Bodybuilding Net
  Frauenbodybuilding
  Trainingsplan für meine Freundin

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Trainingsplan für meine Freundin
Rammbock

Beiträge: 44
Aus: Kraftstadt
Registriert: 06.08.2003

29.11.2004 15:21     Profil von Rammbock   Rammbock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Habe schon mal im Forum gestöbert, aber leider nix passendes gefunden. Und zwar suche ich noch einen passenden Trainigsplan für meine Freundin. Sie ist 164cm groß und wiegt 53 Kg. Sie hat früher Geräteturnen gemacht (ist schon länger her) und hat eigentlich eine gute Figur. Ihre Problemzonen sind, wie wohl bei allen Frauen Bauch, Beine und Po. Sie möchte aber im ganzen etwas fitter und fester werden und natürlich die Problemstellen "bearbeiten". Sie hat ,sag ich mal, an 3 Tagen Zeit im Fitnesstudio zu trainieren. Wollten uns noch einen Crosstrainer für zu Haus kaufen um an den Trainingsfreien Tagen Cardio zu betreiben. Sie trainiert jetzt seit zwei Wochen im Fitnesstudio. Trainingsplan ist momentan ein Ganzkörpertraining und anschließend Cardio. Danke schon mal für eure Antworten!

IP: Logged

fighter manuel

Beiträge: 91
Aus: Bayern
Registriert: 24.03.2004

29.11.2004 15:52     Profil von fighter manuel   fighter manuel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das ganzkörpertraining ist anfangs gut geeignet für anfänger. nach ein paar wochen kann deine freundin das training dann mal etwas aufteilen. z.b. tag 1 den brust-schulter gürtel + trizeps jeweils 2 übungen a 3 sätze tag 2 rücken, bizeps, bauch jeweils 2 übungen a 3 sätze tag 3 beine (oberschenkel, beinbeuger, evtl. waden) jeweils 2 übungen a 3 sätze, waden 1 übung 3 sätze cardio im anschluß ist immer gut, so ca. 30 - 45 min. oder eben an trainingsfreien tagen, wenn ihr einen crosstrainer zu hause habt. ganz wichtig ist natürlich die ernährung, du solltest mal posten, wie sich deine freundin so ernährt. die problemzonen sind frauentypisch und das liegt häufig an der ungleichmäßigen verteilung der fettzellen.

IP: Logged

Rammbock

Beiträge: 44
Aus: Kraftstadt
Registriert: 06.08.2003

29.11.2004 17:33     Profil von Rammbock   Rammbock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also die auf die Ernährung achte ich schon genug! ; ) Da ich ja auch fleißig am trainieren bin ernähren wir uns eigentlich sehr gesund. Zum Training: Wenn sie kein Cardio im Anschluß macht, sollte sie das Training noch erhöhen (Mehr Sätze) oder ist das andere ausreichend? Bauch und Waden trainiere ich zum Beispiel an jedem Trainingstag. (Ein Tag Training, ein Tag Pause - bei mir) Könnte man bei Ihr auch machen, oder? Problemzonen sind bei Ihr Cellulitis an Oberschenkel und Po. Kann man das auch in den Griff bekommen?

IP: Logged

arena

Beiträge: 5818
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

29.11.2004 20:50     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:869117bede="Rammbock"]Also die auf die Ernährung achte ich schon genug! ; ) Da ich ja auch fleißig am trainieren bin ernähren wir uns eigentlich sehr gesund. Zum Training: Wenn sie kein Cardio im Anschluß macht, sollte sie das Training noch erhöhen (Mehr Sätze) oder ist das andere ausreichend? Beine und Waden trainiere ich zum Beispiel an jedem Trainingstag. (Ein Tag Training, ein Tag Pause - bei mir) Könnte man bei Ihr auch machen, oder? Problemzonen sind bei Ihr Cellulitis an Oberschenkel und Po. Kann man das auch in den Griff bekommen?[/quote:869117bede] 1) was ist gesund? 2) Cardio braucht man nicht nach dem KT machen - besser an freien Tagen - dafür nicht mehr Sätze sondern Intensität rauf im KT 3) was willst du mit täglich Beintraining erreichen? 4) Ja man kann es wegbekjommen - Muskeln rauf - Fett runter

IP: Logged

virenque

Beiträge: 1526
Aus: Schweiz
Registriert: 31.03.2001

29.11.2004 23:57     Profil von virenque   virenque eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
>4) Ja man kann es wegbekjommen - Muskeln rauf - Fett runter nein

IP: Logged

arena

Beiträge: 5818
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

30.11.2004 00:43     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
and why not? [quote:01cef5d760]Wodurch wird Cellulite begünstigt? - Bis zu einem gewissen Grad kann Cellulite vererbt sein. Denn es gibt genetische Faktoren, die die Fettverwertung oder den Aufbau des Bindegewebes behindern. - Von außen zugeführte Östrogene, wie sie in hormonellen Verhütungsmitteln (Antibaby-Pille) oder Hormontherapien enthalten sind, fördern die Bildung von Fettzellen in der Haut. Hinzu kommen die zyklusbedingten Wassereinlagerungen. - Bewegungsmangel führt dazu, dass die Muskeln schlapp werden. Die Durchblutung des Gewebes verschlechtert sich, und der Muskulatur steht zu wenig Sauerstoff zur Fettverbrennung zur Verfügung. - Andauernder Kalorienüberschuss verursacht Übergewicht und speist die Fettzellen, die sich im Bindewebe prall füllen und als unschöne Dellen hervortreten. - Falsche Ernährung, wie zu fettiges, zu stark gesalzenes und einseitiges Essen fördert ebenfalls Cellulite. - Krampfadern und eine mangelnde Blutversorgung der unteren Gliedmaßen führen zur Flüssigkeitsansammlung in den dünnen Zellzwischenräumen. Der Austausch von Nährstoffen und Abfallprodukten der Zellen zwischen dem Gewebe und dem zirkulierenden Blut ist beeinträchtigt. Durch die Wasseransammlungen wird die Blutversorgung noch weiter verschlechtert. - Rauchen verengt die Blutgefäße und schwächt das Bindegewebe. Wie kann ich bei entsprechender Veranlagung diesem Phänomen vorbeugen oder es behandeln? - Wichtigster Punkt ist die Vermeidung der Risikofaktoren: Übergewicht, mangelnde Bewegung, schlechte Durchblutung. - Bei Übergewicht ist die oberste Priorität: Abnehmen durch Kaloriendefizit UND Bewegung. Die einzig effektive Methode, um aufgeblähte Fettzellen zu verkleinern. - Bewegung ist das A und O. - Empfehlenswert sind Sportarten, die den Muskelaufbau begünstigen, weil auch hier wieder durch die Anregung der Muskelaktivität diese sogar im Ruhezustand Fett verbrennen. Die Durchblutung verbessert sich enorm und man kann aktiv "Bodyforming" betreiben. D.h. durch Muskelaufbau auch in den betroffenen Zonen zu einem verbesserten Hautbild beitragen. - Unterstützend sind alle Maßnahmen sinnvoll, die sich ebenfalls anregend auf die Durchblutung der Haut auswirken. Wechselduschen und leichte Bürstenmassagen straffen das Gewebe. [/quote:01cef5d760]

IP: Logged

Rammbock

Beiträge: 44
Aus: Kraftstadt
Registriert: 06.08.2003

30.11.2004 09:09     Profil von Rammbock   Rammbock eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1) was ist gesund? Ausgewogene Ernährung= Eiweiß und Proteinreich, viel Vitamine 2) Cardio braucht man nicht nach dem KT machen - besser an freien Tagen - dafür nicht mehr Sätze sondern Intensität rauf im KT Alles klar! 3) was willst du mit täglich Beintraining erreichen? War falsch geschrieben. Meinte eigentlich Waden und Bauch 4) Ja man kann es wegbekjommen - Muskeln rauf - Fett runter[/quote] Das ist gut! ; )

IP: Logged

arena

Beiträge: 5818
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

30.11.2004 23:01     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1) da fehlen noch die "guten" Fette und Gemüse 3) zum fettabbau ist es nutzlos - und zudem brauchen die muskeln auch regeneration deshsalb nicht täglich

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Vorsicht bei: "Die 25 Wege um ernsthaft Masse aufzubauen"!, viele fitnessklamotten einzelstücke sonderpreis, Ironman 2005 Teilnehmerliste, Fatburner - Frage, Schnappschuss vom TW-Express, Mein Plan 12 Wochen 6kg, schrägbankdrücken, Suche Song, kleines cardio bei der "weihnachtspausenwoche" erlaubt?!:-), antennen tuning, Wo kann ich 0,5kg Scheiben bestellen?, Kurze Frage..., Trotz Creatin 6 mal die woche train zuviel?, FraGe, Frage nach einem bestimmten Musikstück/Sample, kurzhantel rudern und KH, Bitte um Rat... [Proteinpulver], Seit Ihr geistig fit?, Schlechte Filmqualität im TV, Mit welcher Zahnpasta habt ihr eure Zähne weißer gemacht?, Bilder ... Komme nicht weiter !, vernünftige kurzusammenstellung, Wieviel Fett hat der Quark denn nun wirklich?, Audio messenger?, Krafttraining und Ausdauer an einem Tag ?, Muskeln werden nebensächlich?, S: 50kg-Gewichtsscheiben, World Games 2005 - Helfer gesucht!, frauen, Paar Bilder von mir


Themen dieser Seite:
Trainingsplan, Freundin, Cardio, Training, Sie, Tagen, Sätze, Ihr, Ernährung, Tag, Fett, Muskeln, Durchblutung, Bewegung, Cellulite, Waden, Die, Problemzonen, Bauch, Fettzellen, Gewebe, Trainingstag, Beispiel, Pause, Muskelaufbau, Ein, Cellulitis, Intensität, Beintraining, Griff


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Elliptical Crosstrainer Andes 200 CS HRC
Tüllbikini S-L
Extrem Liquid Booster - 20ml Trinkampulle
Leder Bikiniset S-L
Anaboles Training
Herzchenstring rot S-L
CCO-112
Fahrradtrainer E3200 HRT
Kurzhantel
extralang

Leder Hängefesseln schwarz S-L
Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer-4250g
PCB-29
OP-125
Nimm mich wie eine Hure
Body Attack Ultra Whey - 750g

- Hardcore Shop -
Extrem Fatburner-ECA Stack - 100 Tabl.
Vitalife Yohimbe 750 - 100 Kaps.
Dymatize Z-Force - 120 Kaps.
Hardcore Products Pyruvat - 100 Kaps.
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
Hardcore Products Gainer - 1000g
Muscle Max Chroma Edge - 100 Kaps.
Dymatize Excite - 90 Caps
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
Dymatize Power Tech - 1kg
Dymatize CLA - 90 Kaps.
Dymatize Super Multi - 120 Kaps.
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Leder Harness+Dildo S-L
Leder Peitsche 45cm
String rot/schwarz S-L
Sarahs Secret blau
KlatschNass
Leder Klatsche
Leder Striemenpeitsche
Leder Hals-/Handgelenkfessel
Handschellen Love Cuffs Leo
Flutschi anal 80 ml
Perlen-Vibrator Horny Rabbit
Pumpe XL-Super-Pump
Energie-Stoß 1er 4 gr
Slip in Herzchendose S-L
Puppe Envi

- Berstein Shop -
Extravagante Ohrstecker aus Bernstein und 925er Silber
Schöner Bernstein Silber Anhänger
NEPAL ARMREIF SILBER MIT MANTRA
Anhänger NEPAL Silber
Muschel und Koralle

Armband mit Bernstein und Silber
Delphin-Bernstein-Anhänger mit Sterling Silber
Bernstein Silber Armband in Honig
Origineller Bernstein-Ring mit Silber
Silber Anhänger Skorpion
Schöner Multicolor Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Bezaubernder Bernstein-Anhänger
Wunderschönes Bernstein Silber Armband
Edler Bernstein Silber Anhänger
STEINBOCK
Anhänger NEPAL Silber mit Koralle und Türkis

- Hantelshop -
OP-250
PL-LM-180
GWT-4
TBR-10
VKR-30
Fahrradtrainer E3200 HRT
MPR-80
BC-2
Stack-M2
VLP-56
DS-14N
SP-2.5kg
RP-1.25kg
Laufband SL5.0T
BF-48


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB