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Author Negative-Only HST
slowlifter

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26.11.2004 09:43     Profil von slowlifter   slowlifter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tag BB-Gemeinde, wollte mal einen negativ akzentuierten HST-Zyklus absolvieren und würde gerne eure Meinung dazu hören. Hier der Plan: 15WH Deadlift Singles Beinstrecker negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem) Burnset Beinstrecker Waden negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem) Burnset Wadenheben Dips negativ Burnset Butterfly Chins negativ Pushpress Rudern negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Armen, negative mit einem) Burnset Rudern Seitheben am Kabelzug(konzentrisch mit Schwung, dann schwere negative WH) Burnset Seitheben Hammercurls neg.(konzentrisch mit zweitem Arm unterstützen) Burnset Curls Californiapress(konzentrisch CGBP, negativer Frenchpress) Burnset Pushdowns Training 3-4mal pro Woche Zyklusdauer ca. 4 Wochen Gewichte nach Gefühl, da ich nicht zu allen Übungen mein negatives 1RM kenne und nicht vorhabe diese zu testen ohne mich vorher rangetastet zu haben Ernährung: Gesamtumsatz Ziel Fettverlust, Magermasseerhalt MfG Slowlifter

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slowlifter

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Aus: Solingen
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26.11.2004 13:32     Profil von slowlifter   slowlifter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So erste TE ist erledigt, Gewichte waren teilweise miserabel(Übung verlernt), dürften in nächster Zeit aber stark ansteigen Kreuzheben 120kg 5+5+5 Beinstrecker einbeinig negativ 60kg 8+7 Waden einbeinig negativ 40kg 8+7 Chins 90kg Körpergewicht+15kg Scheibe 5+5+5(die ersten 3 WH jeweils auch konzentrisch) Dips 90kg Körpergewicht+3x15kg Scheiben 5+5+5 (nur negativ) Rudern einarmig negativ 50kg 5+5+5 Pushpress(heute keine dynamische Ausführung) nur 50kg 5+5+5 Seitheben am Kabel(heute keine dynamische Ausführung) 15kg 5+5+5 Californiapress 50kg 5+5+5 Hammerkonzcurls 17,5kg 5+5+5(teilweise rein negative Ausführung) Training hat Spass gemacht, Muskeln fühlen sich voll und erschöpft an Gewichte sind teilweise nur lächerlich, hoffe das sich das in der nächsten Woche ändert, wie gesagt wurden einige Übungen lange nicht ausgeführt :crybaby:

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BjörnE

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26.11.2004 16:58     Profil von BjörnE   BjörnE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Deadlifts NEGATIV??? Böser Verstoß gegen alle von Vernunft geprägten Grundsätze! Und welche Deppen heben Dir die LH immer wieder an? Und was zahlst Du denen? Denn ohne T-Partner ists wohl kaum vorstellbar zu bewerkstelligen! Ansonsten sinds dann wohl auch keine echten Neg.-Wiederholungen, oder? Fragen über Fragen.... MfG BjörnE PS: Ich find die Idee ganz allgemein verfehlt, nur mit Negs (wenn auch nur kurzzeitig) zu arbeiten. Warum, kann ich dir auch nicht sagen, ist nur son Gefühl.

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slowlifter

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26.11.2004 17:07     Profil von slowlifter   slowlifter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Björn E Deadlifts natürlich nicht negativ, steht auch nirgendswo, oder????

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BjörnE

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26.11.2004 17:11     Profil von BjörnE   BjörnE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hast Du auch wieder recht, kollege. Hab mich dann wohl verlesen, sorry.

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ent0n

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27.11.2004 19:32     Profil von ent0n   ent0n eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:253608327c="slowlifter"]Seitheben am Kabelzug(konzentrisch mit Schwung, dann schwere negative WH)[/quote:253608327c]tip: kannst hier wunderbar den freien arm zur unterstützung der konz. bewegung nutzen. klappt besser als sich krampfhaft die schulter zu verrenken ;)

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slowlifter

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28.11.2004 00:39     Profil von slowlifter   slowlifter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@enton Danke, werde ich morgen mal ausprobieren

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slowlifter

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28.11.2004 18:39     Profil von slowlifter   slowlifter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zweite TE ist erledigt, Kreuzheben 120kg Singles (locker, aber die Technik sollte nochmal geschult werden) Beinstrecker einbeinig negativ 60kg 9+6 Waden einbeinig negativ 40kg 9+6 Chins 90kg Körpergewicht+30kg 5+5+5(nur negativ) Dips 90kg Körpergewicht+45kg Scheiben 5+5+5 (alle WH auch konzentrisch) Rudern einarmig negativ 50kg 5+5+5 Pushpress(Nackendrücken) 50kg 5+5+5 Seitheben am Kabel(keine dynamische Ausführung) 15kg 5+5+5 kein Californiapress(scheint meinem immer wieder nörgelnden Ellenbogen nicht zu bekommen) Dips reichen Hammercurls am Pult 17,5kg 5+5+5(teilweise rein negative Ausführung) Schönes Training, schöne DOMS, ich freue mich auf Dienstag

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Big-T

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28.11.2004 21:25     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Californiapress ??? DOMS ??? kannst das mal kurz erklären ?

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peter19

Beiträge: 208
Aus: graz
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28.11.2004 21:54     Profil von peter19   peter19 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
DOMS = Delayed onset of muscle soreness

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slowlifter

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29.11.2004 00:29     Profil von slowlifter   slowlifter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Californiapress = Kombination aus Engbankdrücken(konzentrisch) und Frenchpress(excentrisch) hier unter einem anderen Namen erklärt: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459654

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