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Author masseplan
TriplexXx1002

Beiträge: 34
Aus: München
Registriert: 03.06.2004

30.11.2004 11:24     Profil von TriplexXx1002   TriplexXx1002 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi leute will in nächster zeit richtig masse aufbauen und wollte von euch wissen ob mein plan gut für masseaufbau ist! Montag:Beine, Schultern Beincurls-3 Sätze Kniebeugen-3 Sätze Beinpresse- 3Sätze Beinbiezepscurls- 3Sätze Waden im stehen und im sitzen- je 3 Sätze Frontdrücken- 3Sätze Frontheben am kabezug mit seil- 3Sätze Seitenheben-3Sätze Aufrechtes rudern-3Sätze Dienstag:Triezeps;Biezeps Frenchpress-3Sätze Treizepsdrücken am kabelzug-3Sätze Dips-3Sätze Langhantelcurls-3Sätze Kurzhantelcurls-3Sätze Konzentrationscurls-3Sätze Donnerstag:Brust; Rücken Bankdrücken-3Sätze Fliegende mit Kh-3Sätze Schrägbankdrücken-3Sätze Butterfly-3Sätze Klimmzüge-3Sätze Latzug zur Brust-3Sätze Rudern amKabelzug-3Sätze Kreuzheben-3Sätze Freitag:Mach ich meist nochmal meine schwachstellen und zur Zeit wäre das Schultern und Beine Also was haltet ihr davon und was sollte ich ausbessern oder vielleicht ganz ändern?Danke schon mal im Vorraus :winke:

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Falk333

Beiträge: 4980
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

30.11.2004 23:01     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:38bdda7254="TriplexXx1002"]hi leute will in nächster zeit richtig masse aufbauen und wollte von euch wissen ob mein plan gut für masseaufbau ist! Montag:Beine, Schultern Beincurls-3 Sätze[b:38bdda7254] weg[/b:38bdda7254] Kniebeugen-3 Sätze Beinpresse- 3Sätze Beinbiezepscurls- 3Sätze [b:38bdda7254]weg[/b:38bdda7254] Waden im stehen und im sitzen- je 3 Sätze Frontdrücken- 3Sätze Frontheben am kabezug mit seil- 3Sätze [b:38bdda7254]weg[/b:38bdda7254] Seitenheben-3Sätze Aufrechtes rudern-3Sätze[b:38bdda7254] weg!!![/b:38bdda7254] Dienstag:Triezeps;Biezeps Frenchpress-3Sätze Treizepsdrücken am kabelzug-3Sätze Dips-3Sätze Langhantelcurls-3Sätze Kurzhantelcurls-3Sätze Konzentrationscurls-3Sätze [b:38bdda7254]aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps![/b:38bdda7254] Donnerstag:Brust; Rücken Bankdrücken-3Sätze Fliegende mit Kh-3Sätze Schrägbankdrücken-3Sätze[b:38bdda7254]weg[/b:38bdda7254] Butterfly-3Sätze[b:38bdda7254]weg[/b:38bdda7254] Klimmzüge-3Sätze Latzug zur Brust-3Sätze [b:38bdda7254]weg[/b:38bdda7254] Rudern amKabelzug-3Sätze [b:38bdda7254][b]besser Rudern Untergriff[/b:38bdda7254][/b] Kreuzheben-3Sätze[b:38bdda7254]zuerst[/b:38bdda7254] Freitag:Mach ich meist nochmal meine schwachstellen und zur Zeit wäre das Schultern und Beine [b:38bdda7254]brauchst du nicht![/b:38bdda7254] Also was haltet ihr davon und was sollte ich ausbessern oder vielleicht ganz ändern?Danke schon mal im Vorraus :winke:[/quote:38bdda7254]

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Pecto

Beiträge: 5889
Aus:
Registriert: 23.02.2004

01.12.2004 14:08     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5328c1e6df="Falk333"][b:5328c1e6df]aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps![/b:5328c1e6df][/quote:5328c1e6df] :shock:

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5092
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

01.12.2004 14:11     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
flak meinte wohl max 23 min 22 übungen, so passt`s doch für bizeps/trizeps :))

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8pack

Beiträge: 5040
Aus: Sunnydale
Registriert: 02.10.2002

01.12.2004 14:19     Profil von 8pack   8pack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9755d3fcc1="Pecto"][quote:9755d3fcc1="Falk333"][b:9755d3fcc1]aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps![/b:9755d3fcc1][/quote:9755d3fcc1] :shock:[/quote:9755d3fcc1] So hab ich auch geguckt :) Viel interessanter wäre dein Ernährungsplan! Der ist für den Masseaufbau wichtige als das Training!

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TriplexXx1002

Beiträge: 34
Aus: München
Registriert: 03.06.2004

01.12.2004 15:59     Profil von TriplexXx1002   TriplexXx1002 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich konsumiere frühs immer ein müsli oder haferflocken mit fruchtjoghurt, dann 2 stunden später esse ich meistens 1 belegtes bröchen ungefähr, mittag gibts dann meistens 500 gramm Hänchebrustfiele mit Nudeln, reis oder Kartoffeln, 2 stunden später esse ich wieder was kleines und zum abendbrot gibts zb Backkartoffel mit Magerquark und ab nächste woche wollte ich abends noch ein Proteinshake mit einbauen!

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Falk333

Beiträge: 4980
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

01.12.2004 22:52     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0e40ef6149="Pecto"][quote:0e40ef6149="Falk333"][b:0e40ef6149]aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps![/b:0e40ef6149][/quote:0e40ef6149] :shock:[/quote:0e40ef6149] :schimpf: :schimpf: ihr wisst schon was ich meine 2max 3für den Bizeps/trizeps besser gar keine!

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8pack

Beiträge: 5040
Aus: Sunnydale
Registriert: 02.10.2002

02.12.2004 07:31     Profil von 8pack   8pack eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:302d651368="TriplexXx1002"]Ich konsumiere frühs immer ein müsli oder haferflocken mit fruchtjoghurt, dann 2 stunden später esse ich meistens 1 belegtes bröchen ungefähr, mittag gibts dann meistens 500 gramm Hänchebrustfiele mit Nudeln, reis oder Kartoffeln, 2 stunden später esse ich wieder was kleines und zum abendbrot gibts zb Backkartoffel mit Magerquark und ab nächste woche wollte ich abends noch ein Proteinshake mit einbauen![/quote:302d651368] Hört sich nach dem ersten lesen nach zuwenig Kalorien an. Ich würde sogar 3 Shakes einbauen! Gruß 8pack

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