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Author EP für Masse
°HC°

Beiträge: 536
Aus: auffer alm
Registriert: 28.03.2004

29.11.2004 11:09     Profil von °HC°   °HC° eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
servus so sieht meine ernährun jetzt inner masse aus: [b:e235024bf0]5 uhr - 1. mahlzeit [/b:e235024bf0] -300g haferflocken mit 250ml milch + 250ml wasser [b:e235024bf0]7 uhr - 2.mahlzeit[/b:e235024bf0] - 500ml shake (wasser+milch) + banane - kaffee [b:e235024bf0]9.30 uhr - 3.mahlzeit [/b:e235024bf0] - 2 vollkornbrötchen mit putenwurst belegt oder käse - 400g hüttenkäse - 1 banane - kaffee [b:e235024bf0]12 uhr - 4. mahlzeit [/b:e235024bf0] - 500g vanillequark (meißt onken fitness quark) - 1 banane [b:e235024bf0]14.30 uhr - 5. mahlzeit[/b:e235024bf0] - 300g fleisch (pute/rind/fisch) mit einem beutel reis oder kartoffeln oder nudeln, verschiedene gemüse - Protein shake mit wasser [b:e235024bf0]16.30 uhr - 6.mahlzeit[/b:e235024bf0] - 250g hafeflocken oder 500ml wasser mit Weightgainer, je nach dem wo ich bock drauf habe + 1. banane [b:e235024bf0]17 uhr training [/b:e235024bf0] [b:e235024bf0]19 uhr - 7 mahlzeit [/b:e235024bf0] - rührei mit 5 eiklar + 1 ganzes ei, zwiebeln und fettarmen scheiblettenkäse + 100g pute oder huhn -oder rindersteak + salat [b:e235024bf0]21 uhr letzte mahlzeit [/b:e235024bf0] - 300ml shake mit wasser zwischen durch gibt es ne menge obst und rohes gemüse usw wie : -mandarinen, äpfel, orangen, möhren usw! - joghurt,quark - krabben oder shrimps -putenwürstchen - reiswaffeln und haferkekse und was alles dazu gehört. über den tag verteilt mindestens 6 liter wasser + milch und kaffee und verschiedene säfte. das ist so der grobe futterplan von mir. natürlich gibt es da auch mal änderungen aber im groben sieht er so aus und wird auch so durch geführt. habe ich mal keine zeit weil ich im moment im auto sitze muß auch mal ein liter shake herhalten. ausser am wochenende sprich samstag und sonntag fällt die 5 uhr mahlzeit weg und der plan beginnt erst mit der 7 uhr mahlzeit so das wars erstmal kritik? anregungen? :dreh:

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DoGGFlExX

Beiträge: 712
Aus: Frankfurt
Registriert: 16.06.2004

29.11.2004 11:11     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sieht ja schon gut aus allerdings fehlt mir da ein after-workout shake wo bleibt whey/dextrose nach dem training? :winke:

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°HC°

Beiträge: 536
Aus: auffer alm
Registriert: 28.03.2004

29.11.2004 11:12     Profil von °HC°   °HC° eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
habe supps ganz draußen gelassen.. solche sachen sind klar...

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Jerry Fletcher

Beiträge: 1346
Aus: XXX
Registriert: 17.06.2004

29.11.2004 13:19     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ui, sieht ja sehr zeitintensiv aus! Dazu fällt mir [URL=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=87342]der Thread hier[/URL] ein und wenn die da Recht haben , würde ich den Nutzen/Aufwand-Faktor nochmal überrechnen! Gestern, also bevor ich den oben genannten Thread gelesen habe, hätte ich deinen Plan allerdings hochgelobt, wenn er denn so auch eingehalten wird!

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chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

29.11.2004 14:04     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn du das zeitlich hinbekommst auf jeden Fall top! Ich schaffe es leider selten so oft zu essen und gestalte dafür die Mahlzeiten entsprechend größer :)

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°HC°

Beiträge: 536
Aus: auffer alm
Registriert: 28.03.2004

30.11.2004 18:41     Profil von °HC°   °HC° eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na ja ich seh schon das wird hier nix! :whogives:

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Jerry Fletcher

Beiträge: 1346
Aus: XXX
Registriert: 17.06.2004

30.11.2004 19:03     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was wird nix? Was willstn du hören? Das der Plan schiete is? Das du bei deinen Maßen überhaupt solche Threads eröffnest finde ich schon merkwürdig, aber daß du dann noch so frech bist, finde ich nicht nett!

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