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Author 4 Wochen Cluster Plan sinnvoll?
JonnyB

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24.11.2004 19:34     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Moin Leute. Habe mir mal einen Clusterplan für 4 Wochen zusammengebaut. Also genau bis Weihnachten, damit ich dann über die Feiertage bis ins neue Jahr "Pause" machen kann. ;) Fange halt nicht mit 60% an... Hab jetzt 2 Wochen nur leichtes GK Train hinter mir und möchte ohne Pause ab Dienstag beginnen. Ziel sollte sein jetzt nach der Diät den Stoffwechsel zu pushen (will einiges essen) und die Schwachstellen zu verbessern. Is das möglich? Übungen sind: Bankdrücken Beinstrecker (keine Kniebeuge, da die Schenkel eh schon zu dick sind) Kreuzheben Frontdrücken Brust und Schulter sind meine "Schwachpunkte". Is in Anlehnung an den Musterplan von Komplement erstellt worden und würde mich freuen, wenn es mal einer runterläd und bewertet. Danke schonmal... Jan PS: Train 4 und dann 5 mal pro Woche, Seitheben dann ab und an extra.

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JonnyB

Beiträge: 835
Aus: Hannover
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25.11.2004 13:13     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Na kommt schon!?

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Big-T

Beiträge: 386
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25.11.2004 14:12     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
is gut nur sind vielleicht 4 wochen bissle wenig. probiers aus. wird schon werden.

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ZzouZ

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25.11.2004 14:19     Profil von ZzouZ   ZzouZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Übungsauswahl ist weniger als mässig, und damit meine ich nicht den Strecker. Du willst einen Zyklus ohne 'Ziehübung' aber mit 2 Drückübungen machen? Vielleicht muss man hier erstmal über Muskelbeteiligung bei entsprechenden Übungen reden. Edit: und 4Wochen Zyklusdauer finde ich ziemlich optimal, aber das ist sicher sehr individuell

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JonnyB

Beiträge: 835
Aus: Hannover
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25.11.2004 14:21     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist denn Kreuzheben keine Ziehübung? :ratlos:

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ZzouZ

Beiträge: 154
Aus: Freiburg
Registriert: 06.03.2004

25.11.2004 14:26     Profil von ZzouZ   ZzouZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nicht in dem Sinne wie ich das meinte. Du brauchst was wo Du die Arme nach hinten (oder Klimms) bewegst. Das Kreuzheben als so hochgelobte ultimative Grundübung Bizeps, Lat etc. gleich ausreichend mittrainiert stimmt einfach nicht.

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JonnyB

Beiträge: 835
Aus: Hannover
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25.11.2004 17:14     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also KH raus und dafür Rudern im Untergriff rein? Denn zusätzlich wird es ganz schon viel werden oder?

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peter19

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25.11.2004 18:41     Profil von peter19   peter19 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
beinstrecker raus und klimmis/rudern rein

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JonnyB

Beiträge: 835
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25.11.2004 20:35     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f8eca02d18="peter19"]beinstrecker raus und klimmis/rudern rein[/quote:f8eca02d18] Also: Bankdrücken Rudern untergriff und Kreuzheben Frontdrücken is das okay so? Reicht denn KH für die Beine aus? Wäre aber auch nicht schlimm wenn da nix kommt und es "nur erhalten bleibt"!?? Thx an alle...

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abstauber1

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25.11.2004 20:45     Profil von abstauber1   abstauber1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
beim kreuzheben werden die beine gut beansprucht! ich würde klimmis anstatt rudern machen! aber das ist geschmackssache! viele spaß beim traineren! und berichte wie es so läuft :rock:

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JonnyB

Beiträge: 835
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25.11.2004 20:54     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Lat passt schon von der "Breite", also besser Rudern... Werde berichten, aber ich werde auf jeden Fall zunehmen, da ich nach der langen Diät nun endlich wieder essen darf! :)

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peter19

Beiträge: 208
Aus: graz
Registriert: 23.10.2003

25.11.2004 21:04     Profil von peter19   peter19 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kh reicht auf alle fälle aus, sonst einfach im nächsten zyklus wieder kb lass es krachen...

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