle nicht wirklich Kalorien, bin aber eher Low Fat und möchte es bleiben ( also keine Keto bzw Atkins Diät) meine Post Workout Getränk : Whey + Carbs (1:1) + Kreatin + Glutamin 3) möchte Cardio betreiben um auf unter 10% KF zu kommen, ohne dabei besonders Gewicht zu verlieren, im gegenteil, möchte auf 90 kg rauf und jetzt zu den direkten Fragen: a) Kraft und Cardio am selben tag oder an unterschiedlichen Tagen?? b) wenn an selben tagen, dann Cardio nach Krafttraining..wann aber das PostworkOut getränk?? Kraft --> Getränk --> dann direkt Cardio ( baue ich dann noch fett ab, wenn ich mir direkt vorher wieder die GlycogenSpeicher auffülle ??) Kraft --> Cardio --> dann Getränk ( bin ich über noch im anabolen Fenster, wo dass Whey und Krea am besten wirkt ??) oder gar vielleicht Kraft --> Whey + Krea --> Cardio --> Carbs c) wenn an unterschiedlichen tagen: Cardio in der früh, wass vorher essen und was danach nehmen ( bzw wann danach ) d) ad Cardio: bevorzuge eher aerobes Training, glaube mit IV zuviel an Gewicht zu verlieren, korrekt?? cardio 2-3 / Woche 30 -45min.. und bevor ihr mir mit folgendem kommt, ich weiss schon: - positive stickstoffbilanz - Kaloriendefizit -RHT wäre trotzdem dankbar über zahlreiche, INTELLIGENTE , Antworten.. thx mfg

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