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Author Training+Ernährung
pumpingiron86

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21.11.2004 13:34     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also habe neulich einen recht interessanten plan von niemand anderem als Pecto :winke: bekommen Bankdrücken 3 x 8-10 Klimmzüge 3 x max. Kreuzheben 3 x 6-8 Frontdrücken 3 x 8-10 LH-Curls 2 x 8-10 Dipps 2 x 8-10 wollte nur fragen ob ich den plan noch etwas erweitern kann z.B. die sätze verkürzen und dafür dass gewicht steigern meine ernährung sieht folgendermaßen aus 4 mahlzeiten am tag 1.Haferflocken (zwei schüsseln) mit Mega Mass 4000 2.Nudeln mit tomatensoße (zwei teller) 3.Schwarzbrot (drei scheiben) PS wenn man darauf lange kaut wirds süß 4.Restl. Nudeln und ein belegte Brot+Quarkbecher mit zucker nach jedem training pfeife ich mir eine halbe ampulle von liquid amino rein (schmeckt wie schon mal gegessen) ich merke nur leider kaum erfolge :wein: iss das normal oder trainiere ich falsch [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]keep on gaining[/schild] mfG pumpingiron86 :salook:

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Enzo82

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21.11.2004 13:37     Profil von Enzo82   Enzo82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:balabala: Immer diese Schul und Discopumper...

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pumpingiron86

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21.11.2004 13:41     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
aha du willst mir also erzählen dass du von anfang an perfekt trainiert hast und nie ein discopumper warst VERGISS ES DEN SCHEISS KANNSTE NEM ANDEREN ERZÄHLEN

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sCar1984

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21.11.2004 13:51     Profil von sCar1984   sCar1984 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du nimmst zu wenig Eiweiß zu dir. Haferflocken, Nudeln, Schwarzbrot ist zwar gut, aber eben Kohlenhydratreich. Iss mehr Quark, Thunfisch, Pute, Hüttenkäse usw. Der Plan ist so schon gut.

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pumpingiron86

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21.11.2004 19:08     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok danke aber wo soll ich den tunfisch einplanen pute ist leicht die kann ich mir abends braten

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IceCube

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21.11.2004 21:23     Profil von IceCube   IceCube eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f1d087e8c7="pumpingiron86"]aha du willst mir also erzählen dass du von anfang an perfekt trainiert hast und nie ein discopumper warst VERGISS ES DEN ---pieeep--- KANNSTE NEM ANDEREN ERZÄHLEN[/quote:f1d087e8c7] ALso das kannste vergessen, wer ein wenig Hirn hat, der weiß das man auch die Beine trainiert

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Falk333

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21.11.2004 23:26     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:073bf89f8f="pumpingiron86"]ok danke aber wo soll ich den tunfisch einplanen pute ist leicht die kann ich mir abends braten[/quote:073bf89f8f] Milch ,Magerquark? warum isst du das nicht? KB fehlt :schimpf:

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MeisterQuitte

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22.11.2004 00:04     Profil von MeisterQuitte   MeisterQuitte eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Auch ich halte (Mager)Quark und Milch für essentiell in jedem Ernährungsplan!! :daumen: ich persönlich meide explizite Kohlenhydrate (also würd ich Thunfischsteaks statt nudeln essen) ... aber das muss nix heissen ;) Kniebeugen solltest du echt überlegen, dass du die noch mit aufnimmst, dann kann dir auch niemand mehr was vonwegen schulpumper :)) der Erfolg stellt sich schon ein - :asmoker: keine sorge... grad bei so nem plan :daumen: + lass den Zucker ausm Quark und nimm stattdessen Banane :engel:

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twenty-eight

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22.11.2004 00:27     Profil von twenty-eight   twenty-eight eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmmm...hast du keine Beine, oder sind die so gut, dass sie kein Training benötigen? :sorg: 28

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baster

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22.11.2004 01:10     Profil von baster   baster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fragt sich was du willst? willst du masse aufbauen oder definieren ?um masse aufzubauen :ganz grob gesagt ,morgens 1 eiweiß drink mittags ein eiweiß drink und vor dem schlaffen gehen ein eiweiß .pro kg körpergewicht 2 g eiweiß ,trainieren mit hohem gewicht brauchst nicht unbedingt 15 wh schaffen .schau das du immer so 500 cal.mehr hast als du benötigst . willst defi:dann wenig gewicht viele wh bleib 300-500 cal.unter deinem bedarf dan wirst schnell erfolge haben so in 6-8 wochen wirst da dan schon was sehen so oder so .Dein plan, hat mir zu wenig abwechslung der sollte auf jeden fall bearbeitet werden

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baster

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22.11.2004 01:11     Profil von baster   baster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab mir dein trainigsplan nochmal angeschaut ,vergiss ihn der ist sch... da fehlt es ja an allem

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rhino_m

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22.11.2004 01:21     Profil von rhino_m   rhino_m eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so schlimm ist er nicht

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baster

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22.11.2004 01:26     Profil von baster   baster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
versuch es so denke der ist besser. brust Bankdrücken 3 x 12-15 schrägbank 3x12-15 kabelzug 3x12-15 butterfly 3x12-15 ist jetzt nur ein beispiel für brust ,damit du siehst ,wie viele übungen du pro muskelpartie machen solltest. ich kann dir ein tp schicken, will hier nicht ewig viel posten.du weißt schon das man immer nur einen grossen muskel pro training trainiert,also z.b montags brust ,dienstag rücken und so weiter .was mir an deinem tp nicht gefällt,ist die 8-10 wh, unter 10 wh bringen dir übungen mit normalgewicht nix unter 10 kannst du bleiben wen du mit max.gewicht trainierst.

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sCar1984

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22.11.2004 05:37     Profil von sCar1984   sCar1984 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4a7112ec66="baster"]versuch es so denke der ist besser. brust Bankdrücken 3 x 12-15 schrägbank 3x12-15 kabelzug 3x12-15 butterfly 3x12-15 ist jetzt nur ein beispiel für brust ,damit du siehst ,wie viele übungen du pro muskelpartie machen solltest. ich kann dir ein tp schicken, will hier nicht ewig viel posten.du weißt schon das man immer nur einen grossen muskel pro training trainiert,also z.b montags brust ,dienstag rücken und so weiter .was mir an deinem tp nicht gefällt,ist die 8-10 wh, unter 10 wh bringen dir übungen mit normalgewicht nix unter 10 kannst du bleiben wen du mit max.gewicht trainierst.[/quote:4a7112ec66] Kompletter Schwachsinn. Sein Plan ist bis auf die fehlenden Kniebeugen gut.

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PhilippAlex

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22.11.2004 09:32     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:403cf708e6="sCar1984"][quote:403cf708e6="baster"]versuch es so denke der ist besser. brust Bankdrücken 3 x 12-15 schrägbank 3x12-15 kabelzug 3x12-15 butterfly 3x12-15 ist jetzt nur ein beispiel für brust ,damit du siehst ,wie viele übungen du pro muskelpartie machen solltest. ich kann dir ein tp schicken, will hier nicht ewig viel posten.du weißt schon das man immer nur einen grossen muskel pro training trainiert,also z.b montags brust ,dienstag rücken und so weiter .was mir an deinem tp nicht gefällt,ist die 8-10 wh, unter 10 wh bringen dir übungen mit normalgewicht nix unter 10 kannst du bleiben wen du mit max.gewicht trainierst.[/quote:403cf708e6] [b:403cf708e6]Kompletter Schwachsinn[/b:403cf708e6]. Sein Plan ist bis auf die fehlenden Kniebeugen gut.[/quote:403cf708e6] :daumen:

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moerpman

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22.11.2004 10:38     Profil von moerpman   moerpman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
du kannst kh essen bis du umfällst, auf dauer wirst du davon zwar zunehmen, aber in form von fett. ohne eiweiß keine muskeln. kleiner tipp.

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pumpingiron86

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22.11.2004 11:16     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok werde dass beherzigen dann plane ich halt noch den tunfisch mit ein ..... [schild=7 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]bei den vielen meinungen der leute komme ich ganz durcheinander[/schild] [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]aber was solls KEEP ON GAINING[/schild]

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Pecto

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22.11.2004 11:36     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@baster :troest: Alles wird gut. Vergiß die Konzentrationscurls nicht und die Unterarmcurls!! [quote:a2f610c48e="pumpingiron86"]ok werde dass beherzigen dann plane ich halt noch den tunfisch mit ein .....[/quote:a2f610c48e] Thunfisch "miteinplanen" Ist zwar grundsätzlich nicht verkehrt, aber Du musst Deinen Ewiweißbedarf / Tag beachten, 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und Tag sollten es schon sein. Stichwort: "positive Stickstoffbilanz". Gute Eiweißquellen sind: -Fleisch -Fisch -Eier -Quark -Milch -Käse -Wurst -usw., etc. Hier findest ein paar leckere Beispielrezepte: Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224 Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969 Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718 Und ein paar Beispielernährungspläne, wie die ganze Sache aussehen könnte / sollte, findest Du hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306 :winke:

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8pack

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22.11.2004 11:46     Profil von 8pack   8pack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der Pecto Grundlagenplan ist nicht verkehrt. Ich würde das Frotdrücken sogar noch weglassen und nur exzessiv Bankdrücken betreiben. Masseaufbau wird Hauptsächlich vom Essen bestimmt...also essen essen essen. Du muß einfach viel essen und einen Kalorienüberschuss erziehlen. Was du isst ist eigentlich egal. Versteh mich nicht falsch und hau dir jetzt 10 Tafeln Milka rein. Aber wenn zum abnehmen Low Carb oder Low Fat funktionieren das funktioniert zum zunehmen auch High Carb und High Fat. Wichtig ist dabei das du Muskeln hast die nur darauf warten gefüttert zu werden. Also RHT !

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kamilo

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22.11.2004 13:03     Profil von kamilo   kamilo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2g pro Körpergewicht is voll übertrieben für ein natural, bisschen mehr als 100g am Tag sind vollkommen ausreichend!

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paddy87

Beiträge: 3
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22.11.2004 13:03     Profil von paddy87   paddy87 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
muss ich auch sagen plan ist gut so mit vielen Grundübungen drin ist am anfang am besten!! aber mit den vielen Kohlehydraten musste aufpassen hab ich selbst gemerkt!!! sonst geht das gewicht zwar schnell hoch aber wirst ganz schön fett!! sag nur eiweiß eiweiß eiweiß!!!!!!!

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MSR

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22.11.2004 13:15     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:19158266de="baster"]fragt sich was du willst? willst du masse aufbauen oder definieren ?um masse aufzubauen :ganz grob gesagt ,[b:19158266de]morgens 1 eiweiß drink mittags ein eiweiß drink und vor dem schlaffen gehen ein eiweiß[/b:19158266de] .pro kg körpergewicht 2 g eiweiß ,trainieren mit [b:19158266de]hohem gewicht [/b:19158266de]brauchst nicht unbedingt [b:19158266de]15 wh [/b:19158266de]schaffen .schau das du immer so 500 cal.mehr hast als du benötigst . [b:19158266de]willst defi:dann wenig gewicht viele wh[/b:19158266de] bleib 300-500 cal.unter deinem bedarf dan wirst schnell erfolge haben so in 6-8 wochen wirst da dan schon was sehen so oder so .Dein plan, hat mir zu wenig abwechslung der sollte auf jeden fall bearbeitet werden[/quote:19158266de] [quote:19158266de][b:19158266de]Kompletter Schwachsinn[/b:19158266de][/quote:19158266de]

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pumpingiron86

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22.11.2004 13:17     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Pecto danke werde mal das ein oder andere rezept ausprobieren habe jetzt auf vielseitigen rat noch kniebeugen eingebaut (3 sätze mit 8-10 wdh) again @ Pecto war gestern im studio und habe deinen plan befolgt 1. ich habe muskelkater 2. zu den LH-curls und Dipps : soll ich da nur zwei sätze machen weil ich bizeps und trizeps schon bei den aderen übungen beanspruche ansonsten danke an alle :winke: [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]und nicht vergessen KEEP ON GAINING[/schild]

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Pecto

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22.11.2004 13:41     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@kamilo Begründung?? @MSR Danke schön, daß nenn ich effektiv gequotet. ;) [quote:430396e254="pumpingiron86"]@ Pecto danke werde mal das ein oder andere rezept ausprobieren[/quote:430396e254] Guten Appetit. [quote:430396e254]habe jetzt auf vielseitigen rat noch kniebeugen eingebaut (3 sätze mit 8-10 wdh)[/quote:430396e254] :daumen: Nehme hiermit alle Disco-, Freibadpumper Vorwürfe zurück und freue mich über Deine Einsicht!! Wirst sehen, es lohnt sich. [quote:430396e254]again @ Pecto war gestern im studio und habe deinen plan befolgt 1. ich habe muskelkater 2. zu den LH-curls und Dipps : soll ich da nur zwei sätze machen weil ich bizeps und trizeps schon bei den aderen übungen beanspruche[/quote:430396e254] 1. Sauber, so solls sein. 2. Das war mein Gedanke. Ist aber wie bei allem kein zwingend richtiges Patentrezept, sondern nur ein Vorschlag. Wenn Du nach den 2 Sätzen merkst, daß Du noch richtig Power im Arm hast, machst halt 3 Sätze...:kult: [quote:430396e254] [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]und nicht vergessen KEEP ON GAINING[/schild] [/quote:430396e254] Deshalb sind wir ja da...;)

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pumpingiron86

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22.11.2004 14:33     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dann wäre ja soweit alles geklärt :daumen: @ BASTER also hör mal ich bin ja noch net sehr erfahren was body building angeht aber trotz alledem haeb ich genug treads gelesen um zu wissen dass dein trainingsvorschlag naja wie soll ich es sagen KOMPLETTER MÜLL IST :axt: nimms nicht persönlich ansonsten danke und nur weiter so (evtl. werde ich demnächst mal ein paar fotos reinhauen damit ihr ein wenig KRITIK üben könnt :hammer: ) @Pecto wegen des dritten satzes ....also gestern haeb ich die armübungen zu allerletzt gemacht und erhlich gesagt hätte ich da nie im leben genug power gehabt u noch nen dritten satz zu machen mal sehen vielleicht beim nächsten mal [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]ansonsten meina altbekannter spruch KEEP ON GAINING[/schild]

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Falk333

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22.11.2004 15:46     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:400d5351ac="pumpingiron86"]dann (evtl. werde ich demnächst mal ein paar fotos reinhauen damit ihr ein wenig KRITIK üben könnt :hammer: ) ][/quote:400d5351ac] würd ich lassen und erst mal 1-2jahre trainieren! oder was willst du zeigen :oje:

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arnold2k

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22.11.2004 16:04     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ BASTER also hör mal ich bin ja noch net sehr erfahren was body building angeht aber trotz alledem haeb ich genug treads gelesen um zu wissen dass dein trainingsvorschlag naja wie soll ich es sagen KOMPLETTER MÜLL IST :axt: ][/quote] Also ich finde , das kann man nicht so sagen ! Villeicht hat es ja bei ihm so funktioniert ! Jeder gibt doch seine Tipps nach eigenen Erfahrungen !

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pumpingiron86

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22.11.2004 16:09     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie schon gesagt war nix persönliches aber mir scheit als ob dass zuviele übungen für die partien sind..... :ratlos: und wegen den fotos werde ich dann mal lieber warten gg [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]wie sagt man so schon KEEP ON GAINING[/schild]

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hasubuild

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22.11.2004 16:57     Profil von hasubuild   hasubuild eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
finde den Plan natürlich gut. Kniebeugen rein. einziger Einwand ist, dass du in 8 Sätzen der TE den Trizeps beanspruchst. Davon 2 Sätze Dips, die superhart für den Trizeps sind mit denen du nach 3 Sätzen BD und 3 Sätzen MP sicherlich auch deine Probleme haben wirst. Nix für ungut finde den Plan wie gesagt gut, nur würde ich bei nem GK Plan den du wohl 3x die Woche machst nicht mit 8 Sätzen einen so kleinen Muskel wie den Trizeps ins Übertraining treiben. Bist wohl nach deinen "ich habe schwierigkeiten zuzunehmen" Angaben ecto und wirst somit auch nicht die beste regeneration haben. Viele Grüße

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Broly

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22.11.2004 17:27     Profil von Broly   Broly eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ace379f617="moerpman"]du kannst kh essen bis du umfällst, auf dauer wirst du davon zwar zunehmen, aber in form von fett. ohne eiweiß keine muskeln. kleiner tipp.[/quote:ace379f617] ist schon richtig was du sagst aber man darf den eiweißgehalt von kh produkten nicht unterschätzen auch wenn die khs im verhältnis von eiweiß relativ groß sind aber 100 g nudeln enthalten glaub ich so an die 70 g khs und 9 g eiweiß ... naja ich würde auch raten weniger khs zu dir zu nehmen ausser du benötigst masse um jeden preis auch etwas fett !! MFG

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baster

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22.11.2004 22:54     Profil von baster   baster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na wen mein plan so müll ist dan poste doch mal pics von dir und ich von mir ,dan sehen wir bestimmt welcher plan müll ist !@pecto du bist der beste und der grösste checker und ich bleib trotzdem dabei das dein plan fürn arsch ist !

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pumpingiron86

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23.11.2004 00:48     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also baster wie wäre es denn wenn du nicht alles so persönlich nehmen würdest sieh es mal so wenn wir dir unrecht getan haben dann tut es mir leid :troest: des weiteren glaube ich dass du bereits ein wenig länger am pumpen bist als ich was einen vergleich unmöglich macht kanns aber trotzdem mal pics von dir reinhauen und wenn diese mich überzeugen nehme ich alles zurück [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]also dann nicht alles persönlich nehmen und KEEP ON GAINING[/schild]

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pumpingiron86

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23.11.2004 11:31     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also leute ich habe mich gerade ein wenig durch die threads gelesen und da folgendes entdeckt Mo: Brust/Bi Di: Beine/Rücken Mi: kein training Do: Nacken/Schulter/Tri Fr: Brust/Bi denn in dem thread stand dass wenn mann zuviele muskelpartien auf einmal trainiert so ziemlich kein ergebnis dabei rauskommt hier zum nachlesen der link www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=86891 da steht was von wegen drei muskelpartien am tag sind schon heftig selbst auf stoff :help: und wenn ich dann meinen traningsplan anschaue..... :/ Bankdrücken 3 x 8-10 Klimmzüge 3 x max. Kreuzheben 3 x 6-8 Frontdrücken 3 x 8-10 LH-Curls 2 x 8-10 Dipps 2 x 8-10 Kniebeugen 3 x 8-10 komme ich schon ins grübeln denn dass mache ich ja alles a einem tag di, do, sa......... :platz: [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]auch wenn ich gerade etwas verwirrt bin KEEP ON PUMPING[/schild]

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Pecto

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23.11.2004 11:45     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:59ef96c485="pumpingiron86"]komme ich schon ins grübeln denn dass mache ich ja alles a einem tag[/quote:59ef96c485] Und das ist am Anfang auch gut so...;)

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pumpingiron86

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23.11.2004 14:22     Profil von pumpingiron86   pumpingiron86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na dann bin ich ja beruhigt ich dachte schon so ich gehe jetzt ins fittnesstudio bis denne :daumen: [schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]KEEP ON PUMPING[/schild]

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baster

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23.11.2004 19:12     Profil von baster   baster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@pecto was laberst du den da für ein schrott???wer ,der halbwegs normal ist trainiert alle grossen muskelpartien an einem tag??nich mal wer, der stofft macht so was .ich hab gestern schon gesagt, das dein plan shit ist aber ihr wollt mir ja nicht glauben.Dan trainiert mal weiter alle grossen muskelpartien an einem tag und wundert euch in 1 jahr warum nix geht ,ich bin sicher nicht der checker nummer 1 hier aber ich denke mit nem tp den ich erstelle ,sieht er doppelt bis dreifach mehr ergebnisse!als mit dem was du ihn da anweisst! also pumping iron melde dich bei mir, wen nix gehen sollte und wir reden über nen richtigen tp !

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MSR

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23.11.2004 19:34     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bab32975fe="baster"]wer ,der halbwegs normal ist trainiert alle grossen muskelpartien an einem tag??[/quote:bab32975fe] Vorausgesetzt, dass man MV weglässt oder es nur beschränkt einsetzt (BD, wenn halt Hilfe benötigt wird, da man sich verschätzt hat), sehe ich hier vor allem Anfangs überhaupt kein Problem. Bezüglich "Wer macht so was": http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=43

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sCar1984

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23.11.2004 19:44     Profil von sCar1984   sCar1984 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7e7ec64800="baster"]@pecto was laberst du den da für ein schrott???wer ,der halbwegs normal ist trainiert alle grossen muskelpartien an einem tag??nich mal wer, der stofft macht so was .ich hab gestern schon gesagt, das dein plan shit ist aber ihr wollt mir ja nicht glauben.Dan trainiert mal weiter alle grossen muskelpartien an einem tag und wundert euch in 1 jahr warum nix geht ,ich bin sicher nicht der checker nummer 1 hier aber ich denke mit nem tp den ich erstelle ,sieht er doppelt bis dreifach mehr ergebnisse!als mit dem was du ihn da anweisst! also pumping iron melde dich bei mir, wen nix gehen sollte und wir reden über nen richtigen tp ![/quote:7e7ec64800] Man geht 1. nicht bis zum MV und 2. macht man nur ca. 3 Sätze pro Übung/pro Muskelpatrie. Aber wieso über den Plan diskutieren. Das steht doch alles im Thread "WKM-Plan".

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PhilippAlex

Beiträge: 1833
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

24.11.2004 10:11     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:abc51d608e="baster"]@pecto was laberst du den da für ein schrott???...ich hab gestern schon gesagt, das dein plan shit ist aber ihr wollt mir ja nicht glauben.![/quote:abc51d608e] :))

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5092
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

24.11.2004 10:50     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was soll denn bei diener ernährung eigentlich wachsen? pfeif dir mal so 3500 oder mehr (je nach veranlagung) kcal rein, bestehend aus haferflocken, naturreis, vollkornnudeln, magerquark, milch, eiern, thunfisch, alle mageren fleischsorten, vollkornbrot, nüsse, Äpfel, bananen etc. rein!

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SUPERHANSI

Beiträge: 35
Aus: Herford
Registriert: 17.08.2004

24.11.2004 17:35     Profil von SUPERHANSI   SUPERHANSI eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dein Trainingsplan is ja irgendwie bisschen wenig, oder meinste nicht. das ganze zieh ich ja in 45 minuten durch. willste den nich mal bisschen erweitern?? Also ich rate dir mehr zu machen. verschiedene übungen. du kannst noch soo viel anderes machen. naja noch viel spaß beim pumpen...

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sCar1984

Beiträge: 140
Aus: Gießen
Registriert: 16.02.2004

24.11.2004 21:03     Profil von sCar1984   sCar1984 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:360d681ae9="SUPERHANSI"]Dein Trainingsplan is ja irgendwie bisschen wenig, oder meinste nicht. das ganze zieh ich ja in 45 minuten durch. willste den nich mal bisschen erweitern?? Also ich rate dir mehr zu machen. verschiedene übungen. du kannst noch soo viel anderes machen. naja noch viel spaß beim pumpen...[/quote:360d681ae9] Dann noch KB rein und er macht den Plan unter 'ner Stunde ... ist doch perfekt.

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