Bodybuilding Net
  Ernährung
  ernährungsplan... kritik erwünscht

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author ernährungsplan... kritik erwünscht
marcymarcy

Beiträge: 4
Aus: hambrug
Registriert: 27.11.2004

28.11.2004 15:24     Profil von marcymarcy   marcymarcy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab mir mal 2 erährungspläne erstellt... 1. für Volume trainingstage und 2. "sprinttrainings" tage 1. Volume Trainingstage ca. 07:00. > 1-2 eier zusammen mit putenscheiben in pfanne braten + halben becher magerquark + multivitamin tablette ca. 11:00 > ein proteinshake + 1 apfel ca. 14:00 > Vollkornnudeln o. naturreis + putenschnitzel + Salat ca. 15:00 > 1 kaffee + banane o.ä. dann training ca. 17:00 > proteinshake ca. 19-20:00 > halben Becher magerquark 2. Sprinttraining ca. 07:00 > Kaffe ...dann lauftraining ca. 07:30 > Kellogs special K + haferflocken + bananen kiwi etc. stückchen + multvitamin tablette ca. 11:00 > 1 apfel + proteinshake ca. 14:00 > putenschnitzel + broccoli o.ä. + Salat ca. 17:00 > proteinshake ca. 19-20:00 > halben becher magerquark Natürlich variiert die nahrung jeden tag ein bischen aber das ist so der grobe umriss.... meine frage ist jetzt ob ich irgendwelche wichtigen nährstoffe oder so vergessen hab ? bekomm ich im genug von allem ? ist das schon eine diät ? sind also refeeds nötig ? Meine Daten: Grösse: 190cm Alter: 18 Gewicht: ca. 77-78 kg KFA: laut waage 15-17% (ist auch meine grobe schätzung)

IP: Logged

chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

28.11.2004 15:45     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1) zu wenig 2) KH nach dem Training! Ansonsten ist das eine gute Nahrungsmittelauswahl, nur die Menge und die zeitliche Aufteilung passen imo nicht ganz

IP: Logged

marcymarcy

Beiträge: 4
Aus: hambrug
Registriert: 27.11.2004

28.11.2004 15:53     Profil von marcymarcy   marcymarcy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was bzw. wann genau sollte ich denn etwas mehr menge zu mir nehmen ? was meinst du damit das die zeitliche aufteilung nicht passt ? mit den KH hätte ich ja das problem gelöst wenn ich einfach training und das 14:00 uhr essen am volume tag vertausche oder ?

IP: Logged

chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

28.11.2004 16:15     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zu Ernährungsfragen lies dir mal www.bambamscorner.de durch da bekommst du eine menge wissen sehr fundiert und einfach vermittelt. Zur Menge: Ich finde alles ein bischen wenig :) mal abgesehen von deinem mittagessen, aber da sind ja auch keine mengenangaben dabei ;) zum Beispiel vom Frühstück bis zum Mittagessen nur 1 Shake und ein Apfel! Da liegen 7 Stunden dazwischen!!! Dein Mittagessen wäre zB gut für eine Stunde nach dem Training! Also mehr und vor allem öfters essen, nicht 7 stunden ohne richtige Nahrungsaufnahme

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Mein EP! Korrekturen erwünscht ;), tagesbedarf an kohlenhydraten, eiweißen und fetten?, eine Nulldiät ..., stiftung weinachtstest:welcher verkäufer sagt nem gruft frohe weinacht im laden?, "Anfänger Testo-Kur", Alternative Testo,Deca?, [b]Was soll das bedeuten?[/b], Wieso kein Muskelkater unter AAS Einfluss, Cybex Gerätschaften, Last.fm, Frage wegen Cardio/Puls/Fettverbrennung, Train + Jogging ?, --> Insulin, bis wann gilt man als anfänger?, Gefährliches Übergewicht verringern und wieder leben!, allgemeine Fragen!, Niedersachsen Thread, Wachstumshormon sth, Creatin, wieder mal ´ne computerfrage, Mein Trainingsplan - Kritik, Vorschläge usw. das übliche :), Grüner Tee, Ist es sinnvoll susta mit winstroll zu kombinieren?, Loaded Stretching als Volumen-Ersatz, Training während der Kur, Gewichthebergürtel sinnvoll bei KB und KH?, amino-profil der bcaa´s ok?, Gewichthebergürtel, Zink 100+ von KAL ?, Erste Creatine Kur - brauche Hilfe!


Themen dieser Seite:
Menge, Mittagessen, Salat, Training, Volume, Aufteilung, Ich, Zur, Ernährungsfragen, Beispiel, Shake, Also, Nahrungsaufnahme, Stunde, Dein, Apfel, Stunden, Frühstück, Ansonsten, Kaffe, Kellogs, Sprinttraining, Becher, Trainingstage, Vollkornnudeln, Natürlich, Meine, Gewicht, Kfa, Alter


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Unicity C.M. Plex - 90 Kapseln
NEPAL HALSKETTE SILBER MIT KORALLEN & MALACHITEN
EAS Myoplex Diet - 20x56g
Odyssey Slim Advantage Low Carb Bar - 60g
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
Nackenpolster
KlatschNass
Secura Nougatti
Dymatize Methoxy 7 - 60 Kaps.
Origineller Ring in Multicolor Bernstein & Silber
Unicity PhytoPath - 90 Kapseln
MCG-442
Leder Slip mit Doppelpenis S-L
TBR-10
Anhänger NEPAL Silber mit Koralle und Türkis

- Hardcore Shop -
Hardcore Products Amino 5000 Liquid - 1 Liter
Extrem Mass Builder - 100 Tablets
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Hardcore Products Chitosan - 120 Kaps.
D&E Maxadrine (+Ephedra)-120 Caps
Dymatize Excite - 90 Caps
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
Powerman MCT Oil - 500g
Dymatize Nor Andro - 60 Kaps.
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Hardcore Products Creatine Powder - 500g Dose
Hardcore Products Protein 125er - 750g Beutel
NVE Stacker 3 (+Ephedra) - 100 Caps

- Hot Sex Shop -
Leder Halsband
S/M Kontakt
The Lick - rotierende Zunge
Secura Sex4fun Sortiment 24er
Buch Lustvolle Fesselspiele
Buch Lust auf Sex?
Puppe Gary B.
Perlen-Penisring
Umschnall-Penishülle
Flutschi Knaller Angebot
Secura Formula Sexxx 3er
Lust an der Angst
Masturbator Wet-Dreams
Vibrator Florida-Dolphin
Vibrator Lustspender

- Berstein Shop -
Armband mit Bernstein und Silber
Edle Bernstein Silber Ohrstecker
Wunderschöner Ring aus Silber mit Bernstein
Originelle Bernstein-Brosche mit 925er Silber
Edler Silber-Anhänger mit grünem Bernstein
NEPAL ARMREIF SILBER MIT MANTRA
Wunderschöner Bernstein Anhänger in Multicolor mit 925er Silber
Bezaubernde Silber-Bernstein-Ohrhänger
Traumhafte Bernstein-Silber-Ohrstecker
Bezaubernde Bernstein Halskette
Herz aus Bernstein
Wunderschöne Multicolor-
Wunderschöner Bernstein-Anhänger mit Silber
Silber Armband mit grünen Bernsteinen
Sonnenförmiger Anhänger Silber mit Bernstein

- Hantelshop -
MH-30
PSG-46SM
SP-10kg
FI-21
SP-0.5kg
MPR-80
PL-LM-180
Fahrradtrainer SL3.0B
EXM-1900
PSG-452
VLP-56
SP-2.5kg
LPH-1000
FID-30
LA-80S


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB