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Author Mein Ernährungsplan
sladder

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29.11.2004 17:03     Profil von sladder   sladder eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, da ich noch relativ unerfahren bin, wollte ich einfach mal meinen Ernährungsplan posten um mir ein paar Meinungen anzuhören. Morgens: Kcal Prot Fett KH -Milch 400ml: 168 16,8 1,2 22,8 -Haferflocken 100g 355 13,5 7,1 57,6 -Erdnussöl 40ml 360 0 40 0,4 -Banane: 89 1,2 0,2 20,3 Mittags: -Vollkornbrot 250g 470 17,25 2,5 93,75 -Harzer 100g 170 30,5 2 5 Nachmittags: -Reis 100g 342 7,3 0,6 75,4 -Putenbrust 150g 150 33 1,7 0 Nach dem Training: -Traubensaft 500ml 300 1 0,5 75 Whey Protein 40g 160 32,8 2 1,6 Vor dem schlafen: -Quark 500g 350 63,5 1 19 ------------------------------------------------------------------- Gesamt: 2914 216,4 58,8 370,5 Dazu trinke ich jeden Tag 4 Liter Wasser. Wäre das so in Ordnung?

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MDK100

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29.11.2004 17:37     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! [quote:fbd89ea3a5="sladder"]Wäre das so in Ordnung?[/quote:fbd89ea3a5] Kommt darauf an, was dein Ziel ist ;)! Thx, MDK

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sladder

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29.11.2004 18:07     Profil von sladder   sladder eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hehe, hab ich wohl vergessen. Natürlich möchte ich auf Masse gehn. Bin 196 cm groß und wiege nur 81 Kilo. Da muss einiges rauf.

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MDK100

Beiträge: 680
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29.11.2004 18:14     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! So, jetzt fehlt nur noch der Trainingsplan! EP grundsätzlich in Ordnung, würd dennoch die Kalorienzufuhr etwas erhöhen als die angebenen ~2900 => Obst & Gemüse hinzufügen! Thx, MDK

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sladder

Beiträge: 6
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29.11.2004 18:58     Profil von sladder   sladder eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich trainiere momentan nach nem 2er Split. Brust/Trizeps/Schulter Rücken/Bizeps/Beine Ich traniere jede Gruppe 3 mal in 2 Wochen und gehe nicht bis zum MV. Damit komme ich ganz gut zurecht und die ersten Erfolge zeichnen sich auch ab. Obst und Gemüse esse ich natürlich auch. Hab das aber jetzt mal weggelassen. Ich hab aber das Gefühl das ich zuviele Kcal am Tag zu mir nehme. Mein Bauch wächst wie Unkraut, obwohl ich noch 2 mal die Woche Spinning mache. Wenn ich aber weniger esse, so hab ich das Gefühl das mir beim Traning die Kraft fehlt.

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MDK100

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29.11.2004 19:42     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Also über den TP kann man sich streiten, aber das soll jetzt mal sekundär bleiben! Bei deinem KG ist sinnvoller, da du ja Aufbauen willst, die Energie zu erhöhen statt zu reduzieren! Gesamtumsatz ausrechnen und dann mindestens 500kcal (je nach Ziel mehr oder weniger) hinzufügen. Ggf in der ersten Woche mal die Nahrungsmenge notieren und schauen ob sich das KG dementsprechend erhöht hat. Wenn nicht, dann einfach weiter erhöhen... wenn du zu schnell zuviel zunimmst, kannst du ja drosseln wie es dir beliebt. Thx, MDK

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